gtemata.com

Cum să evitați picioarele și crampe la picioare când sunteți în pat

Legarea crampei provoacă o durere musculară a picioarelor datorată spasmului muscular care apare atunci când un mușchi se contractă prea tare. Aceasta are loc, de obicei, într-una din mușchi de vițel, de mai jos și în spatele genunchiului, dar spasme dureroase pot fi simtite pe glezne, gamba si cvadriceps (muschii mari a coapsei). Uneori, mușchii mici ai piciorului sunt, de asemenea, afectați: de obicei, începe cu degetele de la picioare care se ridică spre călcâi. Acești pași vă pot ajuta să atenuați această stare dureroasă.

paşi

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 1
1
Evaluați-vă imaginea clinică. Aveți o afecțiune, cum ar fi fibromialgia sau neuropatia, care vă pot face mai predispuse la crampe? Luați medicamente? Unele medicamente pot provoca crampe sau le pot face mai dureroase.
  • Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că sunteți tratați corespunzător, indiferent de cauza bolii dumneavoastră. Crampele de noapte pe timp de noapte devin mai frecvente cu vârsta, dar pot fi de asemenea declanșate de o serie de afecțiuni cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și fibromialgia. După tratamentul adecvat și luarea celor mai potrivite medicamente pentru starea dumneavoastră poate ameliora tendința de a avea spasme.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 3
    3
    Spuneți medicului dumneavoastră despre crampe și verificați medicamentele prescrise pe care le luați. Unele medicamente pot provoca crampe ale piciorului sau le pot face mai frecvente - pot fi disponibile și alte opțiuni de tratament. De asemenea, dacă aveți alte simptome în plus față de crampe, discutați cu medicul dumneavoastră care vă poate vizita și efectua teste de diagnostic pentru a stabili o posibilă cauză secundară a crampe.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 4
    4
    Încercați să efectuați exerciții de întindere. Exercițiile de întindere sunt frecvent recomandate. Unii medici susțin că aceste exerciții atenuează crampele nocturne, în timp ce altele nu sunt de acord. Pe de altă parte, întinderea este inofensivă, deci dacă încercați această soluție și beneficiați, totul este câștigat. Extindeți hamstrings, mușchii coapsei interioare și cvadriceps, dar faceți-o ușor, nu le supraîncărcați. Există multe instrucțiuni ilustrate disponibile pe internet pentru fiecare tip de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Evitați crampe Leg_Foot în pat Pas 5
    5
    Poziționarea corectă a picioarelor este recomandată. Pozițiile care împiedică scurtarea mușchilor de vițel în timpul somnului vă pot ajuta. Următoarele tratamente nu prezintă eficacitate validată (din studii științifice), dar unii experți susțin că ar putea ajuta la prevenirea crampe.


  • Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Pasul 6
    6
    Luați suplimente pe bază de potasiu, calciu și / sau magneziu. Acestea sunt disponibile în farmacii sau în magazinele de sănătate. Aveți grijă să nu depășiți doza recomandată - întrebați medicul dumneavoastră ce este doza corectă, forma farmaceutică adecvată (de exemplu, citrat de magneziu sau gluconat). Lipsa uneia dintre aceste săruri minerale ar putea provoca crampe la nivelul piciorului.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 7
    7
    Păstrați cald. Masele musculare sunt mult mai predispuse la crampe. Chiar dacă este o noapte fierbinte, în timp ce dormi devii mai sensibil la schimbările de temperatură. O pătură ușoară vă va ajuta să dispersați căldura mai încet - iar mușchii calzi sunt mai puțin sensibili la crampe.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 8
    8
    Contactați medicul pentru posibile relaxante musculare. Pe spatele prescripției medicului, sunt disponibile multe medicamente care ajută la relaxarea mușchilor contractați, evitând în același timp spasmele dureroase. Aveți grijă, deoarece unele medicamente pot fi dependente: cereți sfatul medicului pentru a evita acest lucru.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 9
    9
    Nu luați chinină. Problemele grave de siguranță - chiar fatale - asociate cu chinina sunt bine documentate. Chinina provoacă tinitus, amețeli, dezorientare, greață, tulburări vizuale și probleme auditive. Există, de asemenea, dovezi științifice care arată că chinina provoacă aritmii cardiace grave. Reacții adverse importante asociate cu luarea chinina includ, de asemenea, reacții severe la nivelul dermatologice, trombocitopenie (număr scăzut de trombocite, care ar putea provoca sângerări sau probleme de coagulare a sângelui) și alte probleme grave, tulburări hematologice permanente vederea și auzul, hipoglicemie, bloc șocul renal și anafilactic.

    • Sfaturi

    • Ridică-te și fa-ți câțiva pași. În acest fel, slăbiți mușchii picioarelor, ameliorând crampele.
    • Poziționarea corectă a piciorului este o metodă preventivă eficientă. Dacă poți "împacheta" degetele de la picioare cu foile, veți evita ca piciorul să preia poziții care favorizează crampe la viței.
    • Dacă simțiți că vine o crampe, încercați să vă puneți pantofii înainte de a merge la culcare. Se va părea ciudat și te trezești cu tocuri în gât, dar acest lucru va împiedica degetele de la picioare de la îndoire, care cauzează adesea un spasm muscular - în timp ce talpa contractului mușchii piciorului, în întinderile picior, făcând scurta de mușchi de vițel și provoacă o crampe dureroasă. Nu e confortabil să purtați pantofi, dar este mai bine decât o crampe.
    • Alte medicamente și suplimente pot fi recomandate pentru a trata această afecțiune. Acestea includ: Vitamina E, Verapamil, Diltiazem, analgezice, aspirină, magneziu, calciu și clorură de sodiu. Electrostimularea este o altă alternativă. Unele dintre aceste tratamente funcționează mai bine decât altele - va fi de datoria medicului să determine care este cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
    • Uneori, un duș fierbinte ajută.
    • Două cupe de oțet de mere combinate cu Coca-Cola pot ameliora crampele într-un minut.
    • Îndepărtați picioarele în apă foarte fierbinte pentru o vreme - veți vedea sfârșitul crampe. Crampele nu se pot întoarce deloc.
    • Nu vă faceți griji dacă aveți crampe pentru picioare. Ele sunt dureroase și te pot lăsa amorțite de zile, dar de obicei nu cauzează alte consecințe. Ei doare, dar nu este la fel de dureros ca un atac de cord.
    • Răspândiți creme precum Muscoril sau Miotens. În dimineața următoare, păstrați-vă activ prin exercitarea muschilor.

    Avertismente

    • Nu suprasolicita. Sedentarul va facilita crampele, dacă sunteți supus, dar pe de altă parte activitatea fizică excesivă le-ar putea declanșa. Deci, faceți o activitate fizică moderată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit