gtemata.com

Cum se dizolvă un nod de umăr

Contractele musculare, uneori numite "noduri", se pot forma in umerii sportivilor, precum si al celor sedentari. mișcări repetitive (cum ar fi aruncat o minge) poate provoca rigidizarea fibrelor musculare, care sunt percepute ca sub pielea de noduri mari ca degetul mare. Mușchii umărului, în special cele care se conectează la gât (cum ar fi trapez), sunt deosebit de sensibile la aceasta tulburare, care este declanșat pentru o postura scazut mentinut prea mult timp (de exemplu, în fața unui calculator) sau la stres excesiv . Indiferent de cauza, o contractura a mușchilor umerilor mai pot fi tratate cu grijă deosebită acasă sau cu ajutorul unui ortopedice.

paşi

Partea 1

Trateaza nodurile la umar acasa
Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 1
1
Efectuați un exercițiu de întindere ușoară. Contractele musculare sunt, în practică, rezultatul oboselii cronice cauzate de mișcări repetitive sau de posturi care contractează fibrele musculare prea mult timp. Mușchii sunt proiectați să se contractă pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să se relaxeze complet. Cu toate acestea, dacă efectuați continuu aceleași mișcări (în timpul sport, haltere, curățare de uz casnic, și așa mai departe), sau ocupa anumite funcții la locul de muncă, acestea pot oboseala fibrele musculare care rămân contractate. Din acest motiv, i "noduri" ele răspund bine la exercițiile de întindere ușoară care ameliorează tensiunea, îmbunătățesc circulația sângelui și măresc flexibilitatea. Ca regulă generală, mențineți poziția de alungire timp de 30 de secunde fără să vă loviți și efectuați întinderea de cel puțin trei ori pe zi, până când dispare contracția.
  • Stând sau așezat cu spatele drept, aduceți un braț în fața corpului și apucați cotul cu mâna opusă. Aplicați o ușoară tracțiune la cot cu pieptul până când simțiți o întindere plăcută la umărul corespunzător. Nu uitați să mutați umerii de la ureche (nu-l ridicați). Acest exercițiu este perfect pentru mușchii externi și posteriori ai articulației.
  • Ridicați-vă sau stați în poziție verticală, aduceți-vă un braț în spatele dvs. și luați încheietura mâinii celeilalte mâini (corespunzătoare umărului cu contracția). Trageți ușor încheietura mâinii în jos până când simțiți o anumită întindere la umărul inflamat. Acest exercițiu este foarte util pentru întinderea mușchilor care se conectează la gât. Pentru a mări alungirea, înclinați capul în direcția opusă.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 2
    2
    Utilizați un masaj manual. Nu este dificil să percepi nodurile din mușchii la fel de mari ca și cele ale umărului. Contractele se simt ca zone greu înconjurate de țesuturi moi și sunt dureroase la presiune. Spre deosebire de leziunile musculare grave, ele nu prezintă semne de inflamație, umflare sau înroșire. Din acest motiv, atingeți umărul și identificați contracția, adică punctul care declanșează durerea. Odată ce ați simțit nodul, puteți utiliza un masaj vibrator manual timp de 10 minute pentru a vedea dacă acesta va dizolva fibrele contractate. Pentru a obține rezultate clare, poate fi necesar să se aplice mai mult timp pentru mai mult timp.
  • În farmacie puteți găsi aceste dispozitive manuale la un preț accesibil - cu toate acestea, puteți utiliza, de asemenea, un masaj din lemn pentru a slăbi nodurile. Acest instrument necesită, de obicei, mai multă muncă, dar costă mai puțin.
  • 3
    Utilizați o minge de tenis. Dacă nodul nu se află în apropierea lamei și aveți dificultăți la atingerea acestuia, atunci puteți folosi o minge de tenis pe care să vă rotiți. Așezați-l pe nod și lăsați-l pe el timp de aproximativ cinci minute. Această poziție poate fi inconfortabilă la început, dar ar trebui să simțiți că contracția se estompează încet.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 3
    4
    Aplicați căldură umedă. După cum sa menționat anterior, contracțiile sunt un tip de leziuni cronice care nu generează un proces inflamator și durere acută, cum este cazul rănilor musculare. Din acest motiv, compresele reci nu sunt potrivite pentru nodurile musculare deoarece au nevoie de mai mult sânge. În schimb, încercați să aplicați căldură umedă pe umărul afectat. Acest tip de tratament încălzește țesuturile moi (mușchi, tendoane și ligamente) prin creșterea fluxului de sânge, care este foarte util pentru tratarea nodurilor și a mușchilor contractate în mod cronic. În acest scop, plicurile de cereale (orez sau grâu) care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde sau cele cu ierburi și uleiuri esențiale sunt foarte utile. Încălziți sacul în aparat timp de aproximativ două minute și apoi puneți-l pe umăr timp de 15 minute cel puțin de trei ori pe zi.
  • Efectuați acest tratament înainte de a face exercițiile pentru a reduce tensiunea și durerea musculară, precum și pentru a îmbunătăți flexibilitatea țesuturilor.
  • Puteți lua, de asemenea, o baie fierbinte pentru a vă bucura de aceleași beneficii. Adăugați o cantitate de sare Epsom (care este bogată în magneziu) în apa de baie pentru a crește efectul relaxant.
  • Evitați aplicarea căldurii uscate eliberată de încălzitoarele electrice normale, deoarece aceasta deshidratează țesuturile moi și crește riscul unor leziuni ulterioare.
  • Dacă există o baie turcească în sala de sport, petreceți ceva timp în această cameră pentru a vă relaxa, deoarece este o altă modalitate eficientă de a vă expune mușchii la căldură umedă.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 4
    5
    Luați medicamente fără prescripție medicală. Relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) sunt foarte utile împotriva spasmelor musculare și a contracțiilor, deoarece eliberează tensiunea. Cu toate acestea, atunci când luați medicamente pe cale orală (de exemplu prin gură), rețineți că efectele nu sunt localizate numai în zona problemei. Din acest motiv, relaxantele musculare pot genera senzații ciudate la unii pacienți, deoarece împiedică contracția mușchilor întregului corp. În cazul în care nodul musculare este deosebit de inflamat, puteți lua medicamente anti-inflamatorii (AINS) cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina, care sunt mai eficiente si au mai putine efecte secundare.
  • Unele dintre aceste medicamente sunt destul de agresive pe stomac, ficat și rinichi, deci este bine să nu le luați mai mult de două săptămâni. Indiferent de drogul pe care l-ați ales, amintiți-vă întotdeauna să-l luați pe un stomac plin.
  • Respectați întotdeauna instrucțiunile de pe prospect sau întrebați medicul dumneavoastră ce doză este cea mai potrivită pentru situația dumneavoastră.
  • Încercați să aplicați analgezice direct pe umăr, cum ar fi cele pe bază de mentol, camfor și salicilat de metil.
  • Imaginea intitulată Procesați un nod de umăr Pasul 5


    6
    Uitați-vă la postul dvs. de lucru. În cazul în care contractura este în mod clar nu este cauzată de sportul pe care am bucura de formare, atunci trebuie să evalueze modul în care biroul sau stație de lucru poate contribui la această problemă. De exemplu, în cazul în care computerul, scaun sau birou nu este poziționat corect pentru înălțimea dumneavoastră, aceasta presupune postura care ar putea provoca oboseala in umeri, gat si zona din spate de mijloc (între omoplați). Când stai la birou și să privească direct în fața ta, ochii ar trebui să se alinieze cu partea de sus a monitorului de calculator, aproximativ 1/3 antebrațele dell`altezza- ar trebui să fie paralel cu podeaua, în timp ce tastați pe tastatură, susținută de brațul stabil - coatele ar trebui să fie la câțiva centimetri de șolduri și picioarele ar trebui să se odihnească pe pământ.
  • Dacă brațul este prea înalt sau scăzut deoarece biroul sau scaunul nu sunt bine poziționate, problema umărului se poate înrăutăți.
  • Pentru a evita oboseala, reduce la minimum ocaziile în care aveți nevoie pentru a ridica sarcini deasupra capului beneficia de susținerea scară mai mare sau pentru a obține mai aproape de locul în care aveți pentru a efectua sarcina.
  • Nu țineți telefonul între ureche și umăr, utilizați o pereche de căști sau un sistem hands-free.
  • Dacă vă petreceți mult timp în mașină pentru a merge și a vă întoarce de la serviciu, amintiți-vă că acest factor contribuie la durerea de umăr. Încercați să vă mențineți mâinile în partea inferioară a volanului, palmele spre podea.

    • Partea 2

    Căutați ajutor profesional pentru nodurile din spate
    Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 6
    1
    Trimiteți-vă la un masaj profesionist. Dacă dispozitivul de vibrare sau mingea de tenis nu duc la rezultatele dorite împotriva nodului muscular, puteți lua în considerare posibilitatea de a efectua un masaj cu un fizioterapeut. Un masaj profund cu țesut conjunctiv este foarte util împotriva contracțiilor și nodurilor cronice, deoarece reduce spasmele, tensiunea, stimulează circulația sângelui și promovează relaxarea. Începeți cu sesiuni de 30 de minute solicitând fizioterapeutului să se concentreze pe umărul dureros și pe zonele înconjurătoare (zona cervicală și centrală din spate). Permiteți profesioniștilor să meargă adânc atâta timp cât puteți suporta.
    • Terapeutul ar putea stimula, de asemenea, puncte speciale prin apăsarea acestora cu degetul mare sau vârful unui cot pentru a forța fibrele contractate să se relaxeze. Este o procedură dureroasă, dar eficientă, deci încredere în experiența terapeutului de masaj.
    • Imediat după un masaj, bea mult mai multă apă pentru a elimina orice produs de a inflamației și a acidului lattico-, dacă nu, va suferi o ușoară durere de cap și un pic „de durere a doua zi.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 7
    2
    Evaluați acupunctura. Este o tehnică antică de vindecare care implică inserarea de ace fine în anumite puncte ale pielii și ale mușchilor, cu scopul de a reduce durerea și de a promova vindecarea. Nu este o procedură deosebit de dureroasă deoarece stimulează eliberarea analgezicelor naturale (numite endorfine) - pentru majoritatea problemelor musculoscheletale, o sesiune durează aproximativ 15-45 de minute. Acupunctura pentru leziunile la umăr este foarte eficientă, mai ales dacă este pusă în practică de îndată ce simptomele sunt observate.
  • O singură sesiune nu este suficientă pentru a scăpa de contracție, deci luați în considerare cel puțin trei sesiuni înainte de a evalua eficacitatea acesteia.
  • Amintiți-vă că punctele stimulate de acupunctură pentru a slăbi nodul în umăr nu sunt toate situate în umăr, în unele cazuri se găsesc și în alte zone ale corpului.
  • Acupunctura este practicată de mulți profesioniști din sectorul sănătății, cum ar fi medici, chiropracticieni, naturopați și fizioterapeuți. Bazați-vă pe un profesionist calificat și stimat.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 8
    3
    Programați o întâlnire cu un chiropractician. Este un specialist al sistemului musculo-scheletic, a cărui activitate se axează în principal pe restabilirea motilității musculaturii, a articulațiilor coloanei vertebrale și a spațiilor înrudite, la fel ca și umărul. Dacă nodul umărului este situat în apropierea lamei sau a gâtului, există mai multe posibilități ca partea cervicală sau centrală a coloanei vertebrale să fie implicată în procesul dureros. Chiropracticianul va folosi tehnici de manipulare pentru a întinde mușchii tensionați, slăbiți nodurile și aliniați articulațiile afectate. În timpul manipulării în comun, este posibil să vă simțiți aplauze sau abdomene, dar nu ar trebui să suferiți de durere. Unul dintre cele mai interesante efecte ale alinierii articulare este relaxarea aproape imediată a mușchilor implicați.
  • Deși numai un tratament chiropractic este suficient pentru a dizolva complet un nod în umăr, este posibil ca unele sesiuni să fie necesare pentru a observa rezultatele.
  • Ceilalți profesioniști din domeniul sănătății care practică manipularea în comun sunt osteopatii, fizioterapeuți și ortopediști.
  • Serviciul național de sănătate nu acoperă toate tratamentele chiropractice și, în general, cere o cerere de medic specialist. Din acest motiv, este foarte probabil că va trebui să plătiți pentru sesiunile dvs. în propriul buzunar.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 9
    4
    Mergeți la un fizioterapeut. Dacă nodul din umăr nu este rezolvat fie cu tratamente la domiciliu, fie cu masaj terapeutic sau tratamente chiropractice, atunci trebuie să vă gândiți să vă bazați pe o formă de reabilitare fizică sub îndrumarea unui specialist. Medicul de familie vă va sfătui pe un bun fizioterapeut care vă va învăța exerciții specifice de întindere și întărire pentru a reabilita mușchii implicați. În unele cazuri, mașinile, greutățile libere sau bilele elvețiene ar putea fi folosite pentru a întări umerii și, astfel, pentru a îndura efortul necesar sportului dvs. sau datoria de serviciu.
  • Dacă este necesar, fizioterapeutul este capabil să trateze nodurile musculare cu ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară.
  • Acest tip de reabilitare necesită 2-3 sesiuni săptămânale timp de 4-8 săptămâni pentru a reduce în mod eficient problemele cronice din spatele lor.
  • Activitățile care pot face ca mușchii umerilor să devină mai puternici sunt înotul, împingerea, tractarea barelor și exercițiile de veselie.

    • Sfaturi

    • Pentru a evita problemele legate de umeri, nu purtați saci care distribuie greutatea neuniformă. Încercați să utilizați un rucsac normal, cu curele de umăr bine căptușite.
    • Dacă problema umărului se înrăutățește și provoacă o durere severă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
    • Yoga poate fi utilă pentru întinderea și relaxarea mușchilor contractați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit