Cum sa scapi de crampele menstruale

Crampele menstruale sunt o problemă foarte frecventă întâlnită de aproximativ 50-90% dintre femeile de vârstă reproductivă. Durerea te simti in timpul menstruatiei este consecința crampe musculare in peretele uterin, similare cu cele care pot să apară în alte părți ale corpului în timpul activității fizice. Contracepțiile puternice și prelungite ale mușchilor uterini provoacă crampe care încep de obicei cu 1-2 zile înainte de pierderea sângelui și sunt reduse la 1-2 zile după debutul ciclului menstrual. În general, aceste crampe sunt experimentate ca o durere acută și intermitentă în partea inferioară a abdomenului sau în regiunea pelviană, care poate avea intensități diferite. În alte cazuri este raportată o plângere plictisitoare și continuă. Durerea poate, de asemenea, radia în zona lombară, coapsele și abdomenul superior. De asemenea, femeile pot suferi de dureri de cap, oboseală, greață sau diaree. Dacă suferiți de crampe menstruale moderate sau severe, știți că există unele remedii pe care le puteți face pentru a încerca să le reduceți.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi

paşi

Metoda 1

medicamente

Luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt medicamente de primă clasă pentru crampele dureroase menstruale. AINS acționează prin blocarea contracțiilor care cauzeaza crampi- de obicei ibuprofen este cea mai comuna de două pot lua 400-600 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la fiecare 8 ore, cu o doză maximă de 2400 mg zi.

Ar trebui să începeți să luați-o de îndată ce aveți simptome și să continuați doza timp de 2-3 zile, dacă este necesar, în funcție de modul în care acestea apar.
Încercați mărcile de ibuprofen, cum ar fi Brufen sau Moment. Dacă alegeți naproxen puteți încerca un drog ca Aleve.

Aflați despre contraceptivele hormonale. Dacă tratamentele naturale, dieta și alimentele, exercițiile fizice și AINS nu funcționează în mod satisfăcător, contraceptivele hormonale pot fi o soluție bună. Există multe forme și tipuri diferite de produse care fac menstruația mai ușoară și mai puțin dureroasă.

Metoda pe care o alegeți depinde de starea generală de sănătate, obiceiurile dvs. sexuale, precum și preferințele personale și disponibilitatea financiară. Discutați diferitele opțiuni cu medicul ginecolog.

Luați pilula contraceptivă. Este un contraceptiv hormonal oral care trebuie luat în fiecare zi. De când reușești să o ții, poți să-l oprești oricând dorești. Este un medicament foarte frecvent utilizat, ușor accesibil și relativ ieftin. Cu toate acestea, poate fi un pic enervant, deoarece trebuie să fie luate în fiecare zi și întotdeauna în același timp.

Puneți plasturele contraceptiv. Plasturele sau plasturele funcționează exact ca pilula, singura diferență fiind în modul de asimilare a ingredientului activ care nu este oral, ci transcutanat. Trebuie să fie aplicată lunar și, ca și în cazul pilulei, puteți întrerupe cu ușurință utilizarea acesteia.

Aflați că plasturii pot cădea, de asemenea, accidental, sunt ușor de văzut dacă sunt aplicați în anumite zone ale corpului și sunt cheltuieli constante lunare.

Încercați inelul vaginal. Dacă nu doriți pilula sau plasturele, puteți încerca inelul vaginal. Acesta este un alt contraceptiv hormonal care trebuie schimbat numai în fiecare lună și poate fi ușor oprit atunci când nu mai aveți nevoie de el. Se consideră mai discret decât plasturele sau pilula, deoarece nu trebuie să luați medicamentul sau să aplicați plasturele acolo unde cineva îl poate vedea.

Inelul vaginal poate cădea accidental în timpul activității sexuale și chiar și în acest caz aveți o cheltuială lunară constantă.

Evaluați injecțiile hormonale. Dacă nu vă plac toate celelalte opțiuni, puteți lua această soluție. Aceasta este o metodă mai convenabilă, deoarece injecțiile se fac doar la fiecare 3 luni, dar în mod constant. Cu toate acestea, știți că acestea au efecte secundare mai slabe decât alte soluții. Acestea pot întrerupe anumite cicluri menstruale și puteți continua să fiți non-fertile până la un an după întreruperea tratamentului.

Această soluție poate duce la creșterea în greutate.

Luați în considerare ipoteza unui implant contraceptiv hormonal. Este o soluție mai durabilă pentru a gestiona crampele menstruale - o dată implantată, dispozitivul durează timp de 3-5 ani. În ciuda durabilității sale, rămâne o soluție ușor de reversibilă.

Procesul de inserție poate fi, de asemenea, foarte dureros, dar este suficient să o faceți o dată la 3-5 ani. Rețineți că implantul poate provoca sângerări regulate.

Gândiți-vă la un dispozitiv intrauterin (DIU). Dacă sistemul nu este potrivit pentru dvs., puteți încerca o soluție și mai durabilă: spirala. Acest dispozitiv este eficient timp de trei sau cinci ani și provoacă efecte secundare foarte limitate.

Este posibil să existe un risc crescut de infecție pelvină în termen de 30 de zile de la inserție dacă ați contractat o boală cu transmitere sexuală. Cu toate acestea, știți că sunteți fertil imediat după scoaterea dispozitivului.

Adresați-vă medicului. Dacă crampele sunt mai severe decât de obicei, ele par neobișnuite în comparație cu norma sau dacă durata sau poziția durerii este diferită, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vizitați dacă aveți dureri de mai mult de 2-3 zile. Crampele pot provoca dismenoree secundară, o versiune mai severă a crampe menstruale, care este de obicei cauzată de o boală sau tulburare de fond.

Există unele patologii de reproducere care cauzează dismenoree secundară. Aceste tulburări includ endometrioza, boala inflamatorie pelvină, stenoza cervicală și tumori pe peretele uterului.

Dacă medicul suspectează că suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, el va fi supus unui examen fizic și teste pentru a ajunge la un diagnostic. Va trebui să efectuați un examen pelvian pentru a verifica orice anomalii sau infecții ale organelor de reproducere. Este posibil să fie necesar să faceți o scanare cu ultrasunete, CT sau imagistică prin rezonanță magnetică. În unele cazuri, medicul poate efectua, de asemenea, o laparoscopie, o procedură care implică inserarea chirurgicală a unei camere pentru a examina cavitățile și organele abdominale de reproducere.

Metoda 2

Terapii alternative și remedii naturale

Utilizați căldură. Mai multe terapii naturale au fost studiate, care s-au dovedit a ajuta la atenuarea durerii de crampe menstruale. Una dintre cele mai comune metode și mai ușor de utilizat este aceea de căldură, care poate fi la fel sau chiar mai eficace decât peste tejghea antialgice, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol. Căldura ajută la relaxarea mușchilor contractați responsabili de crampe și trebuie aplicată mai ales în zona abdomenului inferior, deși și în regiunea lombară produce efecte calmante. Încercați să puneți un încălzitor electric sau un tencuit de încălzire. Acesta din urmă este un plasture adeziv fără medicament care dă căldură timp de până la 12 ore. Puteți să o aplicați pe piele sau chiar pe haine, dar asigurați-vă că ați citit instrucțiunile.

Plăcile de încălzire sunt disponibile în diferite dimensiuni, dimensiuni și, de asemenea, pentru diferite utilizări, chiar dacă puteți aplica oricare dintre acestea pentru problema de crampe menstruale. Unele mărci au, de asemenea, plasturi special concepute pentru dureri menstruale, cum ar fi Hot Patch.
Patch-urile sunt mai confortabile decât încălzitoarele electrice, deoarece le puteți lua cu ușurință cu dvs. oriunde și le puteți aplica în orice moment al zilei.
Dacă nu puteți obține placa electrică sau plasturele, puteți încerca să vă îmbibați într-o baie fierbinte sau să luați un duș fierbinte pentru a vă relaxa mușchii și pentru a calma crampele.

Încearcă intervenția cognitiv-comportamentală. Poate fi util să dezvoltați anumite tipuri de strategii psihologice, mai ales dacă suferiți de crampe persistente. Printre aceste tehnici ia în considerare formarea de relaxare, care utilizează activitatea repetitive, cum ar fi respirație profundă, recitarea unei rugăciuni sau repetarea unui cuvânt sau un sunet, combinat cu meditația, golirea mintea, pentru a ignora distragerile și să ia o atitudine pozitivă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să eliberați durerea.

Puteți încerca, de asemenea, procedura imaginativă, care utilizează gânduri și experiențe pozitive pentru a vă schimba starea emoțională prin distragerea și ameliorarea durerii.

Hypnoterapia este o altă metodă care folosește hipnoza pentru a induce relaxarea, a reduce stresul și a atenua durerea.

Având în vedere că crampele menstruale pun aceleași mușchi în forță în muncă, unele femei consideră că este util să pună metoda Lamaze în acțiune pentru a le ușura. Încercați respirația ritmică în urma tehnicii Lamaze pentru a ajuta la atenuarea sau reducerea durerii.

O altă soluție posibilă pentru problema dvs. este biofeedback-ul, o metodă de învățare pentru a controla parametrii fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura, împreună cu tehnicile de relaxare, pentru a instrui organismul verificați simptomele.

Distrage-te. Distragerea este una dintre cele mai puternice analgezice și este întotdeauna disponibilă. Dacă suferiți de crampe intense, incearca sa faci ceva care de obicei te absoarbe complet, în timp ce se referă cu prieteni buni, citesc o carte, juca jocuri pe calculator, a viziona un film sau un program de divertisment al televizorului sau du-te un pic „de timp pe Facebook.

Asigurați-vă că alegeți ceva care vă păstrează mintea departe de durere și vă ajută să convingeți corpul să se concentreze asupra altor lucruri.

Dă acupunctură o șansă. Acupunctura a fost folosită de peste 2000 de ani ca metodă de ameliorare a durerii. Această tehnică implică introducerea firelor subțiri în piele în anumite puncte ale corpului. În majoritatea oamenilor, acele nu cauzează durere, iar unele femei au descoperit că reduc crampe menstruale.

În ciuda mărturiilor verbale ale unor persoane, studiile pe această temă sunt neconcludente.

Masați abdomenul. Uneori este util să ușurați zona dureroasă. Stai jos și ridică-ți picioarele. Din această poziție, masați ușor partea inferioară a spatelui și abdomenul.

Asigurați-vă că nu apăsați prea tare. Nu trebuie să provocați mai multă durere decât ați avut deja: obiectivul dvs. este să obțineți scutire. Această metodă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați durerea.

Metoda 3

Dieta și Nutriția

Luați suplimente. Cercetările au arătat că unele vitamine și suplimente nutritive pot ajuta la reducerea crampe menstruale, dacă sunt administrate zilnic. Mecanismele acestui lucru nu sunt încă clare, însă multe suplimente nutritive au demonstrat că reduc crampe. Luați 500 U de vitamina E în fiecare zi, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 și o doză aprobată de medicul de vitamina D3.

Puteți lua un test de sânge pentru a vedea dacă luați suficient de aceste vitamine în dieta dvs. și luați în considerare modul în care puteți suplimenta deficiențe cu suplimente.
De asemenea, puteți lua un ulei de pește sau supliment de ulei de ficat de cod.

Modificați-vă nutriția. Un studiu a arătat că o dietă bogată în grăsimi, bogată în grăsimi, ajută la reducerea durerii menstruale. Ar trebui să mănânci legume cu frunze verzi, bogate în vitaminele A, C, E, B, K și folatul. La fel ca și suplimentele, aceste vitamine și minerale pot, de asemenea, ajuta la calma crampe. Aceste alimente pot, de asemenea, ajuta la prevenirea anemiei cauzate de pierderea de sânge menstrual prin furnizarea de nutrienți necesare pentru a crea noi celule roșii din sânge.

În timpul menstruației, trebuie să creșteți și aportul de fier. Puteti apoi manca carne slaba rosie sau luati suplimente pentru a evita o forma de anemie menstruala.

Legumele verzi și fructele de pădure conțin, de asemenea, antioxidanți, care pot juca un rol semnificativ în reducerea inflamației legate de umflături.

Un alt studiu a constatat că femeile care mănâncă 3-4 porții de produse lactate pe zi au o incidență mai mică a crampe. Dar nu ar trebui să luați atât de mult lapte, dacă aveți tendința de a umfla sau de a produce gaz intestinal atunci când consumați prea multe produse lactate.

Bea ceai. Diferitele soiuri de ceai pot ajuta la calma crampe. Asigurați-vă că alegeți varianta decofeinizata a soiurilor de ceai pe care o preferați, astfel încât să nu anula efectele calmante ale ceaiului, în creștere cu crampe cofeina. Zmeura, ceaiul de ghimbir si musetelul au proprietati antiinflamatorii care ajuta la ameliorarea crampe.

Ar trebui să evitați ceaiul cofeinizat, deoarece această substanță promovează anxietatea și tensiunea și ambele pot agrava crampele.

Cantitatea de ceai necesară pentru a oferi ajutor nu a fost stabilită, dar atâta timp cât este lipsită de cofeină, puteți bea toate cupele pe care le doriți.

În acest fel rămâne și ea hidratată.

Evitați alcoolul și tutunul. Alcoolul poate determina retenție de lichide și umflături, în timp ce nicotina din tutun poate provoca o creștere a tensiunii și a provoca o îngustare a vaselor, numită vasocostrizione- în consecință, reduce alimentarea fluxului sanguin la nivelul uterului agravante crampe.

Metoda 4

Activitatea fizică

Îți exercițiu. Exercitiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale in general, incluzand crampe. Activitatea fizică eliberează endorfinele, care sunt analgezice naturale și care, de asemenea, ajută la contracararea prostaglandinelor în organism, responsabile pentru contracții și dureri. Acesta este motivul pentru care exercițiul vă poate ajuta să vă calmați disconfortul.

Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul, kayakingul, trekkingul sau o lecție în sala de sport.

Faceți extensii simple. Stretchingul vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă eliberați de crampe. Stați pe podea cu picioarele extinse și împrăștiate. Împingeți-vă înainte și apucați degetele de la picioare sau glezna. Inspirați în timp ce țineți spatele drept. După câteva suflări, aplecați spre podea.

Puteți încerca alte exerciții simple de întindere pentru a prelungi spatele sau abdomenul, în funcție de zona dureroasă.

Creșteți activitatea sexuală. Unele femei găsesc scutire de crampele menstruale cu orgasm. Motivul nu este clar, dar este probabil legat de endorfinele eliberate în timpul excitației sexuale. La fel ca în timpul exercițiilor fizice, endorfinele eliberate în timpul orgasmului pot ajuta la ameliorarea crampe menstruale și a inflamației.

Faceți yoga. Similar cu exercițiile aerobice și întinderea, yoga vă ajută și să vă relaxați corpul și să reduceți durerea în partea inferioară a spatelui, picioarelor și abdomenului. Când începeți să vă simțiți crampe menstruale, încercați diverse poziții de yoga pentru a încerca să reduceți durerea. Înainte de a începe, însă, purtați haine confortabile și puneți muzică relaxantă.

Te poți apleca cu capul în genunchi. Stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. Se apropie unul din cele două picioare și se îndoaie la 90 °, astfel încât talpa piciorului se sprijină pe coapsa interioară a celuilalt picior. Inhalați și prindeți gâtul, glezna sau piciorul. Împingeți corpul superior peste picior și apropiați-vă de picior. Expirați-vă și îndoiți-vă de la înghițire. Împingeți-vă și întindeți spatele cât mai mult posibil și încercați să evitați îndoirea. Respirați pe măsură ce vă țineți poziția, întinzându-vă spre călcâi și apăsând oasele pe care stați pe podea. Țineți poziția timp de 1-3 minute, apoi schimbați părțile laterale.

Încearcă răsucirea fâșiei (Pasasana). Squat jos complet ținând picioarele împreună. Coborâți cât de mult posibil până când fese atinge tocurile. Inspirați, apoi mutați genunchii spre stânga, în timp ce întoarceți trunchiul spre dreapta. În timpul expirării, înfășurați brațul stâng în jurul genunchiului și apoi în spatele acestuia până când puteți prinde mâna dreaptă cu următoarea inhalare. Expirați și priviți-vă peste umărul drept. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde, continuând să respirați. Apoi schimbați părțile.

Încercați poziția cămilă (Ustrasana). Ridicați-vă genunchii, cu coapsele separate la fel de mult ca și umerii. Asigurați-vă că scobiturile și picioarele se sprijină ferm pe podea. Puneți palmele pe partea superioară a feselor cu degetele îndreptate în jos și inhalați. Ridicați pieptul și mutați umerii spre coaste. Expirați și împingeți șoldurile înainte, ca în cazul în care arcând înapoi. Pentru a vă stabiliza și a nu pierde echilibrul, puneți-vă mâinile pe tocuri. Ridicați pieptul și respirați în mod constant timp de 30-60 de secunde.

Sfaturi

Dacă aveți crampe neobișnuit de puternice sau simțiți că există o problemă, consultați un ginecolog și descrieți simptomele. Crampele pot fi un semn al unei boli subiacente care necesită un tratament specific, cum ar fi endometrioza, adenomioza, fibrom uterin, boala inflamatorie pelvină, anomalii congenitale sau chiar cancer.
Alte semne sau simptome care necesită supraveghere medicală sunt febră, vărsături, sângerări menstruale foarte grele, care absoarbe mai mult de o absorbție la fiecare două ore, amețeli sau leșin, durere bruscă sau severă, durere altele decât cele de la dumneavoastră disconfort menstrual de obicei, dureri în timpul urinării, Tulburări vaginale anormale și dureri în timpul activității sexuale.
Încercați să vă așezați și să puneți un sac de apă caldă pe stomac. Distrați-vă privind la televizor, citiți sau faceți ceva interesant care necesită atenție, evitați să vă gândiți la durerile sau crampele voastre.
Încercați să luați mai mult potasiu consumând alimente cum ar fi bananele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit