gtemata.com

Cum de a atenua menstruația abundentă

Menstruația este enervantă pentru multe femei, dar când acestea sunt deosebit de abundente, ele pot avea un impact negativ asupra obiceiurilor, a vieții dragostei și a portofelului. Vestea bună? Un ciclu abundent poate fi adesea gestionat prin schimbarea dietei, efectuarea unei activități fizice regulate și a metodelor de testare a contracepției hormonale. Dacă aceste măsuri nu funcționează bine, consultați un ginecolog pentru a determina dacă tulburarea se poate datora unei cauze care trebuie tratată. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți ciclul mai ușor și mai ușor de gestionat.

paşi

Partea 1

Gestionați ciclul cu dietă și exerciții fizice
1
Evitați făina albă, zahărul și alimentele industriale. Se pare că aceste produse agravează simptomele PMS și cauzează menstruație dificilă. Nu sa demonstrat că evitarea zaharurilor și a carbohidraților scurtează de fapt ciclul, dar acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturilor și crampe. În plus, multe femei raportează că au văzut perioade mai scurte după ce au început să acorde mai multă atenție dietei lor. Când aveți ciclul, în general doriți înghețată și chips-uri, dar dacă le puteți evita, puteți vedea o anumită diferență.
  • Pâinea, pastele, biscuiții rafinați, gogoșii sărate, chipsurile, biscuiții, prăjiturile, produsele de patiserie și produsele bogate în zaharuri se află pe lista de produse alimentare pe care trebuie să le evitați. Înlocuiți-le cu fructe și îndulcitori naturali cum ar fi miere obișnuită sau agave.
  • Evitarea acestor alimente pe tot parcursul lunii este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a gestiona ciclul. Dacă într-adevăr nu puteți trăi fără o ceașcă de înghețată din ciocolată în timpul PMS, puteți mânca, dar, în principiu, mâncarea sănătoasă vă va oferi beneficii în săptămânile care preced menstruația.
  • 2
    Dacă nu urmați deja dieta mediteraneană, începeți să o faceți. Unele femei au descoperit că bazându-și hrana pe fructe, legume, cereale integrale, pește și carne slabă nu are nici un efect negativ asupra abundenței fluxului. Dieta mediteraneană are un conținut scăzut de sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați procesați. Toate aceste substanțe determina organismul sa retina apa si se umfla, astfel încât consumul de acest fel ar trebui să vă ajuta să se ocupe chiar și cu tulburări clasice care implică sindromul premenstrual.
  • Mananca mai ales fructe, legume, leguminoase, ulei de masline si cereale integrale, cum ar fi quinoa si spelled.
  • 3
    De asemenea, puteți plasa un pachet de gheață pe partea inferioară a abdomenului pentru a ușura ciclul.
  • Mănâncă cu moderatie lapte, ouă și derivate din carne.
  • 4
    Mancati alimente bogate in potasiu. În cazul în care organismul are un nivel scăzut de potasiu, acest lucru poate provoca perioade neregulate și grele, să nu mai vorbim că provoacă crampe mai dureroase și alte simptome. Pe parcursul întregului ciclu, mai ales în săptămânile anterioare (dacă doriți, toate cele trei), alegeți alimente bogate în potasiu pentru a putea normaliza fluxul.
  • Bananele, cartofii dulci, linte, iaurt, somon și stafide sunt bogate în potasiu.
  • În unele cazuri, alimentele de fierbere îi pot lipsi de această substanță. Alimente bogate în aburi sau potasiu în abur pentru a obține beneficii complete. Alternativ, dacă este posibil, mâncați-le crude. Te-ai dat seama că potasiul te face bine? De asemenea, puteți încerca un supliment alimentar.
  • 5
    Creșteți și mențineți constant contribuția celorlalți nutrienți esențiale. Alimentele bogate în acizi grași esențiali, cum ar fi calciu, magneziu, zinc, vitaminele B, C și E, sunt ideale pentru a promova sănătatea genitală bună. În special, concentrați-vă pe consolidarea pereților vaselor de sânge cu vitamina C, flavonoide și fier, care trebuie să se afle în partea de sus a listei substanțelor nutritive esențiale din dieta dumneavoastră. Luarea fierului este, de asemenea, importantă pentru recuperarea a ceea ce ați pierdut din cauza fluxului excesiv.
  • 6
    Exercițiu în mod regulat. Se pare că exercițiul de exercitare moderată ajută în mod constant la menținerea regulată și mai ușoară a menstruației. O activitate fizică constantă menține organismul sănătos și greutatea stabilă, astfel încât să fiți mai puțin predispuși să trăiți fluctuațiile de grăsime corporală care duc la o menstruație neregulată și abundentă.
  • Unele femei susțin că exercițiile ușoare, cum ar fi înotul, jogging-ul și instalarea, fac menstruația mai ușoară și mai scurtă. Încercați să vă deplasați timp de aproximativ 30 de minute, de 5-6 ori pe săptămână.
  • Tipul exercițiilor intense pe care le-ați face atunci când vă antrenați pentru un maraton sau alt eveniment sportiv poate duce la încetarea unui ciclu. Cauza unui colaps de estrogen, din moment ce pierzi atâta grăsime încât organismul nu ar putea să mențină o sarcină.

    • Partea 2

    Încercați metodele contraceptive pentru a regla fluxul
    1
    Discutați cu ginecologul dvs. pentru a afla dacă puteți lua contraceptivele. Acest medicament conține progesteron și estrogen, doi hormoni care reglează ciclul menstrual și determină abundența lunară. Multe femei care iau pilula au perioade mai ușoare și mai scurte. Dacă ciclul dvs. este deosebit de greu și sunteți gata să îl administrați cu un medicament, această soluție ar putea fi cea pentru dumneavoastră.
    • Discutați cu medicul ginecolog pentru a afla dacă poate prescrie pilula contraceptivă. Fiecare organism este diferit și există multe tipuri de pilule diferite, concepute pentru a răspunde diferitelor nevoi. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau mergeți la un alt centru medical pentru a cere rețeta potrivită pentru dvs.
    • Luați pilula urmând instrucțiunile. Dacă pierdeți aportul timp de câteva zile, este posibil să aveți un ciclu abundent sau neregulat, fără a mai menționa faptul că medicamentul nu va mai fi eficient contraceptiv. Asigurați-vă că luați pilula în fiecare zi în același timp pentru a obține beneficiile pe care le căutați.
  • 2
    Luați în considerare alte metode contraceptive hormonale. Pilula nu este singurul medicament contraceptiv care poate normaliza ciclul. Dacă nu doriți să o luați în fiecare zi, luați în considerare următoarele soluții, care au aceleași avantaje ca și pilula contraceptivă clasică:
  • Patch contraceptiv. De obicei, este situat pe brat, spate sau coapsă. Are aceeași dozaj hormonal cu pilula, cu excepția faptului că ingredientul activ este absorbit de piele. Plasturele trebuie înlocuit după câteva săptămâni.
  • Inel contraceptiv. Este un inel mic inserat în vagin și care trebuie schimbat o dată pe lună. Eliberează hormonii în sânge.
  • Spirala intrauterină (DIU). Este un dispozitiv mic de metal implantat în uter de către un ginecolog. Eliberă hormoni în uter și lucrează timp de până la 12 ani. În unele cazuri, spirala determină dispariția unor cicluri sau le face mai ușoare, în timp ce în altele acestea le face neregulate.
  • 3
    Luați în considerare pilule contraceptive continue. Dacă preferați să evitați ciclul, în zilele noastre există soluții care vă permit să o eliminați cu totul. Mai multe companii farmaceutice produc pastile care provoacă menstruație foarte ușoară sau inexistentă, atunci alegeți produsul potrivit pentru dumneavoastră. Ele sunt similare cu pastilele contraceptive clasice, dar conțin un hormon care poate regla ciclul într-o măsură mai mare.

    • Partea 3

    Facilitați gestionarea unui ciclu abundent

    1
    Încercați să înțelegeți cauzele clasice ale menstruației abundente. Un ciclu mai greu decât de obicei poate să apară în anumite etape ale vieții și, în unele cazuri, este genetic. Modificările care afectează corpul sau stilul de viață pot duce la cicluri abundente. Dacă aveți o perioadă mai mare decât de obicei, asigurați-vă că ați verificat următoarele cauze posibile:
    • Dacă vă confruntați cu pubertatea, menstruația poate fi abundentă, deoarece nivelul hormonilor este încă pe punctul de a se normaliza. Un dezechilibru care afectează estrogenul și progesteronul poate provoca o menstruație abundentă.
    • Dacă ați întrerupt recent administrarea pilulei, este posibil să aveți mai multe menstruații, deoarece acest medicament tinde să facă ciclul mai ușor.
    • Dacă ați fost recent implantat în spirală, probabil veți avea mai multe menstruații în primele câteva luni. Inițial, corpul tratează dispozitivul ca și cum ar fi un obiect străin, ceea ce cauzează cicluri mai grele. Dacă tulburarea durează 3 sau 6 luni, puteți discuta cu ginecologul și poate schimba metoda contraceptivă.
    • Dacă tocmai ați dat naștere și observați o menstruație deosebit de abundentă, va trebui să așteptați. Ciclurile postpartum pot fi grele, mai ales dacă nu alăptați. În orice caz, după 2 sau 3 menstruații, ciclul trebuie să se normalizeze.
  • 2
    Incercati aromoterapia pentru a scadea stresul datorita unui ciclu abundent. Dacă aveți încredere în acest tratament, atunci vă poate ajuta. Poate, combinați-l cu alte metode. Încercați să amestecați 2 picături de ulei esențial de trandafir, de mușețel Ierburi romane și moscatella cu 4 picături de ulei esențial de marjoram și 2 linguri de ulei de migdale dulci sau ulei de măsline, care vor servi drept ulei de transport. În timpul ciclului, masați această soluție pe stomac în fiecare seară sau cereți-i partenerului să facă acest lucru.
  • 3
    Mențineți întotdeauna la dispoziție anumite analgezice sau tratamente pe bază de plante. Asigurați-vă că verificați data de expirare. Dacă, în plus față de greutate, simțiți o anumită durere, cel puțin puteți să o gestionați și să eliminați o sursă de enervare. Nu aveți medicamente specifice menstruației? De asemenea, puteți utiliza antiinflamatoare clasice, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ameliora durerea cramelor. Nu suferi în tăcere: scapă de partea dureroasă a ciclului. Dacă nu sunteți sigur care sunt cele mai sigure medicamente care trebuie luate pentru a găsi ajutor, adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • 4
    Păstrați o cantitate bună de absorbenți disponibili. Nu schimbați: obțineți cele ale mărcii dvs. preferate și asigurați-vă că aveți suficiente pentru a evita riscul de a rămâne fără timpul necesar. În plus față de absorbanții clasici interiori și exteriori, cumpărați suficiente ambalaje din cele mai mari. De asemenea, cumpărați un absorbant de noapte, deoarece nu ar trebui să dormiți cu tamponul intern.
  • Dacă ați fost nevoiți să cumpărați cei mai mari absorbanți disponibili pe piață, nu vă fie teamă. Care e problema? Utilizarea acestui produs nu indică personalitatea sau corpul dumneavoastră.
  • Dacă vă temeți că prosopul poate fi văzut prin hainele dvs., încercați să îl verificați utilizând o oglindă mare sau întrebați un prieten pentru a verifica. Este adesea doar un sentiment, deci nu reflectă realitatea. Cu toate acestea, dacă vedeți, ar trebui să evitați îmbrăcămintea strânsă care provoacă această problemă.
  • Pentru unele femei, tampoanele interne nu sunt bune pentru un flux abundent, așa că fii pregătit să încerci diferite tipuri de metode, inclusiv absorbanți clasici, menstrual cup și alte forme de protecție a femeilor.
  • 5
    Pierderi ale feței. Femeile care suferă de menstruație pot vedea ocazional pete pe hainele lor. Dacă vă faceți griji, încercați să purtați 2 prosoape la un moment dat pentru o acoperire maximă. Este ideal pentru a avea o pereche de pantaloni scurți disponibile într-o dulap, o pungă sau alt loc convenabil, nu știți niciodată. Dacă te-ai văzut fără să-l dai seama, prieteni buni, profesori, asociați de afaceri și oameni străini vor fi destul de politicoși să-ți spună discret. Ignorați persoanele neplăcute. Nu este nimic menționat fie rușine. Dacă o persoană râde de tine, este neconsiderată și incapabilă să simți empatie.
  • 6
    Acoperiți suprafețele pe care stați pentru a le împiedica să se coloreze cu sânge. Acoperiti paturile, canapelele, foile si toate celelalte suprafete pe care le veti sta pe cateva ore. Utilizați un prosop sau alt material ușor de spălat și cu uscare rapidă. Este mult mai ușor decât îndepărtarea sângelui din saltea sau din capacul canapelei. După ce ați scos garnitura, nimeni nu va observa nimic.
  • 7
    Dacă aveți perioade extrem de mari, discutați cu medicul ginecolog. În unele cazuri, un ciclu abundent este un simptom al unei tulburări medicale care are un impact direct asupra fluxului. Este normal să pierdeți o anumită cantitate de sânge, dar este posibil să aveți pierderi mari și să riscați anemia și slăbiciunea. În cazul în care ciclul durează mai mult de o săptămână, observă scurgerea de cheaguri de sânge mari, trebuie să schimbați tamponul absorbant sau o dată pe oră, deoarece acesta se absoarbe imediat și vă simțiți slăbit sau suflare, ar trebui să consulte un medic pentru a afla cauza problemei.
  • Notați o descriere a ciclului clasic și a altor simptome pe care le observați atunci când vă menstruați.
  • Adresați-vă medicului pentru a verifica orice tulburări care tind să provoace un ciclu greu. Dezechilibrele hormonale, fibroamele, polipii și alte boli mai grave ar putea duce la pierderi excesive de sânge.
  • Ginecologul va efectua a examinarea pelviană, și ar putea efectua, de asemenea, o biopsie vaginală, o ultrasunete pelviană, o probă de sânge, un test de papioterapie sau o biopsie de col uterin.

    • Sfaturi

    • Odihnă destul.
    • Dacă purtați un absorbant, nu se împrăștie, deoarece această mișcare ar putea cauza mutarea și producerea scurgerilor.
    • Un pad de incalzire ajuta la ameliorarea crampe.
    • Mananca alimente care contin vitamina K, cum ar fi salata romana, spanac si varza neagra.
    • Nu purtați haine strânse.
    • Mutați pentru a reduce cheagurile de sânge.
    • Luați băi calde.
    • În zilele în care ciclul este deosebit de abundent, purtați un tampon intern și un tampon extern.
    • Uleiul de primăvară de primăvară și uleiul din semințe de inulină pot ajuta la ameliorarea crampe și menstruației.
    • Faceți frecvent activitate fizică.
    • Când menstruați, încercați să evitați acele situații când trebuie să vă deplasați sau să vă întindeți în timp ce purtați absorbantul extern. Aceasta o va muta și va cauza pierderi. Dacă practicați un sport, încercați să discutați cu antrenorul despre el. Îți este rușine să discuți cu altcineva? Apoi învățați cum să utilizați tampoanele interne. Dacă nu le puteți introduce, efectuați exercițiile cât mai aproape posibil și evitați mișcările bruște. În plus, unele fete afirmă că, atunci când fac activitate fizică, fluxul se oprește pe durata antrenamentului.

    Avertismente

    • Dacă suferiți de menstruație grea, trebuie să țineți cont de nivelurile de fier pentru a preveni anemia.
    • Nu exagerați pierderea în greutate sau activitatea fizică, deoarece un exces poate provoca amenoree, care poate fi mai gravă decât menstruația abundentă.
    • Dacă ciclul dvs. cauzează un disconfort grav sau dacă sunteți pe cale să vă schimbați dieta, discutați cu medicul ginecolog.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit