gtemata.com

Cum sa scapi de crampe pe o parte

Recunoașteți că: crampele dintr-o parte sunt dureroase și limitează cantitatea de pregătire pe care o puteți face. Iată cum puteți trata durerea excesivă.

paşi

Imagine cu titlul Ridicarea cramelor laterale Pasul 01
1
Identificați exactul punct al durerii. Nu ar trebui să evaluezi că este vorba mai degrabă de șold decât de gât, dar ar trebui să încerci să dai seama ce zonă te doare cel mai mult.
  • Imagine cu titlul Ridicarea crampei laterale Pasul 02
    2
    Lie pe spate și puneți puțină apă în palmă. Stropiți apa sau puneți un prosop cald pe zona îngrădită.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 03
    3
    Tăiați apă în zonă până când dispare crampe.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 04
    4
    Așteptați 10 minute înainte de a începe antrenamentul sau de la locul de muncă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele laterale Pasul 05
    5
    Mai târziu, dacă este posibil, puteți lua o baie fierbinte. Dacă nu funcționează, chemați un medic pentru că ar putea fi ceva mai grav.

    • Sfaturi

    • Una dintre principalele cauze ale crampei este deshidratarea. Unele studii au arătat că cel puțin 90% dintre sportivi dintr-o sală de gimnastică sunt deshidratați. Chiar dacă nu sunteți însetat, amintiți-vă să beți multe când vă antrenați.
    • Luând o mulțime de apă ajută organismul să se recupereze mai repede.
    • Încercați să faceți alungări pentru câteva minute. Dacă aveți crampe pe partea dreaptă a abdomenului, apăsați la stânga, puneți brațul peste cap și întindeți-vă. Funcționează!
    • Bea sucul de muraturi ajuta foarte mult. Deși poate părea ciudat, saramura are proprietăți care ajută organismul să se vindece de crampe!
    • Luați respirații profunde în timp ce vă întindeți pentru a vă relaxa mușchii și a opri crampele rapid.
    • Dacă continuați să slăbiți și să ignorați crampele, durerea se va transfera în zona dintre umărul stâng și partea stângă a pieptului.
    • Nu mâncați prea mult înainte de antrenament. Un produs sportiv de energie vă va oferi toată energia și calorii de care aveți nevoie fără a vă cântări stomacul.
    • Încălzirea electrică uneori ajută la ameliorarea durerii.
    • Încercați să beți puțină apă înainte și în timpul antrenamentului. În unele cazuri, prea multă apă în stomac înaintea exercițiului scade crampele. Cu toate acestea, luați o mulțime de apă pe parcursul zilei.

    Avertismente

    • Dacă durerea nu dispare în câteva minute sau se agravează, consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit