Cum să preveniți durerea lombară

Durerea de spate este o problemă larg răspândită, care afectează aproape fiecare persoană adultă cel puțin o dată într-o viață. Pentru un procent mic de persoane, boala devine cronică, care afectează capacitatea de a desfășura activități plăcute și de a îmbunătăți calitatea vieții în general. Deși adesea legată de îmbătrânire, este posibil să se prevină durerile lombare înainte ca acestea să apară. Având în vedere factori cum ar fi postura, greutatea și nutriția, veți putea preveni durerea din partea inferioară a spatelui și veți menține coloana vertebrală sănătoasă.

paşi

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui 1.jpeg

Protejați-vă spatele, evitând stresul, în picioare, în picioare și chiar în timpul somnului. Măsurile mici fac o mare diferență atunci când vine vorba de menținerea puterii și flexibilității, precum și prevenirea rănilor.

Acordați atenție poziției dvs. atunci când sunteți în picioare sau în picioare. Spatele, urechile, umerii, soldurile și genunchii trebuie să fie aliniate unul cu celălalt. Când vă așezați, alegeți un scaun cu un sprijin bun în spate și aliniați genunchii la șolduri.
Evitați să dormiți în poziția înclinată sau în sus, deoarece ambele împrăștiați zona inferioară a spatelui. Dacă aveți nevoie să dormiți pe spate, așezați o pernă plină sau un prosop sub genunchi pentru a vă sprijini suplimentar. Când dormi pe partea ta, încercați să puneți o pernă între picioare, astfel încât șoldurile și spatele dumneavoastră să păstreze alinierea corectă.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui Pasul 2

Când ridicați obiecte, protejați spatele prin învățarea și practicarea tehnicilor care vă permit să nu le supuneți eforturilor. Recunoașteți limitele și solicitați ajutor dacă încărcătura care trebuie ridicată este prea grea.

Poziționați obiectul la câțiva centimetri de dvs. și întindeți-vă picioarele până la umeri. Centra obiect între picioare, îndoiți genunchii să-l ridice și țineți-l aproape de corp, în loc de îndoire trunchiului înainte și coborâ pentru a ajunge cu mâinile. Îndreptați picioarele încet, ținându-vă spatele drept și obiectul aproape de corpul vostru. Evitați îndoirea spatelui în timp ce ridicați un obiect, deși lumină.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui 3.jpeg

Programați un antrenament zilnic menit să întărească mușchii spatelui și întregului trunchi.

Activitățile cu un impact aerobic scăzut, cum ar fi înotul și mersul pe jos, sporesc rezistența și rezistența, astfel încât mușchii spatelui să funcționeze mai eficient. Acest tip de exercițiu, de asemenea, vă ajută să mențină o greutate corporala sanatoasa, un factor care reduce stresul suferă din spate și previne apariția de dureri de spate.

Exercițiile de întărire a trunchiului dezvoltă mușchii abdominali mai puternici, care protejează spatele prin asigurarea unui suport frontal mai bun. Exercițiile de consolidare, de asemenea, să ia solduri si genunchi aliniate, evitând backaches Afise îmbunătățește flexibilitatea și relaxează mușchii spatelui, astfel încât tensiunile nu provoca dureri de spate.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui Pasul 4

Renunțarea la fumat este o modalitate de a preveni durerea lombară și de a promova un stil de viață mai sănătos în general.

Fumatul crește riscul de osteoporoză, care poate duce la o coloană vertebrală slăbită și la dureri de spate. Acest obicei rău reduce, de asemenea, circulația sângelui în organism, scăzând cantitatea de oxigen care ajunge la țesutul vertebral și inhibând procesele de vindecare.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii inferioare a spatelui Pasul 5

Purtați încălțăminte adecvată pentru a evita întinderea spatelui și prevenirea apariției durerii. Pantofii cu călcâiuri joase și suportul arcului bun sunt de obicei cea mai potrivită soluție pentru toți cei care tind să sufere de dureri de spate mai mici.

Afișați mai multe ... (1)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit