gtemata.com

Cum de a reduce durerea lombară cauzată de ciclul menstrual

Multe femei suferă de dismenoree sau crampe în timpul ciclului menstrual. Crampele apar atunci când uterul se contractează în apropierea vaselor de sânge, iar mușchii pierd temporar alimentarea cu oxigen. Ele se pot forma, de asemenea, datorită eliberării de hormoni, numiți prostaglandine. Este destul de normal ca femeile să sufere de o durere mai puternică în zona inferioară a spatelui în timpul ciclului, chiar dacă devine mai puțin intensă pe măsură ce anii continuă sau după sarcină. Citiți acest articol dacă doriți să cunoașteți diferite moduri de a reduce acest disconfort.

paşi

Metoda 1

Masaj și Stretch Back musculare
Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate menstruală Pasul 1
1
Du-te la plimbare. O plimbare simplă nu numai că lărgește mușchii datorită mișcării și vă ajută să vă relaxați, dar, de asemenea, reduce crampe. Asigurați-vă că este o plimbare moderată, pentru a nu contracta prea mult mușchii.
  • Purtați-vă numai dacă o simțiți și nu o exagerați. Încercați să faceți o lumină care se întinde mai întâi.
  • O plimbare cu impact redus este cel mai bun exercițiu pentru a întinde ușor mușchii prin mișcare. Faceți pași lungi și răsuciți puțin brațele pentru a obține cele mai bune beneficii.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală de spate Pasul 2
    2
    Faceți niște yoga delicate. Acest tip de exerciții ajută la prelungirea musculaturii spate contractate și, în general, la relaxare. Luați și ceva timp poziția câinelui cu fața în jos pentru durata a 10 respirații, pentru a reduce crampele musculare.
  • Încercați câteva poziții delicate de yoga care vă pot întinde mușchii și vă pot relaxa. Yoga de restaurare și că yinul este deosebit de potrivit pentru întinderea mușchilor și relaxarea corpului.
  • Dacă nu aveți timp să efectuați o sesiune completă de yoga, faceți cel puțin poziția câinelui cu fața în jos, timp de 10 respirații și expirați. Adho mukha svanasana, termenul acestei poziții în sanscrită este unul dintre cele mai importante, care nu numai că permite întinderea mușchilor tensionați, ci ajută la relaxarea minții.
  • Discutați cu medicul înainte de a începe practica de yoga, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate menstruală Pasul 3
    3
    Practicați respirația profundă. Această practică, cunoscută și ca pranayama, permite organismului să se întineresc în mod natural, relaxând tensiunile și rigiditatea muschilor din spate și uter. Dacă vă concentrați asupra respirației, puteți învăța să gestionați simptomele ciclului menstrual și să ușurați rapid durerea.
  • Respirația profundă vă ajută să distribuiți oxigen în întregul corp și, în consecință, să vă dizolvați crampele și să reduceți durerile de spate. Faceți inhalarea completă și expirarea în mod echilibrat prin nas. De exemplu, ia o inhalare pentru 4 respirații, țineți respirația în timp ce numărați până la 2 și apoi expirați pentru încă 4 respirații. Puteți decide să modificați durata fiecărei faze pe baza competențelor dvs.
  • Dacă doriți să beneficiați cel mai mult de respirația profundă, stați în poziție verticală cu spatele drept, cu spatele umărului și nu vă lăsați. Respirați încet și în mod egal, concentrându-vă asupra stomacului, trăgând burta, întinzând plămânii și colivia.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală din spate Pasul 4
    4
    Întinde-ți spatele. Dacă aveți durere, ar trebui să întindeți partea inferioară a spatelui. Există câteva moduri diferite de a calma crampele și durerea prin întindere.
  • Lie pe podea și aduceți genunchii la piept pentru a vă întinde muschii din spate.
  • Dacă nu vă puteți așeza pe teren, puteți face un exercițiu similar de întindere pur și simplu prin îndoirea înainte și încercarea de a atinge degetele de la picioare.
  • Nu încercați să depășiți contracția și tensiunea musculară, în loc să încercați să faceți o întindere blândă. Crește alungirea numai atunci când crampele sunt reduse.
  • Între exercițiile de întindere, puteți face o plimbare pentru a vă relaxa mai mult.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală de spate Pasul 5
    5
    Faceți un masaj făcut sau făcut singur. Crampele provoacă o schimbare fizică a mușchilor spatelui și un masaj poate elimina problema facilitând relaxarea musculară. Un terapeut de masaj profesionist este capabil să perceapă tensiunile și crampele pentru a le dizolva.
  • Unele studii au arătat că un masaj poate să elibereze eficient tensiunea musculară și să scadă crampe.
  • Există câteva tipuri de masaje care vă pot ajuta pentru problema dvs., dar suedezii și cei conjunctivi (care acționează asupra țesuturilor) sunt cu siguranță cei mai potriviți împotriva crampe.
  • Puteți căuta un expert și un terapeut de masaj calificat în zona dumneavoastră datorită internetului sau puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă arăta un fizioterapeut profesionist.
  • Dacă nu găsiți niciun profesionist, luați în considerare punerea în aplicare auto-masaj.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate menstruală Pasul 6
    6
    Luați în considerare acupunctura sau acupressura. Unele cercetări au constatat că ambele aceste practici ajută la atenuarea dismenoreei. Programați o sesiune cu un profesionist pentru a înțelege dacă este posibilă reducerea durerii de spate cauzată de ciclul menstrual.
  • Acupresura ajută la creșterea fluxului sanguin în zona spatelui și a uterului, reducând astfel crampele.
  • Ambele proceduri ajută la echilibrarea regulatorului hormonal în creier și, în consecință, să vă elibereze de durerea asociată cu ciclul.

    • Metoda 2

    Remedii interne
    Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală din spate Pasul 7
    1
    Aplicați comprese calde mușchilor suferinzi și contractați. Căldura ajută la slăbirea tensiunii musculare, precum și la reducerea durerii. Există diferite tipuri de terapii termice, de la încălzitoare electrice până la încălzirea unguentelor până la aplicarea sacului de apă caldă și toate vă ajută să trăiți cu mai puțin disconfort în această perioadă a lunii.
    • Umpleți sacul cu apă fierbinte cu apă clocotită sau porniți un încălzitor electric și puneți-l pe spate.
    • Chiar și cremele de încălzire sau plasturele pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală sunt utile pentru ameliorarea tensiunii și pentru relaxarea mușchilor contractați. Puteți cumpăra unul dintre aceste produse la o farmacie.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală din spate Pasul 8
    2


    Luați o baie fierbinte. Puneți-vă într-o cada de apă caldă atunci când aveți dureri de spate, deoarece căldura ajută la slăbirea crampe și a tensiunii musculare, precum și slăbi un sentiment general de tensiune și vă ajută să vă relaxați.
  • Asigurați-vă că apa este între 36 și 40 ° C, pentru a nu arde pielea. Dacă este necesar, utilizați un termometru pentru a verifica temperatura.
  • Puteți, de asemenea, să introduceți o baie cu jacuzzi pentru a reduce tensiunea musculară, deoarece jeturile de apă joacă o acțiune de masaj pe spate.
  • Epsom sarurile, de asemenea, acționează relaxant pe întregul corp și ajută la ameliorarea durerii musculare.
  • Dacă nu aveți o cadă, puteți face un duș sau o baie de aburi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală din spate Pasul 9
    3
    Asigurați-vă că vă păstrați hidratat. Deși cercetarea nu a găsit o legătură între deshidratare și tensiunea musculară, există totuși dovezi că o absorbție insuficientă de apă poate facilita cramperea. Prin urmare, este important să vă mențineți în fiecare zi în mod adecvat hidratat, pentru a evita spasmele și tensiunile musculare.
  • Pentru a rămâne hidratat, nu aveți nevoie decât de apă. Dacă, totuși, preferați să beți băuturi sau sucuri sportive, luați-le într-un mod echilibrat pe parcursul zilei, împreună cu o cantitate suficientă de apă.
  • Unele cercetări au constatat că ceaiul, în special cel al frunze de zmeură roșie, este capabil să scadă crampele.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală a spatelui Pasul 10
    4
    Acordați atenție nutriției. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot provoca crampe musculare. Trebuie să fiți sigur că veți lua aceste elemente în cantități adecvate prin hrănire, dacă doriți să evitați durerile musculare și crampele menstruale.
  • Printre principalele surse de potasiu se numără bananele și portocalele.
  • Orezul brun, migdalele și avocadole sunt surse excelente de magneziu.
  • Calciul este prezent în principal în produsele lactate și spanacul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală a spatelui 11
    5
    Evitați cofeina, alcoolul și tutunul. Încercați să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați și evitați alcoolul și tutunul, deoarece acestea sunt produse vasoconstrictive. Limitați consumul în timpul ciclului menstrual pentru a reduce la minimum durerile și spasmele din spate.
  • Reduceți cât mai mult consumul de cafea și ceai, deoarece acestea conțin cofeină și respectiv teina.
  • Evitați, de asemenea, alimentele care conțin cafeină, cum ar fi ciocolata.
  • Dacă puteți, renunța la alcool în timpul ciclului, deoarece el forțează vasele de sânge și cauzează deshidratarea.
  • Dacă puteți, evitați și tutunul. Dacă nu vă puteți da cu adevărat, căutați cel puțin acele produse, cum ar fi gume de nicotină sau țigări electronice, care vă reduc expunerea la tutun.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală a spatelui 12
    6
    Creați un loc confortabil pentru a dormi. Unele poziții în timpul somnului și foile prea strânse care blochează mișcările pot agrava durerile de spate și crampe. Slăbiți foile și încercați să dormiți de partea dvs. dacă doriți să reduceți simptomele disconfortului.
  • Foaia poate să forțeze și să blocheze mișcările corpului, deci luați în considerare eliminarea dacă doriți să creați mai puțină tensiune.
  • A dormi pe partea ta cu genunchii îndoiți este cea mai bună poziție pentru a evita crampe.

    • Metoda 3

    Tratamente farmacologice
    Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală a spatelui 13
    1
    Luați analgezice. Dacă celelalte metode nu vă ajută să reduceți crampele și durerile persistă, luați câteva medicamente fără prescripție medicală pentru a atenua disconfortul. Cu toate acestea, dacă durerea persistă o perioadă lungă de timp, trebuie să vă adresați unui medic.
    • Luați ibuprofen sau alte AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) pentru a reduce inflamația care poate provoca tensiune musculară.
    • Medicamentele analgetice sunt, de asemenea, indicate pentru alte simptome de dismenoree, cum ar fi dureri de cap.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală din spate Pas 14
    2
    Obțineți contracepția contraceptivă prescrisă. Deoarece este un medicament care conține hormoni și ajută la reglarea ciclului, poate fi util în ameliorarea durerii asociate cu menstruația. Contactați ginecologul pentru a lua pastila care ar putea atenua disconfortul din spate.
  • Medicamentele placebo sau pastilele fără hormoni vă pot ajuta să gestionați durerea.
  • Pentru a lua pilula contraceptivă aveți nevoie de o rețetă, deci trebuie să faceți o întâlnire cu medicul ginecolog pentru a evalua această opțiune.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea menstruală a spatelui Pasul 15
    3
    Evitați chinina. Unele surse susțin că chinina este potrivită pentru calmarea crampelor musculare, dar în realitate este o substanță periculoasă, care poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi aritmie, greață, dureri de cap și chiar tinitus.

    • Avertismente

    • Consultați-vă medicul dacă durerea de spate continuă chiar și la sfârșitul ciclului menstrual. Deși rare, probleme cum ar fi endometrioza, fibroamele și boala inflamatorie pelvină pot provoca dureri de spate similare cu crampele menstruale, care devin mai puternice în timpul ciclului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit