gtemata.com

Cum sa te simti la domiciliu in timpul menstruatiei

Ciclul menstrual constă într-o serie de schimbări lunare în organism, care se pregătește pentru o eventuală sarcină. Odată la fiecare 21-35 de zile un ovar eliberează un ou și hormonii lucrează pentru a pregăti uterul pentru o sarcină ipotetică. Dacă sperma nu fertilizează ovulul, mucoasa uterină cade din vagin. Acest proces, care durează de obicei două până la șapte zile, constituie menstruație. În aceste zile s-ar putea manifesta umflături și crampe. Există numeroase metode pentru ameliorarea durerii și pentru a vă ajuta să vă simțiți cât se poate de confortabil.

paşi

Partea 1

Luați medicamente pentru a administra crampe
Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele crampe menstruale. Denumită, de obicei, dismenoree, acestea sunt dureri de coli în zona abdomenului inferior și sunt consecința contracțiilor uterine puternice. Multe femei suferă de aceasta înainte și în timpul menstruației. Dintre simptome există:
  • Durerea intensă pulsatoare în abdomenul inferior;
  • Durere constantă și constantă în zona abdomenului inferior;
  • Durerea care radiază în zona lombară și în coapse;
  • greață;
  • Scaune moale;
  • Dureri de cap;
  • Amețeli.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada ta Pasul 2
    2
    Luați analgezice. Începeți să le luați la începutul menstruației sau când manifestați simptome de crampe. Continuați să le luați timp de două sau trei zile, urmând instrucțiunile de la bugiardino (sau medicul). Puteți decide să nu mai luați dacă durerile dispar. Există mai multe tipuri de medicamente care vă pot ajuta să amelioreze durerea:
  • Medicamentele anti-durere, cum ar fi ibuprofenul (Brufen, Moment) sau naproxenul sodic (Momendol), care ajută la ameliorarea disconfortului.
  • Triaminic este antialgice indicat pentru tulburări menstruale deoarece contine acetaminofen, cofeina si maleat de feniramină (un antihistaminic), aceasta ajută la reducerea durerii, dureri de cap și umflături.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada dvs. Pasul 3
    3
    Luați pilula contraceptivă. Dacă crampele nu dispar cu ajutorul analgezicelor, contactați medicul ginecolog pentru a vă prescrie acest medicament. Conține hormoni care împiedică ovulația și reduce severitatea durerii menstruale. Puteți lua hormoni și în alte forme, de exemplu, cu o injecție prin implantarea subcutanată în braț, cu un plasture, cu un inel vaginal sau un dispozitiv intrauterin (DIU). Acestea sunt toate metodele care ajuta la reducerea crampe. Cereți ginecologului cea mai bună soluție pentru cazul dvs. specific.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada ta Pasul 4
    4
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte opțiuni mai puternice. Dacă nu beneficiați de scutire de analgezice, trebuie să vă prescrieți cele mai eficiente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Dacă durerile sunt într-adevăr foarte puternice, întrebați medicul care prescrie Acranul Tranexamic (Tranex). Acest medicament este indicat pentru a reduce sângerările excesive și crampele foarte dureroase. Totuși, asigurați-vă că o luați numai în timpul menstruației.
  • Partea 2

    Trateaza crampele cu remedii naturale
    Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 5
    1
    Aplicați căldura. Poate fi un remediu la fel de eficient ca medicamentele pentru durere pentru a gestiona crampele, deoarece ajută la relaxarea mușchilor contractați. Puteți aplica căldură direct pe abdomen sau puteți lua o baie fierbinte. Important este să păstrați zona abdominală și pieptul cald. Puteți utiliza metodele descrise mai jos:
    • Luați o baie fierbinte. Se toarnă 0,5-1 kg de săruri de Epsom în apă: ele ajută la ameliorarea durerii.
    • Plasați un încălzitor electric pe zona abdominală.
    • Utilizați sacul pentru apă caldă. Asigurați-vă că ați acoperit-o cu o cârpă, înainte de ao plasa direct pe piele.
    • Cumpărați niște benzi sau încălzitoare care se aplică pe abdomen. Unele mărci, cum ar fi ThermaCare sau Parapharma, vinde aceste benzi speciale de încălzire pentru a fi aplicate în zonele dureroase. Poți să le porți confortabil la școală sau la lucru sub haine și oferi până la 8 ore de ușurare.
    • Umpleți o ciorap cu orez sau fasole. Dacă doriți, puteți adăuga și câteva picături de ulei esențial, cum ar fi lavanda sau menta. Coaseți sau legați capătul deschis pentru al închide strâns. Puneți șoseaua în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde și folosiți-o ca o compresă caldă.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 6
    2
    Luați vitamine. Vitaminele E, B1 (tiamina), B6 ​​și magneziul ajută la ameliorarea semnificativă a crampe menstruale. Citiți etichetele pentru a afla care vitamine sunt prezente în alimentele pe care le cumpărați. Dacă observați că nu luați suficient, cumpărați alimente mai sănătoase, cum ar fi somonul sau luați în considerare suplimentele - consultați-vă medicul înainte de a lua orice tip de supliment alimentar.
  • Vitamina E: doza zilnică recomandată (RDA) pentru femeile adulte este de 15 mg (22,5 UI) -
  • Vitamina B1: RDA pentru femei este de 1 mg de la 14 la 18 ani sau de 1,1 mg de la 19 ani
  • Vitamina B6: doza zilnică recomandată pentru femei este de 1,2 mg de la 14 la 18 ani și 1,3 mg de la 19 la 50 de ani -
  • Magneziu: ADR pentru femei este 360 ​​mg de la 14 la 18 ani, 310 mg de la 19 la 30 de ani și 320 mg de la 31 la 50 de ani.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada ta Pasul 7
    3
    Luați acizi grași omega-3. Puteți lua aceste elemente sănătoase pentru inimă prin suplimente sau consumând alimente care le conțin. Peștele, legumele cu frunze verzi, fructele uscate, semințele de in și uleiurile vegetale, cum ar fi rapița, sunt surse excelente de omega-3.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 8
    4
    Subiectul acupuncturii. Mulți experți recomandă această terapie pentru a trata durerea menstruală. Profesionistii de acupunctura trateaza pacientii cu crampe menstruale bazate pe cantitati excesive sau lipsa de energie a vietii interne, sau qi, de-a lungul diferitelor meridiane. Când vine vorba de crampe, acupuncturistul detectează de obicei o lipsă de qi în ficatul și în meridianele splinei. Se introduce apoi ace fine în corpul pacientului și le sfătuiește adesea să folosească tratamente pe bază de plante sau dieta.
  • Acupresura, care implică aplicarea presiunii asupra acelorași puncte ca acupunctura, este la fel de eficientă în controlul durerii menstruale.
  • Partea 3

    Simțiți-vă acasă
    Imagine cu titlul Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 9
    1
    Purtați haine confortabile. Cheia pentru a vă simți confortabil în timpul menstruației este de a evita constricțiile în zona abdominală. Puneți pantaloni, rochii sau cămăși care nu sunt prea strânse. Nu purtați ciorapi de modelare care ajung până la talie deoarece compresează stomacul. Idealul ar fi acela de a pune rochii lungi și largi.


  • Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 10
    2
    Fii pregatit. Asigurați-vă că aveți suficiente plăcuțe absorbante, tampoane și toate celelalte accesorii de igienă intimă cu dvs. atunci când plecați de acasă. În special în primii ani de menstruație, ar fi recomandabil să aveți întotdeauna disponibilă lenjerie de corp. De asemenea, ar trebui să păstrați întotdeauna unele analgezice în sacul dvs. - vă veți simți mai confortabil știind că puteți obține unul în caz de nevoie.
  • Dacă aveți un flux abundent, mergeți mai des la baie, pentru a verifica scurgeri sau dacă trebuie să schimbați prosopul.
  • Imaginea intitulată 1618066 11
    3
    Obțineți gustări sănătoase preferate. Când nu vă simțiți bine, vă puteți recompensa cu ușurință cu niște gustări sănătoase pe care le doriți. Alegeți alimentele care sunt încă în starea lor naturală, ca o banană proaspătă, mai degrabă decât o piure de fructe deja ambalată. De asemenea, evită alimentele prea grase, cum ar fi chipsurile de cartofi, deoarece acestea vă pot agrava boala.
  • Laptele de soia ajută la reducerea durerii menstruale.
  • Mancati alimente bogate in calciu, cum ar fi fasole, migdale, spanac si varza.
  • De asemenea, optează pentru alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, cireșe, roșii, dovleac și ardei.
  • Partea 4

    Păstrați sănătoși și activi
    Imagine cu titlul Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 12
    1
    Îți exercițiu. Studiile au constatat că activitatea fizică ajută la combaterea durerii menstruale. Faceți o plimbare rapidă, o alergare ușoară sau înotați pentru a elibera crampe. O mișcare mică "vă ajută să vă simțiți mai bine și mai fericiți.
  • Imagine cu titlul Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 13
    2
    Evitați alcoolul și tutunul. Ambele substanțe cresc starea de rău în timpul menstruației. Alcoolul provoacă efecte de deshidratare - în orice caz, nu trebuie să beți niciodată când luați analgezice.
  • Imaginea intitulată Fii confortabil în perioada ta Pasul 14
    3
    Păstrați-vă hidratat. Beți cel puțin 9 pahare (aproximativ două litri) de apă naturală în fiecare zi. Corpul pierde lichide și sânge în timpul menstruației - menținându-vă bine hidratat, prin urmare, vă veți simți mai puțin slabi și veți avea mai multă putere. De asemenea, puteți bea băuturi energizante și sportive bogate în electroliți sau apă de nucă de cocos, care vă ajută să vă simțiți mai bine. Nuca de cocos conține mai mult potasiu decât banana și este o excelentă sursă naturală de hidratare.
  • Imaginea intitulată Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 15
    4
    Reduceți stresul. Tensiunea psihologică poate crește severitatea crampe. Puteți face exerciții de yoga pentru a calma corpul. Stretchingul este, de asemenea, o soluție excelentă pentru ameliorarea crampe.
  • Imagine cu titlul Fiți confortabil în perioada dvs. Pasul 16
    5
    Rețineți că ciclul menstrual este un lucru normal. Aproape toate femeile au menstruație în viața lor - este un proces natural absolut sănătos. Nu trebuie să vă fie rușine - puteți duce o viață normală chiar și în faza hemoragică. Dacă vă simțiți incomod, discutați cu un prieten de încredere sau cu o femeie adultă.
  • Sfaturi

    • Dacă vă este teamă să vă murdăriți, purtați lenjerie de corp pentru bărbați. Este o soluție excelentă dacă aveți un flux puternic, deoarece previne petele de pe pantaloni sau pe pantaloncini-, de asemenea, este fabricat dintr-un material respirabil, în condiții de siguranță și foarte confortabil.
    • Dacă doriți, puteți cumpăra un kit specific pentru menstruație, pentru a avea produsele întotdeauna pregătite pentru orice eventualitate.

    Avertismente

    • Dacă durerile sunt foarte puternice, consultați ginecologul.
    • Dacă suferiți de o tulburare care agravează crampe, cum ar fi endometrioza sau fibroamele, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a rezolva problema. În situații grave, pentru femeile mai târziu în anii care au încercat deja soluții diferite fără succes, puteți lua în considerare histerectomia, îndepărtarea chirurgicală a uterului - în acest caz totuși, ar trebui să aveți deja copii sau să planificați nu au alții, deoarece operația elimină orice posibilitate de sarcină. În cele mai multe cazuri, nu este de fapt o soluție recomandată pentru femeile tinere - ginecologul este încă cea mai bună referință pentru a obține cele mai potrivite sfaturi pentru situația dumneavoastră.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Absorbanți interiori
    • absorbanți
    • Menstrual cupă (opțional)
    • Kit pentru menstruație
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit