Cum să absorbi suplimente de magneziu mai bine

Magneziul oferă multe beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și psihice, dar mulți oameni nu iau suficient acest mineral pentru a profita la maximum de acest lucru. Cea mai bună modalitate de a garanta corpului cantitatea potrivită de magneziu este prin dietă, consumând alimente bogate, cum ar fi legumele, nucile, leguminoasele și cerealele integrale. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. lipsește, trebuie să luați măsuri cu suplimente care trebuie luate zilnic. Pentru a obține cele mai multe din aceste produse, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este capabil să absoarbă magneziu cât mai mult posibil.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Evaluați cerința dvs. de magneziu

Înțelegeți importanța magneziului. Orice organ are nevoie de el pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Această substanță contribuie la numeroase procese, printre care:

Reglează activitatea muschilor și nervilor;
Menține tensiunea arterială și zahăr din sânge la valori corespunzătoare;
Intervine în sinteza proteinelor, țesuturilor osoase și ADN;
Ajustează nivelurile de fotbal;
Ajutați-vă să dormiți și să vă relaxați.

Înțelegeți cum are loc absorbția de magneziu. Deși important, organismul are adesea dificultăți în a-și absorbi. Cauza principală se datorează lipsei de atenție alimentelor. Cu toate acestea, există și alți factori care pot afecta capacitatea organismului de a obține tot magneziu de care are nevoie, inclusiv:

Niveluri excesive sau insuficiente de calciu;

Boli cum ar fi diabetul zaharat, boala Crohn sau alcoolismul;

Medicamente care împiedică absorbția;

Un alt motiv care duce la deficiențe de magneziu se datorează faptului că, în unele țări (în special în Statele Unite), terenurile agricole și, în consecință, cultura, sunt practic lipsite de acest mineral.

Luați în considerare cantitatea de magneziu pe care ar trebui să o luați. Nevoile individuale variază în funcție de vârstă, sex și alți factori. În general, bărbații adulți nu trebuie să depășească 420 mg pe zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să rămână în limita maximă de 320 mg.

Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă credeți că aveți o deficiență a acestei substanțe.

Verificați dacă suplimentele de multivitamine pe care le luați nu conțin magneziu, pentru a evita o dozare excesivă. Același lucru este valabil și pentru calciu, adesea adăugat suplimentelor alimentare de magneziu.

Spuneți medicului dumneavoastră despre toate bolile cronice de care suferiți. Unele boli, cum ar fi boala Crohn și enteropatia asociată cu sensibilitate la gluten, interferează cu absorbția adecvată a magneziului. Acestea ar putea să vă facă să pierdeți mineralul prin diaree.

Fiți conștienți de efectele îmbătrânirii. Abilitatea organismului de a absorbi magneziu scade odată cu vârsta și crește simultan excreția acestuia. Studiile au arătat, de asemenea, că oamenii, pe măsură ce îmbătrânesc, tind să mănânce mai puțin alimente bogate în magneziu, iar persoanele în vârstă iau adesea medicamente care interferează cu absorbția lor.

Întotdeauna cereți sfatul medicului pediatru înainte de a da suplimente de magneziu copiilor.

Căutați semne de deficiență a acestui mineral. Dacă lipsa magneziului este o situație pe termen scurt, probabil că nu prezintă simptome. Cu toate acestea, dacă nu o luați în mod constant, puteți suferi de unele tulburări, inclusiv:

greață;

vărsături;

Pierderea poftei de mâncare;

oboseală;

Spasme și crampe musculare;

Dacă deficiența este severă, este posibil să aveți, de asemenea, furnicături și amorțeală. În unele cazuri, se observă convulsii, aritmii și chiar modificări de personalitate.

Dacă raportați continuu oricare dintre aceste tulburări, mergeți la medic.

Încercați să îndepliniți cerința de magneziu cu dieta. Dacă nu suferiți de anumite boli care împiedică organismul să absoarbă acest mineral, ar trebui să îl puteți obține consumând alimentele potrivite. Ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta înainte de a vă gândi să luați suplimente. Mai jos este o scurtă listă de alimente bogate în magneziu:

Fructe uscate, cum ar fi migdale și nuci de Brazilia;

Semințe precum semințele de dovleac și de floarea-soarelui;

Produse din soia, cum ar fi tofu;

Pești precum halibutul și tonul;

Legume cu frunze verzi verzi, cum ar fi spanacul, varza neagra si chard;

banane;

Ciocolată și cacao;

Multe condimente cum ar fi coriandru, chimen și salvie.

Alegeți un supliment de magneziu. Dacă ați decis să urmați această cale, alegeți un produs care conține magneziu într-o formă ușor absorbabilă. Căutați cele care conțin una dintre aceste substanțe:

Magneziu aspartat. Acesta este un magneziu chelat (legat) cu acid aspartic, care este un aminoacid comun în alimente bogate în proteine care pot îmbunătăți absorbția de magneziu.

Citrat de magneziu. Se obține din sarea de magneziu a acidului citric. În acest caz, concentrația mineralelor este relativ scăzută, dar absorbită cu ușurință - în plus, are un efect ușor laxativ.

Lactat de magneziu. Aceasta este o formă moderată concentrată de magneziu care este utilizată pentru a trata problemele digestive - nu ar trebui luată de persoanele cu probleme renale.

Clorură de magneziu. De asemenea, această formă este ușor absorbită, ajută și funcția renală și metabolismul.

Fiți atenți la semnele de doze excesive de magneziu. Deși este dificil să se ia prea mult magneziu cu alimente, nu este dificil să se suplimenteze suplimentele. În acest fel riscați o intoxicare care include următoarele simptome:

diaree;

greață;

Crampe abdominale;

În cazuri extreme aritmie cardiacă și / sau stop cardiac.

Partea 2

Ajutați organismul să absoarbă magneziu

Discutați cu medicul despre toate medicamentele pe care le luați. Utilizarea suplimentelor de magneziu poate interfera cu medicamentele. Acestea pot modifica, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi mineralul - aici sunt câteva exemple:

diuretice;
antibiotice;
Bisfosfonații, cum ar fi cei prescris împotriva osteoporozei;
Medicamente pentru tratamentul refluxului de acid.

Valuta pentru a lua vitamina D. Unele studii afirmă că prin creșterea nivelului acestei vitamine organismul este capabil să absoarbă mai bine magneziu.

Puteți mânca alimente bogate, cum ar fi tonul, brânza, ouăle sau cerealele fortificate.

Puteți absorbi vitamina D petrecând mai mult timp la soare.

Păstrați toate mineralele în echilibru. Unele interferează cu absorbția de magneziu, astfel încât ar trebui să evitați să luați suplimente minerale când luați suplimente de magneziu.

În special, atât deficitul de exces cât și de calciu împiedică organismul să obțină tot magneziu de care are nevoie. Când luați suplimente, evitați să luați prea mult calciu. În același timp, nu trebuie să excludeți complet acest lucru, deoarece absența acestuia împiedică absorbția de magneziu.

Cercetările au constatat că nivelurile de potasiu și magneziu sunt legate, deși natura acestei relații nu este încă pe deplin înțeleasă. Din acest motiv, nu trebuie să exagerezi sau să eviți consumul de potasiu când încerci să îmbunătățești concentrația de magneziu din organism.

Reduceți consumul de alcool. Această substanță crește cantitatea de magneziu excretat în urină. Studiile au arătat că mulți alcoolici au niveluri scăzute ale acestui mineral.

Alcoolul provoacă o creștere imediată și substanțială a excreției magneziene și a altor electroliți prin urină. Aceasta înseamnă că, chiar și consumul moderat de alcool scade concentrația de magneziu din organism.

Persoanele fizice care se confruntă cu întreruperea alcoolului arată nivelurile minime ale acestui mineral.

Fiți deosebit de atent cu magneziul în cazul în care ați fost diabetic. Dacă această condiție nu este bine controlată prin dietă, stil de viață și medicație, se poate dezvolta o deficiență de magneziu.

Diabetul consumă cantități mari de acest mineral prin urină. Rezultatul este o scădere rapidă a nivelurilor sale atunci când nu este monitorizată în mod constant.

Luați magneziu pe parcursul zilei. În loc să luați o singură doză zilnică, subdivizați-o în cantități mici pentru a fi consumată în timpul zilei, cu mese și un pahar mare de apă. Procedând astfel, corpul este capabil să o absoarbă mai bine.

Dacă aveți probleme de absorbție, ar trebui să luați suplimentul pe stomacul gol. Uneori, mineralele din alimente interferă cu capacitatea organismului de a obține magneziu. Dar știți că luarea unui stomac gol poate crea o problemă gastrică.

Din acest motiv, Clinica Mayo sfătuiți să luați suplimente de magneziu numai în timpul meselor - pe stomacul gol ar putea provoca diaree.

Preparatele cu eliberare prelungită ar putea ajuta.

Observați ce mâncați. La fel ca mineralele, amintiți-vă că există unele alimente care împiedică organismul să absoarbă magneziu în mod corespunzător. Evitați consumarea următorilor alimente cu aceeași ocazie când luați suplimente:

Alimente bogate în fibre și acid fitic. Acestea includ produse cu tărâțe sau cereale integrale, cum ar fi orez brun, orz sau pâine integrală.

Alimente bogate în acid oxalic, cum ar fi cafea, ceai, ciocolată, legume cu frunze și fructe uscate. Gătitul cu aburi sau apă fiartă permite eliminarea unei părți din acidul oxalic conținut în alimente. În acest sens, gătiți spanacul în loc să îl mănânci crud, înmuiați cerealele și legumele înainte de a le pregăti.

Sfaturi

În majoritatea cazurilor, trebuie doar să faceți modificări ale alimentelor pentru a crește aportul de magneziu. Cu toate acestea, atâta timp cât îndeplinește doza recomandată, nu este periculos să încercați să luați suplimente.
Unii oameni se simt mai bine despre a lua suplimente de magneziu, chiar dacă testele lor de sânge sunt complet normale. Acest lucru se datorează faptului că magneziul te face să te simți mai energic, îmbunătățește pielea și mărește funcția tiroidiană.

Avertismente

O insuficiență a magneziului cauzează epuizarea, în consecință sistemul imunitar slăbește și spasmele musculare sunt dezlănțuite. În cazuri extreme, persoana poate prezenta confuzie mentală, anxietate, atacuri de panică, creștere în greutate, îmbătrânire prematură, piele uscată și încrețită.
Persoanele cu un nivel extrem de scăzut de magneziu trebuie să ia suplimente intravenoase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit