gtemata.com

Cum de a vindeca o lacrimă din spate

Lacrimile și înfrânările din spate sunt leziuni musculo-scheletale foarte frecvente, mai ales că coloana vertebrală a ființei umane nu este proiectată să reziste la multe activități și comportamente ale vieții moderne, cum ar fi practicarea sportului, mișcări repetitive la locul de muncă sau stați pe scaun pentru o perioadă lungă de timp. Distorsiunile afectează ligamentele și articulațiile, în timp ce lacrimile implică mușchii sau tendoanele (țesutul fibros care leagă mușchii de oase). Partea cea mai afectată este, în general, partea lombară (partea inferioară) datorită greutății și forțelor pe care trebuie să le suporte. Cele mai multe leziuni se vindecă singure, dar puteți accelera procesul cu unele remedii și sfaturi de la domiciliu pe care le puteți citi în acest ghid. Amintiți-vă, totuși, că în unele cazuri intervenția medicului este necesară.

paşi

Partea 1

Trateaza lacrima inapoi la domiciliu
Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 1
1
Se odihnește și permite corpului o anumită perioadă de timp. Cele mai multe dintre lacrimi sau tulpini sunt cauzate de încercarea de a ridica greutăți excesive, mișcări repetitive, ciudate sau un accident (o cădere, un accident de mașină sau un accident în timpul sportului). De îndată ce simțiți durerea, opriți orice activitate care a provocat-o și odihniți-o. De obicei, două sau trei zile de recuperare sunt suficiente pentru cele mai multe leziuni minore sau moderate. După această perioadă, întinderea ar fi trebuit rezolvată sau durerea ar fi îmbunătățită.
  • Indiferent de tratamentul prescris, 80-90% din cazurile de rupere acută din spate sunt rezolvate în 12 săptămâni.
  • Pacienții definesc durerea unui mușchi care se întinde ca plictisitor, pulsatoriu și / sau dens, care devine acut cu mișcarea.
  • Muschii sunt capabili sa se vindece mai repede, daca le da un pic de odihnă“dintr-o activitate intensă sau ripetitiva- Cu toate acestea, amintiți-vă că inactivitatea complet (cum ar fi repaus la pat constant) poate rigidiza mușchii în continuare. Din acest motiv, aveți nevoie pentru a muta un pic“, cum ar fi o plimbare lentă sau treburile casnice, pentru a imbunatati circulatia si ajuta muschii spatelui pentru a recupera înainte.
  • Ridicați-vă și umblați încet pentru câteva minute în fiecare oră.
  • Dacă vătămarea durează mai mult de două săptămâni pentru rezolvare, înseamnă că problema este mult mai gravă și trebuie tratată de un medic.
  • Imaginea intitulată Tratează o întindere înapoi Pasul 2
    2
    Aplicați gheață la noua leziune. În cazul în care întinderea este nou (de exemplu, un fapt acută) și nu este o problemă recurentă, sunt șanse există un proces inflamator continuu, care contribuie la durere. Leziunile musculo-scheletice provin mare beneficiu de terapie rece (un pachet de gheata sau ceva congelat), deoarece acest lucru reduce diametrul vaselor de sânge din jurul leziunii evitând dezvoltarea inflamației. Prevenirea inflamației vă permite să controlați umflarea, să reduceți durerea și rigiditatea. Aplicați gheață timp de 15 minute la un moment dat (sau până când zona nu este amortita), în fiecare oră, până când durerea și inflamația nu va fi redus în mod semnificativ. În cazurile de lacrimă moderată sau severă, sunt necesare câteva zile de terapie la rece.
  • Pentru a răci zona puteți folosi gheață zdrobită, în cuburi, pungi de legume congelate sau pachete de gel pentru a fi înghețate.
  • Indiferent de forma de terapie rece pe care ați decis să o utilizați, nu uitați să nu aplicați niciodată gheața direct pe piele, pentru a evita răcirea sau iritarea. Împingeți întotdeauna compresa într-o țesătură subțire înainte de a o plasa pe spate.
  • Lăcrimile lacrimogene de severitate moderată sau ridicată sunt de obicei foarte dureroase, sunt însoțite de hematoame sub suprafața pielii generate de fibrele musculare rupte și vasele de sânge deteriorate. Datorită frigului puteți limita extinderea vânătăi și o puteți reabsorbi repede.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 3
    3
    Aplicați căldură umedă la răni vechi sau la cele recurente. Dacă starea dumneavoastră este cronică în natură (durează câteva luni) sau dacă prezintă o anumită regularitate, căldura umedă este cu siguranță cea mai bună soluție în comparație cu tratamentul rece. De fapt, tulpinile cronice ale mușchilor nu sunt, în general, inflamate - mușchiul este slăbit, prea strâns și trebuie să primească mai multe substanțe nutritive (cum ar fi oxigenul) prin sânge. Din aceste motive este recomandabil să se aplice căldură umedă care dilată vasele de sânge, crește circulația localizată, reduce tensiunea musculară și spasmele. Încălzirea umedă este o alegere mai bună decât cea uscată (de exemplu cea emisă de un încălzitor electric) deoarece nu deshidratează fibrele musculare sau alte țesuturi (cum ar fi pielea).
  • O modalitate eficientă și convenabilă de a exploata beneficiile căldurii umede împotriva tulpinii spate este cumpărarea unui sac de cereale (grâu, orez, porumb), ierburi și uleiuri esențiale care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde.
  • Încălziți "pungă terapeutică" în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute și apoi puneți-l pe mușchiul dureros timp de 15-20 de minute. Puteți repeta tratamentul de 3-5 ori pe zi până când contracția va dispărea.
  • Alternativ, preparați o baie caldă cu săruri Epsom care conțin magneziu, un mineral care promovează relaxarea musculară. Puneți-vă în această baie timp de 20-30 de minute în fiecare seară pentru a găsi o ușurare și a promova somnul.
  • Imaginea intitulată Tratează o întindere înapoi Pasul 4
    4
    Valută pentru a lua antiinflamatoare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt foarte utile în cazul tulpinilor cronice sau acute, deoarece acestea gestionează atât umflarea, cât și durerea. Acestea sunt adesea preferate față de analgezicele normale (cum ar fi paracetamolul) deoarece nu au niciun efect asupra procesului inflamator. Dintre antiinflamatoarele disponibile pe scară largă sunt ibuprofenul (Brufen, Moment), naproxen (Aleve) și aspirina. Luați întotdeauna AINS pe un stomac plin și nu le luați mai mult de două săptămâni consecutive, deoarece ele irită stomacul și rinichii. Amintiți-vă că aceste medicamente oferă doar o ușurare a simptomului.
  • Ibuprofenul și aspirina nu sunt potrivite pentru copii, așa că întotdeauna cereți sfatul medicului pediatru înainte de a le da medicamente.
  • Există câteva unguente și creme de medicamente care conțin AINS, acestea putând fi răspândite în zona afectată și absorbite de mușchi prin piele, fără a crea disconfort gastric.
  • Dacă întinderea musculară este o problemă cronică, relaxantele musculare (cum ar fi cyclobenzaprinele) sunt o bună alternativă la AINS și merită încercat. Aceste medicamente reduc tensiunea și spasmele musculare, deși nu pot reduce inflamația și nu au un efect mare asupra durerii.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 5
    5


    Încercați să efectuați o întindere blândă. După ce ați odihnit și ați reușit atât inflamația, cât și durerea pentru câteva zile, trebuie să încercați să efectuați câteva întinderi ușoare, atât timp cât durerea vă permite. Întinderea se dovedește utilă pentru a se revărsa din lacrimi, deoarece întinde fibrele musculare (evitând astfel spasmele) și promovează o circulație mai bună a sângelui. Exercițiile de alungire lombară implică de obicei atingerea degetelor de la picioare în timp ce stați sau în picioare. Încercați poziția "obstacol alergător": stați pe pământ cu un picior prelungit înainte și celălalt îndoit lateral. Nu este important să puteți atinge vârful piciorului, dar să simțiți o alungire sau o întindere blândă în zona lombară.
  • Începeți cu trei întinderi pe zi încercând să vă mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și respirați adânc. Veți observa că în fiecare zi exercițiile vor fi întotdeauna mai simple. Amintiți-vă să efectuați o mișcare netedă și constantă fără "recuperări".
  • Opriți exercițiul imediat dacă durerea crește sau se schimbă brusc (de exemplu, de la surd la "electric").
  • Încălziți întotdeauna muschii spate înainte de a vă întinde, deoarece mușchii reci sunt mai predispuși să se contracte și să se rănească.

    • Partea 2

    Obțineți ajutor profesional împotriva chei spate
    Imaginea intitulată Tratează o tulpină de spate Pasul 6
    1
    Programați o întâlnire cu medicul de familie. Dacă restul și remediile descrise mai sus nu au condus la rezultate apreciabile în câteva săptămâni, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să faceți o programare. Medicul vă va examina spatele și vă va sfătui să luați raze X dacă credeți că durerea nu se datorează în primul rând unei lacrimi musculare. Celelalte cauze comune ale durerii de spate sunt artrita, entorse, fracturi de compresie, iritații nervoase sau un disc herniat. Dacă durerea este foarte intensă, medicul vă va prescrie medicamente mai puternice.
    • Razele X permit evaluarea patologiilor osoase, cum ar fi vertebrele și pelvisul. Imagistica prin rezonanță magnetică, tomografie computerizată și ultrasunete indică, de asemenea, deteriorarea țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele, ligamentele și nervii.
    • Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să efectueze un test de sânge dacă credeți că durerea se datorează artritei reumatoide sau unei infecții spinale (osteomielită sau meningită).
    • Medicul de familie nu este ortopedist specializat în boli ale spatelui, dar este un profesionist capabil să efectueze o primă evaluare pentru a exclude orice boli mai grave.
  • Imaginea intitulată Tratează o tulpină de spate Pasul 7
    2
    Du-te la un chiropractician. Chiropracticienii sunt specialiști înapoi care folosesc tehnici de manipulare pentru a restabili alinierea și funcția articulațiilor și mușchilor. El va verifica cu atentie conditiile de sanatate ale coloanei vertebrale, va respecta radiografiile si va analiza pozitia in picioare, scaunul si mersul pe jos. Chiropracticul folosește o serie de tehnici personalizate pentru a vindeca tulpini musculare, cum ar fi electrostimularea, ultrasunetele terapeutice și terapia cu căldură în infraroșu. În cazul în care articulațiile vertebrale sunt de asemenea implicate, chiropracția ar putea manipula coloanei vertebrale pentru a restabili poziția corectă, pe lângă mobilitate și funcția articulației.
  • Tractarea muschilor coloanei vertebrale și a spatelui datorită unei bancuri de mers înapoi poate ajuta la rezolvarea problemei. Mulți chiropractori îl folosesc pentru a pune pacientul cu capul în jos (în condiții de siguranță) și pentru a permite gravitației să decomprime vertebrele și să întindă mușchii spatelui.
  • Desi o singura intalnire la cabinetul chiropractorului este uneori suficienta pentru a da o scadere definitiva durerii, in general, cu toate acestea, sunt necesare 3-5 tratamente pentru a putea observa rezultatele. Amintiți-vă că terapia chiropractică este o terapie alternativă de medicină recunoscută de sistemul național de sănătate, dar numai în anumite cazuri și numai dacă este motivată de o rețetă medicală.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 8
    3
    Încearcă un masaj. Majoritatea tulpinilor din spate răspund bine masajului de țesut adânc, deoarece acest tratament reduce spasmele, disipează inflamația, ameliorează durerea și promovează relaxarea. Programați o întâlnire cu un fizioterapeut calificat în masaj terapeutic și faceți o sesiune de 30 de minute dedicată spatelui. Lasă-i pe terapeut să se adânce atâta timp cât poți să suporți fără să faci rău. Uneori sunt necesare mai multe sesiuni și cele mai lungi pentru a putea observa rezultate apreciabile. Din acest motiv, să aveți răbdare și să urmați sfaturile maseurului.
  • Alternativ, cereți unui prieten, partener sau soț / soție să vă masageze musculatura spatelui. Există multe videoclipuri online care predau tehnicile de bază ale masajului, deși nu pot înlocui pregătirea profesională.
  • Dacă nu puteți convinge pe cineva să vă masage spatele înapoi, puteți folosi o minge de tenis sau o rolă de spumă. Bazându-vă pe punctul exact în care vă simțiți durerea, puteți utiliza propria greutate corporală pentru a aplica presiune și pentru a muta o minge de tenis și / sau o spumă de spumă de-a lungul spatelui până la dispariția suferinței.
  • Asigurați-vă întotdeauna că nu apăsați rola spumă direct pe spatele inferior. Angola corpul ușor pentru a preveni o hiperextensiune a acestei zone.
  • Bea multă apă după masaj pentru a elimina produsele secundare de inflamație și acid lactic.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 9
    4
    Cere-i doctorului să-ți spună un bun fizioterapeut. Dacă durerea persistă mai mult de câteva luni, atunci ar trebui să contactați un profesionist pentru exerciții de reabilitare. Fizioterapeutul vă va arăta cum să efectuați întinderi speciale și exerciții de întărire pentru a vă ajuta să vă gestionați întinderea cronică și să vă recâștigi funcționalitatea. Terapistul poate folosi o serie de greutăți libere (gantere și barbells) sau mașini cu scripeți, benzi elastice și bile elvețiene pentru a face ca mușchii spatelui să fie mai puternici. Extensiile spatelui (exercițiul opus comparativ cu clasicul sit-up pentru abdominale) sunt cea mai utilizată activitate pentru stimularea și întărirea coloanei vertebrale.
  • Fizioterapia necesită, în general, 2-3 sesiuni săptămânale timp de 4-8 săptămâni pentru a fi eficientă împotriva tulpinilor din spate.
  • Celelalte exerciții ale mușchilor spate sunt cele ale cârtiilor de înot, înot și greutăți.

    • Sfaturi

    • Încercați să slăbiți dacă sunteți supraponderal. Extra kilograme slăbește mușchii din spate și vă expune mai mult la întindere.
    • Pentru a evita ruperea spatelui, stabiliți o rutină de încălzire înainte de a vă antrena exerciții fizice intense.
    • Ridicați obiecte grele prin îndoirea genunchilor, păstrarea spatelui drept și folosirea forței picioarelor, astfel evitând rănile spatelui.
    • Dacă stați toată ziua la biroul dvs. și credeți că acest lucru este legat de problemele de spate, adresați-vă proprietarului să cumpere un nou scaun ergonomic pentru stația dvs. de lucru.
    • Pentru a reduce riscul de răsturnare, renunțați la fumat. Fumatul interferează cu circulația sângelui și, prin urmare, cu furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către mușchi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit