Cum de a dizolva tensiunile musculare

Tensiunile musculare, numite și punctele miofasiale, sunt dureroase și pot provoca și unele forme de durere de cap. Datorită eforturilor excesive și necorespunzătoare, stresului sau anxietății, contracțiile musculare pot fi dificil de relaxat ca fiind cauzele care le generează. Dizolvarea nodurilor musculare poate necesita eforturi repetate și tehnici diferite, în funcție de alegerile personale și de cele mai eficiente pentru situația dvs. specifică. De asemenea, vă puteți ajusta stilul de viață pentru a evita dezvoltarea unor noi tensiuni și învățarea unor strategii de gestionare a durerii.

paşi

Partea 1

2

Mergeți să vedeți un terapeut de masaj. Găsiți un profesionist cu experiență - are pregătire în fizioterapie și cunoaște cele mai bune tehnici pentru a calma mușchii contractați. Misiunea lui este de a aplica o anumită compresie muschiului tensionat și zonei înconjurătoare. El este capabil să înțeleagă cum acest proces afectează țesuturile înconjurătoare și restul corpului.

3

Fă-ți un masaj. Masajele profesionale sunt adesea costisitoare, mai ales dacă trebuie să faceți multe sesiuni. Pentru a economisi o mulțime de bani, puteți învăța câteva tehnici de masaj pentru a vă aplica. Strângeți ușor mușchii și le frecați cu o mișcare circulară. Faceți tot corpul, chiar și pe mușchii care nu par contractați, pentru a face ca întregul corp să se simtă mai bine.

4

Aplicați comprese calde sau reci în zonă. Terapia bazată pe temperatură permite zonei suferinței să se relaxeze.

5

Faceți o baie. O baie caldă vă ajută să vă relaxați și mușchii înșiși. Pentru ca procesul de vindecare să fie mai ușor, adăugați săruri Epsom la apă. Chiar și un duș fierbinte vă poate ajuta, dar nu este la fel de eficient. Dacă luați un duș, totuși, îndreptați fluxul către mușchii care vă deranjează. Alternativ, puteți încerca o cada fierbinte.

6

Întinde-ți mușchii. Stretching-ul mentine muschii flexibili. Evaluați activitățile de pornire, cum ar fi tai chi sau yoga, care combină relaxarea și întinderea.

7

Faceți activitatea fizică în mod regulat. Exercitarea acționează asupra mușchilor în mod similar terapiei cu masaj. Exercitarea în mod regulat vă extinde mușchii și menține flexibilitatea, eliberându-vă de tensiune.

8

Încercați hipnoza. Este o tehnică care vă poate ajuta să relaxați mușchii, precum și să eliberați puțină durere.

9

Vedeți un fizioterapeut. El vă poate învăța exercițiile potrivite pentru întărirea și prelungirea mușchilor. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți un nou stil de viață pentru a preveni tensiunea musculară.

Partea 2

2

Verificați postura. Păstrați o poziție bine în poziție verticală (atât în ​​picioare cât și în picioare) pentru a încerca să reduceți tensiunea musculară. Asigurați-vă că nu vă micsorați.

3

Acordați atenție pozițiilor pe care le luați. De exemplu, este posibil să nu observați că de obicei stați într-un unghi ciudat când vizionați televizorul. Sau poate vă înclinați totul într-o parte atunci când conduceți mașina. Toate aceste poziții incorecte pot crea noduri musculare în umeri și spate, deci încercați să acordați mai multă atenție pozițiilor dumneavoastră.

4

Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta. Cei dragi apropiați vă pot face să observați de fiecare dată când vă asumați o poziție incorectă sau incomodă.

5

Încearcă meditația. Această tehnică vă poate ajuta să fiți conștienți de poziția dvs., precum și să facilitați relaxarea.

6

Relaxați-vă în mod conștient. Cand observati ca sunteti in scadere, relaxati-va si deveniti constienti de aceasta. Luați o respirație adâncă și eliberați încet tensiunile pe măsură ce vă imaginați că vă respirați tensiunea umărului. Repetați dacă este necesar.

7

Luați vitamine. Nu luați substanțele nutritive potrivite poate crește riscul de a provoca noduri musculare, așa că asigurați-vă că mâncați fructe și legume și luați vitamine pentru a vă suplimenta dieta.

8

Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Acest lucru nu elimină tensiunile sau durerea. Cu toate acestea, vă poate ajuta să faceți față durerii cu care vă confruntați în mod regulat cu comportamentele obișnuite. În plus, pot fi necesare mai multe exerciții și CBT vă poate încuraja să vă deplasați mai mult.

Partea 3

2

Luați un medicament antiinflamator. Acest lucru reduce durerea și orice umflare posibilă în zonă.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a fi supusă unei injecții. Doctorii pot injecta medicamente specifice "puncte de declanșare" pentru a ușura durerea. Adesea, va fi necesară utilizarea unui anestezic local.