gtemata.com

Cum de a reduce durerea de spate natural

Coloana vertebrală este alcătuită din mai multe părți, inclusiv vertebre, discuri, articulații fațete și mușchi. Vertebrele sunt oasele principale ale coloanei vertebrale, iar discurile sunt rulmenți intervertebrați. Flanele de fațadă permit ca partea din spate să se îndoaie și să se rotească. Mușchii ajută la stabilizarea spatelui și protejează oasele și discurile împotriva rănirii. Durerile de spate pot fi cauzate de o serie de lucruri, cum ar fi osteoartrita, un disc murdar, strivirea nervilor, tensiunea musculara si chiar sarcina. În multe cazuri, este posibilă reducerea durerii de spate în mod natural, fără intervenție chirurgicală sau fără efectele secundare potențiale și interacțiunile medicamentoase ale multor medicamente. Urmați aceste sfaturi pentru a învăța cum să ușurați durerea din spate în mod natural.

conținut

paşi

1
Masați zona afectată dacă puteți ajunge acolo sau dacă aveți ajutorul unui prieten. Masajul implică aplicarea presiunii asupra mușchilor dureroși sau tensionați, reducând astfel tensiunea și ajutându-vă să vă relaxați.
  • 2
    Utilizați o pernă lombară. Aceasta este o pernă mică care trebuie plasată la curba naturală a spatelui atunci când stă într-un scaun. Ajută la menținerea corectă a coloanei vertebrale.
  • 3
    Întindeți complet spatele.
  • O alungire eficientă pentru durerile de spate scăzute este obținută prin întinzarea spatelui și aducerea genunchilor până la piept. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde, apoi puneți-o înapoi. Repetați după cum este necesar până când tensiunea începe să scadă. De asemenea, puteți încerca să vă influențați de la o parte la alta și să răsfoiți puțin rinichii.
  • O alungire efectivă a durerii pe una sau pe ambele părți ale spatelui se realizează întinzându-se pe spate cu brațele întinse spre șolduri. Îndoiți un genunchi și rotiți lent pe partea opusă celei a genunchiului îndoit. Rotiți cât se poate, menținând ambii umerii întinși pe pământ. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde, apoi inversați la cealaltă parte. Repetați această întindere, alternând laturile, până când tensiunea începe să scadă.
  • 4
    Cereți tratamentul unui fizioterapeut, unui osteopat sau unui chiropractician. Aceste medicii prescriu rar (și de obicei nu au autoritatea de a prescrie) pentru medicamente durere, ci mai degrabă, să contribuie la menținerea cursului aliniat coloanei vertebrale printr-o serie de manipulări.


  • 5
    Faceți exerciții de spate odată ce orice durere acută a dispărut. Unele exerciții pot întări mușchii din spate și pot preveni excesul de tensiune asupra articulațiilor și ligamentelor.
  • Înotul, mersul pe jos în apă și aerobicul cu apă sunt exerciții de impact foarte reduse care întăresc multe mușchi în același timp.
  • Înclinându-vă pe mâini și pe genunchi, întărește mușchii abdominali. Apoi ridicați un picior de la sol și păstrați-l suspendat și direct în spatele tău. Nu coborâți șoldul, deoarece acest lucru tinde să răsucească spatele. Țineți această poziție timp de aproximativ 10-30 de secunde și apoi inversați picioarele. Repetați de 8-12 ori pe fiecare parte. Odată ce vă simțiți stabil, puteți încerca să ridicați brațul opus și să-l îndreptați direct în fața dvs., menținând piciorul ridicat.
  • 6
    Utilizați o rolă de spumă. Un cilindru de spumă este un instrument care ajută la întinderea mușchilor și tendoanelor. Dacă spatele dvs. este într-adevăr dureros, alegeți o rolă de spumă mai moale - îndată ce o întăriți, mutați-o pe una mai rigidă. Unele exerciții pentru a încerca sunt:
  • Așezați-l pe spate, puneți cilindrul de spumă sub zona lombară. Rotiți înainte și înapoi pentru a vă ajuta să vă împingeți cu picioarele. Cilindrul trebuie să mascheze și să consolideze zona abdominală a spatelui.
  • Pentru zona mediană și spate a spatelui, așezați rolul de spumă între mijlocul spatelui și un perete. Prin exercitarea unei presiuni constante asupra rolei, ghemuit în jos și în sus, pentru a masura spatele și a întări picioarele.
  • 7
    Meditați sau respirați profund. Aceasta poate oferi adesea o ușurare naturală pentru durerile de spate, precum și alte zone, deoarece crește cantitatea de oxigen în favoarea tuturor mușchilor, ajutând în același timp să se relaxeze.

    • Sfaturi

    • Prevenirea este foarte importantă pentru a proteja spatele de stres sau vătămare. Câteva exemple de prevenire a durerii de spate includ următoarele: îndoiți picioarele atunci când ridicați obiecte grele. De asemenea, încercați să folosiți o bandă de susținere sau un suport pentru spate când vă ridicați. Evitați răsucirea când ridicați ceva. Încearcă să-ți încălzi complet mușchii înainte de a încerca orice activitate intensă sau exercițiu fizic. Stretching-ul ajută la mușchii gata de mișcare și oferă un flux suplimentar de sânge în zonă.
    • Cel mai important element pentru ameliorarea durerii este relaxarea musculaturii din spate. Mușchii compensează coloana vertebrală atunci când are leziuni și sunt, de obicei, cauza reală a durerii. Majoritatea rănilor nu cauzează dureri severe. Mușchii de spate contractați și tensionați provoacă durere și continuă să pună spatele sub presiune. Întinderea este un lucru de făcut. Cu toate acestea, hidratarea corpului cu cel puțin 8-10 pahare pline de apă pe zi este importantă. De asemenea, încercați să luați cantitatea zilnică recomandată de calciu, magneziu și potasiu. Toate acestea joacă un rol important în relaxarea musculară prin reglarea impulsurilor nervoase și prin menținerea echilibrului corect al apei în mușchi. Odată ce corpul este bine hidratat și mușchii tăi sunt relaxați, ei își vor slăbi mânerul pe spate. Coloana vertebrală este cea de-a doua zonă cu cel mai rapid corp care se vindecă după ficat. Măduva spinării este bogată în substanțe nutritive și, având în vedere capacitatea de a mișca acest lichid, fără ajutorul mușchilor ... va ajuta la vindecarea rănilor mici.
    • Dacă credeți în tratamentele homeopate, luați în considerare aplicarea tratamentelor homeopatice pentru a atenua durerea din spate în mod natural. Cremele, cum ar fi pasta de ghimbir urmată de ulei de eucalipt sau sunătoare (sunătoare) aplicate pe zonele afectate pot ajuta la reducerea durerii. Chiar și pachetele de gheață pot reduce inflamația.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit