gtemata.com

Cum să scapi de crampe menstruale atunci când medicamentul nu funcționează

Crampele menstruale afectează femeile în timpul ciclului. În fiecare lună, corpul se pregătește pentru conceperea unui embrion, care formează mediul uterin cele mai bine atunci când organismul își dă seama că nu a început o sarcina, uterul incepe sa se contracta pentru a expulza captuseala, cauzând durere sau crampe butoane. Există numeroase metode pentru a atenua aceste afecțiuni într-un mod natural, fără a recurge la medicamente.

paşi

Partea 1

Păstrați-vă activ
Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 1
1
Faceți niște exerciții. Multe femei sunt pur și simplu ridicol gândul activității fizice în timpul mestruazioni- cu toate acestea, un pic „de miscare ajuta la ameliorarea durerii abdominale și stimulează eliberarea de beta-endorfine, care acționează ca analgezice naturale. Acești neurotransmițători consumă substanțele care fac contractul uterului mai rapid. Încercați să efectuați exerciții care vă mări ritmul cardiac ca:
  • Mersul rapid;
  • Pista de alergare;
  • înot;
  • Ciclism;
  • Patinaj.
  • O activitate fizică obișnuită efectuată înainte, în timpul și după menstruație aduce beneficii întregului corp, mai ales dacă sunteți supus unor crampe dureroase.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 2
    2
    Practicati yoga. Această activitate ajută la relaxarea mușchilor contractați și activează endorfinele, analgezicele naturale. Este deosebit de util împotriva durerii de spate, a durerilor la picioare și durerii abdominale cauzate de menstruație. Yoga reprezintă, de asemenea, un exercițiu perfect de respirație care reduce stresul legat de contracțiile abdominale, făcând ciclul mai liniștit. Încercați aceste poziții:
  • Janu Sirsasana (poziția capului pe genunchi): stați pe teren cu picioarele extinse în fața dvs. și degetele de la picioare, îndreptate în sus. Îndoiți genunchiul drept astfel încât talpa piciorului să se odihnească în interiorul piciorului piciorului stâng - dacă nu puteți aduce piciorul în sus atât de înalt, îl puteți așeza în interiorul vitelului. Expirați în timp ce vă aplecați înainte încet pentru a ajunge la piciorul stâng. Păstrați-vă ochii pe piciorul stâng și asigurați-vă că fundul dvs. este ferm pe pământ - respirați adânc și țineți poziția timp de 1-3 minute. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Ustrasana (poziția cămilei): îngenunchind pe pământ ținând genunchii pe lățimea șoldurilor. Rotiti coapsele usor spre interior, mentinand tijele si spatele picioarelor bine sprijinite de pamant. Lăsați mâinile să se încurce în spatele șoldurilor, punând degetele pe podea. Inspirați în timp ce vă ridicați pieptul, încercând să vă aduceți umerii în jos până la șolduri - expirați în timp ce vă împingeți pelvisul înainte și vă arcați spatele. Degetele ar trebui să ajungă la vițeii sau tocurile - utilizați-vă mâinile pentru a stabiliza corpul și lăsați capul să se învârtă înapoi. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, respirați adânc.
  • Uttanasana (poziția caliperului): stați cu picioarele împreună și cu brațele la o parte. Stăpâniți ferm picioarele pe podea și inhalați în timp ce vă aduceți încet mâinile la tavan. Expirați cât vă lăsați jos brațele, le aduci în afară și, în același timp, vă aplecați până când mâinile ating pământul. Încercați să vă puneți palmele pe podea - dacă nu puteți atinge, îndoiți genunchii. Țineți această poziție timp de un minut în timp ce respirați în mod constant.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 3
    3
    Ajungeți la orgasm. Orgasmul are aceleași efecte ca și exercițiile și permite eliberarea de endorfine care ameliorează durerea. Creșterea temperaturii corpului și a fluxului sanguin permite controlul crampe abdominale - orgasmul induce, de asemenea, somn, care este un element fundamental pentru gestionarea durerii.
  • Nu trebuie neapărat să aveți relații sexuale pentru a ajunge la orgasm - femeile care se masturbează adesea spun că sunt capabile să controleze durerea și simptomele.
  • Este absolut posibil să existe raport sexual in timpul menstruatiei- asigurați-vă, totuși, că partenerul este de acord, deoarece este o practică care creează un pic de " "confuzie". Cu toate acestea, dacă o faceți într-un mod sănătos și sigur, vă puteți bucura de beneficiile sale chiar și în timpul menstruației.

    • Partea 2

    Profitați de căldură
    Image title Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 4
    1
    Luați o baie caldă sau duș. Căldura permite mușchilor uterini și altor zone dureroase contractate să se relaxeze. Atleții fac de obicei dușuri foarte calde imediat după activitate fizică, pentru a slăbi mușchii și pentru a preveni durerea în următoarele zile.
    • Unele femei spun că fluxul încetinește în apă, rămânând astfel în rezervor fără a pata apa. Când vă aflați în rezervor, apa exercită o anumită presiune asupra vaginului, încetinind scurgerile - totuși, dacă rămâneți suficient de lung, veți vedea că sângele iese.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 5
    2
    Aplicați o sticlă mai caldă sau cu apă caldă pe abdomen. La fel ca baia fierbinte și dușul, acest remediu vă ajută să relaxați mușchii și crește fluxul de sânge pentru a reduce durerea - plasați o sticlă cu apă caldă sau mai caldă pe stomac timp de aproximativ 15 minute.
  • De asemenea, puteți utiliza patch-uri de încălzire dacă vă aflați în mișcare. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj cu scrupule pentru a evita arsurile și nu aplicați plasturile pe piele iritată sau deteriorată.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 6


    3
    Bea ceva fierbinte. Apa caldă și ceaiul sunt adesea recomandate persoanelor care suferă de crampe, pentru a găsi o ușurare a durerii abdominale. Căldura băuturii ajută la dizolvarea mușchilor și la creșterea cantității de sânge din zonă.
  • Evitați băuturile bogate în zahăr, care vă pot face să vă umflați și să vă agravezi problema.

    • Partea 3

    Mănâncă și bea corect
    Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 7
    1
    Se prepară piureuri cu iaurt. Când aveți crampe, de multe ori suferiți de constipație. Calciul conținut în iaurt ajută la controlul suferinței, în timp ce probioticele regularizează tractul digestiv - cu toate acestea, evitați iaurtul cu o cantitate mare de zahăr, deoarece pot provoca gaze intestinale și pot crește disconfortul gastric.
    • Calciu se regăsește și în alte produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, și în legume, cum ar fi muștarul indian, varza neagră și ardeiul roșu.
    • Ar trebui să consumați în continuare cu ușurință produsele lactate, deoarece acestea conțin un acid care provoacă crampe abdominale.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 8
    2
    Beți diferite tipuri de ceai din plante. Fiecare este capabil să gestioneze diferitele simptome ale menstruației. Ierburile infuzate permit să mențină durerea la limită, să vă relaxați mușchii și chiar să controlați fluxul de sângerări. Încearcă să bei:
  • Ceai de ghimbir: este o plantă cu proprietăți antispastice care ameliorează durerea și umflarea - ajută la oxigenarea organismului și, ca o consecință, ameliorează stresul. Dacă nu aveți pulbere de ghimbir, răsturnați rădăcina pentru a obține o linguriță de produs, amestecați-o cu apă foarte fierbinte și lăsați-o să infuzeze timp de cinci minute înainte de a bea ceaiul.
  • mușețel: reduce inflamația și aminoacidul conținut în ea - glicina - reduce spasmele musculare și relaxează nervii.
  • Ceai din plante de frunze de zmeură roșieAcesta este adesea considerat un remediu rapid pentru simptomele premenstruale. Ceaiul din plante conține fragherina, care ajută la tonifierea și contractarea mușchilor pelvieni - este, de asemenea, bogată în tanini care gestionează crampe, vărsături, greață și diaree. Cu toate acestea, pentru a vă bucura de beneficiile acestui ceai pe bază de plante, trebuie să-l beți în mod regulat, de preferință înainte de menstruație.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 9
    3
    Evitați cofeina. Această substanță irită intestinele și contractează vasele de sânge, împiedicând circulația sângelui - încercați să beți ceai și cafea decafeinizat.
  • Unele ceaiuri și ceaiuri conțin cafeină - dacă sunteți, prin urmare, deosebit de sensibile la această substanță, verificați dacă băutura preferată conține aceasta sau căutați versiuni decafeinizate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați crampele perioadei când medicina nu funcționează Pasul 10
    4
    Nu beți alcool. Etanolul promovează retenția apei, provocând umflarea și agravarea crampelor menstruale - reduce și nivelul de magneziu, un mineral esențial pentru controlul funcțiilor musculare și a zahărului din sânge.
  • Dacă trebuie să beți alcool, doar un pahar de vin sau o bere.

    • Sfaturi

    • Pentru multe femei este suficient să adoptați un stil de viață sănătos pentru a reduce semnificativ durerea menstruală. Luarea de măsuri preventive, cum ar fi exercițiul fizic, băutul și mâncarea mai bună, pot garanta un ciclu menstrual mai puțin dureros.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit