gtemata.com

Cum de a vindeca o crampe

O crampe musculară este o contracție bruscă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Atunci când contracția este rapidă, este un spasm, în timp ce crampe se produce dacă mușchiul contractează continuu. Crampele rigidizează mușchii astfel încât este adesea posibil să se vadă și să se perceapă legăturile musculare contractate. Tratamentul variază în funcție de durata și de locul în care acestea apar.

paşi

Partea 1

Trateaza crampe acasa
Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 1
1
Faceți întinderea. Când efectuați corect alungirile, relaxați-vă mușchii cramponi. Dacă aveți posibilitatea să urmeze un program de stretching regulat permite fibrele musculare să se relaxeze, astfel încât să se contracte și să se întărească mai puternic atunci când își exercită. Rețineți, totuși, că întinderea nu trebuie să fie niciodată dureroasă - deci, dacă aveți o tristețe ascuțită sau ascuțită, ar trebui să reduceți întinderea.
  • Dacă crampe este în vițel, stați în poziție verticală, cu picioarele distanțate și piciorul afectat îndreptat unul spre celălalt. Puneți greutatea corpului pe piciorul din față și îndoiți ușor genunchiul, menținând călcâiele așezate pe podea. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde.
  • Un alt exercițiu de întindere împotriva crampetelor de vițel este să stea pe podea cu ambele picioare întinse înainte. Relaxați-vă picioarele și păstrați-vă spatele drept. Puneți mâinile pe podea în afara fiecărui picior și glisați ușor înainte spre picioare. Când ajungeți la marginea vițeilor, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
  • Întindeți coapsele unul câte unul. Puneți-vă în poziție verticală și ridicați un picior spre fese, îndoind genunchiul. Luați piciorul ridicat de gleznă sau de partea din spate a piciorului. Încercați să vă aduceți piciorul cât mai aproape de fese pentru a întinde musculatura coapsei - mențineți întinderea timp de 30 de secunde. Pentru acest exercițiu, trebuie să vă sprijiniți cu mâna liberă pe un perete sau pe un scaun, pentru a nu vă pierde echilibrul.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 2
    2
    Aplicați căldură sau frig. Plasați un încălzitor electric sau un pachet de gheață pe mușchiul contractat pentru a ușura durerea, în sesiuni de câte 20 de minute. Dacă utilizați un pachet de gheata comerciale gata, nu-l loc direct pe piele: Asigurați-vă că să-l înveliți mai întâi într-un prosop sau alt material. Aveți grijă atunci când utilizați încălzitorul pentru pat - dacă adormiți fără să îl opriți, puteți provoca un incendiu.
  • Dacă doriți să încălziți mușchiul cu apa fierbinte a dușului, lăsați-l să curgă direct pe zona afectată. Dacă jetul de apă se află la presiune înaltă, puteți beneficia mai mult datorită masajului.
  • Rețineți că gheața este mai potrivită pentru răniri. Dacă aveți dureri intense și vă simțiți o piele fierbinte, trebuie să utilizați o compresă rece. Căldura este bună pentru mușchii care sunt dureroși din cauza durerii cronice sau a stresului.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 3
    3
    Masați mușchiul contractat. Dacă crampe se află într-o zonă pe care o puteți atinge cu mâinile, de exemplu în picioare, încercați tehnica de masaj. Luați cu putere mâna piciorului cu ambele mâini și frecați-o ferm pentru a vă relaxa.
  • Puteți obține ajutor de la o altă persoană pentru a masura zonele în care nu puteți ajunge. Nu trebuie să fie un profesionist - ar trebui să frece profund mușchiul pentru a reuși.
  • Masajul nu trebuie să fie dureros. Dacă mușchii sunt puternic contractați din cauza crampei, unele tipuri de masaje pot provoca răniri. Nu trebuie să continuați niciodată dacă simțiți durere.
  • Maseria stimulează țesuturile profunde pentru a le relaxa și efectuează un tratament terapeutic pentru crampe. Trebuie să contactați un profesionist dacă crampele dvs. nu sunt rezolvate prin intervenția dvs.
  • De asemenea, puteți încerca să utilizați a cilindru de spumă. Puneți-l sub zona de suferință și aplicați o presiune ușoară timp de aproximativ 5-10 minute.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 4
    4
    Obțineți niște medicamente care ameliorează durerea. Printre the-counter antialgice poate lua în considerare ibuprofen (Brufen, Oki sau altele) sau naproxen de sodiu (Momendol, Syn), care sunt eficiente pentru a reduce acest tip de durere cauzate de musculatura incordata, cu toate că acestea nu pot vindeca crampa în sine.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți de anumite boli care pot fi afectate în mod negativ de a le lua medicamente durere, sau daca bei mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi.
  • relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina (Flexiban), The orfenadrina (Disipal) și baclofen (Lioresal) sunt foarte bune pentru a vă relaxa mușchii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta este o soluție bună pentru situația dvs. specifică.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 5
    5
    Încercați unele remedii de la domiciliu. Dacă opțiunile descrise până acum nu au condus la rezultate, puteți încerca soluții la domiciliu. Deși nu sunt întotdeauna eficiente pentru toată lumea, acestea pot fi în continuare de ajutor.
  • Se toarnă 80 g de săruri Epsom în cada cu apă fierbinte. Faceți-le să se topească, apoi înmuiați timp de aproximativ 20 de minute.
  • Se amestecă 1 parte din uleiul de ceai din Canada cu 4 părți ulei vegetal și se masiază mușchiul care suferă înainte de a dormi.
  • Unele studii au constatat că suplimentele de vitamina E pot ajuta la gestionarea crampelor care apar peste noapte. În orice caz, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a vă suplimenta dieta normală cu orice supliment alimentar.

    • Partea 2

    Abordarea problemelor Fondului
    Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 6
    1
    Beți mai multă apă. Una dintre cele mai comune cauze care pot fi prevenite de crampe musculare este deshidratarea. Ar trebui să încercați să beți mai multă apă înainte, în timpul și după activitatea fizică. Cu toate acestea, chiar hidratarea rău în timpul zilei poate fi un factor care provoacă crampe.
    • Încercați să beți 50-70 dl de apă cu cel puțin o oră înainte de a vă exercita. În acest fel, garantați o hidratare adecvată corpului pentru a face bine exercițiul.
    • Păstrați apa la îndemână în timpul antrenamentului.
    • Bea mai multă apă chiar și la sfârșitul sesiunii. De asemenea, puteți decide să vă hidrați băuturile sport care conțin electroliți.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 7


    2
    Modificați obiceiurile alimentare. Crampele pot fi cauzate de un dezechilibru al electroliților din organism, cum ar fi calciu, potasiu, magneziu și sodiu. Dacă de multe ori suferiți de această tulburare, ar trebui să luați în considerare schimbarea puterii.
  • Nu este o idee bună să încercați să tratați numai crampele, luând suplimente. Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice supliment alimentar, deoarece consumul excesiv poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Cel mai bun mod de a echilibra electroliții în organism este să urmați o dietă echilibrată. Mananca fructe si legume diferite in culori diferite, in special legume cu frunze verzi cum ar fi salata verde sau spanac. Chiar și bananele sunt excelente, bogate în potasiu.
  • De asemenea, asigurați-vă că mâncați cel puțin câteva ore înainte de antrenament.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 8
    3
    Acordați atenție medicamentelor pe care le luați deja. Unele medicamente prescrise includ crampe musculare ca efecte secundare. Dacă începeți să suferiți la puțin timp după administrarea unui nou medicament, poate că acesta ar fi cauza. Citiți prospectul pentru a vedea dacă crampele sunt enumerate ca reacții adverse. Dacă situația nu se ameliorează, discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să modificați doza sau tipul de medicament.

    • Partea 3

    Prevenirea crampe
    Image cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 9
    1
    Întindeți-vă înainte de exercițiile de antrenament și de răcire la sfârșit. Pentru a preveni cramperea atunci când faceți activitate fizică, trebuie să faceți întotdeauna unele întinderi înainte de sesiune și răcirea la sfârșit. Asigurați-vă că petreceți aproximativ 10 minute pe întinderea și exercitarea moderată înainte de a începe antrenamentul real. Petreceți același timp chiar și la sfârșit, pentru a răci mușchii.
  • Image cu titlul Tratarea unui muschi crampa Pasul 10
    2
    Dacă sunteți gravidă, luați în considerare administrarea suplimentelor de magneziu și calciu. Uneori în timpul sarcinii este normal să suferiți de crampe musculare. Discutați cu medicul ginecolog despre aceste suplimente, deoarece acestea pot ajuta la atenuarea tulburării.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 11
    3
    Purtați încălțăminte adecvată. Toci și alte pantofi incomode pot provoca crampe. Cumpărați numai pantofi care se potrivesc corect Dacă nu cunoașteți cu certitudine dimensiunea dvs., măsurați-vă piciorul în magazinul de pantofi.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 12
    4
    Mergeți la medic dacă crampele se agravează când umblați. În acest caz, puteți suferi de o problemă circulatorie, iar crampele pot indica faptul că circulația sângelui este într-un fel compromisă. Cauza acestei afecțiuni ar putea fi cauzată de diferite boli, așa că faceți o programare la clinică pentru a vă adresa problema medicului.

    • Avertismente

    • Dacă crampele persistă sau durerea crește, trebuie să mergeți la medic. S-ar putea să existe o problemă de sănătate subiacentă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit