gtemata.com

Cum de a vindeca crampele musculare recurente

Suferind de crampe musculare recurente poate fi o condiție foarte iritantă pentru un atlet sau un individ activ. Crampele musculare vă pot împiedica să ieșiți și să participați la activitățile pe care le iubiți și să finalizați acele activități de bază de zi cu zi cum ar fi cumpărăturile. Puteți trata crampele musculare recurente la domiciliu și puteți căuta ajutorul unui medic atunci când este necesar.

paşi

Metoda 1

Curățesc recurente crampe
Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 1
1
Mențineți nivelurile potrivite de sodiu, magneziu, potasiu și clorură în dieta dvs., pentru a evita crampele recurente. Pentru a funcționa corect, mușchii au nevoie de un echilibru bun de electroliți, cum ar fi sodiu, magneziu, potasiu și clorură.
  • Pentru a-ți face mușchii contractul și relaxați-vă, corpul tău folosește acest echilibru de substanțe în interiorul și în exteriorul celulelor muschilor tăi.
  • Un dezechilibru sau lipsa acestor electroliți poate provoca probleme cu impulsurile electrice ale corpului și poate cauza crampe musculare.
  • Nivelurile scăzute ale oricăror astfel de minerale pot forța mușchiul să se contracte și să-l împiedice să se relaxeze.
  • Consumați alimente bogate în potasiu (banane și portocale) și magneziu (legume cu frunze verzi, leguminoase, alune, semințe și făină integrală) pentru a primi aceste substanțe nutritive benefice.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 2
    2
    În timpul activității fizice, beți băuturi energizante sau ORS pentru a umple electroliții. Bea lichide bogate în săruri minerale și băuturi energizante când te antrenezi.
  • O soluție extrem de eficientă, în ciuda faptului că este făcută acasă, de a restabili substanțele nutritive pierdute este "Soluția orală de rehidratare (ORS)".
  • Se poate prepara prin amestecarea a 2 lingurite de sare si 1 lingurita de zahar in aproximativ 500 ml de apa.
  • Această soluție ajută la prevenirea deshidratării și la ameliorarea mușchilor.
  • Băuturile consumatoare de energie comercială, cum ar fi Gatorade, conțin electroliți și zaharuri care împiedică crampele musculare.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 3
    3
    Adoptați un regim de administrare a analgezicelor pentru a preveni inflamarea și umflarea. Utilizarea de analgezice, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, poate reduce inflamația și umflarea care conduc sau însoțesc crampe.
  • Pentru majoritatea medicamentelor fără prescripție medicală, doza recomandată pentru adulți este de 500 mg (de obicei, una sau două comprimate, în funcție de dimensiunea medicamentului) la fiecare 4-6 ore, de până la 4 ori pe zi.
  • Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui alt medicament, nu trebuie să utilizați prea mult aceste analgezice, deoarece ele pot afecta ficatul și rinichii.
  • Consultați întotdeauna medicul înainte de a decide să utilizați analgezice pentru a preveni crampele.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 4
    4
    Acționați sub tratament cu diltiazem pentru a stimula fluxul sanguin. Diltiazem este un medicament care este de obicei prescris pentru tratamentul hipertensiunii, dar ajută la prevenirea crampe recurente prin dilatarea vaselor de sânge.
  • Pe măsură ce fluxul sanguin crește, mușchii afectați de crampe primesc mai mult oxigen.
  • Acest lucru duce la relaxarea țesutului muscular neted.
  • Doza zilnică de diltiazem este de un comprimat de 30 mg înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 5
    5
    Încercați să luați un complex de vitamină B pentru a crește oxigenarea sângelui. Luarea unui complex de vitamina B poate fi un tratament eficient pentru crampele recurente, deoarece diferitele tipuri de vitamina B se combină între ele pentru a crea un efect terapeutic.
  • Efectul terapeutic al vitaminelor B constă în producerea unui număr mai mare de globule roșii în organism.
  • Celulele roșii din sânge sunt purtătoare de oxigen în sânge.
  • Cu cât sângele este oxigenat, cu atât este mai probabil ca acesta să ajungă la mușchii afectați de crampe și să stimuleze relaxarea.
  • O combinație de vitamine B este recomandată pentru a obține efectul sinergie al complexului de vitamina B.
  • Luați o combinație de tetrahidrofurfuril disulfură de tiamină (50 mg), hidroxicobalamină (250 micrograme), piridoxalfosfat (30 mg) și riboflavină (5 mg) de 3 ori pe zi.
  • Vitaminele B pot reduce frecvența, intensitatea și durata crampetelor.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 6
    6
    Evitați diureticele pentru a reține electroliții. Diureticele, un tip de medicament folosit pentru a ajuta oamenii cu retenție de apă și probleme de rinichi, pot provoca crampe musculare.
  • Aceste medicamente provoacă crampe deoarece pot modifica nivelul normal al electroliților (sodiu, potasiu, calciu etc.) în organism.
  • Diureticele provoacă o creștere a urinei, ducând la pierderea de electroliți.
  • Aceste crampe musculare apar mai ales în timpul somnului de noapte.
  • Exemple de astfel de medicamente sunt:
  • spironolactona
  • furosemid


  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 7
    7
    Limitați consumul de antagoniști beta adrenergici. Medicamentele antagoniste beta-adrenergice, utilizate pentru tratarea astmului și a problemelor cardiace, pot provoca crampe musculare.
  • Motivul pentru care aceste medicamente cauzează crampe musculare nu este clar și există încă studii în curs de desfășurare.
  • Cu toate acestea, nu toți oamenii care folosesc aceste medicamente au crampe musculare.
  • Exemple de astfel de medicamente sunt:
  • salmeterol
  • Bambutarolo
  • Formoterolul
  • Clenbuterol
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 8
    8
    Aveți grijă atunci când utilizați statine. Statinele sunt un alt grup de medicamente utilizate pentru controlul colesterolului în organism și pot provoca crampe.
  • Dacă sunteți obezi, puteți utiliza statine pentru a vă controla colesterolul.
  • Deși este rară, statinele pot cauza crampe musculare ca efect secundar.
  • Exemple de statine sunt:
  • Lovastatina
  • Atorvastatina
  • Fluvastatinul
  • mevastatin

    • Metoda 2

    Imediat atenuați durerea
    Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 9
    1
    Apăsați pentru a relaxa mușchiul tensionat. Apăsarea mușchiului poate fi o modalitate simplă de a aduce mușchii înghesui într-o poziție relaxată, ameliorând spasmele din fibrele musculare.
    • Înfășurați zona afectată cu ambele mâini și aplicați o presiune directă similară cu cea utilizată de un terapeut de masaj în timpul unui masaj conjugat profund.
    • Ar trebui să exercitați suficientă presiune pentru a vă permite să simțiți rigiditatea musculară cu mâinile.
    • Mutați-vă mâinile conform unui model circular pentru câteva minute, ca într-un masaj, menținând presiunea.
    • Acest lucru vă va ușura rapid, dar nu este o soluție permanentă.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 10
    2
    Aplicați gheață pentru a reduce inflamația și pentru a anestezia durerea. Utilizați un sac de gheață pentru a restrânge vasele de sânge din zona afectată, reducând astfel inflamația și durerea.
  • Împachetați punga de gheață într-un prosop subțire, pentru a nu provoca alte răniri datorate temperaturii excesiv de scăzute, cum ar fi înghețarea.
  • Așezați câteva gheață direct pe mușchiul îngust și țineți-l timp de cel puțin 5-10 minute.
  • Chiar dacă gheața nu se focalizează direct pe crampe, relieful pe care-l dă muschiului este încă semnificativ.
  • Gheața poate ajuta, de asemenea, să înceapă relaxarea musculară.
  • Puteți încuraja această relaxare prin exercitarea unei presiuni ușoare, așa cum este descris mai sus.
  • De obicei, doar un pachet de gheață este suficient de îndată ce sunt acuzate crampe.
  • Cu toate acestea, dacă durerea continuă, puteți lăsa pachetul de gheață în zona afectată până când se topește în timpul nopții.
  • Image cu titlul Tratarea crampe musculare recurente Pasul 11
    3
    Aplicați balsamuri liniștitoare pentru a reduce durerea crampe. Puteți încerca să utilizați diferite balsamuri medicinale care sunt cunoscute pentru efectul lor de ameliorare a durerii.
  • Balsamul Tiger și Icy Hot sunt două exemple de pe piață.
  • Cu toate acestea, medicina modernă și știința nu oferă nici o dovadă științifică a eficacității acestor balsamuri.
  • Unii critici ai acestor balsamuri alternative susțin că mirosul lor puternic și senzația de căldură pe care le provoacă "distrag" consumatorul de durere, mai degrabă decât să reducă efectiv durerea în sine.
  • Imaginea intitulată Tratarea crampelor musculare recurente Pasul 12
    4
    Consultați un medic dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome. Deși crampele musculare se rezolvă de obicei foarte rapid fără tratament medical, trebuie să consultați un medic dacă observați oricare dintre următoarele simptome, pentru a identifica orice probleme medicale și a preveni agravarea crampelor musculare recurente:
  • Durere intensă și prelungită
  • Crampe asociate cu umflarea piciorului, înroșire sau modificări ale pielii;
  • Crampe asociate cu slăbiciune musculară;
  • Frecvente crampe care nu răspund la do-it-yourself tratamente.
    • Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit