Cum sa controlezi crampele in timpul sarcinii

Punerea unui copil în lume este întotdeauna un lucru miraculos, dar sarcina are, de asemenea, partea sa de disconfort, în special, crampele pot fi foarte dureroase. Crampele musculare apar mai ales în al doilea trimestru și în cea de-a treia. Din fericire, există o modalitate de a le preveni și de a le atenua.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi

paşi

Metoda 1

Prevenirea crampe

Evitați mișcările bruște. Încercați să nu faceți mișcări bruște, în special în ultimele două trimestre de sarcină. Deplasați lent pentru a evita întinderea ligamentelor rotunde ale uterului și a reduce riscul de crampe.

De exemplu, nu iesi din pat repede.

Purtați haine confortabile. În locul îmbrăcămintei strânse, încercați să purtați haine libere. Hainele tari pot comprima abdomenul, provocând crampe. Prin urmare, purtând îmbrăcăminte ușoară și largă, veți fi confortabil și nu veți avea crampe.

Nu exagerați cu alimente. Fiți atent când stați la masă. Prea multă hrană poate provoca crampe abdominale. Prin urmare, încercați să faceți mese mici în timpul zilei, mai degrabă decât trei abundente. În acest fel, veți evita să mâncați prea mult.

Incearca sa faci trei mese mici cu o gustare intre ele. Încercați să consumați aceeași cantitate de hrană mai mult sau mai puțin de fiecare dată când mâncați.

Evitați orice activitate fizică intensă. Prea multă activitate fizică poate duce la contracții uterine sau întinderea ligamentului rotund, care la rândul său poate provoca crampe. Dacă faceți o activitate fizică și începeți crampe, opriți imediat.

Dacă credeți că stresul fizic este cauza unor crampe, sunați ginecologul pentru a discuta dacă puteți sau ar trebui să evitați orice activitate fizică în timpul sarcinii.

Țineți picioarele ridicate cât mai mult posibil. În timpul zilei, este bine să ridicați frecvent picioarele pentru a îmbunătăți circulația. De fiecare dată când vă așezați, încercați să le ridicați pentru a evita crampele piciorului. Când stați în picioare, nu uitați să continuați să vă mișcați, astfel încât sângele să nu stagneze în membrele inferioare.

Când dormi, ar trebui să pui două sau trei perne sub picioarele tale pentru a le ține ridicate în timpul somnului.

Bea suficient lichid. Crampele pot fi de asemenea cauzate de deshidratare. Încercați să beți lichide în timpul zilei pentru a evita deshidratarea. Nu este necesar să beți doar apă. Puteți încerca și alte lucruri, cum ar fi băuturile sportive și apa de nucă de cocos. Băuturile sport, cum ar fi Gatorade, sunt umplute cu electroliți care pot ajuta la controlul crampe.

Evitați băuturile cofeină și carbonată deoarece acestea conțin proprietăți diuretice care vă pot deshidrata.

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Asigurați-vă că dieta dvs. este făcută din alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu. Acestea sunt toate substanțe nutritive esențiale necesare funcționării optime a nervilor și a mușchilor.

Alimente bogate în calciu sunt laptele, carnea albă, carnea și alte produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.

Alimente bogate în magneziu sunt în majoritate legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanac. Chiar și dovlecelul, fasolea și peștele sunt surse excelente de magneziu.

Potasii bogate includ alimente de banane, somon, avocado și ciuperci.

Consumați alimente bogate în fibre. Crește consumul de alimente bogate în fibre, deoarece acestea pot ajuta la reglarea sistemului digestiv și la contracararea constipației, ceea ce ar putea duce la crampe abdominale. Alimente bogate în fibre sunt:

fulgi de ovăz, orez, tăiței, legume, cum ar fi broccoli, porumb dulce, morcovi cruzi, varză de Bruxelles, anghinare și fructe, cum ar fi zmeura, pere, mere, portocale, căpșuni și stafide.

Metoda 2

Eliberați crampele

Stați jos și odihniți-vă pentru o clipă. Indiferent ce faceți, mai întâi trebuie să vă opriți și să vă așezați. După câteva minute de odihnă, crampele ar trebui să scadă în intensitate sau chiar să dispară.

Dacă durerea durează și este foarte intensă, chemați medicul și spuneți-i despre simptome, deoarece ar putea fi o problemă mai serioasă.
Uneori, poate fi util să vă aplecați puțin pe partea care doare. În acest fel, puteți relaxa mușchii din zona respectivă și puteți reduce durerea.

Întindeți mușchii din zona afectată. Pentru a ameliora crampea picioarelor, stați pe spate pentru o clipă, apoi răspândiți piciorul afectat, menținându-vă genunchiul drept. Încercați să vă poziționați într-o poziție care vă permite să vă îndoiți piciorul înapoi până când durerea dispare.

Un alt mod de a vă întinde picioarele este să faceți o bicicletă de exerciții timp de 30 de minute pe zi.

Chiar și mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți circulația membrelor inferioare.

Luați medicamente dureroase adecvate pentru sarcină. Uneori aveți nevoie de a angaja un medicament pentru combaterea durerii, de aceea este foarte important să se știe că multe dintre medicamentele utilizate în prezent, din păcate, poate avea efecte adverse grave sau teratogen (care poate duce la malformații congenitale sau alte anomalii la făt). Prin urmare, este recomandabil să consultați medicul înainte de a utiliza orice medicamente fără prescripție medicală.

Luați paracetamol (cum ar fi Tylenol), deoarece este considerat un medicament sigur în timpul sarcinii. Dozele recomandate variază între 325 și 650 mg la fiecare 4-6 ore (dacă medicul nu le-a specificat altfel).

Un alt medicament utilizat frecvent pentru ameliorarea durerii este ibuprofenul (Nurofen și alte mărci). Trebuie să se evite în timpul sarcinii, mai ales în ultimul trimestru, deoarece aceasta va duce la închiderea prematură a canalului arterial sau artera in timpul vietii fetale care asigura fluxul de sange de la aorta la artera pulmonara.

Aplicați o compresă caldă pe zona afectată de crampe. Puteți încerca să reduceți durerea prin punerea unei comprese calde pe partea în care aveți crampe. Cu toate acestea, aveți grijă să nu îl țineți prea mult timp pe piele, deoarece riscând să provoace deteriorări ale nervilor periferici. Când începeți să simțiți o ușurare, îndepărtați compresa caldă.

Puteți aplica din nou pachetul fierbinte în zonă dacă crampele se întorc.

De asemenea, puteți lua o baie fierbinte în loc să utilizați un pachet fierbinte. Căldura are un efect calmant asupra mușchilor și, prin urmare, poate fi utilă pentru a ușura crampele.

Metoda 3

Cunosc crampele în timpul sarcinii

Aflați ce crampe sunt. Durerea acută este definită ca "crampe" pentru o perioadă scurtă de timp. Ar putea apărea atât în situații normale cât și patologice. Nu toate sarcinile sunt însoțite de crampe, dar adesea femeile gravide sunt afectate.

Aflați despre principalele cauze ale crampelor în timpul sarcinii. Crampele care apar în timpul sarcinii sunt adesea legate de:

Lipsa de nutrienți, în special de calciu, potasiu și magneziu. Acestea sunt minerale esentiale care ajuta muschii, oasele si nervii sa functioneze corespunzator. Dacă nu aveți suficientă hrană a acestor substanțe nutritive, mușchii dumneavoastră pot fi predispuși la crampe.

Poziția a crescut timp îndelungat. Când stați o perioadă lungă de timp, sângele se poate acumula în membrele inferioare, provocând crampe.

Deshidratarea. O cantitate insuficientă de apă în organism poate provoca contracții musculare și spasme dureroase pentru a compensa cantitățile pierdute de fluide.

Știți când să sunați la medic. Este foarte important să vă amintiți să-i spuneți ginecologul orice crampe abdominale experiență în timpul sarcinii, mai ales în cazul în care are loc în ultimele etape ale gestației.

Dacă vă simțiți o durere ascuțită, severă la nivelul abdomenului, care poate iradia în zona inghinală și este însoțită de slăbiciune, paloare și o stare generală alterată, trebuie să apelați imediat la departamentul de urgență sau de a aduce la tine cel mai apropiat spital, pentru că ar putea fi ruptură a unei sarcini ectopice.

În plus, este important să căutați imediat asistență medicală dacă crampele sunt însoțite de pierderi de sânge.