gtemata.com

Cum să preveniți durerea menstruală

Menstruația dureroasă, sau dismenoreea, este o problemă deranjantă și debilitantă pentru multe femei. Uneori crampele menstruale (crampe, dureri de cap) încep înainte de începerea ciclului datorită sindromului premenstrual (PMS) și alteori în timpul ciclului însuși. Există multe sisteme pe care le puteți adopta pentru a preveni apariția durerii, dar și pentru a le atenua. Deoarece intensitatea durerii care distinge dismenoreea este subiectivă și variabilă, trebuie să încercați diferitele remedii până când veți găsi unul care vă aduce cele mai multe beneficii.

paşi

Metoda 1

Adoptați remedii simple la domiciliu
Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 1
1
Urmați o dietă echilibrată. Luarea meselor la intervale regulate pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerii menstruale. O dietă echilibrată trebuie să includă cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele.
  • Chiar si alimente bogate in carbohidrati complexe pot fi de ajutor, deoarece acestea ajuta organismul sa produca serotonina mai mult, care joacă un rol important în reglarea starea de spirit.
  • Alte alimente care trebuie luate în considerare sunt fructele și semințele uscate, migdalele, hrișca, meiul, semințele de susan și de floarea soarelui, melasa de trestie, strugurii și sfecla roșie.
  • În plus față de alegerea alimentelor sănătoase, ar trebui să încercați să consumați șase mese ușoare pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari. Distribuția aportului de calorii în mai multe părți permite organismului să metabolizeze mai bine glucoza, ceea ce la rândul său ușurează multe simptome asociate cu ciclul menstrual, cum ar fi durerea și crampele.
  • Pentru condimente, utilizați grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 2
    2
    Consumați alimentele cu un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic este un sistem numeric de clasificare utilizat pentru măsurarea ratei de digestie și absorbție a alimentelor care conțin carbohidrați. Alimentele cu un indice glicemic scăzut necesită timpi de digestie mai lungi, prin urmare nu produc vârfuri glicemice.
  • Printre alimentele cu un indice glicemic scăzut ne amintim pâine integrală de grâu, mere, pomplemo, piersici, pepeni, morcovi, linte, mazăre și boabe de soia.
  • Printre alimentele cu indice glicemic ridicat ne amintim de pâine albă, fulgi de porumb, cartofi copți și cartofi dulci.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în etapa 3
    3
    Evitați alimente bogate în grăsimi. Acestea din urmă, împreună cu alimente prelucrate prea mult și băuturi cu cafeină, ar trebui să fie interzise din dieta ta. De asemenea, este util să se reducă cantitatea de sodiu. Alimentele care conțin aceste substanțe pot agrava durerea asociată cu menstruația (și alte simptome premenstruale).
  • De asemenea, ar fi recomandabil să eliminați alimentele care conțin acizi grași trans. Acestea se găsesc în mod obișnuit în produsele industriale, cum ar fi biscuiții, biscuiții, gustări, chipsuri de cartofi, inele de ceapă, gogoși și margarină.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioada 4
    4
    Reduceți consumul de băuturi alcoolice. În zilele anterioare ciclului menstrual, ar trebui să evitați consumul prea mult de alcool, deoarece durerile și simptomele PMS se înrăutățesc.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 5
    5
    Încercați cu tehnici de relaxare. Menstrual dureri, precum și multe simptome de PMS, sunt uneori exacerbate de stres, anxietate și tensiune. Adoptarea de tehnici care vă ajută să vă relaxați și să scapeți de stres ar putea ajuta la reducerea sau eliminarea simptomelor dureroase.
  • Tehnicile de relaxare includ exerciții de respirație, meditație și yoga. Participarea la o cursă de yoga la un centru de yoga sau la un club de agrement vă poate ajuta să învățați tehnicile cele mai potrivite de respirație și meditație.
  • Masajele reprezintă o altă modalitate eficientă de a reduce tensiunea și de a favoriza relaxarea. Un ciclu de masaj înainte sau în timpul ciclului menstrual vă poate ajuta să gestionați durerea.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere Pasul 6
    6
    Aflați cum să aplicați presopunctura la punctele corecte de presiune. Există un punct de presiune amplasat în interiorul piciorului, aproximativ trei degete deasupra talus, pe care le poate da scutire de la crampe și dureri cauzate de menstruație.
  • Aplicați o presiune profundă în acest punct cu degetele timp de cinci minute pentru a ușura durerea.
  • Exercitarea presiunii și masarea abdomenului inferior, în cazul în care crampele sunt mai dureroase, ar putea fi de ajutor. Ar trebui să încercați masajul împreună cu aplicarea unui tampon de încălzire.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 7
    7
    Utilizați gheață pentru a calma durerile de cap. Dezechilibrul hormonal care precede ciclul menstrual provoacă adesea dureri de cap severe și chiar migrene. Un sistem care ajută la atenuarea durerii este aplicarea unei cârpe reci sau a unui pachet de gheață pe cap, gât sau pe locul unde durerea este cea mai intensă.
  • Dacă decideți să utilizați o compresă rece sau cuburi de gheață, înfășurați-le într-o cârpă pentru a evita contactul direct cu pielea.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioada 8
    8
    Practicați activitatea fizică în mod regulat. Exercitiul fizic este o componenta cheie a unui stil de viata sanatos, dar poate ajuta si la ameliorarea crampei si a altor dureri cauzate de ciclul menstrual. Cele mai recomandate activități sunt exercițiile de yoga și aerobic.
  • Încercați să practicați activitatea fizică timp de 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 9
    9
    Luați o baie fierbinte sau utilizați un tampon de încălzire. Aceste remedii sunt utile pentru ameliorarea crampei cauzate de ciclul menstrual. Plăcuța de încălzire poate fi aplicată pe abdomen, sub ombilic.
  • Aveți grijă să nu adormiți cu încălzitorul. Dacă puteți, cumpărați unul care se oprește automat după o anumită perioadă de timp.

    • Metoda 2

    Luați medicamentele
    Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 10
    1
    Luați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofen (Brufen, Moment) și naproxen (Aleve). Pentru ca aceste medicamente să fie eficiente, începeți să le luați cu o zi înainte de sosirea planificată a perioadei și să continuați (în urma dozării din prospect) chiar și în zilele care urmează după începutul ciclului.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 11
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre unele medicamente eliberate pe bază de rețetă. Dacă simțiți că intensitatea durerii este probabil să interfereze cu activitățile zilnice normale, poate doriți să prescrieți medicamente mai puternice.
  • Există mai multe clase de medicamente care pot ajuta la reducerea sau eliminarea durerii cauzate de ciclu menstrual: pilula de control al nașterii, DIU cu medicamente progesteron, anti-inflamatorii și durere care necesită o rețetă, antidepresive si chiar unele antibiotice.
  • Pentru migrene cauzate de dezechilibrele hormonale ale ciclului menstrual, medicul dumneavoastră poate prescrie triptani. Acestea acționează asupra receptorilor creierului, ajutând la corectarea dezechilibrelor serotoninei și pot oferi o ușurare imediată atunci când suferiți de migrenă.


  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 12
    3
    Evaluați aportul de contraceptive hormonale. Chiar dacă nu este nevoie să utilizați o metodă contraceptivă pentru a evita sarcini nedorite, ingredientele active în metodele contraceptive vă pot ajuta să gestionați multe dintre efectele secundare ale ciclului menstrual. Iată câteva aspecte care trebuie luate în considerare:
  • În mod normal, pachetul include 21 de pastile care conțin ingrediente active și șapte pastile placebo (unele mărci nu au doze placebo, dar prevăd suspendarea pilulei timp de șapte zile). Reducerea numărului de pastile cu placebo vă poate ajuta să vă scutiți simptomele.
  • O alternativă la reducerea dozei de placebo este eliminarea completă a acestora. Aceasta înseamnă că trebuie să luați pilulă care conține ingredientele active timp de 21 de zile și să începeți imediat noul ciclu de 21 de pilule.
  • Fiecare pastilă contraceptivă conține diferite niveluri de estrogen (ca ingredient activ). Reducerea nivelului de estrogen prin schimbarea pilulei poate ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale, evitând apariția bruscă a picăturilor de estrogen.
  • Înlocuiți pilulele placebo cu medicamente antiinflamatoare, pastile estrogenice scăzute sau plasture cu estrogen. Acest lucru vă va ajuta să reglați nivelul estrogenului înainte și în timpul ciclului menstrual și să atenuați simptomele.
  • Fiecare femeie are o reacție diferită față de medicamentele contraceptive. Dacă observați că în cazul dumneavoastră nu sunt eficiente și dacă nu aveți nevoie de aceasta ca metodă contraceptivă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a nu mai lua acest medicament.

    • Metoda 3

    Adăugați vitamine și suplimente nutritive
    Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 13
    1
    Crește aportul de calciu. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerii asociate cu ciclul menstrual, precum și multe alte simptome ale PMS. Calciul poate fi luat cu alimente cum ar fi produsele lactate, băuturile din soia, somonul afumat și sardinele și legumele cu frunze verzi.
    • De asemenea, puteți lua un supliment de calciu în capsule de 500 sau 1200 mg zilnic.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioada 14
    2
    Introduceți mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Deficitul de magneziu poate fi responsabil pentru multe simptome ale PMS, cum ar fi crampe și migrene. Se mărește consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, fructele uscate, leguminoasele, alimentele întregi, soia, smochinele și legumele cu frunze verzi.
  • De asemenea, puteți lua un supliment pe bază de magneziu pe bază de capsule. Pentru a obține mai multe beneficii, luați 360 mg pe zi timp de 3 zile înainte de ciclul menstrual.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 15
    3
    Creste nivelul de vitamina B6. Această vitamină stimulează producția de serotonină, care ajută la reducerea anxietății și a deprimării sindromului premenstrual. Alimente bogate in vitamina B6 sunt carne de vită și carne de porc, carne de pui, pește, alimente întregi, banane, avocado și cartofi.
  • Deși suplimentele cu vitamina B6 sunt disponibile pe piață, aveți grijă să nu depășiți doza zilnică de 100 mg. Excesul de vitamina B6 ar putea provoca efecte toxice.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea perioadei de durere pe perioadă 16
    4
    Luați suplimente de vitamina D Acest lucru ajută organismul să absoarbă calciul și are proprietăți antiinflamatorii.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încearcă suplimentele pe bază de vitamina E. Sa demonstrat că vitamina E, luată în doza de 500 mg pe zi, ameliorează durerea asociată ciclului menstrual. Începeți administrarea suplimentelor de vitamina E cu două zile înainte de începerea ciclului și suspendați-l după trei zile de la sfârșitul ciclului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 18
    6
    Crește aportul de acizi grași omega 3 prezenți în suplimentele alimentare pe bază de ulei de pește. Suplimentele sunt disponibile sub formă de capsule sau lichide.
  • Uleiul de pește este un antiinflamator și poate ajuta la reducerea durerii menstruale.
  • Imaginea intitulată Prevenirea durerii de epocă Pasul 19
    7
    Pregătește niște ceaiuri. Multe dintre ele conțin ierburi care ajută la ameliorarea crampe menstruale.
  • Ceaiul de frunze de zmeură poate ajuta la relaxarea pereților uterini și la reducerea cramelor.
  • Proprietățile antispastice ale mușețelului sunt, de asemenea, utile pentru combaterea crampe menstruale.
  • Viburnum (care se prepară prin lăsarea unei lingurițe de coajă uscată în 1 ceașcă de apă timp de 15 minute) poate ajuta la ameliorarea durerii. Acesta poate fi consumat de până la 3 ori pe zi.
  • Imaginea intitulată
    8
    Încercați cu ulei de primroză de seară, vândut în capsule sau lichid. Acesta conține un acid gras polinesaturat numit acid gamma-linolenic (GLA), care este precursorul multor prostaglandine, care pot provoca crampe in timpul menstruatiei.
  • Pentru a obține efecte mai bune, luați 500 până la 1000 mg pe zi.
  • Imagine intitulată Împiedicarea perioadei de durere în perioada 21
    9
    Utilizați suplimente pe bază de ghimbir. Utilizarea extractului de ghimbir uscat (în mod special Zintona) poate ajuta la ameliorarea durerii menstruale.
  • Luați 250 mg de ghimbir de patru ori pe zi pentru primele trei zile ale ciclului menstrual.

    • Sfaturi

    • Există multe plante medicinale și suplimente care ajută la atenuarea durerilor ciclului menstrual. Înainte de a le lua, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul. Acestea vă vor sfătui cu privire la doza corectă și vor evalua orice interacțiune cu orice alte medicamente. Printre plantele medicinale care trebuie luate în considerare se numără pimento, angelica, păducelul, chiminul, ciulinul, extractul de carlina albă, gheara diavolului, dong quai, rădăcina galbenă, alchimilă, marjoram, inimă, piersic (nu fructul, ci părțile copacului), rue, salvie, collinsonia și cimbru.

    Avertismente

    • Este întotdeauna preferabil să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua un supliment de vitamine sau medicamente fără prescripție medicală. Nu numai că vor putea să vă sfătuiască cu privire la doza corectă, ci și să evalueze dacă produsul poate provoca reacții adverse datorită interacțiunii cu alte medicamente pe care le luați de obicei.
    Afișați mai multe ... (38)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit