gtemata.com

Cum să scapi de nodulii gâtului tensionate

O tensiune în gât este numită în domeniul medical ca punct de declanșare a durerii miofasiale. Acestea sunt zone specifice în care mușchii sunt supuși unui stres persistent, determinând dezvoltarea nodulilor de tensiune. Aceste noduli tind să creeze zone dureroase, moi la atingere, care se agravează în timpul stresului. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să combinați împreună tehnicile de masaj, să aplicați căldură și să găsiți modalități de a atenua stresul general. Pentru mai multe informații, citiți mai departe.

paşi

Metoda 1

Tratați nodulii tensivi la domiciliu
Imaginea intitulă Ridică bătăile de stres pe gât Pasul 1
1
Masați gâtul pentru a vă relaxa mușchii tensionați. Dacă nodul tocmai a ieșit și credeți că nu aveți nevoie de un terapeut de masaj, puteți încerca să vă masați acasă. Cu toate acestea, dacă nodulul a fost prezent timp de mult timp, ar trebui să vizitați un profesionist. Iată câteva sfaturi pentru a vă masifica nodulii tensiunii cu mâinile:
  • Utilizați vârfurile degetelor pentru a freca zona afectată cu o mișcare circulară și fermă. Păstrați masajul pentru un minut sau două, pentru a vedea dacă vă oferă o ușurare. De asemenea, puteți pur și simplu freca înainte și înapoi, în funcție de tipul de mișcare pe care îl percepeți ca fiind mai eficient și confortabil pentru dvs.
  • Dacă suferiți de durere în timpul masajului, probabil că presați prea tare. Începeți cu o atingere ușoară, măriți presiunea, dacă este necesar. Ar trebui să simțiți o durere, dar ar trebui să fie o "bună durere", care oferă o ușurare.
  • Atâta timp cât nu provoacă prea multă durere, masați zona de 1-5 ori pe zi. Fiecare sesiune nu trebuie să depășească cinci minute, nu ar trebui să exagerezi. Dacă aveți dificultăți la atingerea nodulilor cu mâinile, cereți altcuiva să vă masageze.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 2
    2
    Rulați o minge de tenis peste noduli. Deși mulți oameni găsesc ușurință numai prin masajul cu degetele, este important să încercați diferite tehnici pentru a găsi cel care este cel mai eficient pentru dumneavoastră. Mulți oameni găsesc mingea de tenis utilă.
  • Pentru ao folosi eficient, așezați-vă pe podea și plasați mingea de tenis sub gât, în poziția aproximativă a nodulului de tensiune.
  • Reglați poziția corpului până când simțiți presiunea "bun" pe zona întinsă. Bilele de tenis nu ar trebui să apese dureros în gât.
  • Mutați gâtul și corpul în sus și în jos și de la o parte la alta, permițând mingii de tenis să se rostogolească peste nod. Aceasta ajută la eliberarea tensiunii din mușchi și la slăbirea nodului.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 3
    3
    Utilizați un încălzitor electric pentru a crește alimentarea cu sânge a mușchilor tensionați. Atunci când mușchiul a fost supus stresului pentru o perioadă lungă de timp, fluxul de sânge începe să scadă. Acest lucru provoacă tensiuni și dureri suplimentare. Aplicarea căldurii permite mușchilor să se relaxeze și să scadă durerea prin creșterea fluxului de sânge în zona afectată.
  • De asemenea, căldura permite reducerea timpului de vindecare, deoarece celulele din zonă nu vor mai fi comprimate. Ei au nevoie de nutrienți și de oxigen, și astfel să le permită să funcționeze la un nivel optim.
  • Dacă aveți un încălzitor electric, țineți-l pe gâtul nodulelor câteva minute, de două ori pe zi. Dacă nu aveți unul, scufundați pur și simplu o cârpă curată în apă caldă, scoateți-o și folosiți-o ca o compresă caldă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 4
    4
    Faceți băi regulate calde. Acestea sunt, de asemenea, extrem de utile pentru ameliorarea nodulilor de tensiune în gât, din același motiv ca și pentru pachetele fierbinți. De fapt, ele măresc fluxul sanguin din interiorul corpului, permițând mușchilor tensionați să se relaxeze.
  • Puneți un suport în jurul gâtului plasând un prosop sau o pernă de baie pe marginea căzii. Acest lucru este important deoarece, dacă gâtul are o poziție incomodă, situația se înrăutățește.
  • Puteți adăuga săruri Epsom în apă pentru a face baia mai sănătoasă. Epsom sărurile sunt utilizate pentru a calma durerea musculară și a reduce inflamația. Pentru cele mai bune rezultate, amestecați una sau două cești în apă înainte de a intra.
  • O altă alternativă posibilă este de a adăuga uleiuri esențiale cum ar fi ulei de lavanda sau musetel pentru a facilita relaxarea și a scuti de stres.

    • Metoda 2

    Căutați tratamente medicale
    Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 5
    1
    Programați o întâlnire cu un terapeut de masaj. Dacă nodulii de tensiune din gât persistă în ciuda masajului și a aplicării căldurii la domiciliu, trebuie să contactați un terapeut de masaj calificat pentru a obține un tratament mai profesionist.
    • În funcție de severitatea tensiunii, puteți face sesiuni de o oră, de câteva ori pe săptămână. În acest fel permiteți slăbirea celor mai încăpățânați noduri. Atunci când le-ați dizolvat prea mult, puteți continua tratamentul la domiciliu pentru a nu le permite să se reformeze în viitor.
    • Cu cât vă lăsa un nod, și cu atât mai greu va liberartene- apoi, dacă ați observat că acesta se formează o carte o întâlnire cu un masaj terapeut expert, cât mai curând posibil.
    • El poate aplica presiunea corectă asupra mușchilor afectați pentru a desface orice noduri. Această presiune poate părea moale sau chiar dureroasă la început, dar va fi de mare folos.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 6
    2
    Vedeți un fizioterapeut care vă poate ajuta să eliminați nodulii și să îi împiedicați să se reformeze. Terapia fizică este o alegere excelentă atunci când orice parte a corpului se confruntă cu niveluri ridicate de tensiune. Terapia fizică constă în muncă cu corpul tau pentru a obtine un rezultat optim. Fizioterapeutul poate utiliza atât terapie activă, cât și pasivă.
  • Terapie activă: Toate acestea se concentrează pe acțiunea și restabilirea echilibrului fizic. Aceasta include: întinderea, întărirea mușchilor prin exerciții fizice, exerciții pentru ameliorarea durerii și activitatea aerobică (impact redus, desigur).
  • Tratamentul pasiv: Această terapie nu necesită nici o mișcare a mușchilor, ci doar implică utilizarea de comprese fierbinți sau gheață, stimulare electrică și ultrasunete.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 7
    3


    Practicati acupunctura pentru a scapa de presiune. Este un medicament alternativ care folosește ace mici pentru a străpunge pielea în anumite puncte terapeutice pe tot corpul, permițând să scadă presiunea și durerea.
  • Chiar dacă ați putea fi sceptici cu privire la această tehnică alternativă, veți descoperi că nu este dureros. Dacă nu altceva, este mai puțin dureros decât masajul manual al nodulilor de tensiune. Ideea de a avea ace în piele poate sperieri pe cineva, dar această metodă vă va surprinde și nu va fi așa cum vă așteptați.
  • Acele sunt foarte subțiri, cu un vârf rotunjit. Când sunt introduse, nu pumnii vasele de sânge sau nervii, astfel încât să nu provoace sângerări sau dureri. Acul creează senzația de ciupit, urmată de presiune și în cele din urmă veți simți ușurarea.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă arăta un acupuncturist calificat și calificat în zona dumneavoastră.

    • Metoda 3

    Reduceți nivelurile generale de stres
    Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 8
    1
    Angajați să reducă stresul la locul de muncă. Nu există nici o îndoială că stresul, atât mental cât și fizic, este frecvent la locul de muncă.
    • În ceea ce privește stresul fizic asupra mușchilor, evitați să stați într-un singur loc o perioadă lungă de timp. Plimbeste un pic, muta, pentru a restabili miscarile naturale muschilor.
    • În ceea ce privește stresul mental, dacă există aspecte în munca dvs. care vă cauzează prea multă presiune, aceasta face o schimbare, cum ar fi reducerea orelor sau chiar căutarea unui nou loc de muncă.
    • Dacă există o anumită persoană la locul de muncă care creează tensiune, încercați să discutați cu ea pentru a încerca să rezolvați problema.
    • Dacă doriți să aflați mai multe despre modul de reducere a stresului la locul de muncă, citiți acest articol.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 9
    2
    Exercițiu timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Activitatea fizică este excelentă pentru ameliorarea stresului și a anxietății, dar și pentru promovarea sănătății în general. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă instruiți de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute sau o oră de fiecare dată.
  • Găsiți o activitate pe care doriți să o faceți, astfel încât va fi mai ușor să rămâneți constantă. Ar putea fi alergat, înot, kickboxing, zumba sau pilates, orice vă permite să curgă sângele și să vă măriți ritmul cardiac. Amintiți-vă că, indiferent de orice exercițiu pe care îl faceți, trebuie să faceți întotdeauna unele întinderi.
  • Dacă în prezent nu vă exercitați, dar doriți să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră. El vă va ajuta să veniți cu un plan de pregătire adaptat la nivelul dvs. actual de pregătire atletică.
  • Dacă doriți să găsiți câteva idei pentru a face față stresului cu exerciții fizice citiți acest articol.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 10
    3
    Beți pentru a evita deshidratarea. Acesta este un factor foarte important. Adesea durerea de cap este cauzată de lipsa de hidratare. Același lucru se aplică mușchilor, lipsa apei îi face să fie tensionate și stresate. Prin urmare, trebuie să asigurați o alimentare adecvată a apei în timpul zilei, pentru a preveni stresul muscular.
  • Pregătește-te să bei 6-8 pahare de apă pe zi. Dacă vă simțiți sete, înseamnă că sunteți deja deshidratat. Păstrați o sticlă de apă pe biroul dvs. pentru a putea să o consumați pe parcursul zilei.
  • Pentru a rămâne hidratat, puteți bea și ceai verde și ceai din plante, mâncați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi roșiile, castraveții și pepene verde.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 11
    4
    Mâncați sănătoși pentru a ajuta corpul să facă față stresului. O dietă bogată în nutrienți este importantă în ceea ce privește nivelurile de stres. Corpul încearcă întotdeauna să găsească un echilibru între diferitele sisteme, digestiv, sânge etc. Atunci când nu este echilibrat, problemele de sănătate încep și corpul devine stresat.
  • Încercați să puneți mai multă vitamină B în dieta dumneavoastră. Puteți face acest lucru consumând alimente precum puiul, peștele, cerealele și legumele cu frunze verzi.
  • De asemenea, este important să vă asigurați consumul adecvat de potasiu (găsit în banane, cartofi dulci, linte și avocado) și calciu (lapte, brânză, iaurt, sardine) în alimentația dumneavoastră.
  • Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să urmați o dietă sănătoasă, citiți acest articol.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 12
    5
    cugeta de multe ori pentru a promova relaxarea. Meditația este o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Din ce în ce mai mulți oameni pot beneficia de meditație și de yoga pentru a scuti de stres. Ambele tehnici vă învață cum să efectuați exerciții de respirație profundă, care sunt o modalitate excelentă de a elimina orice situație stresantă.
  • Puteți participa la cursuri de meditație și yoga sau puteți practica ambele tehnici în confortul casei dvs. Pentru a medita, tot ce aveți nevoie este un spațiu liniștit și confortabil în care puteți închide ochii și concentrați asupra respirației.
  • Pentru mai multe informații despre cum să începeți meditația, puteți citiți acest articol, în timp ce dacă doriți să știți cum să practicați yoga și să respirați profund, faceți clic pe acest link și și asta..

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți suficient somn - somnul este esențial pentru a preveni stresul. Încercați să dormiți cel puțin 7 sau 8 ore pe noapte și dacă puteți merge la culcare și vă puteți trezi dimineața, în același timp, în fiecare zi.

    Avertismente

    • Dacă aveți îndoieli sau nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu toate că nodulii de stres din gât sunt obișnuiți, poate fi ceva diferit. Dacă durerea persistă, trebuie să căutați un tratament medical.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit