Cum să vă relaxați mușchii

Puneți-vă în apă fierbinte a căzii după adăugarea de săruri Epsom. Se știe că aceste săruri au proprietăți de vindecare multiple. În acest caz, se vor dizolva în apă fierbinte și apoi vor pătrunde în piele pentru a reduce inflamația mușchilor și a nervilor și pentru a restabili funcția adecvată, de asemenea, reglarea cantității de magneziu din organism. La randul sau, magneziu promoveaza productia de serotonina de catre creier, o substanta chimica care promoveaza sentimente de calm si relaxare.

Faceți o saună sau o baie turcească. Ambele băi de căldură sunt excelente pentru încălzirea musculaturii și pentru reactivarea circulației. În plus, ele promovează o creștere a cantității de oxigen și nutrienți distribuite de sânge în organism. Petreceți 10-15 minute în saună sau în camera de aburi pentru a vă încălzi mușchii, apoi faceți unele exerciții de întindere, profitând de starea lor relaxată.

Consumul de magneziu crește. Acest element este capabil să promoveze relaxarea musculară. În plus față de administrarea acestuia ca supliment alimentar, puteți crește consumul de magneziu prin consumul de alimente bogate, cum ar fi spanacul, orezul brun, migdalele sau arahidele.

Luați un medicament bazat pe "carisoprodolul". Acest ingredient activ este un relaxant muscular care elimină durerea prin blocarea comunicării între nervi și creier. În general, acesta trebuie combinat cu odihnă intensă și terapie fizică menită să trateze tensiuni și dureri musculare. În Italia, a fost autorizat numai un singur medicament pe bază de carisoprodol: complexul Soma, care trebuie administrat cu prudență și numai pentru perioade scurte de timp, în special pentru cei cu potențial predispus la dependența de droguri.

Aflați mai multe despre "ciclobenzaprina". Medicamentele pe bază de ciclobenzaprină pot fi luate pentru perioade lungi de timp și sunt, în general, prescrise pentru a ușura durerile de spate produse de spasmele musculare.

Moneda pentru a lua un medicament bazat pe "diazepamul". Cel mai bine cunoscut sub denumirea comercială de Valium, acest ingredient activ este, de asemenea, prescris pentru ameliorarea durerii lombare asociate cu spasme musculare. Este un medicament care poate fi foarte eficient, dar în același timp poate induce dependență. Este foarte descurajat să-l folosiți pentru perioade lungi de timp.

Stretch pentru a relaxa mușchii contractați. Înainte și după activitatea fizică, este foarte important să se încălzească și să se relaxeze în mod adecvat mușchii. Pentru ca stretching-ul să fie eficient, fiecare grup muscular trebuie să fie îndoit sau întins timp de aproximativ 15-30 de secunde. Încercați să vă întindeți mușchii până când simțiți o tensiune moderată, care nu provoacă durere reală. Următoarele exerciții sunt foarte utile:

Practicați o disciplină aerobă de joasă intensitate. Realizarea unei activități de intensitate a luminii cardio este o modalitate bună de a activa circulația pentru a vă relaxa și relaxa mușchii.

Concentrează-te pe respirație. Având respirații adânci lungi poate ajuta la atenuarea tensiunii musculare datorită unei distribuții mai eficiente a oxigenului. Inspirați și expirați adânc, numărați de fiecare dată încet până la 4. Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că stresul și tensiunea se deplasează progresiv din corp.

Încearcă să meditezi. Meditația acționează asupra mușchilor prin relaxarea minții. Poți să meditezi în orice moment al zilei, dar orele de seară sunt cele mai potrivite pentru că atunci ai nevoie de mai multă atenție pentru a scuti stresul pentru a pregăti corpul pentru odihnă. Alege un loc liniștit unde nu vei fi deranjat. Puteți să vă așezați pe spate sau să vă așezați cu picioarele încrucișate cu spatele drept - luați respirații lente, adânci, concentrându-vă doar asupra aerului care intră și iese din corpul vostru.

Contactați un chiropractician. Chiropracția funcționează prin manipularea coloanei vertebrale pentru a reduce inflamația și durerea. Dacă ați contractat țesuturi musculare care trebuie să vă relaxați, acest tip de terapie vă poate oferi o ușurare imediată. Cu toate acestea, va dura, în general, aproximativ 2-3 sesiuni săptămânale, pe o perioadă de câteva săptămâni, pentru recuperarea completă.

Încercați tehnica de acupresie. Este un tratament manual în care terapeutul folosește degetele, mâinile, coatele și uneltele pentru a exercita presiune asupra anumitor puncte ale corpului nostru (la fel ca și acupunctura). Tehnica include, de asemenea, fazele de masaj și întinderea mușchilor. Acupresura este cunoscută pentru a reduce tensiunea musculară și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, favorizând astfel relaxarea musculară. Efectuați o căutare amănunțită pentru a găsi un terapeut cu experiență în zona dvs.