gtemata.com

Cum de a îndepărta partea superioară a spatelui

După șederea sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp, vă puteți simți durerea în spate - făcându-vă o criză poate ușura disconfortul cauzat de durere și vă face să vă simțiți regenerați. Acesta este un proces simplu, dar trebuie făcut cu precauție - nu trebuie să repetați prea des, altfel puteți exacerba durerea. De asemenea, dacă aveți dureri persistente în spate și umerii, amintiți-vă că limitându-vă la cracare nu rezolvă problema de bază.

paşi

Metoda 1

Spune-ți singur spatele
Imagine cu numele Crack Your Upper Step 1
1
Încearcă să o spargi când stai în picioare. Aceasta este o tehnică destul de sigură și o puteți pune în practică în orice moment al zilei când aveți șansa. Cu toate acestea, pentru a face această întindere, trebuie să aveți suficient spațiu pentru a vă mișca brațele, deoarece trebuie să puneți ambele mâini în spatele dvs. în zona centrală.
  • Pentru a începe, adu-ți mâinile în spatele tău, unul peste celălalt, ținându-le în mijlocul coloanei vertebrale.
  • Apăsați împotriva coloanei vertebrale și în timpul mișcării îndoite înapoi.
  • Continuați astfel până când simțiți și nu percepeți o lumină "pop"- totuși, evitați să vă aplecați prea mult înapoi în punctul de a vă simți inconfortabil - dacă simțiți durere sau disconfort, opriți imediat.
  • 2
    Folosește un scaun. Dacă aveți spatele crăpat rapid atunci când sunteți la serviciu sau la școală, puteți, de asemenea, să procedați într-o poziție șezând. Această tehnică este mai eficientă dacă folosiți un scaun cu un spate scăzut. În timpul ședinței, glisați fesele spre marginea din față a scaunului - apoi împingeți înapoi până când spatele atinge spatele.
  • Puneți palmele pe frunte și expirați încet.
  • Ar trebui să simțiți că capul și umerii se încadrează în spatele scaunului, pe spătarul.
  • În final, ar trebui să auziți un pop.
  • Nu vă întoarceți la punctul în care vă simțiți neconfortabil - dacă plângeți durerea sau vă simțiți inconfortabil, opriți-vă.
  • 3
    Lie pe podea. Dacă întâmpinați dificultăți la răsturnarea spatelui dintr-o poziție așezată sau în picioare, puteți încerca această metodă - totuși, rețineți că acest exercițiu necesită o mișcare mai mare de mișcare: trebuie să puteți să vă apucați degetele de la picioare.
  • Pentru a efectua această întindere, așezați-vă pe un covor sau pe covor. Întoarceți-vă partea și aduceți genunchii în piept - apoi întindeți-vă picioarele și prindeți-vă picioarele cu mâinile. Țineți poziția până când auziți fisura din spate, apoi întoarceți-o pe cealaltă parte și repetați prelungirea.
  • Nu încercați acest exercițiu dacă simțiți durere sau disconfort atunci când încercați să ajungeți la picioare - în acest caz, trebuie să vă opriți imediat.

    • Metoda 2

    Ia-ți greșit spatele de la altcineva
    1
    Mutați într-o poziție predispusă pe o suprafață solidă. Aceasta este poziția pe care trebuie să o luați pentru a vă sparge spatele de o altă persoană - vă puteți pune pe podea sau pe o saltea fermă. Stai pe stomac și întinde-ți brațele pe șolduri - întreabă persoana care te ajută să stai chiar în fața capului tău.
  • 2
    Asigurați-vă că aplicați presiune asupra coloanei vertebrale. Ajutorul trebuie să pună o mână pe cealaltă și să-i pună pe ambii între lamele umărului - în primul rând, el trebuie să aplice doar o presiune ușoară.
  • 3
    Rugați-l să aplice presiune atunci când expiră. Asigurați-vă că vă puteți simți respirația bine, deoarece trebuie să apăsați numai după ce ați expirat - pentru o mai mare siguranță, asistenta trebuie să vă spună când să respirați și când să vă expirați.
  • Ar trebui să exercite presiune între lamele umerilor în timpul expirării.
  • În acest moment, nu ar trebui să-l auziți încă "pop"- persoana care vă asistă trebuie să își mute treptat mâinile pe spate pentru a produce acest sunet.
  • 4
    Întreabă-ți prietenul să se miște în spate. Ar trebui să-și miște mâinile pe coloană vertebrală și să repete procedura prin aplicarea presiunii în timpul expirărilor. În cele din urmă, ar trebui să găsiți un punct pe spate care să emită o criză bună.
  • Ajutorul trebuie să fie foarte precaut când te face să-ți spargi spatele - dacă depășește nivelul de confort, procedura poate fi dureroasă. Este important să comunicați în timpul întinderii.
  • Dacă aveți oricând disconfort sau durere, cereți-i prietenului să se oprească imediat.

    • Metoda 3

    Întinde-te în spate
    1


    Utilizați mingea elvețiană. Acest instrument este perfect pentru a vă întinde spatele și vă poate ajuta să-l faceți să crackle lăsând în același timp un sentiment de bunăstare. Pentru a începe, stai pe minge de operare atât de bine gonfia-, se mișcă încet picioarele în fața ta ca și când am vrut să meargă și să aducă înapoi pe minge, complet de relaxare. Îndoiți și întindeți genunchii lent pentru a face corpul să alunece pe minge, astfel încât acesta din urmă, prin rulare, să intre în contact cu diferite părți ale spatelui.
    • Această formă de întindere nu garantează zgârieturile din spate, deși poate apărea în timp ce se află pe minge. Încercați să fiți răbdători, deoarece poate dura câteva minute - doar relaxați-vă și bucurați-vă de întindere.
  • 2
    Asigurați-vă întinderea spatelui prin traversarea picioarelor. Stați pe un covor cu spatele drept și cu picioarele întinse pe podea. Scoateți ușor piciorul drept și îndoiți-l pentru al aduce peste celălalt picior - brațul stâng trebuie extins la pământ, în timp ce piciorul drept trebuie să aibă numai piciorul care se sprijină pe podea, lângă latura stângă.
  • Mișcați brațul trecând-o în fața trunchiului, astfel încât acesta să se blocheze pe partea dreaptă a piciorului drept - ar trebui să simțiți o anumită tensiune. Folosind acest braț pentru a împinge genunchiul drept, răsuciți ușor coloana vertebrală spre dreapta și spate cu atenție.
  • Când o auziți "pop", ieșiți din poziție slăbind tensiunea și repetați pe cealaltă parte.
  • 3
    Se întindea pe pat. Stați la picioarele patului, ținând lamelele peste margine. Relaxați-vă și lăsați partea superioară a spatelui și brațelor să se întindă încet spre podea. Când ați extins complet în jos, faceți o îndoire completă pentru a îndoi spatele în direcția opusă - apoi coborâți din nou în jos, alunecând paletele umerilor de fiecare dată din ce în ce mai mult pe marginea patului.
  • 4
    Faceți exercițiul scaunului balansoar. Aceasta este o prelungire a Pilates utilă pentru slăbirea mușchilor coloanei vertebrale. Luați-vă pe un covor și aduceți-vă genunchii în piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Încet, mișcați înclinându-vă înainte și înapoi, încercând să creșteți ritmul - încercați să simțiți fiecare vertebră care apasă pe covor în timpul leagănului.
  • 5
    Încercați să vă spargeți spatele pe podea. Întins într-o poziție de sus pe o bază tare (care nu este covor sau mochetă), cu brațele întinse spre exterior. Țineți-vă picioarele în picioare pe pământ și îndoiți genunchii la un unghi de 45 ° sau suficient pentru a vă roti șoldurile astfel încât coloana lombară să se sprijine ferm pe podea - ar trebui să simțiți întreaga coloană bine aliniată la sol.
  • Puneți-vă mâinile în spatele capului și împingeți-l pe cel din urmă, astfel încât bărbia să se apropie de piept.
  • Apăsați ușor pe partea din spate a capului - ar trebui să simțiți vertebrele ronțăind într-unul dintre cele trei puncte dintre lamele de umăr, cu o presiune foarte minimă.
  • Din nou, dacă simțiți durere sau disconfort, trebuie să vă opriți imediat.

    • Metoda 4

    Luați măsuri de siguranță
    1
    Mergeți la medic dacă persistă durerea de spate. Cracarea poate oferi o ușurare temporară, dar dacă durerea nu se reduce, trebuie să-l vizitați pe medic.
    • Durerea poate fi consecința unei poziții greșite de ședere sau a unei rupturi musculare în timpul activității fizice. În cele mai multe cazuri, dispare singur cu timpul - totuși, dacă persistă mai mult de câteva săptămâni, trebuie să vă supuneți unui examen medical.
    • În funcție de cauza responsabilă a durerii de spate, medicul poate prescrie un tratament specific - de obicei, durerea este tratată cu fizioterapie sau chiar cu medicamente. În cazuri rare, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
  • 2
    Nu vă sperie prea des spatele. Poate fi o procedură ocazională excelentă pentru a ușura disconfortul, dar dacă o faceți în mod constant puteți provoca unele neplăceri moliciune musculare în spate, care, la rândul său, poate provoca o tulburare cunoscută sub numele de hipermobilitatea articulară.
  • Hypermobilitatea slăbește mușchii din spate, ducând la o funcție redusă a coloanei vertebrale, pe lângă mușchii și ligamentele care o înconjoară.
  • Dacă simțiți nevoia să vă speriați în mod constant pentru că vă simțiți durere, mergeți la medic în loc să continuați să repetați acest exercițiu.
  • 3
    Încercați întindere în loc să vă spargi spatele. Extensia musculară este de obicei mai indicată pentru a ușura durerea de spate. Pentru a face acest lucru corect, flexați corpul înainte și înapoi - apoi continuați îndoirea de la o parte la alta. În acest fel, ar trebui să ușurați unele tensiuni.
  • Este mai bine să continuați cu acest tip de întindere în duș după ce ați alergat apă fierbinte timp de aproximativ cinci minute.

    • Avertismente

    • Fiți extrem de precaut când încercați să vă speriți spatele - dacă sunteți prea energic, puteți provoca un rănire. Mergeți la medic dacă suferiți de dureri de spate persistente.
    • Dacă aveți dureri în timpul procedurii, opriți-o imediat - întotdeauna acordați atenție semnalelor corpului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit