gtemata.com

Cum sa absorbi mai bine suplimentele de vitamina D

Vitamina D este un nutrient necesar pentru a regla calciul și fosforul. Organismul produce vitamina D printr-o reacție chimică după 5-15 minute de expunere directă la lumina soarelui. Persoanele care locuiesc în interior și persoanele care trăiesc în nord sunt în pericol pentru o deficiență a vitaminei D, care poate duce la rahitism și osteoporoză. Vitamina D de asemenea, stimulează sistemul imunitar și, după unii, poate preveni unele forme de cancer și boli autoimune. Vitamina D se gaseste in foarte putine alimente si suplimente ar putea fi necesare în unele cazuri, pentru a creste nivelul de vitamina D. Acest articol vă va spune ce este cel mai bun mod de a absorbi vitamina D.

paşi

1
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți o deficiență sau insuficiență de vitamina D. Medicul va prescrie un test de sânge numit 25-hidroxivină D
  • Acest test este o alegere bună pentru oricine trăiește acasă, are piele întunecată sau prezintă risc de osteoporoză. Pielea curată produce mai multă vitamină D după expunerea prelungită la lumina soarelui. Pielea întunecată are nevoie de 5 până la 10 ori mai multă lumină solară pentru a produce niveluri sănătoase de vitamina D.
  • Pentru adulți, valoarea zilnică recomandată a vitaminei D este de 600 de unități internaționale (UI) sau 15 micrograme (mcg). Este posibil ca un medic să vă sfătuiască între 400 și 1.000 UI pe zi pentru a vă suplimenta regimul alimentar pentru o perioadă scurtă de timp.
  • 2
    Verificați că nu vă expuneți riscul de boală de rinichi sau de întărire a arterelor. Absorbția suplimentelor cu vitamina D poate fi periculoasă pentru persoanele cu limfom, sarcoidoză sau histoplasmoză.
  • 3
    Încercați să suplimentați vitamina D prin alimente, dacă este posibil. O ceașcă (237 ml) de lapte îmbogățit asigură aproximativ 30% din necesitățile zilnice. 85 g de somon sau macrou furnizează aproximativ 100% din necesarul zilnic. 85 g conserve de ton în jur de 40%. Ouăle, ficatul și cerealele îmbogățite pot oferi aproximativ 10%.
  • 4
    Alegeți suplimentul adecvat pentru vitamina D. Cele mai frecvente tipuri sunt vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). D3 este recomandat mai des pentru că este corespondentul natural al vitaminei D din organism.
  • Alte nume posibile pentru suplimente de vitamina D includ alfacalcidol, calcifediol, calcifediol, calcipotrien, Calcipotrione, calcipotriol, calcitriol, colecalciferol, Dihydrotachysterol, ergocalciferol și Paricalcitolul.
  • 5


    Examinați medicamentele. Unele medicamente interacționează cu absorbția suplimentelor de vitamina D și împiedică absorbția sănătoasă. Aceste medicamente includ antiacide, Lipitor, Dovonex, Lanoxin, Cardizem, Dilacor, Tiazac, citocromul P450 3A4 (CYP 3A4) substraturi etc. Verapamil.
  • 6
    Opriți sau limitați suplimentele de magneziu. Vitamina D poate crește nivelul de magneziu din organism, în timp ce ia suplimente.
  • 7
    Luați suplimente de vitamina D cu cea mai importantă masă a zilei. Un studiu a constatat că administrarea acestora cu o masă mare poate duce la creșterea absorbției de vitamina D cu până la 50%.

    • Sfaturi

    • Corpul dvs. stochează foarte bine vitamina D din lumina soarelui. Dacă obțineți o expunere la soare aleatorie timp de cel puțin 15 minute timp de 6 zile consecutiv, acest lucru poate furniza organismului suficientă vitamină D pentru 49 de zile fără lumină solară.
    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul suplimentar. Doza trebuie adaptată nevoilor corpului.
    • Sugarii și persoanele în vârstă au cel mai mare risc de deficit de vitamina D Ambele grupuri evita expunerea la lumina soarelui, si pe masura ce imbatranesc pielea creeaza mai putina vitamina D, prin lumina soarelui. Cu toate acestea, persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de osteoporoză și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina D.

    Avertismente

    • Persoanele care iau suplimente de vitamina D prezintă riscul de toxicitate a vitaminei D care poate provoca un nivel periculos de calciu în sânge. Nu este recomandabil să luați mai mult de 4.000 de unități de vitamina D pe zi pentru o perioadă prelungită de timp și doza necesară poate fi mult mai mică.
    • Aveți grijă dacă luați uleiuri de pește, cum ar fi ulei de ficat de cod. Cu toate acestea conțin până la 300 la sută din necesarul zilnic de vitamina D, contin vitamina A. Vitamina A deficit este rară, și este prezent în principal în țările în curs de dezvoltare. Cantități excesive de vitamină A pot provoca leziuni hepatice sau fracturi.
    • Expunerea directă la soare pe perioade lungi de timp poate provoca forme de cancer de piele. Unii experți recomandă utilizarea de protecție solară după expunerea de 5-10 minute, pentru a produce vitamina D și pentru a se proteja de razele daunatoare.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit