gtemata.com

Cum se efectuează o alungire a tocurilor

Este întotdeauna o idee bună să vă întindeți înainte de orice activitate atletică. Aici este o întindere deosebit de dificilă, excelentă pentru majorete.

paşi

Imaginea intitulată Faceți o întindere a călcâiului Pasul 1
1
Începeți cu aceste extensii: cu picioare largi, o carte, un fluture și lunges. Apoi, el intră într-o despărțire. Păstrați împărțirea timp de 30 de secunde sau 1 minut pentru fiecare picior.
  • Imagine cu denumirea Faceți o întindere a călcâiului Pasul 2
    2
    Antrenează-te pentru a subtiga piciorul pe care-l ții aproape de față. Repetați de 50 de ori.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 3
    3
    Stați acum cu picioarele aproape și cu picioarele întinse. Leagă-ți piciorul înainte și du-o la picior. Mâna trebuie să fie pe călcâi. Pentru incepatori, incepeti sa prindeti piciorul pe care il veti aduce in aer, apoi il coborati repede si il aduceti in sus, pana cand veti putea lansa fara ajutor.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 4
    4


    Țineți celălalt braț pentru a forma unul "V". Țineți-l aproape de ureche, ușor înainte.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas de întindere a tocului Pas 5
    5
    Păstrați întotdeauna corpul drept și piciorul întins se întinde. Țineți genunchiul blocat și corpul dumneavoastră rigid.
  • Imagine cu denumirea Face o Heel Stretch Intro
    6
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Va trebui să fii capabil să rămâi echilibrat pe celălalt picior.
    • Dacă aveți picioare foarte lungi, flexibilitatea va trebui să fie mai mare.
    • Indiferent de lungimea piciorului, nu apucați degetele de la picioare. Mulți începători o fac și, pe lângă faptul că este un defect estetic, provoacă o înclinație în față. Aceasta nu este tehnica corectă.
    • Toți oamenii pot reuși să realizeze această prelungire, cu pregătirea corespunzătoare.
    • Această capacitate necesită flexibilitate. Încercați aceste alungiri de pregătire.
    • Efectuați o împărțire cu piciorul pentru a fi slăbit în față.
    • Puneți piciorul să fie subțire pe un perete, în timp ce stați pe cealaltă. Mutați greutatea corpului spre piciorul de pe perete.
    • Leagandu-ti piciorul cu lovituri mari, urmarind mai sus de fiecare data.
    • Lie pe pământ, cu picioarele și spatele extinse. Faceți-i pe cineva să ridice piciorul de care aveți nevoie, pentru a vă apropia de cap. Țineți poziția timp de 40 de secunde, încercând să măriți de fiecare dată lungimea. Apoi, repetați cu celălalt picior.
    • Chiar dacă piciorul tău ar trebui să fie drept, nu-l bloca: e periculos. De asemenea, nu vă contractați pieptul doar pentru că nu puteți ajunge într-o anumită măsură. Continuați să vă întindeți și ocupați, în cele din urmă veți putea păstra piciorul drept.
    • Întotdeauna păstrați degetele de la picioare întinse și transformați piciorul de la șold! (nu de la genunchi, altfel te vei răni singur)
    • Luați niște pantofi potriviți potriviți pentru majorete sau purtați pantofi de dans.
    • Când prindeți piciorul, nu luați interiorul, ci scoateți călcâiul din afară.
    • Fiți atent și nu încercați această întindere dacă știți că nu puteți face acest lucru.

    Avertismente

    • Va dura ceva timp ca să terminăm.
    • Va trebui să fii foarte flexibil pentru această prelungire. Nu vei risca un accident foarte gravă, dar puteți întinde sau rupe un mușchi și nu va fi distractiv!
    • Dacă simțiți durere, înseamnă că se întinde funcționarea!

    Lucruri de care ai nevoie

    • flexibilitate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit