Cum sa faci Stretching corect pentru Dance

Uneori dansatorii nu se întind corect. Deși nu are efecte imediate, acest lucru ar putea provoca, pe termen lung, vătămări grave care ar afecta o carieră viitoare.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

Întinderea corectă înainte de a face dans este importantă pentru consolidarea mușchilor, sporind flexibilitatea și făcând mișcările fluide mai grațioase. Stretchingul este cel mai bun warm-up pentru dans, îi ajută pe dansatori să sară mai sus, să se împartă, să se rotească mai repede și să aibă mai multă concentrare. În acest articol veți găsi multe sfaturi utile despre cum să vă întindeți "corect" înainte de dans.

paşi

Obțineți echipamentul adecvat. Aveți nevoie de haine confortabile, cum ar fi un tricou sau un tampon de top și dansuri scurte cu dresuri, pantaloni de jazz sau pantaloni de pluș. Dacă este rece, purtați un pulover confortabil. Trebuie să aveți posibilitatea să mutați corpul fără resturi, hainele să nu fie prea strânse.

Ca o unealtă, o mată de yoga, o minge de yoga și un spațiu mare pentru întindere sunt bine. Păstrați o sticlă de apă și o gustare la sfârșitul sesiunii.

Alege muzica. În timpul întinderii, muzica vă ajută să vă simțiți partea interioară. Ritmul nu ar trebui să fie prea mare, încercați meditația sau muzica arabă. Nu țineți prea mult volumul. Ar fi voit să se relaxeze. Numai dacă decideți să faceți o încălzire rapidă, muzica ritmică ar putea fi bine. Depinde numai de tipul dansului pe care trebuie să-l faci. Baletul este lent, elegant și foarte precis. Alegeți muzică lentă și liniștită, cum ar fi muzica de pian. În contrast, clasele de dans hip-hop sunt energice, distractive și spumante. Pentru a vă întinde, puteți alege o melodie veselă de pop, pentru a menține nivelul de motivație ridicat și pentru a vă încălzi bine. Totul depinde de stilul tău.

Începeți să vă întindeți. Primul exercițiu își propune să facă ca tendoanele să funcționeze și să sporească flexibilitatea. Este bine pentru jazz și dans modern.

Stând pe un covor de yoga, el ridică un genunchi. Partile trebuie sa ramana in contact cu podeaua.

Încetați încet și cu grijă piciorul în aer, complet drept, cu degetele ascuțite.

nu țineți-vă piciorul cu mâinile în spatele genunchiului, aceasta ar putea provoca vătămarea tendonului.

În funcție de nivelul dvs. de flexibilitate, păstrați-vă piciorul în spatele coapsei sau tibiei, dacă puteți fi atât de flexibil.

Țineți piciorul în această poziție pentru două seturi, numărând până la opt, fără a îndoi genunchiul.

Îndoiți încet genunchiul, ținând-o astfel încât să numărați până la opt. Extindeți același picior spre exterior, ca și cum ați face un fel de împărțire cu un singur picior. De asemenea, de data aceasta, nu ține-ți genunchiul din spate.

Extindeți piciorul la maxim. Țineți poziția numărând până la opt și aduceți din nou piciorul numărând până la patru.

Repetați aceste exerciții cu celălalt picior și apoi păcăliți cu ambele picioare în același timp. Aceste exerciții pot dura până la 10 minute, dacă le faceți complet.

Continuați cu următorul exercițiu. A doua exercițiu se concentrează pe creșterea flexibilității și întinderea umerilor și a abdominalelor. E în regulă pentru dansul de balet și jazz.

Stați în poziția de fluture, cu picioarele îndoite, picioare unul împotriva celuilalt, ca într-o oglindă.

Încet, păstrând picioarele, coborâți capul pentru a vă atinge picioarele și țineți-vă pentru două seturi, numărând până la opt.

Ridicați-vă, contractați-vă spatele, coborâți din nou capul și țineți-vă poziția.

Faceți acest exercițiu de cinci ori, contractându-vă spatele înainte de a vă scădea capul. Ar trebui să faceți doar un minut sau mai puțin pentru a face acest lucru.

Treceți la următorul exercițiu. Al treilea exercițiu se concentrează pe creșterea flexibilității și utilizarea tendoanelor. Bine pentru dansul de dans și jazz.

Stați cu spatele drept, cu picioarele în fața dvs., ca o extensie a șoldurilor.

Flexi picioarele, luați arcul, coborâți capul și continuați să numărați până la opt. Dacă nu puteți ajunge la vârful degetelor, ajungeți cât puteți, păstrând capul în jos.

Ridicați-vă și stați într-o poziție similară cu primul exercițiu, dar cu ambele picioare separate.

Alegeți un picior și pliați până atingeți vârfurile picioarelor, flexându-vă piciorul.

Îndreptați picioarele și plasați-vă capul pe genunchi, în timp ce vă arătați brațul peste cap.

Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.

Scuturați-vă picioarele la capăt pentru a elibera tensiunea. Acest exercițiu durează aproximativ 4 minute.

Continuați cu următorul exercițiu. Al patrulea exercițiu servește la creșterea flexibilității și relaxarea mușchilor armei. Orice fel de dans este bine, inclusiv dansul în sala de bal.

În picioare, în prima poziție a baletului.

Arși brațele în sus, îndoiți și lăsați-i să plece, încercând să atingă picioarele picioarelor ușor.

Păstrați această poziție pentru două serii numărând până la opt.

Apoi, în poziția a doua, îndoiți înainte încercând să atingeți cu mâinile în mijloc, pe podea.

Păstrați această poziție pentru câteva secunde.

Apoi, în picioare, îndoiți un braț, lăsându-l în spate.

Cu celălalt braț, țineți cotul și trageți-l în direcția opusă (de exemplu, brațul stâng este îndoit în spate, mâna dreaptă îl trage spre dreapta).

Repetați cu celălalt braț. Va dura aproximativ 3 minute.

Treceți la următorul exercițiu. Al cincilea exercițiu servește la topirea gâtului și capului. Se concentrează în principal pe întinderea gâtului, o parte importantă pentru toate tipurile de dans.

Puneți-vă în poziția a doua, cu mâinile de-a lungul laturilor.

Deplasați încet capul (de la o parte la alta) spre ritmul muzicii. Faceți-o de opt ori.

Apoi, mutați capul în sus și în jos de opt ori.

Se întoarce încet capul, simțindu-se din când în când cortul vertebrelor. Rotiți pe partea opusă. Acest exercițiu poate dura 2-3 minute.

Lucrați cu împărțirea. Acum că ți-ai întins brațele, picioarele și spatele, e timpul să te despărți. Ridicați un genunchi și extindeți încet ambele picioare. Cu mâinile de-a lungul celor două părți, coboară încet și cu grijă cât poți și țineți poziția cât mai mult posibil. Repetați aceeași poziție cu celălalt picior. Pentru o divizare frontală, stați cu picioarele deschise și ridicate. Asigurați-vă că indicați degetele de la picioare. Puneți timpul necesar. Aceasta este o necesitate pentru toate tipurile de dans, pentru că este întotdeauna necesar să întindeți picioarele!

Adăugați exerciții de agilitate. Ar putea părea un pic cam aspru, dar serveste la întărirea trunchiului și ajută să fie mai puternică în dans. În fiecare zi, chiar și atunci când nu dansați, faceți 15-20 de ședințe, 10 împingeri, 5 trageri și du-te când ai șansa. Încercați să faceți cel puțin un kilometru pe săptămână. Puneți timpul necesar. Acest pas este important pentru un dansator care dorește să se îmbunătățească.

Acum dansați! Bucurați-vă și dansați cu încredere, cu un zâmbet și o inimă.

Sfaturi

Amintiți-vă să respirați întotdeauna în timpul exercițiilor. Ținându-vă respirația în timpul întinderii nu vă va ajuta să vă relaxați.
Angajat la maxim. Ripetiti "Pot să o fac! Hai! Altele 8! Te va face un dansator mental și fizic mai puternic.
Întotdeauna întindeți înainte de dans, pentru a vă încălzi și a fi mai puțin expuși riscului de rănire.
Ascultați ceea ce spune profesorul dvs. - este un profesionist și vă va oferi cele mai potrivite sfaturi.
Folosiți pantofi de dans sau stați desculți. Nu folosiți adidași.
Dacă profesorul tău nu dorește să faci niște tipuri de exerciții de întindere, urmați mereu sfatul său în loc să se refere doar la acest articol.
Toate aceste exerciții sunt bune pentru dans - nu vă fie frică să spargeți ceva sau să vă întindeți un mușchi. Dar aveți grijă să vă despărțiți, ceea ce poate provoca vătămări dacă împingeți prea departe, nu exagerați!
Întinde-te cu un prieten. Vă puteți lărgi cunoștințele despre alte exerciții.
Faceți podul pe bila yoga.
Yoga ajuta de asemenea foarte mult. Ai putea cumpăra o carte sau un CD de yoga care să te ajute.