gtemata.com

Cum sa scapi de dureri de spate

Durerea de umăr este destul de comună și poate fi declanșată de numeroase probleme, inclusiv un mușchi rupt, o entorsa ligament, o dislocare, o disfuncție a coloanei vertebrale (de la gât sau la mijlocul-spate) și chiar de boli de inima. Cea mai obișnuită cauză a acestei dureri este totuși o ușoară întindere a mușchilor și / sau a ligamentelor cauzate de stresul excesiv la locul de muncă sau în timpul antrenamentului. În majoritatea cazurilor, este vorba despre o tulburare autolimitantă care se rezolvă în aproximativ o săptămână și uneori chiar mai devreme, dacă puneți în practică unele remedii utile la domiciliu. Pentru cele mai grave vătămări, ar trebui să vă referiți la un ortopedic, deoarece poate fi necesară chiar o operație chirurgicală (deși rară).

paşi

Partea 1

Remedii interne
Imaginea intitulată Îndepărtați din umăr Ache Pasul 1
1
Restul umărului și răbdarea. În cele mai multe cazuri, durerea este generată de oboseală sau stres excesiv, cu alte cuvinte prin mișcări repetitive sau încărcături prea mari. Dacă credeți că acesta este motivul cel mai plauzibil pentru suferința voastră, întrerupeți pentru câteva zile fiecare activitate care agravează situația. Dacă prejudiciul este legat de locul de muncă pe care îl faceți, adresați-vă supervizorului să vă ofere temporar diferite sarcini (mai puțin repetitive sau grele) sau să schimbe locul de muncă. Dacă durerea este cauzată, în schimb, de antrenamentul fizic, atunci este posibil să fi ridicat greutatea excesivă sau să efectuați incorect - consultați instructorul personal pentru sfaturi.
  • Odihna este cu siguranță o idee bună, dar în cazul rănilor ușoare, nu trebuie să imobilizați umărul cu o curea de umăr, pentru că ați putea provoca capsulita adezivă. Cel puțin câteva mișcări delicate sunt necesare pentru a promova circulația sângelui și pentru a stimula procesul de vindecare.
  • Un sentiment de durere este de obicei un simptom al tulpinii musculare, în timp ce durerea acută în orice încercare de mișcare este legată de deteriorarea articulației sau ligamentului. Suferința se înrăutățește noaptea când te culci.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 2
    2
    Aplică un pachet de gheață. Dacă aveți sentimentul că umărul este umflat, precum și dureros, atunci ar trebui să se aplice pachetul de gheata (sau o compresă rece) pe zona mai doare te pentru a reduce inflamația și a amorți sentimentele. Tratamentul rece este perfect pentru leziuni acute care au declanșat un răspuns inflamator. Gheața trebuie ținută la fața locului timp de 15 minute la fiecare două ore, până când simptomele dispar sau se diminuează.
  • Comprimați punga de gheață folosind un bandaj elastic deoarece, în acest fel, crește eficiența sa împotriva inflamației.
  • Înfășurați întotdeauna pachetul de gheață într-o țesătură subțire înainte de al plasa pe locul accidentului, pentru a preveni iritarea pielii și răni.
  • Dacă nu aveți cuburi de gheață, puteți folosi un pachet de legume congelate sau un pachet de gel rece.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 3
    3
    Încercați cu căldură umedă. Dacă suferiți de durere cronică și simțiți că articulația este foarte rigidă dimineața atunci când vă ridicați sau înainte de a face un exercițiu, atunci ar trebui să utilizați terapia termică umedă în loc de frig. În acest fel se încălzește țesuturile moi (muschi, tendoane si ligamente) si creste cantitatea de sange in Area- acest lucru este foarte util în cazurile de durere în umăr cauzate de osteoartrita (uzura articulare) sau leziuni sportive vechi . Pentru a obține căldură umedă, puteți încălzi o pungă plină cu cereale (orez sau grâu), plante aromatice și / sau uleiuri esențiale în cuptorul cu microunde. Aplicați compresul timp de 15-20 de minute primul lucru dimineața sau înainte de antrenament.
  • Chiar și o baie fierbinte are aceeași funcție. Adăugați în apă sărurile Epsom pentru a relaxa și mai mult mușchii și pentru a spori eficacitatea tratamentului.
  • Evită căldura uscată emisă de încălzitoare electrice, deoarece deshidratează în continuare țesăturile și crește riscul de rănire.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 4
    4
    Luați medicamente fără prescripție medicală. Dacă durerea este prea puternică pentru a suporta și nu răspunde la tratamentul cu comprese reci sau fierbinți, atunci ar trebui să luați în considerare terapia medicamentoasă cu antiinflamatoare nesteroidiene sau analgezice. Primele sunt mai indicate când umărul este foarte umflat (ca în cazul tendinitei și bursitei) - puteți lua aspirină, ibuprofen (Brufen, Moment) și naproxen (Aleve). Pe de altă parte, analgezicele analgezice se dovedesc a fi eficiente pentru durerea nedeterminată care nu este generată de inflamație - dintre care amintim paracetamolul (Tachipirina). Rețineți că acestea sunt soluții pe termen scurt, pe care nu trebuie să le recurgeți zilnic pentru mai mult de câteva săptămâni, deoarece acestea au efecte secundare negative asupra ficatului, rinichilor și stomacului.
  • Alternativ, puteți încerca relaxante musculare (cum ar fi ciclobenzaprina), dar nu le puteți administra în combinație cu alte medicamente.
  • Ibuprofenul nu este recomandat copiilor foarte mici, în timp ce aspirina nu este recomandată pacienților cu vârsta sub 18 ani, deoarece utilizarea sa este asociată cu sindromul Reye.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pas 5
    5
    Efectuați exerciții simple de întindere a umărului. Durerea ar putea fi cauzată de mușchii rigidizați și ar putea fi contractată din cauza unei posturi proaste sau a sedentarității. Atâta timp cât nu vă confruntați cu dureri ciudate, piercing "electric" atunci când vă mutați umerii, exercițiile de întindere vă pot oferi o ușurare. Mușchii inflamați și contractați răspund bine la întindere deoarece devin mai puțin tensionați, mai flexibili și sunt pulverizați cu mai mult sânge. Flexibilitatea umărului este crucială, deoarece articulația are cea mai mare varietate de mișcare în întregul corp. Păstrați fiecare poziție de întindere timp de aproximativ 30 de secunde în timp ce respirați adânc și repetați-l de 3-5 ori pe zi, până când durerea regresează.
  • Stai în poziție verticală sau stați cu spatele drept. Își poartă un braț în fața trunchiului și, cu mâna opusă, își lovește cotul. Trageți partea din spate a cotului îndoit spre tors până când simțiți o întindere blândă a umărului corespunzător.
  • De asemenea, pentru acest exercițiu puteți să stați sau să vă așezați - aduceți-vă brațele în spatele dvs. și spre lamele de umăr, unde veți trece degetele. Aduceți mâna corespunzătoare umărului tău dureros, până când vă simțiți puțin întinsă.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 6
    6


    Moneda pentru a schimba stația de lucru. Durerea ar putea fi cauzată de un loc de muncă slab ergonomic. Dacă calculatorul, biroul sau scaunul nu sunt poziționate corect în raport cu înălțimea și construcția, atunci puteți lua poziții care să vă streseze umerii, gâtul și spatele spatelui. Când stai jos la birou și să privească direct în fața ta, aspectul ar trebui să fie abordată în treimea superioară a antebrațelor de computer monitor ar trebui să fie paralel cu podeaua, cu coatele câțiva centimetri de șolduri, iar picioarele trebuie sa fie ferm pe pământ.
  • Dacă vă așezați în picioare, asigurați-vă că trunchiul nu este răsturnat sau răsucite în mod constant, obiectivul dvs. este acela de a menține o poziție simetrică și echilibrată.
  • Pentru a preveni rănile la umăr, minimalizați munca care implică ridicarea brațelor deasupra capului și utilizarea unei scări mai înalte pentru a ajunge la obiecte sau pentru a vă îndeplini sarcinile.

    • Partea 2

    Tratamente profesionale
    Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 7
    1
    Trimiteți-vă un masaj profund. Dacă durerea durează mai mult decât credeți, atunci ar trebui să luați în considerare un masaj profund efectuat de către un terapeut calificat. Acest tip de manipulare acționează asupra mușchilor adânci contractați cronică sau a tezelor care limitează mișcarea, reduc flexibilitatea, blochează circulația și declanșează un răspuns inflamator. Masajul este foarte util pentru întinderi ușoare sau moderate, dar nu este recomandat pentru leziuni mai grave ale articulațiilor.
    • Începeți cu o sesiune de 30 de minute care se concentrează pe umărul suferind, dar și pe partea inferioară a gâtului și mijlocul spatelui, cea situată între lamele.
    • Permiteți terapeutului de masaj să aplice presiunea sporită pe care o puteți suporta fără să vă mișcați, deoarece în umeri există multe straturi de țesut muscular și terapeutul trebuie să le manipuleze.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 8
    2
    Cereți numele unui fizioterapeut. Dacă durerea este cauzată de stres excesiv sau de mișcări repetitive, atunci ar trebui să întăriți umărul pentru ai permite să susțină încărcări mai mari. În acest caz, trebuie să vă supuneți unor exerciții de forță sub îndrumarea unui fizioterapeut care vă va învăța pe cine să faceți și în ce fel, în funcție de starea dumneavoastră specifică. Poate doriți să utilizați mașini, greutăți libere, benzi elastice sau bile medicale care vă vor face să vă întăriți umerii, astfel încât să vă puteți gestiona mediul de lucru sau să vă practicați sportul preferat. În plus, fizioterapeutul ar putea trata, de asemenea, mușchii dureroși cu ultrasunete terapeutice sau electrostimulatoare, dacă este necesar.
  • În general, trebuie să fiți supuși fizioterapiei de 2-3 ori pe săptămână, timp de 4-6 săptămâni, pentru a obține rezultate bune.
  • Dacă durerea la umăr este cauzată de o distorsiune, atunci fizioterapeutul vă va ajuta prin aplicarea unei benzi medicale adezive.
  • Activitățile care întăresc umărul sunt canotaj, înot, tir cu arcul și bowling.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 9
    3
    Mergeți la un chiropractician sau la un osteopat. Dacă durerea este oarecum legată de umăr sau de coloană vertebrală, atunci vizitați unul dintre acești profesioniști pentru o vizită. Ambele sunt specialisti in comun si scopul lor este de a restabili gama normala de miscare si functionalitate a coloanei vertebrale si a articulatiilor periferice, la fel ca umerii. Durerea de umăr poate fi, evident, cauzate de articulații că ea (scapulo-humerala și / sau acromioclavicular) compun, dar sentimentul ar putea fi, de asemenea, generate de o disfuncție sau de vătămare a zonei cervicale (gâtului) sau toracice (mijloc) a coloanei vertebrale . Dacă este necesar, terapeutul deblochează sau repoziționează articulațiile manipulându-le și este posibil să simțiți unii "POP-uri" sau "abdomene" provin din zonă.
  • Deși numai o manipulare în comun poate, uneori, îmbunătăți în mod semnificativ problema sistemului musculo-scheletic, în general sunt necesare unele tratamente pentru stabilizarea zonei.
  • Osteopatii și chiropracticienii pot manipula articulațiile, dar numai un medic ortoped poate reduce o dislocare.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 10
    4
    Evaluați acupunctura. Este o terapie care sa dezvoltat în China cu sute de ani în urmă, cu scopul de a reduce durerea și de a stimula vindecarea. Terapeutul introduce niște ace subtiri in piele, la anumite puncte (uneori aproape suferindului, dar în unele cazuri, chiar și foarte îndepărtate), timp de 20-60 minute, la un moment dat în organism prin stimularea producerii de compusi analgezice. De asemenea, nu este sigur că acupunctura este eficace in reducerea durerii, deoarece nu există suficiente studii științifice pentru a riguardo- cu toate acestea, există mărturii de oameni care au mari beneficii. Deoarece este o practică extrem de sigură, merită să încercați dacă vă puteți permite costurile.
  • Acupunctura este practicată de mulți profesioniști în domeniul sănătății, cum ar fi medicii, chiropracticienii și fizioterapeuții. Asigurați-vă întotdeauna că persoana în care aveți încredere este activată.
  • O singură sesiune de acupunctură poate să nu fie suficientă și este posibil să nu aveți nici măcar beneficii, așa că luați în considerare că urmați cel puțin trei tratamente înainte de a considera că este ineficace pentru cazul dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul A scăpa de umăr Ache Pasul 11
    5
    Discutați cu ortopedicii despre soluții mai invazive. În cazul în care durerea nu răspunde la tratamente la domiciliu sau alte terapii conservatoare, atunci trebuie să evalueze medicul alte tratamente mai agresive, cum ar fi preparate injectabile cortizon sau o intervenție chirurgicală. Injecțiile cu corticosteroizi (cum ar fi prednisolon) sunt practicate în mod direct în umăr umflate rapid și reduce inflamația și durerea, permițându-vă să mutați articulația cu normalitatea. Acestea sunt indicate în cazuri severe de tendinită și bursită. Chirurgie, pe de altă parte, este rezervat pentru acei pacienți care au nevoie pentru a reconstrui tendoanelor, care au suferit fracturi, care suferă de artrită severă, tromboză sau când trebuie să se scurgă fluid. Chirurgul ortoped poate recomanda angajarea unui chirurg, care este specializat în umăr tratament, care va lua apoi raze X, RMN, os scanare sau un examen pentru a studia conductivitatea nervilor. Toate acestea pentru a stabili cu certitudine conditiile umarului.
  • Posibilele complicații ale injecțiilor cu cortizon sunt atrofia și slăbirea tendonului sau a mușchilor, deteriorarea nervilor și reducerea funcției imune.
  • Riscurile asociate cu chirurgia sunt localizate infecții, hemoragii, reacții alergice la anestezic, leziuni ale nervilor, paralizie, reducerea mișcărilor datorită țesutului cicatriceal și durere sau umflarea cronice.

    • Sfaturi

    • Pentru a reduce durerea în umăr, ar trebui să dormi în sus. În general, odihna în poziție predispusă irită articulațiile umărului și gâtului.
    • Pentru a evita problemele legate de umeri, nu folosiți pungi care distribuie greutatea neuniformă. În schimb, alegeți un rucsac clasic cu bretele bine căptușit.
    • Dacă durerea la umăr este foarte intensă sau dezactivată și aveți senzația că aceasta se înrăutățește, faceți o întâlnire cu ortopedistul cât mai curând posibil.
    • Nu dormi pe lateral cu umărul îndreptat înainte, deoarece această poziție provoacă dureri severe în zonă pe tot parcursul nopții.
    • Dormiți-vă pe spate și ridicați-vă umărul adăugând o pernă suplimentară pe care veți odihni brațul afectat, de la mână la umăr. Aplicați gheața și odihniți-vă până când durerea este complet dispărută, pentru a nu infecta din nou mușchiul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit