gtemata.com

Cum de a trata durerea la partea superioară a spatelui

Durerile de spate provin adesea dintr-o postură incorectă, fie într-o poziție verticală sau în poziție șezândă, dar poate fi provocată și de unele răni minore care au avut loc în timpul practicării sportului sau a exercițiilor fizice. Durerea este adesea caracterizată de durere sau inflamație locală care indică un efort tipic muscular. În mod normal, lacrimă musculară răspunde bine la tratamentele la domiciliu sau observând o mică "odihnă și rezolvă în câteva zile. Dar dacă după o săptămână de auto-tratament durerea este încă acută sau simțiți o senzație de arsură, este recomandabil să mergeți la un doctor.

paşi

Partea 1
Remedii interne pentru durere în partea superioară a spatelui

1
Întrebați rutina zilnică într-un fel. Durerile de spate (în regiunea toracică a coloanei vertebrale) sunt adesea cauzate de mișcări repetitive la locul de muncă, dar și de leziuni minore legate de sport sau exerciții intense. Mai întâi, suspendați activitatea care provoacă durerea și odihnă pentru câteva zile. Dacă problema este legată de muncă, discutați cu supraveghetorul dvs. și vedeți dacă puteți fi transferat la o altă activitate sau pentru a vă face locul de muncă mai ergonomic. Dacă problema apare din efortul fizic, probabil vă antrenați cu prea multă energie și nu sunteți în formă bună. În acest caz, este recomandabil să consultați un antrenor personal sau un terapeut sportiv.
  • Nu este o idee bună să stați în pat - orice tip de durere de spate, pentru a se vindeca, trebuie stimulat de circulația sângelui, deci este mai bine să vă deplasați doar pentru o plimbare de plăcere.
  • Practicați menținerea unei poziții mai corecte atât la locul de muncă, cât și la domiciliu. Stați în poziție verticală și evitați înclinarea laterală sau îndoirea asupra dvs.
  • Verificați condițiile în care dormiți. O saltea prea moale sau o pernă prea groasă poate contribui la durerile de spate. De asemenea, evitați să dormiți pe stomac, deoarece vă puteți răsuci capul și gâtul într-un mod care agravează durerile de spate.
  • Imagine cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 4
    2
    Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) deasupra tejghelei. AINS, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pe termen scurt, pot fi soluții valabile pentru tratarea durerii sau inflamației. Dar, rețineți că aceste medicamente pot deteriora organele interne, cum ar fi stomacul, rinichii și ficatul, astfel încât să nu depășească 2 săptămâni de tratament.
  • Dozele adulte sunt în mod normal 200-400 mg la fiecare 4-6 ore, pe cale orală.
  • Alternativ, puteți încerca medicamente anti-contracepție, cum ar fi paracetamolul sau medicamentele care relaxează mușchii (cum ar fi ciclopentaza), dar nu le utilizați niciodată împreună cu antiinflamatoare nesteroidiene.
  • Evitați să luați medicamente pe stomacul gol, deoarece riscă iritarea mucoasei interne și creșterea riscului de ulcere.
  • Image cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 3
    3
    Aplicați gheață pe spate. Este un tratament foarte eficient în toate cazurile de leziuni musculo-scheletice mici, inclusiv dureri de spate. Gheața trebuie aplicată la fiecare 2-3 ore în zona inflamată a spatelui, pentru a reduce umflarea și durerea și a lăsat în loc timp de aproximativ 20 de minute. Continuați tratamentul timp de câteva zile și apoi reduceți treptat, pe măsură ce dispar durerile și umflarea.
  • Utilizați o bandă elastică pentru a menține gheața apăsată pe spate: vă poate ajuta să controlați mai bine inflamația.
  • Înfășurați întotdeauna gheața sau ambalajul rece într-un prosop pentru a evita înghețarea pielii.
  • 4
    Faceți o baie cu săruri Epsom. Pătrunderea într-o baie fierbinte cu aceste săruri poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă problema este cauzată de o lacrimă musculară. Magneziul conținut în săruri ajută mușchii să se relaxeze. Nu utilizați prea multă apă caldă (nu vă ardeți) și nu rămâneți în apă mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată absoarbe lichidele organismului și le deshidratează.
  • Dacă problema spatelui este în principal umflarea, urmați baia fierbinte cu o compresă rece până când spatele a pierdut sensibilitatea (va dura aproximativ 15 minute).
  • 5
    Încercați să efectuați câteva exerciții simple de întindere înapoi. Extinderea mușchilor din zona dureroasă poate îmbunătăți condițiile, mai ales dacă tratezi problema când apare. Efectuați mișcări lente, stabile, respirați profund și ținând poziții timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați exercițiile de 3-5 ori pe zi.
  • Îngenunchează pe o suprafață căptușită și stați pe tocuri. Acum îndoiți trunchiul înainte și cu degetele mutați încet încercând să atingeți podeaua cu nasul.
  • Într-o poziție verticală, puneți-vă mâinile în spatele capului. Încet, împingeți-l înapoi arcând și extinzând coloana vertebrală până când burta este împinsă.
  • Întotdeauna într-o poziție verticală, cu picioarele lor la distanta umerilor (pentru a menține stabilitatea și echilibrul), se întinde brațele înainte, îndoiți coatele și, într-un mod controlat, se rotește torsul cât mai mult posibil într-o singură direcție și, după câteva secunde, în cealaltă.
  • Imagine cu numele Crack Your Back Step 7
    6
    Utilizați o rolă de spumă. Rularea pe o bucată de spumă de înaltă densitate poate fi o modalitate excelentă de a vă masina spatele și, în principiu, ușurați ușor durerea, în special în zona pieptului. Cilindrul de spumă, de asemenea, numit cilindru de spumă, este frecvent utilizat în exercițiile de fizioterapie, yoga și pilates.
  • Găsiți role de spumă în magazinele de mărfuri sportive sau în mall-uri: sunt foarte ieftine și aproape indestructibile.
  • Așezați rolul pe podea, perpendicular pe direcția în care vă așezați. Așezați-vă pe spate, astfel încât cilindrul de spumă să fie sub umerii dumneavoastră.
  • Puneți picioarele pe podea, îndoiți genunchii, ridicați zona lombară astfel încât să se rotească pe cilindru înainte și înapoi.
  • Dacă doriți să masați întregul coloanei vertebrale, utilizați mișcarea picioarelor pentru a trece întregul corp peste cilindru (continuați cel puțin 10 minute). Puteți repeta exercițiile atâta timp cât este necesar, dar dacă este pentru prima oară când utilizați cilindrul, după un timp s-ar putea să vă simțiți mușchii obosiți.

    • Partea 2
    Consultați un medic

    1
    Căutați asistența unui specialist. Un ortoped, un neurolog sau reumatolog pot exclude cauze mai grave pentru durerea de spate, cum ar fi infecțiile (osteomielita), cancerul, osteoporoza, fracturi vertebrale, hernie de disc sau artrita reumatoida. Aceste boli nu sunt cauzele obișnuite ale durerilor de spate, dar dacă tratamentele home și terapiile de conservare nu sunt eficiente, va trebui să luați în considerare posibilitatea unor probleme mai grave.
    • Radiografia, tomografia osoasă, imagistica prin rezonanță magnetică sau ultrasunetele sunt toate metodele pe care specialiștii le folosesc pentru a diagnostica durerile de spate.
    • Medicul dvs. vă poate cere să efectuați teste de sânge pentru a exclude faptul că durerea rezultă din artrită sau infecții ale coloanei vertebrale.


  • 2
    Faceți o injecție la îmbinarea fațetei. Durerea din spate poate fi provocată de inflamația cronică a articulației, care ar putea să rezolve o infiltrare. Este introducerea unui ac acționat în timp real, prin intermediul fluoroscopie prin musculare și articulare vertebrale spre interior inflamate, după care se eliberează un compus anestezic și corticosteroizi, care diminua rapid atât inflamație durere. Procedura durează 20-30 minute, iar rezultatele pot dura de la câteva săptămâni până la câteva luni.
  • Infiltrarea articulației fațete poate fi repetată de până la trei ori pe parcursul a șase luni.
  • Relieful începe să se simtă în a doua sau a treia zi după tratament. Până atunci, durerea s-ar putea înrăutăți ușor.
  • Infiltrațiile nu sunt libere de complicații posibile, cum ar fi infecțiile, sângerările, atrofia musculară locală și iritarea / deteriorarea nervilor.
  • 3
    Evaluați operația. Trebuie să fie ultima soluție pentru atenuarea durerii de spate. Ar trebui să fie luată în considerare numai atunci când toate celelalte terapii conservatoare nu au obținut rezultate semnificative și dacă cauza necesită tehnici invazive. Motivele pentru care optează pentru operarea includ repararea sau stabilizarea unei fracturi (prin traumatisme sau osteoporoza), eliminarea tumorilor, eliminarea herniei de disc și corectarea eventualelor deformări, cum ar fi scolioză.
  • La nivelul coloanei vertebrale, intervenția implică utilizarea plăcilor metalice, a grefelor sau a altor dispozitive necesare pentru susținerea sa structurală.
  • Eventualele complicații includ infecții locale, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor, paralizie și umflare / durere cronică.

    • Partea 3
    Utilizați terapii alternative

    1
    Du-te la un terapeut de masaj. Ruptura musculara se produce atunci când fibrele musculare în sine sunt trase peste limita lor si apoi se rup care provoacă durere, inflamație și care necesită un anumit nivel de prudență (pentru a preveni deteriorarea în continuare, contractele musculare). Masajul de țesuturi profunde este grozav pentru lacrimile moderate, deoarece reduce contracția, luptă împotriva inflamației și ajută relaxarea musculară. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-l în partea superioară a spatelui spre zona gâtului. Permiteți terapeutului să acționeze în profunzime, până la nivelul maxim pe care îl puteți suporta.
    • Întotdeauna beți multă apă după masaj: vă va ajuta să vă curățați corpul de efectele secundare inflamatorii, de acidul lactic și de toxine. Nu bea poate provoca dureri de cap sau ușoare grețuri.
    • Ca o alternativă la masajul terapeutic profesionist, luați o minge de tenis și puneți-o sub spate, în mijlocul lamei umărului (sau oriunde este localizată durerea) și răsturnați-o timp de 10-15 minute de câteva ori pe zi, până când durerea va fi plăcut.
  • 2
    Mergeți la un chiropractician sau la un osteopat. Ei se specializează în tratamentul coloanei vertebrale și se concentrează asupra modului de regularizare a mișcărilor și funcțiilor articulațiilor care leagă vertebrele, numite articulații fațete. Manipularea manuală sau corectarea articulațiilor poate fi utilizată pentru a repoziționa sau elibera o articulație care este ușor deviată de septul ei, determinând inflamație și durere, în special în mișcări. Adesea, atunci când o vertebră este realiniată, puteți auzi un pop. Tehnicile de tracțiune și întindere vă pot ajuta să rezolvați durerile de spate.
  • Uneori, realinierea unei singure vertebre poate rezolva complet problema durerii de spate, dar în mod normal veți avea nevoie de 3-5 tratamente pentru a vedea o îmbunătățire semnificativă.
  • Chiropracticienii și osteopatanii folosesc o serie de terapii specifice în cazul spărturilor musculare care pot fi mai potrivite pentru durerile de spate.
  • 3
    Contactați un fizioterapeut. Dacă problema durerii de spate este recurentă (cronică) și provocată de o slăbiciune a mușchilor spatelui, o poziție greșită sau boli degenerative, cum ar fi osteoporoza, atunci luați în considerare ideea de reabilitare. În acest caz, fizioterapeutul vă poate ajuta prin a vă prezenta exerciții personalizate de alungire și întărire a spatelui. Fizioterapia necesită de obicei 2-3 sesiuni pe săptămână timp de 4-8 săptămâni înainte de a oferi îmbunătățiri semnificative la problemele cronice de spate.
  • Dacă este necesar, specialistul poate trata mușchii bolnavi cu electrotherapie, cum ar fi ultrasunetele și stimularea electrică a mușchilor.
  • Unele practici care ajută la întărirea spatelui includ exerciții de înot, canotaj și întindere în coloana vertebrală. Dar, înainte de dedicartici, asigurați-vă că vătămarea este rezolvată.
  • 4
    Încercați acupunctura. Această procedură constă în introducerea acelor foarte subțiri în anumite puncte specifice ale corpului, considerate puncte bogate în energie. Acțiunea acelor servește la reducerea durerii și a inflamației. În tratamentul durerii de spate, această terapie poate oferi rezultate excelente, în special atunci când este aplicată la apariția durerii. Principiile medicinei tradiționale chineze pretinde că acupunctura promovează eliberarea unui număr de substanțe în organism, inclusiv endorfinele și serotonina, care ajută la reducerea durerii.
  • Se susține, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, numit "qi".
  • Există mulți profesioniști care o practică, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.
  • Imaginea intitulă Tratează durerea de spate superioară Step 12
    5
    Discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Deși inițial s-ar părea ciudat să consulți acest specialist pentru o problemă fizică, terapia comportamentală cognitivă sa dovedit a ajuta la reducerea stresului și durerii de spate la mulți oameni.
  • Păstrați un jurnal cu privire la evoluția durerii: vă poate ajuta să vă luptați și vă oferă informații utile pentru a le transmite medicului dumneavoastră.
  • Există practici anti-stres, cum ar fi meditația, tai-chi și exercițiile de respirație care s-au dovedit a ușura durerea cronică și a preveni leziunile viitoare.

    • Sfaturi

    • Evitați să purtați pungi cu o singură curea de umăr deoarece distribuie greutatea neregulată pe umeri - servită în loc de pungi cu roți sau rucsac tradițional cu curele de umăr bine căptușite.
    • Când fumezi, circulația sângelui încetinește și, ca urmare, atât mușchii coloanei vertebrale, cât și alte țesuturi nu conțin oxigen și substanțe nutritive. Stați așa.
    • Pentru a avea o poziție corectă în timp ce stați, aveți grijă să echilibrați greutatea corporală distribuind-o pe ambele picioare, dar evitând genunchii. Chiar și contracția musculaturii abdominale și a feselor ajută la menținerea spatelui drept. Dacă trebuie să rămâneți în picioare pentru o lungă perioadă de timp, purtați pantofi tăiați și cu un suport bun - din când în când, scutiți oboseala musculară prin odihna unui picior pe scaun.
    • O poziție corectă de ședere pornește de la un scaun solid și de preferință cu brațele. Păstrați spatele drept și relaxați-vă umerii. O pernă din zona lombară poate ajuta la menținerea curbei naturale a spatelui. Țineți picioarele pe podea sau, dacă este necesar, pe un scaun sau pe o altă suprafață plană. Ridicați-vă și întindeți-vă mușchii la intervale regulate pentru a împiedica apariția lor rigidă.

    Avertismente

    • Mergeți imediat la medic dacă:
    • Durerile de spate sunt însoțite de febră, amorțeală, furnicături, dureri abdominale sau pierdere bruscă în greutate -
    • Prejudiciul a fost cauzat de o traumă ca un accident de circulație -
    • Ați pierdut funcția vezicii urinare sau a intestinului
    • Dintr-o data incepeti sa va amestecati picioarele in mod clar -
    • Durerea persista de peste sase saptamani -
    • Durerea este constantă și continuă să se înrăutățească -
    • În timpul nopții este foarte puternic sau mai rău -
    • Aveți peste 70 de ani.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit