gtemata.com

Cum sa scapi de durere in partea inferioara a spatelui

Suferiți de durere în partea inferioară a spatelui? Mii de oameni din întreaga lume suferă de această problemă, dar nu înseamnă că trebuie să o acceptați fără lupte. Durerea din partea inferioară a spatelui poate rezulta dintr-o leziune, boală sau vârstă înaintată și poate fi atenuată cu precauțiile corecte. Dacă durerile de spate sunt foarte intense și durează mai mult de o săptămână, consultați-vă medicul pentru a decide cu privire la cel mai bun mod de acțiune.

paşi

Partea 1

Diagnosticați problema
1
Aflați ce cauzează durerea. Majoritatea durerilor din partea inferioară a spatelui dispar după câteva săptămâni. Dacă durerea durează mai mult de două săptămâni, consultați medicul generalist și cereți-i să faceți o întâlnire cu un specialist care vă poate diagnostica problema. Durerea în partea inferioară a spatelui nu este durere în coloana vertebrală sau în mușchii coloanei vertebrale.
  • Durerea din spatele inferior poate fi cauzată de mulți factori:
  • îmbătrânire
  • artrită
  • Disc herniat
  • Fracturi de compresie
  • Patologii, cum ar fi scolioza
  • Dacă nu sunteți sigur ce vă cauzează durerile sau dacă credeți că oricare dintre condițiile de mai sus poate fi cauza, consultați-vă medicul. Un medic poate prescrie analgezice care vă pot atenua disconfortul și vă pot pregăti un program de reabilitare fizică.
  • 2
    Rest. Utilizați mușchii spatelui inferior atunci când vă sprijiniți înainte și înapoi și folosiți-i indirect când faceți exerciții și când vă mutați. Chiar dacă mușchii din partea inferioară a spatelui sunt puternici, necesită odihnă. În unele cazuri, durerea va scădea semnificativ atunci când mușchii din partea inferioară a spatelui primesc odihna potrivită.
  • Luați în considerare posibilitatea de a fi rănit în spate în timp ce ai dormit. Puteți lua măsuri pentru a ușura durerea din partea inferioară a spatelui în timpul somnului:
  • Adormiți-vă de partea voastră.
  • Încercați să dormiți cu o pernă mică între picioare. O pernă mică vă va ajuta la nivelul spatelui inferior, păstrând în același timp picioarele în timp ce dormiți.
  • Evaluați dacă doriți să schimbați salteaua. Potrivit unor surse, saltelele cu rigiditate medie sunt cele care stres mai puțin partea inferioară a spatelui.
  • 3
    Corectați-vă postura, dacă este necesar. Dacă dețineți o postură incorectă, aceasta ar putea fi cauza durerii de spate inferioară sau poate contribui la aceasta. Spatele inferior este deosebit de susceptibil la durerea cauzată de o postură incorectă, deoarece deține o bună parte din greutatea dumneavoastră.
  • Pentru a menține poziția corectă, țineți coloana ușor curbată spre interior în partea din spate a spatelui, ușor curbată spre exterior în partea superioară a spatelui și din nou ușor curbată spre interior la înălțimea gâtului astfel încât gâtul să fie drept, dar ușor înclinat înainte.)
  • Dacă aveți tendința de a vă menține umerii puțin, portalul ușor în spate, astfel încât să fie în poziția corectă. Nu-ți aduceți umerii prea în spate și pieptul prea mult în față, ca o păsărică.
  • În timpul zilei, efectuați câteva verificări ale posturii. Verificați dacă:
  • Pieptul tău este drept și ridicat.
  • Capul dvs. este ridicat și centrat în raport cu pieptul.
  • Umerii sunt într-o poziție confortabilă, creând doar un efort minim.
  • 4
    Asigurați-vă că stația dvs. de lucru este ergonomică. Ne petrecem multe ore la lucru, adesea ținând o poziție incorectă pentru spate, picioare și mâini. Schimbați-vă postura pentru a vă îmbunătăți postura și a ușura durerea în partea inferioară a spatelui.
  • Ține-ți picioarele plate pe podea. Puteți face acest lucru numai dacă scaunul este la înălțimea potrivită, așa că nu vă fie frică să îl ajustați pentru a obține rezultatul dorit.
  • Schimbați regulat postura. Ședința în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă. Schimbați-vă poziția. Stați drept mai mult timp. Așezați scaunul o anumită perioadă de timp. Stai cu spatele înainte înapoi.
  • Găsiți timpul să vă ridicați. În fiecare oră, faceți o pauză de cinci minute și mers pe jos. Uită-te la cer. Vorbește cu colegul tău. Calculați a unsprezecea zecimală a pixelului. Întrerupeți monotonia și nu stați timp de ore.
  • Luați în considerare utilizarea unei stații de lucru în picioare. Luați în considerare birourile pentru lucru în picioare sau un birou cu bandă de alergare.

    • Partea 2

    Tratarea simptomelor
    1
    Curează spasme musculare, dacă este necesar. Spasmele musculare apar atunci când mușchii netezi ai corpului se contractă datorită sistemului nervos autonom. Ele sunt adesea dureroase și sunt un simptom de tulpină musculară sau rupere.
    • Întindeți spatele inferior ușor, mișcați înainte și înapoi pentru a opri spasmele. Dacă vă întindeți musculatura provoacă prea multă durere, opriți-vă și consultați un medic. Aripile ar trebui să oprească contracțiile musculare.
  • 2
    Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru a ameliora durerea. Aceste medicamente sunt un tip de analgezice, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, care reduc inflamația și stopă durerea prin blocarea anumitor enzime la un nivel chimic.
  • Luați ibuprofen fără prescripție medicală în dozele recomandate pe ambalaj. Ibuprofenul va reduce inflamația și va ajuta la controlul durerii.
  • Aspirina poate fi administrată de adulți, dar nu trebuie administrată copiilor. Aspirina a fost asociată cu sindromul Reye, care provoacă leziuni grave la nivelul creierului și ficatului la copii. Unul dintre beneficiile aspirinei este că acționează ca un anticoagulant și poate ajuta la prevenirea atacurilor de inimă.


  • 3
    Aplicați gheață în zona dureroasă. Gheața ajută la strângerea vaselor de sânge sub piele, ameliorarea durerii și reducerea umflăturilor. Dacă doriți să utilizați gheață pe spate, există câteva modalități recomandate de medici:
  • Utilizați un prosop înghețat. Înmuiați un prosop cu apă rece, stoarceți-l pentru a îndepărta cea mai mare parte a lichidului și puneți-l într-o pungă de plastic. Puneți punga în congelator timp de 15-30 minute, trageți prosopul din sac și plasați-l pe partea inferioară a spatelui.
  • Utilizați o pungă de gheață de casă. Puneți jumătate de kilogram de gheață într-o pungă de plastic. Puneți suficientă apă în pungă pentru a acoperi gheața. Apăsați sacul pentru a elimina aerul în exces, sigilați-l și aplicați-l în partea inferioară a spatelui.
  • Utilizați un pachet de legume congelate. Mazărea funcționează foarte bine.
  • Utilizați o granit de casă. Se amestecă trei cupe de apă și unul de alcool denaturat într-o pungă de congelare. Așteptați ca granita să se formeze și înainte de a fi complet înghețată, scoateți sacul din congelator și aplicați-l pe spatele inferior.
  • 4
    Tratați durerea cu căldură. Căldura poate fi o modalitate eficientă de a ușura durerea din partea inferioară a spatelui. Pentru o terapie mai eficientă, încercați să alternați tratamentele la cald și rece.
  • Utilizați căldură umedă pe partea inferioară a spatelui timp de 15-20 de minute. Umiditatea la căldură (băi, vapori, pungi cu apă fierbinte) funcționează mai bine decât căldura uscată.
  • Cumpărați și utilizați o bandă de căldură care să poarte toată ziua, disponibilă în multe farmacii.
  • Încercați să nu adormiți cu o pătură electrică aprinsă. Puneți pătură electrică la un nivel scăzut sau mediu, niciodată la un nivel ridicat și setați o alarmă dacă credeți că puteți adormi cu pătură.

    • Partea 3

    Eliberați durerea
    1
    Încercați să vă întindeți pentru a combate durerea din partea inferioară a spatelui. Aceste dureri pot crea un cerc vicios. Spatele te doare, deci nu vrei sa faci situatia mai rau, facand stretching sau activitate fizica. În acest mod, mușchii spatelui devin mai slabi, devin mai vulnerabili la durere și obosesc greutatea corpului. Încercați unele dintre aceste exerciții pentru a ușura durerea din partea inferioară a spatelui. Opriți imediat dacă unele dintre aceste exerciții vă provoacă durere.
    • fluture. Stați pe un covor cu genunchii îndoiți și combinați tălpile picioarelor. Încercați să atingeți covorașul cu partea laterală a coapsei. Ținând picioarele cu mâinile, coborâți încet spatele spre picioare, păstrând coapsele și fese pe podea. Țineți poziția timp de 15 secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
    • Copil fericit. Gândește-te cu spatele pe un covor. Aduceți-vă picioarele înapoi, îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu solul și vițeii sunt perpendiculari. Țineți mâinile în afara picioarelor. Utilizați corpul superior pentru a împinge genunchii spre sol. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde și eliberați lent.
    • Piccione. Stați cu piciorul stâng încrucișat în fața dvs. și cu piciorul drept întins complet în spatele vostru. Asigurați-vă că șoldul drept este îndreptat spre pământ. Țineți-vă mâinile pe șolduri și îndoiți-vă ușor spatele, pentru al prelungi. Mutați-vă mâinile în fața dvs. și coborâți-vă pieptul până la genunchiul tău îndoit. Rămâi în poziŃie timp de 15 secunde înainte de a vă întoarce încet la poziŃia de pornire.
    • Evitați efectuarea următoarelor alungări dacă suferiți de dureri de spate:
    • Abdominalele cu picioarele extinse.
    • Abdominale cu picioare îndoite, abdomene.
    • Ridicarea cu picioarele.
    • Bicepsul sau presa militara se infasoara.
    • Atingeți degetele picioarelor din poziție verticală.
  • 2
    Mers pe jos. Dacă puteți, umblați timp de o oră pe banda de alergare sau în aer liber, pe un drum cu urcușuri și coborâri. Nu exagerați și opriți dacă simțiți o mare durere. Plimbarea este considerată de unii medici cel mai bun exercițiu pentru dureri de spate, deoarece promovează o circulație sănătoasă și în mod natural întărește mușchii spatelui inferior.
  • 3
    Încercați alte terapii din spate care pot oferi îngrijire și ușurare. În plus față de mersul pe jos, efectuarea exercițiilor de întindere și corectarea posturii, alte tratamente pot oferi o ușurare specifică pentru durerile de spate și chiar și un leac. Încercați aceste tratamente:
  • Masaj. Există multe tipuri de masaj, unele potrivite pentru dureri de spate (masaj suedez) și altele mai puțin (masaj Shiatsu). Discutați cu medicul și terapeutul dvs. pentru masaj pentru a afla mai multe.
  • Manipularea coloanei vertebrale. Mulți oameni care suferă o manipulare a coloanei vertebrale obțin imediat rezultate. Mulți chiropractici sau fizioterapeuți capabili să practice manipularea coloanei vertebrale pot lucra împreună cu medicul pentru a decide cu privire la cel mai bun mod de acțiune.
  • Acupunctura. Acupunctura este o veche medicina chineza practicata cu ace la punctele de presiune pentru a accesa "care". Dacă aveți nelămuriri cu privire la acest tratament, luați în considerare faptul că unii oameni cu dureri de spate au raportat durere redusă și mobilitate sporită după ce au încercat acupunctura.
  • 4
    Eliberați stresul fizic și emoțional cât mai mult posibil. Încercați să eliminați toate sursele de stres din viața voastră. Pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, reducerea stresului vă poate permite să vă vindecați mai repede de durerile de spate. Studiile au arătat că persoanele deprimate au mai multe dificultăți în recuperarea durerilor de spate, determinându-le să scadă și mai mult în depresie.

    • Sfaturi

    • Faceți cercetări pe internet pentru a găsi multe alte exerciții de întindere și întărire a mușchilor și tehnici de mobilitate articulară pe care le puteți încerca acasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit