Cum se trateaza crampele de caldura

Crampele de căldură sunt crampe sau spasme musculare care pot provoca dureri atunci când vă exercitați sau lucrați într-un mediu fierbinte, cum ar fi în aer liber atunci când este foarte cald sau în mijlocul verii. Acestea se deosebesc de crampele musculare comune, deoarece sunt cauzate de lipsa de sodiu din cauza transpirației excesive (și nu, de fapt, de căldură). Cauza acestei dureri este, de obicei, lipsa unei hidratări adecvate care servește pentru a contracara transpirația - în consecință, apare o pierdere bruscă de electroliți (hiponatremie). Acest tip de crampe implică, în general, vițeii, coapsele și mușchii abdominali (deși pot afecta eventual orice mușchi). Cu toate acestea, această tulburare nu trebuie să vă îngrijoreze în mod special, deoarece este posibil să o tratați cu un efort relativ mic.

paşi

2

Opriți activitatea fizică. Aceste spasme musculare nu sunt ceva de care aveți nevoie "învinge" în timpul antrenamentului. Acestea sunt semnale care îi trimit organismului să vă spună că trebuie să vă opriți. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți în caz de crampe de căldură este să încheiați sesiunea de antrenament sau activitatea care a cauzat probleme.

3

Se odihneste intr-un mediu proaspat. Aceste simptome sunt în principal asociate cu stres excesiv atunci când vremea este incandescentă. Dacă acest lucru este și cazul dvs., trebuie să scăpați de razele soarelui. Găsiți un loc răcoros la umbra sau în interior și faceți timp să vă odihniți și să vă reîmprospătați.

4

Bea multe lichide. Aceste crampe reprezintă răspunsul la deshidratare și la pierderea electroliților - trebuie să beți mult atunci când vă odihniți, de preferință băuturi sportive (cum ar fi Gatorade și altele) sau băuturi care conțin electroliți, cum ar fi Pedialyte. Cele mai bune sunt băuturile sportive care conțin 25-200 mg de sodiu.

5

Faceți stretching delicat pentru grupurile musculare dureroase. Crampele pot dispărea mai repede dacă întindeți cu atenție mușchiul afectat. Alegeți un tip de stretch pentru a extinde domeniul de mișcare, mai degrabă decât o întindere intensă. În acest fel, puteți reduce spasmele și durerile musculare.

6

Păstrați crampele monitorizate. De obicei, acestea ar trebui să dispară destul de repede, odihnindu-se și completând lichide pierdute și electroliți. Luați notă când au apărut pentru prima dată. Dacă nu se îmbunătățesc sau se agravează după o oră, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

7

Nu reluați activitatea fizică imediat ce cramperea dispare. Faptul că mușchiul nu mai este dureros nu înseamnă că deja ați reaprovizionat corect fluidele și electroliții pierduți, deci nu trebuie să îl considerați un indicator ca puteți reveni la rutina exercițiilor fizice. Trebuie să continuați să beți lichide și să așteptați câteva ore înainte de a relua orice activitate intensă. În caz contrar, este posibil să aveți o altă crampe sau chiar să agravezi situația, chiar dacă suferiți de un accident vascular cerebral.

8

Preveniți recurențele viitoare. Dacă lucrați în aer liber în timpul verii sau dacă vă desfășurați antrenamentul preferat, nu puteți evita căldura de vară, dar puteți fi pregătit și puteți reduce la minimum riscul de a suferi crampe de căldură. Stați hidratat înainte de a vă exersa și beți în mod regulat băuturi sportive pentru a preveni apariția acestor spasme enervante.

2

Măsurați temperatura. Tulburările legate de căldură sunt rezultatul incapacității organismului de a-și controla temperatura prin tehnici naturale, cum ar fi transpirația și evaporarea. Măsurați febra pentru a înțelege ce nivel este. Dacă este sub 40 ° C, înseamnă că vă aflați într-o stare de stres de căldură (hipertermie).

3

Găsiți un mediu mai rece. Este important să vă protejați de căldură și să luați măsuri pentru scăderea temperaturii corpului, pentru a preveni creșterea hipertermiei. Du-te la umbra și se răcește, de preferință într-un mediu cu aer condiționat.

4

Beți apă dulce sau băuturi cu electroliți. La fel ca la crampele de căldură, corpul trebuie să umple fluidele și electroliții pierduți prin transpirație. Beți băuturi sportive, soluții orale de rehidratare (cum ar fi Pedialyte) sau apă cu jumătate de linguriță de sare (pe litru).

5

Scoateți hainele inutile. Chiar și bumbacul ușor poate păstra o anumită căldură. Scoateți cât mai mult îmbrăcăminte posibil. Asigurați-vă că rufele rămase sunt ușoare și suficient de largi pentru a nu adera la piele.

6

Te face să te răci mai departe. Nu te poți baza doar pe transpirație. Tehnicile pe care le puteți încerca să scadă temperatura corpului sunt:

7

Se odihnește cu picioarele ridicate la o înălțime mai mare decât capul tău. Lăposturile legate de căldură (sincopă) sunt cauzate de dilatarea vaselor de sânge și de reducerea consecventă a aportului de sânge la nivelul creierului. Pentru a preveni acest lucru, se odihnește cu picioarele ridicate, pentru a promova circulația sângelui în cap.

8

Cereți imediat asistență medicală. Rezistența la căldură se transformă rapid în accident vascular cerebral și ar trebui să verificați cu atenție situația pentru a înțelege momentul în care trebuie să solicitați ajutor, dacă este necesar. Căutați ajutor medical dacă: