Cum să vă întoarceți după o leziune din spate

Evaluați durerea. Există două tipuri principale de dureri de spate: acute și cronice. Cel acut depinde de un tip de rănire sau indispoziție care durează câteva zile și apoi dispare - pe scurt, vine și apoi dispare. Simptomele sunt adesea intense și se vindecă în aproximativ 4-6 săptămâni. Durerea cronică este mai mult decât o durere persistentă și durează în jur de 3-6 luni.

Evident, dacă suferiți atât de mult încât nu puteți merge sau aveți probleme cu senzația picioarelor, găsiți pe cineva care să vă ducă la spital. Nu încercați să mergeți singur, pentru că dacă spatele dvs. se înrăutățește și vedeți că nu vă puteți mișca, riscați să rămâneți în stradă și, eventual, să aveți un pericol. Trei leziuni în patru, sau 75% din leziuni spate, apar in partea inferioara a spatelui - probabil punctul cel mai periculos pentru coloanei vertebrale, deoarece este de aici că picioarele sunt mai susceptibile de a fi afectate. Luați măsuri de precauție speciale dacă este zona în care te-ai rănit. De asemenea, este recomandabil să consultați imediat un medic în cazul în care apar sau au apărut deja următoarele simptome:

Consultați un medic sau un osteopat. Osteopatul este o figură specializată în medicina manuală care se ocupă cu oasele corpului și încearcă să rezolve orice probleme sau răniri care au apărut. Acesta poate fi adesea foarte scump, deci ar fi mai bine să vă consultați mai întâi un medic și să vedeți dacă acesta vă poate îndruma către un fizioterapeut, care poate fi mult mai ieftin.

Nu ar fi o idee rea să-și petreacă primele zile în pat, până când un pic „nu umbrește durerea - și mai ales înainte de a vă arăta în jurul valorii de osteopat, medic sau fizioterapeut. Urmăriți câteva DVD-uri sau TV, citiți o carte bună și încercați să vă distrați atenția. Nu petreceți prea mult timp în pat, totuși, deoarece riscați să vă întăriți spatele și încetiniți procesul de vindecare.

Dacă simțiți o mulțime de durere, puteți încerca să faceți gheață sau aplicații termice. Gheață ajută la controlul inflamației și este eficient în special imediat după accident. Căldura nu trebuie folosită până la 3 zile după accident, deoarece poate contribui la inflamarea zonei în această perioadă. Cu toate acestea, după trei zile, este eficient deoarece relaxează spasmele musculare dureroase și ameliorează tensiunea în ligamente și mușchi.

Adresați-vă medicului / fizioterapeutului / osteopathului dacă sunteți în stare să vă exercitați în timpul procesului de vindecare. Dacă spune nu, atunci fii puțin liniștit. Nu vă antrenați prea mult până nu vi se permite să vă instruiți din nou.

Dacă vi se permite să jucați sport, faceți yoga sau pilates. Ele sunt discipline utile pentru a prelungi spatele. În plus, exercițiul ușor poate accelera și crește eficiența recuperării. Asigurați-vă, totuși, că nu vă exercitați prea mult până când spatele este mai puternic și mai instruit. De asemenea, nu ar face rău pentru a lua o pauză de la sporturi mai intense sau riscante, cum ar fi călăritul. Dacă aveți o lacrimă în spate, procesul de vindecare se poate regresa și, de asemenea, poate cauza vătămări permanente ale spatelui.

Refaceți exercițiile de întindere în fiecare dimineață și seară. În acest fel puteți elimina rigiditatea care încetinește procesul de recuperare.