gtemata.com

Cum să exerciți în timpul ciclului

Multe mituri despre cum să facă exerciții în timpul ciclului menstrual rezistă, dar în realitate pare să aducă mari beneficii. Știința nu a definit pe deplin efectele menstruației asupra exercițiilor fizice, dar, în general, o mișcare moderată pare să atenueze tensiunile premenstruale și crampe

. Pe scurt: nu este nevoie sa te lazesti doar pentru ca ai ciclul!

paşi

Metoda 1

Pregătește-te pentru exercițiile tale
1
Știți că a face gimnastică în timpul ciclului este în siguranță. De fapt, pot fi foarte benefice, cum ar fi crampele reduse și o mai mare toleranță la durere. În plus, modificările hormonale nu au niciun impact asupra rezistenței sau rezistenței. Deci, chiar dacă vă simțiți obosiți și doriți să dormiți, mergeți la sala de sport vă poate face să vă simțiți mai bine. De asemenea, știm cu toții că exercițiile eliberează endorfinele care cresc fericirea, deci probabil veți simți mai multă veselie odată ce ați terminat exercițiul!
  • Dacă vă simțiți foarte rău sau aveți crampe uriașe, nu vă forțați. Uneori, corpul are nevoie de odihnă și tot ce are nevoie este să se recupereze.
  • Dacă încă nu sunteți sigur ce să faceți, încercați exerciții de impact redus în primele câteva zile, apoi reveniți la cea mai intensă rutină atunci când vă aflați la final.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 2
    2
    Utilizați protecția potrivită. În general, una dintre cele mai mari probleme atunci când antrenamentul în timpul ciclului este: "Și dacă sunt murdar?". Chiar dacă vă mutați astfel încât corpul dvs. produce mai mult sânge, puteți folosi întotdeauna ceea ce aveți nevoie pentru a menține curgerea ascunsă. Puteți opta pentru unul menstrual cup sau a tampon, în loc de absorbanți normali externi - aceste opțiuni captează sângele înainte de a ieși din corpul dvs., ceea ce face mai dificilă scăparea și, prin urmare, petele. Dacă vă temeți oricum de scurgeri, dublați protecția utilizând paharul sau tamponul și un protector de chilot.
  • Cupele sunt mai bune decât tampoanele, dar aplicarea lor poate fi incomodă.
  • Introduceți un tampon curat înainte de a începe antrenamentul, pentru a avea mai puține șanse de a se murdări.
  • 3
    Purtați haine adecvate. Unul dintre lucrurile de făcut pentru a evita colorația sângelui poartă lucrurile potrivite. Alege chiloți întunecați (mai bine negru). Evitați pantalonii sau îmbrăcămintea foarte strânsă, deoarece dacă aveți o scurgere, va fi mai ușor de văzut. Căutați sweatpants și pantaloni de yoga, evitând pantaloni scurți pentru bicicliști și jachete. Purta bebeluși pentru un strat suplimentar de protecție - tricoul și dantele nu merg bine cu ciclul și gimnastica.
  • Înainte de a ieși afară purtând o tunică întunecată: dacă aveți un accident în cale, îl puteți lega întotdeauna în viață ca pe un scut.
  • Multe femei preferă vârfuri largi în această perioadă: tricourile care se potrivesc perfect ar putea dezvălui umflături și ar putea exercita o presiune asupra stomacului.

    • Metoda 2

    Exercițiul fără probleme
    1
    Faceți puțină întindere. Nu numai că este cel mai sigur mod de a începe rutina, dar ajută la ameliorarea crampe. Încercați anumite poziții de yoga, precum restul, pisica, genunchiul la piept, pentru a prelungi mușchii abdominali și a reduce crampele.
    • Pentru poziția de odihnă, stați cu picioarele pe pământ și cu tocurile în contact. Apoi, încet, întindeți-vă în jos ținând picioarele împreună și brațele în părțile laterale. Păstrați și respirați intens.
    • Aceasta a pisicii este pusă pe patru picioare, arcând spatele și îndoind capul.
    • Poziția genunchi-la-piept este exact cum arată: stați pe spate și aduceți genunchii în piept, îmbrățișându-vă scuturile.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 4
    2


    Faceți niște lumină cardio. Chiar dacă puteți face exerciții fizice normale în timpul ciclului, este posibil să nu puteți angaja la același nivel. Încercați să mergeți sau să mergeți timp de treizeci de minute, menținând același ritm și dificultăți tot timpul. Evitarea intervalelor și menținerea aceleiași viteze va face mai bine efectul asupra crampe abdominale și veți simți că nu faceți ceva prea greu (ceea ce este util dacă sunteți deja obosit).
  • 3
    Încercați să înotați. Deși măsurile de precauție menționate mai sus în ceea ce privește îmbrăcămintea nu se aplică, înotul este mare împotriva durerilor de ciclu și este un exercițiu la fel de eficient. Dacă puteți, du-te la sala de sport și la piscină pentru câteva băi sau treizeci de minute. Apa va ajuta articulațiile mai rigide (inclusiv partea inferioară a spatelui) și vă va masca stomacul în timp ce lucrați. Pana la sfarsitul inotului, nici macar nu iti vei aminti sa ai ciclul, oricat de bun te vei simti!
  • 4
    Faceți o ridicare în greutate. Una dintre efectele secundare pozitive ale ciclului este aceea că pentru câteva zile veți avea o toleranță ridicată la durere, datorită influenței anumitor hormoni. Deci, ceea ce vă pare dificil în mod normal va fi mai ușor. Ridicați greutatea dvs. sau bratul și piciorul de lucru și să profitați de aceste abilități. Amintiți-vă că nu trebuie să încercați să ridicați greutăți uriașe pe care nu le-ați ridica de obicei!
  • Evitați să vă ridicați spatele sau stomacul, deoarece vă puteți simți inconfortabil.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul perioadei dvs. Pasul 5
    5
    Rămâi hidratat. Menținerea nivelelor de lichid este normală, dar în timpul ciclului poate deveni deosebit de important să nu se deshidrateze, în special în timpul exercițiilor. Beți multă apă în timpul rutinei și chiar după. Stați hidratat pentru a evita durerile de cap sau oboseala, reacții adverse frecvente ale ciclului.

    • Sfaturi

    • Nu mergeți dacă sunteți bolnav în timpul ciclului. Dacă poți merge, nu înseamnă că ești în mod necesar capabil să alergi.
    • Se încălzește mai întâi și se răcește după fiecare sesiune cu mișcare moderată și întindere.

    Avertismente

    • Exercițiul foarte intens, precum cel al sportivilor profesioniști, poate duce la amenoree sau la încetarea ciclului. Când din cauza excesului de exerciții, renunțarea este, în general, temporară și reversibilă, odată ce reveniți la regimuri mai blânde. Activitatea viguroasă și susținută poate, de asemenea, să întârzie menarul (la începutul ciclului) la adolescenți. Deoarece există multe cauze pentru amenoree, consultați-vă medicul dacă ciclul devine neregulat, în loc să presupuneți că este datorat exercițiului. Nu evitați exercițiile din acest motiv, acordați atenție corpului în schimb, pierde in greutate treptat și practicat inteligent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit