gtemata.com

Cum de a trata durerea gâtului și a spatelui într-o cale naturală

Este destul de comună experiența durerii în zona spatelui și gâtului. Disconfortul poate fi cauzat de diverse afecțiuni, inclusiv entorse musculare, entorsa ligamentului, sindromul articulației faunei, hernia discului, nervii comprimați și bolile degenerative, cum ar fi osteoartrita. Cele mai frecvente cauze sunt următoarele: eforturi excesive (de lucru sau sport), starea proastă, sedentaritatea și / sau stresul ridicat. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor durerea vertebrală poate fi tratată în mod natural (fără medicație sau intervenție chirurgicală) la domiciliu sau prin contactarea unui specialist. Doar minoritatea cazurilor necesită intervenție medicală.

paşi

Partea 1
Schimbarea stilului de viață

Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 1
1
Se odihnește câteva zile. În general, dureri de spate sau de gât atunci când are loc ridicarea de greutati mari, se fac prea des mișcări repetitive, care le fac mișcări neobișnuite sau suferă o traumă (cum ar fi o alunecare, un accident de mașină sau un prejudiciu joc de sport). Uneori, durerea spinării se dezvoltă atunci când petrec prea mult timp pe calculator sau de dormit într-o poziție dificilă: este adesea dificil de înțeles sau de a prezice cauza, deoarece coloanei vertebrale uman este foarte complex, cu multe piese în mișcare.
  • De îndată ce începeți să vă simțiți dureri la nivelul gâtului sau spatelui, opriți activitatea care pare să fi cauzat-o și să vă odihniți. De obicei, în majoritatea cazurilor de durere ușoară și moderată, 2-3 zile de odihnă sunt suficiente pentru a se vindeca sau pentru a se simți mult mai bine.
  • Dacă, după mai mult de o săptămână, durerea nu trece, atunci este posibil ca aceasta să fie o vătămare mai gravă care necesită intervenția unui medic.
  • Restul este, în general, eficient pentru majoritatea leziunilor musculo-scheletice, dar inactivitatea completă (cum ar fi cea cauzată de odihna totală a patului) poate face ca problema să fie mai gravă.
  • Unele mișcări, cum ar fi o plimbare lentă sau sarcini interne ușoare, promovează circulația și accelerează vindecarea mușchilor și articulațiilor. Ridicarea și mișcarea lentă o dată pe oră, chiar și pentru câteva minute, ajută să se vindece mai întâi.
  • Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate în mod natural Pasul 2
    2
    Asigurați-vă întinderea luminii. Indiferent de cauza durerii, este posibil ca mușchii să se protejeze, deci sunt rigizi și își restrâng mișcările. În consecință, cu condiția ca acestea să nu acuza durere acută, similar cu un șoc electric sau junghi când mutați (care poate fi un indiciu al unei hernie de disc sau a unei fracturi osoase), ușor întindeți inflamat zona, probabil, va fi de beneficiu. Durerea și rigiditatea musculară răspund pozitiv la întindere deoarece aceste exerciții reduc tensiunea și îmbunătățesc elasticitatea sau amplitudinea mișcării.
  • Este utilă întinderea sau mișcările specifice în timpul sau după un duș fierbinte, deoarece mușchii se vor încălzi.
  • Inițial, este util să rotiți umerii și să faceți mișcări circulare cu capul. Dacă acuzați durerea atunci când vă mișcați, opriți-o și continuați până la punctul în care nu vă simțiți nici un disconfort. Apoi treceți la rotirea gâtului (mișcarea aspectului dintr-o parte în alta) și la push-up-urile / extensiile (în sus și în jos).
  • Luați câteva minute pentru fiecare mișcare de 3 ori pe zi.
  • Încălziți-vă gâtul, începeți să vă lărgiți partea prin îndoirea spatelui, ca și cum ați încerca să vă apropiați urechea de umăr. Fă-o pe ambele părți.
  • Apoi, îndoiți gâtul înainte (aduceți bărbia în piept) și întoarceți-l ușor în lateral până când piciorul este fixat. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi schimbați părțile laterale și repetați.
  • În ceea ce privește spatele, stați pe o suprafață căptușită și aduceți genunchii în piept. Îmbrățișați tibia până când simțiți lungimea regiunii lombare și țineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori pe zi.
  • În timp ce vă culcați, alăturați-vă genunchilor și le întoarceți lateral, pentru a vă odihni coapsele pe podea. După 30 de secunde, mișcați picioarele în cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 3
    3
    Încercați să dormiți într-o altă poziție. Fiecare persoană reacționează diferit, dar unele poziții tind să provoace mai multe probleme decât altele. De exemplu, dormitul în poziția predispusă provoacă frecvent gât și spate: gâtul tinde să se rotească lateral, în timp ce zona lombară poate fi hiperexed și iritată. Pentru întreaga coloană vertebrală, poziția cea mai bună este partea din spate sau lateral (similar poziției fetale clasice).
  • Somnul într-o poziție predispusă este un obicei dificil de luat pentru mulți, dar beneficiile pentru coloanei vertebrale merită toate eforturile.
  • Când dormiți într-o poziție în sus, nu sprijiniți capul cu mai mult de o pernă, deoarece acest lucru poate provoca tensiune în gât și durere.
  • În timp ce vă aflați într-o poziție în sus, plasați o pernă mică sub genunchi pentru a elibera presiunea din partea inferioară a spatelui.
  • Dacă dormiți pe o parte, utilizați o pernă a cărei grosime nu este mai mare decât distanța dintre vârful umărului și ureche. Pernele foarte groase provoacă o flexiune laterală excesivă a gâtului.
  • Cumpărați o pernă ortopedică specifică: este concepută pentru a susține curbele normale ale gâtului și a preveni tensiunea în timpul somnului.

    • Partea 2
    Tratamente de casă

    Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate natural Pasul 4
    1
    Aplicați gheață în caz de durere acută. Dacă a apărut recent dureri de gât / spate și zona este inflamată și rigidă, puneți o pungă de gheață zdrobită (sau ceva rece) pe cea mai inflamată parte pentru a lupta împotriva inflamației și a-l smulge. Tratamentul rece este mai eficient pentru leziunile acute (recente) asociate cu umflarea deoarece reduce fluxul sanguin prin contractarea vaselor din zonă. Aplicați gheața zdrobită timp de aproximativ 15 minute de 3-5 ori pe zi până când durerea a scăzut sau a dispărut.
    • Apăsați gheața zdrobită pe cea mai inflamată parte a gâtului sau spatelui cu un bandaj elastic, deoarece este și mai eficient pentru combaterea inflamației și umflăturilor.
    • Înainte de a aplica gheață la gât sau la spate, întotdeauna îl înfășurați cu o cârpă subțire: acest lucru ajută la prevenirea iritațiilor pielii și a rănilor.
    • Dacă nu aveți gheață zdrobită, folosiți-o în cuburi, una instant sau o pungă de legume congelate (mazărea și porumbul sunt practice).
  • Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate în mod natural Pasul 5
    2
    În cazul durerii cronice, utilizați căldură și umiditate. Dacă aveți dureri de gât sau spate timp de câteva săptămâni, atunci este vorba despre o leziune cronică. În acest caz, evită tratamentul rece și optează pentru căldură umedă. Umiditatea încălzește mușchii și alte țesuturi prin relaxarea vaselor de sânge din zonă și prin creșterea circulației sanguine (care conține oxigen și substanțe nutritive). Poate fi utilă durerii cauzate de leziuni sportive vechi sau de artrită. Pungile aromatice care pot fi încălzite într-un cuptor cu microunde umplute cu cereale (bulgur sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale reprezintă o sursă bună de căldură umedă.
  • Încălziți sacul în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute, apoi aplicați-l la mușchii gâtului sau spate timp de mai mult sau mai puțin de 15 minute de îndată ce vă treziți sau exerciți.
  • Adăugați uleiuri esențiale de lavandă sau alte uleiuri esențiale, pentru că acest lucru vă ajută să vă luptați și să vă relaxați. Unele pungi sunt parfumate cu uleiuri esențiale.
  • O baie fierbinte este o altă sursă bună de căldură umedă. Puneți 1-2 cesti de săruri Epsom în rezervor pentru rezultate optime: conținutul ridicat de magneziu relaxează și calmează mușchii și tendoanele rigide.
  • Evită căldura uscată (electrică) generată de plăcuțele clasice de încălzire pentru tratarea rănilor la nivelul gâtului și spatelui, deoarece poate deshidrata mușchii și poate crește riscul de rănire.
  • Imaginea intitulată Tratarea gâtului și durerii de spate natural Pasul 6
    3
    Utilizați remedii din plante pentru a trata durerea și inflamația. Dacă încercați să evitați medicamentele, atunci luați în considerare metodele bazate pe plante pentru a atenua disconfortul în timpul vindecării. Creme, lotiuni si / sau unguente care conțin mentol, mentă, camfor, arnică, capsaicină sau lavanda pot fi eficiente pentru a atenua durerea musculo-scheletice, chiar dacă rezultatele pot varia în funcție de concentrația și prepararea produsului . Masați puțin pe gât sau spate de 3-5 ori pe zi și vedeți dacă durerea sau inflamația dispare.
  • Unele produse din plante sunt mai eficiente atunci când sunt administrate pe cale orală. De exemplu, capsulele cu gheare ale diavolului pot fi excelente pentru combaterea durerii și a inflamației care afectează gâtul provocat de leziuni minore și osteoartrită.
  • Capsulele cu rădăcină turmerică pot, de asemenea, să ușureze durerea și inflamația. Conform diferitelor studii, ele au aceeași eficacitate ca tabletele ibuprofen și diclofenac, dar fără aceleași efecte secundare.
  • În general, durerea plictisitoare indică o ruptură musculară sau rigiditate, în timp ce o durere acută care se manifestă prin mișcări este adesea cauzată de leziuni la nivelul articulațiilor / ligamentelor (entorse).


    • Partea 3
    Încercați un tratament natural

    Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate natural Pasul 7
    1
    Trimiteți-vă la un masaj profesionist. In teorie, orice tip de durere spinarii este muschii asociate, cel puțin până la un anumit punct și apoi să aibă grijă de rigiditate sau spasme musculare este o strategie bună pentru a calma dureri în gât sau spate natural, buget care permite. Un masaj profund cu țesut conjunctiv este eficient pentru lacrimile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare și inflamația, stimulând în același timp relaxarea. Începeți cu o sesiune de 30 de minute, concentrându-vă asupra celor mai dureroase puncte. Lasă-l pe terapeutul de masaj să meargă atât de departe încât să poți tolera fără să faci rău.
    • Gâtul masajului ar trebui să includă, de asemenea, atenția asupra părții superioare a umerilor și a bazei craniului.
    • Masajele din zona lombară ar trebui să includă, de asemenea, atenția asupra șoldurilor și a părții superioare a feselor.
    • Un singur masaj poate fi de mare ajutor pentru a calma durerea, dar uneori trebuie să faci mai multe sesiuni, totul depinde de cauza problemei.
    • Masajele de 30 de minute pot fi eficiente pentru durerea acută, în timp ce masurile mai lungi (o oră) sunt adesea necesare pentru combaterea problemelor cronice.
    • După un masaj băutură țesut conjunctiv profund întotdeauna mult apă purificată pentru a expulza materialul rezidual de acid lactic și inflamatorii din organism. Dacă nu, riscați să suferiți de dureri de cap și de rigiditate a doua zi.
  • Image cu titlul Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 8
    2
    Programați o întâlnire cu un chiropractician sau un osteopat. Acești profesioniști sunt specializați în îngrijirea coloanei vertebrale. Scopul lor este de a restabili mișcările și funcțiile normale în articulațiile care leagă vertebrele coloanei vertebrale. Ei pot examina coloana vertebrală și pot încerca să determine cauza durerii pentru a vedea dacă este mai asociată cu mușchii sau articulațiile. Manipularea articulațiilor, numită și adaptare vertebrală, este utilizată pentru a repoziționa în mod natural articulațiile gâtului sau spatelui, ușor blocate sau nealiniate, care pot declanșa inflamații și exacerba durerea prin mișcare.
  • Chiropracticienii și osteopatii necesită de obicei o radiografie a coloanei vertebrale pentru a înțelege mai bine situația și pentru a vă asigura că este oportună o adaptare.
  • O singură adaptare poate uneori reduce durerea gâtului și a spatelui, dar va dura probabil 3-5 tratamente pentru a observa rezultate notabile.
  • Chiropracticieni si ginecologi folosi diferite terapii pentru a calma durerea musculo-scheletice, inclusiv masaj, bănci inversiune / postură, ultrasunete și tratamente electrice (cum ar fi unități TENS).
  • Aceste tratamente nu sunt deosebit de costisitoare și, în unele cazuri, pot fi împrumutate.
  • Imaginea intitulată Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 9
    3
    Încercați acupunctura, care implică inserarea acelor fine în anumite puncte de pe piele pentru a combate durerea și inflamația. Poate fi foarte eficient pentru gât și spate, mai ales dacă este efectuată imediat ce apar primele simptome. Bazat pe principiile antice ale medicinii tradiționale chinezești, acupunctura funcționează prin inducerea organismului la eliberarea substanțelor precum endorfinele și serotonina, care sunt utile pentru reducerea durerii și a inflamației. Este un tratament foarte sigur și este relativ accesibil, astfel încât, dacă alte tratamente naturale nu funcționează, merită să încercați problema.
  • dovezi orientate pentru a sprijini eficacitatea acupunctura pentru a calma gat cronice si dureri de spate sunt contradictorii, dar în conformitate cu mai multe rapoarte anecdotice este o opțiune bună să ia în considerare.
  • Punctele de acupunctura utilizate pentru a reduce gat si dureri de spate pot să nu corespundă punctelor în care acuză că bătaia de cap: unele pot fi în unele părți îndepărtate ale corpului, cum ar fi pe de o parte.
  • Acupunctura este practicată de mulți profesioniști, inclusiv medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj: specialistul pe care îl alegeți ar trebui să fie calificat, apoi informat despre acest lucru.
  • Image cu denumirea 1113971 10
    4
    Luați în considerare terapia punct de declanșare. Noduri musculare sau punct de declanșare, uneori până la 30% din toate durerile pot fi responsabile. Acestea sunt părți ale gâtului și spate dureri care pot provoca durere localizată sau care se extinde la alte domenii (de exemplu, o durere de cap poate fi din cauza unui nod care este situată în partea din spate sau în gât). Exercitarea presiunii asupra acestor noduri musculare pentru câteva secunde este o modalitate eficientă de a le trata.
  • Chiropracticienii, fizioterapeuții, terapeuții de masaj și chiar medicii pot fi instruiți să practice terapia punct de declanșare.
  • Tratamentul se poate face acasă cu o minge de tenis. Puneți-l sub spate sau pe gât și rotiți-l până când găsiți un punct inflamat. Țineți poziția timp de câteva secunde sau până când durerea este ușoară. Apoi treceți la un alt punct.
  • Image cu titlul Tratarea gâtului și a durerii de spate în mod natural Pasul 10
    5
    Luați în considerare terapiile sau activitățile de relaxare. Tehnicile care ajuta la reducerea stresului, cum ar fi meditatia, exercitiile de respiratie profunda, feedback-ul biologic, vizualizare pozitiva si tai chi, s-au dovedit eficiente în ameliorarea unei game largi de dureri musculo-scheletice și pentru a preveni un prejudiciu. Yoga este la fel de eficient pentru relaxare și vă permite să practicați anumite poziții în combinație cu exerciții de respirație utile.
  • Pozițiile Yoga tind să întindă și să întărească mușchii, dar și să îmbunătățească postura. Dacă, totuși, vă pare că vă ascuțiți durerea, este mai bine să le modificați.
  • Căutați o clasă de yoga sau o altă activitate relaxantă într-un centru al orașului sau într-o sală de gimnastică.
  • Specialiștii în medicina alternativă, cum ar fi terapeuții de masaj, chiropracticienii și acupuncturii, au în general o mulțime de cunoștințe despre terapiile care caută armonie între minte și corp, cum ar fi cele prezentate mai sus.

    • Sfaturi

    • Pentru majoritatea oamenilor, tratarea durerii spinarii natural inseamna o fac fara droguri, dar o utilizare pe termen scurt a antiinflamatoarele (cum ar fi ibuprofen) sau antialgice (cum ar fi acetaminofen) poate fi de ajutor.
    • Renunțe la fumat, deoarece aceasta compromite fluxul sanguin, lipsind mușchii coloanei vertebrale și a altor țesuturi de oxigen și substanțe nutritive.

    Avertismente

    • Dacă durerea vertebrală nu este ușurată prin metodele descrise în acest articol, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la alte soluții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit