Cum sa scapi de spasmele dureroase din dimineata spatelui

Evaluați dacă este posibil un disc herniat. Fiecare disc spinal constă dintr-o capsulă fibroasă exterioară cu un material gelatinos din interior. Sarcina lor este de a sprijini vertebrele osoase și de a permite mișcările lor. Uneori, totuși, materialul moale interior iese sau iese din inelul fibros, determinând comprimarea rădăcinilor nervoase care ies din canalul spinal și foramina vertebrală. În consecință, se poate dezvolta hiperstimularea care cauzează spasme în mușchi.

Rețineți că spasmele pot apărea din cauza unei invazii osoase. Aceasta constă în îngustarea trecerii măduvei spinării sau a nervilor spinării generată de o creștere excesivă a osului sau în poziționarea anormală a vertebrelor. Strângerea poate apărea atât în ​​canalul spinal cât și în foramenul vertebral (unde nervul spinal iese din canalul spinal). Cauzele obișnuite ale invaziei osoase sunt o excrescență a vertebrelor ( „osteofite“ a cărei creștere este legată de osteoartrita) sau alunecarea de o vertebră peste alta (o afecțiune numită spondilolistezis).

Nu exclude posibilitatea de deformare scheletică. Uneori durerile de spate pot fi legate de o deformare a curburii coloanei vertebrale. Acest defect poate să apară de la naștere, ca în cazul scoliozelor (o condiție în care coloana vertebrală se curbează lateral). Structura anormală poate provoca, prin urmare, tulpină excesivă asupra mușchilor din spate, cauzând spasme.

Discutați-vă îngrijorările cu un medic. El vă poate ajuta să determinați cauzele problemei dvs. Puteți obține istoricul medical (verificați dacă există un istoric familial de artrită sau osteoporoză, de exemplu) și evaluați dacă ați suferit vreun accident, traumă sau intervenție chirurgicală anterioară care ar putea afecta starea dumneavoastră. În plus, puteți efectua teste de sânge pentru a verifica inflamația și infecția.

Ridică-te încet. După o noapte lungă de odihnă, corpul nu poate tolera mișcări bruște. Dacă te ridici prea repede și prea energic, riscați să compromiteți beneficiile pe care le obțineți în timpul odihnei de noapte.

Evitați să vă ocupați de poziții stresante în timpul somnului. Poate fi dificil să vă controlați postura în timpul somnului, dar puteți încerca să reduceți șansele de a dormi în poziții care agravează durerile de spate. Începeți să stați pe partea voastră. Păstrați piciorul inferior (cel în contact cu salteaua) drept și pliați cealaltă la șold și genunchi. Puneți o pernă sub picioarele îndoite. Această poziție este convenabilă pentru aproape toți oamenii.

Luați în considerare o scurtă pauză în timp ce dormiți. Chiar si cei care nu sufera de aceasta problema simt rigiditate si durere in spate dupa un somn lung. Acest lucru se datorează faptului că unii mușchi se scurtează sau se întind pe o perioadă îndelungată - pot primi, de asemenea, o cantitate mai mică de sânge datorită unei poziții anormale de somn. Dacă spasmele dvs. par să se înrăutățească atunci când dormiți pentru perioade lungi de timp, opriți orele de dormit la jumătate.

Aplicați gheață. Tratamentul rece funcționează ca și magia la oboseala musculară. Scăderea durerii, reduce umflarea și minimizează inflamarea țesutului.

Încercați să aplicați căldură. Când durerea acută dispare și starea se stabilizează, puteți aplica căldură. În acest moment, procesul de vindecare este în curs de desfășurare și căldura permite mușchilor să se relaxeze și să stimuleze nervii locali, lăsând un efect calmant - în plus, dilatarea vaselor de sânge, facilitând o circulație mai bună a sângelui.

Executați exerciții de întărire. Când durerea acută este redusă, puteți începe să faceți niște exerciții. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin în zona afectată și accelerează recuperarea. De asemenea, vă permit să vă întăriți gâtul, umărul și spatele și creșteți rezistența și flexibilitatea. În plus, în cazul bolilor degenerative, exercițiile ajută la nivelul coloanei vertebrale instabile să găsească mai mult sprijin din partea mușchilor.

Dați un masaj ușor. Când vă sculați din pat dimineața, luați-vă timpul să masați mușchii spatelui cu vârful degetelor. Acest lucru crește fluxul de sânge și eliberează endorfinele, mediatorii chimici care acționează ca analgezice naturale în organism.

Încercați medicamente antiinflamatoare. Dacă nu reușiți să gestionați durerea cu paracetamol, este posibil să aveți nevoie de ceva pentru a ajuta la reducerea inflamației. Puteți lua 400 mg de ibuprofen de două ori pe zi sau 500 mg de naproxen de trei ori pe zi. Acestea sunt disponibile fără prescripție medicală, dar trebuie să vă adresați medicului înainte de a le lua în mod regulat.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru antispasmodici. Dacă spasmele sunt severe, un antispasmodic poate fi util, în combinație cu un medicament antiinflamator. Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Doza tipică este de 5-10 mg de baclofen de trei ori pe zi sau de 2 mg de tizanidină de trei ori pe zi.

Trimiteți-vă la o terapie de masaj profesionist. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele care suferă de dureri și spasme cronice, nespecifice. De asemenea, este capabil să scadă anxietatea și depresia.

Vedeți un chiropractician. Chiropracticienii sunt instruiți în manipularea coloanei vertebrale, îmbunătățind mobilitatea musculară redusă în jurul coloanei vertebrale și sporind flexibilitatea. Ședințele periodice de chiropractică, împreună cu exerciții fizice și alte tratamente medicale, pot fi utile în reducerea durerii și a spasmelor.

afla tehnica Alexander. Această formă de terapie îi învață pe oameni să-și îmbunătățească poziția, reducând astfel durerea și sporind mobilitatea. Cercetările au constatat că această tehnică este capabilă să atenueze durerea pe termen lung și reduce șansele de invaliditate permanentă.