gtemata.com

Cum de a ameliora simptomele durerii de cap din tensiune

Când suferiți de dureri de cap de tensiune, aveți senzația că o bandă îngustă vă comprimă capul, zdrobind tot mai mult templele. De asemenea, puteți avea dureri la nivelul gâtului și scalpului. Deși acest tip de cefalee este foarte comună, cauzele nu sunt încă bine cunoscute. Experții cred că acesta este un răspuns la stres, anxietate sau rănire, dar puteți găsi o ușurare cu tratamentul potrivit.

paşi

Partea 1

Medicamente și tratamente medicale
1
Luați un analgezic peste tot. Noi includ acetaminofen (paracetamol), ibuprofen (Brufen, Moment), naproxen sodiu (Aleve) și aspirină. Nu depășiți niciodată doza recomandată în prospect și luați numai cantitatea minimă necesară care vă afectează durerea.
  • Amintiți-vă că aportul în comun și prelungit de analgezice și cafeină determină afectarea ficatului în doze mari, mai ales dacă deja suferiți de afecțiuni hepatice sau de alcool.
  • Mergeți la medic dacă aveți încă dureri și ați luat medicamentul mai mult de o săptămână.
  • Nu luați analgezice de peste-două zile sau mai mult de 7/10 zece zile fără a vă consulta mai întâi medicul. Abuzul de aceste medicamente pentru o perioadă lungă de timp din cauza dureri de cap de rebound (medicamente nu mai este eficient impotriva durerii, dar devine un declanșator). Este posibil să deveniți dependenți de medicamente și să suferiți de dureri de cap imediat ce întrerupeți tratamentul.
  • 2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre analgezicele de prescripție. În cazul în care durerea de cap tensiune nu se rezolvă cu produsele vândute sau schimbându-vă stilul de viață, atunci poate recomanda medicamente mai puternice. Acestea includ naproxen, piroxicam și indometacin.
  • Aceste medicamente pot provoca efecte adverse, cum ar fi dureri de stomac și sângerări gastrice și pot crește riscul de apariție a problemelor cardiace. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre toate complicațiile și efectele secundare înainte de prescripție medicală.
  • Dacă suferiți de dureri de cap severe și de migrene cronice, atunci medicul dumneavoastră vă poate prescrie și triptani pentru a vă controla durerea. Cu toate acestea, opiaceele și narcoticele sunt rareori utilizate din cauza efectelor secundare grave și a riscului de dependență și dependență.
  • 3
    Încercați acupunctura. Această practică terapeutică implică introducerea acelor în anumite puncte ale corpului. Acele sunt apoi stimulate manual sau cu energie electrică. Organismul răspunde cu o creștere a fluxului sanguin în zonă, care, la rândul său, ameliorează tensiunea și stresul. Cercetările au arătat că acupunctura este eficientă împotriva durerilor de cap cronice de tracțiune.
  • O sesiune de acupunctură provoacă foarte puțină durere sau disconfort, dar trebuie să fie întotdeauna efectuată de un acupuncturist cu experiență și calificare. Dacă se aplică corect, această terapie reduce intensitatea durerii de cap tensiune.
  • Tehnica uscată, puțin cunoscută în Italia, este un alt tratament similar acupuncturii. Cu toate acestea, nu se bazează pe principiile medicinei tradiționale chinezești, cum este cazul acupuncturii. În timpul unei ședințe cu acul uscat, specialistul introduce un ac în punctul de stimulare pentru a forța mușchiul să se relaxeze, slăbind astfel tensiunea care provoacă dureri de cap. În străinătate, această terapie poate fi pusă în practică de către fizioterapeuți calificați care au frecventat cursuri specifice.
  • 4
    Vedeți un chiropractician. Cercetarea pare să confirme faptul că manipularea coloanei vertebrale de către un specialist calificat poate ajuta împotriva durerilor de cap tensive, în special a celor cronice.
  • Puteți găsi lista de chiropracticieni pe site-ulAsociația italiană. Amintiți-vă întotdeauna să vă bazați numai pe grija unui chiropractician calificat și experimentat.
  • 5
    Consultați medicul despre masajul terapeutic. Este o tehnică de masaj ușor diferită de cea obișnuită, care vizează numai relaxarea corpului. Un masaj terapeutic vizat pentru gât și umeri este foarte util pentru ameliorarea durerii de cap și reducerea frecvenței episoadelor dureroase. Adresați-vă medicului pentru un bun terapeut de masaj.
  • Serviciul național de sănătate nu acoperă sesiunile de masaj terapeutic (cu excepția cazurilor rare) - totuși, merită să primiți o prescripție de la medicul dumneavoastră și să vă informați la ASL și la diferite spitale. Alternativ, dacă ați încheiat o asigurare privată de sănătate, verificați dacă masajul este inclus în politica dvs.
  • Puteți face o scurtă căutare online pentru a găsi cel mai apropiat terapeut de masaj terapeutic.
  • 6
    Luați un examen vizual. Oboseala oculară este o cauză frecventă a durerilor de cap legate de tensiune - dacă suferiți de aceasta frecvent (două sau mai multe episoade pe săptămână), trebuie să aveți și un examen de ochi în timpul examinării. Dificultatea de concentrare ar putea contribui la apariția unei dureri de cap.
  • Dacă purtați lentile de contact sau ochelari, sunați oftalmologul pentru a efectua o verificare. Varianta de vizualizare se schimbă de-a lungul timpului și dacă corecția pe care o utilizați nu este actualizată, ochii dvs. pot fi tensionați.

    • Partea 2

    Remedii interne
    1
    Într-o cameră liniștită și întunecată. Stresul este o cauză majoră a durerilor de cap. Când suferiți de dureri de cap tensiune, puteți fi sensibil la lumină sau sunete. Pentru a limita acest efect, stai jos sau culcă-te într-o cameră cu luminile în jos. Închideți ochii și încercați să vă relaxați spatele, gâtul și umerii.
    • Opriți toate sursele de zgomot, cum ar fi televizorul, calculatorul sau telefonul mobil.
    • Îți poți închide ochii și pune mâinile pe ea "în ceașcă". Aplicați o presiune ușoară timp de un minut sau două - această procedură vă ajută să eliminați orice stimulare din nervul optic și vă relaxați.
    • De asemenea, puteți efectua exerciții de gât într-o cameră întunecată și tăcută. Puneți palma mâinii pe frunte. Utilizați mușchii gâtului pentru a apăsa fruntea de pe mâna. Amintiți-vă că capul trebuie să rămână în poziție verticală și trebuie să apăsați fruntea pe mâna (nu invers).
  • 2
    Încearcă exerciții de respirație. Inspirațiile și izbucnirile profunde vă ajută să vă relaxați și să reduceți tensiunea corporală, inclusiv capul. Ia respirații lente și constante și încearcă să te liniștești.
  • Închide ochii și respiră adânc pentru o vreme.
  • Expirați încet încercând să vă relaxați fiecare parte a corpului pe care vă simțiți contractată. Imaginați-vă o scenă frumoasă, ca o plajă de nisip fin, o grădină într-o zi frumoasă însorită sau pe un drum de țară.
  • Coborâți bărbia în piept și întoarceți-vă încet o jumătate de viraj la stânga și la dreapta.
  • Respirați adânc și expiră calm. Continuați să vă imaginați scena.
  • Repetați acest exercițiu până când vă simțiți complet relaxați.
  • 3
    Aplicați o compresă caldă sau rece pe cap. Ambele sunt capabile să amelioreze durerea și tensiunea musculară în gât și cap.
  • Așezați o cârpă caldă, umedă sau o comprimare caldă pe gât sau pe frunte. De asemenea, puteți lua un duș fierbinte lung prin rularea apei pe cap și pe spatele capului.
  • Înfășurați o pungă de gheață într-o cârpă și aplicați-o pe fund sau pe frunte.
  • 4
    Răspândiți uleiul de mentă pe temple, pe frunte și pe partea din spate a maxilarului. Menta are un efect calmant plăcut și ameliorează durerea și disconfortul.
  • Când masați câteva picături de ulei, ar trebui să simțiți o senzație de prospețime. Respirați adânc și găsiți un loc liniștit pentru a vă așeza sau a vă culca.
  • Dacă aveți pielea sensibilă, diluați uleiul de menta înainte de aplicare, folosind una sau două picături de ulei de măsline sau apă.
  • 5
    Se hidratează cu apă sau ceaiuri pe bază de plante. De îndată ce simțiți tensiunea din cap, beți mai multe pahare de apă. Alternativ, pregătiți un ceai din plante pentru a vă ajuta să vă relaxați. Deshidratarea poate declanșa durerea de cap.
  • Nu beți cofeina sau alcoolul deoarece ambele cresc deshidratarea.
  • 6
    Față de masaj, cap și mâini. Exersați mini-masaje în partea superioară a corpului. Folosind vârful degetelor, masați spatele și părțile laterale ale capului - apoi treceți în zona sub ochi.
  • Mișcați ușor scalpul înainte și înapoi cu degetele, nu mutați-l mai mult de 1,5 cm.
  • De asemenea, puteți glisa vârful degetelor unei mâini de-a lungul degetelor celuilalt și frecați palmele.


  • 7
    Încercați un masaj acupressure pentru a calma durerile de cap. Este o tehnică simplă pe care o puteți pune în practică acasă.
  • Așezați degetele aproape de baza craniului.
  • Găsiți punctele de presiune din părțile laterale ale capului (în zona în care se află gâtul) aflate în afara mușchiului gros care trece prin partea mediană a capului, la aproximativ 5 cm de centrul capului.
  • Apăsați aceste puncte cu degetul mare până când simțiți o ușoară senzație în cap.
  • Mențineți apăsat și mutați degetul mare într-un cerc pentru aproximativ 1-2 minute.

    • Partea 3

    Schimbarea stilului de viață
    1
    Exercițiu în mod regulat. Formarea vă ajută să scăpați de tensiune și stres în organism și declanșează eliberarea de endorfine în creier care, la rândul său, combate sentimentul de durere.
    • Încercați să efectuați o activitate fizică timp de 30 de minute pe zi, cel puțin de trei ori pe săptămână. Puteți face o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta, lucru important este să fiți constanți.
  • 2
    Pentru a vă îmbunătăți postura, faceți poziția de yoga a muntelui. O postură corectă este esențială pentru a preveni rigidizarea mușchilor. Este, de asemenea, o modalitate buna de a calma contractia din cap. Poziția montană îmbunătățește postura și promovează relaxarea.
  • Stați în picioare, cu picioarele separate la șolduri.
  • Aduceți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile lângă dumneavoastră.
  • Contractați abdomenul și aduceți sacrumul pe podea.
  • Coborâți bărbia în piept și încercați să țineți această poziție pentru cel puțin 5-10 respirații.
  • 3
    Luați poziția de yoga urdhva dandasana. Această poziție îmbunătățește, de asemenea, postura și vă permite să exersați respirația profundă.
  • Stați pe teren cu picioarele extinse înainte.
  • Îmbrățișați degetele de la picioare și spre tine.
  • Aduceți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile pe podea, la șolduri.
  • Acordați-vă abspii și împingeți osul sacru la pământ. Bărbatul trebuie să fie coborât spre piept. Păstrați poziția pentru 5-10 respirații.
  • Puteți să vă traversați chiar și picioarele dacă nu le puteți păstra la loc.
  • 4
    Evitați alimentele care conțin cofeină și glutamat monosodic. Acesta din urmă este folosit ca un ameliorator de aromă, în special în bucătăria chineză. Unii oameni sunt sensibili la glutamat și corpul lor reacționează cu durerea de cap. Cu toate acestea, nu există studii științifice care să stabilească corelarea. Printre diferitele alimente care pot declanșa durerea de cap, ne amintim:
  • Ciocolata.
  • Brânză.
  • Alimente care conțin tiramină de aminoacid cum ar fi vin roșu, brânză în vârstă, pește afumat, ficat de pui, smochine și niște leguminoase.
  • Nuci.
  • Unt de arahide.
  • Unele fructe, cum ar fi avocado, banane și fructe citrice.
  • Ceapă.
  • Produse lactate.
  • Carne care conține nitrați, cum ar fi pancetta, frankfurters, salam și tăieri la rece în general.
  • Mâncăruri fermentate sau murate.
  • 5
    Așteptați cel puțin opt ore pe noapte. Un ritm constant de somn / trezire ajută creierul și corpul să scape de anxietate și stres, două dintre cauzele majore ale durerii de cap tensiune.

    • Partea 4

    Prevenirea durerilor de cap tensiune
    1
    Păstrați un jurnal de cefalee. În acest fel, puteți identifica factorii de declanșare și puteți modifica obiceiurile și mediul înconjurător pentru a evita episoadele dureroase.
    • Când observați că durerea de capare începe, rețineți ora și data. Notați ce ați mâncat sau ați băut în orele anterioare. Marcați cât de mult ați dormit în timpul nopții anterioare și ce ați făcut înainte de apariția durerii. Amintiți-vă să scrieți, de asemenea, durata durerii de cap și ce remedii s-au dovedit eficiente pentru a le bloca.
  • 2
    Tehnici de practică pentru a vă relaxa și a reduce stresul în fiecare zi. Aceasta ar putea fi o sesiune de yoga dimineața sau 15-20 de minute de meditație sau respirație profundă înainte de culcare.
  • Antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a reduce anxietatea și pentru a gestiona stresul.
  • 3
    Du-te o viață sănătoasă. Evitați cofeina, alcoolul și fumatul. Dormiți opt ore pe noapte și aveți grijă de evitarea stresului, acasă și la locul de muncă.
  • Urmați o dietă echilibrată care nu conține glutamat monosodic sau alte alimente care declanșează durerea de cap.
  • Bea multă apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratată.
  • 4
    Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele preventive dacă suferiți de dureri de cap cronice de tensiune. Medicul vă va vizita pentru a fi sigur de starea dumneavoastră și pentru a exclude că este o durere de cap sau o altă patologie mai gravă. Dacă durerea de cap continuă, indiferent de medicamente și terapii, atunci puteți prescrie medicamente preventive. Acestea sunt:
  • Antidepresive triciclice. Acestea sunt cele mai utilizate pentru a preveni durerile de cap tensiune. Efectele secundare includ creșterea în greutate, uscăciunea gurii și somnolență.
  • Relaxanți musculare și anticonvulsivante, cum ar fi topiramat. Cu toate acestea, sunt necesare alte studii pentru a determina eficacitatea acestor medicamente împotriva durerilor de cap tensiune.
  • Amintiți-vă că medicamentele preventive durează câteva săptămâni pentru a se acumula în organism și duc la efectele dorite. Prin urmare, aveți răbdare și continuați să respectați doza indicată pentru dvs., chiar dacă nu vedeți îmbunătățiri imediate.
  • Medicul va monitoriza starea de sănătate pentru a vedea dacă terapia preventivă este eficientă.

    • Sfaturi

    • Dacă lucrați zilnic la computer, încercați să faceți o pauză de 10 minute la fiecare oră. Ridicați-vă și faceți o plimbare în birou, dați o ceașcă de ceai sau discutați rapid cu un coleg. Dacă este posibil, găsiți o cameră întunecată și liniștită unde puteți să vă culcați timp de 10 minute pentru a preveni durerile de cap.

    Avertismente

    • Dacă aveți o durere de cap bruscă asociată cu vărsături, confuzie, amorțeală, slăbiciune, dificultăți de vedere, mergeți imediat la camera de urgență.
    • Dacă suferiți de dureri de cap severe și frecvente, atunci ar trebui să vizitați cât mai curând posibil, mai ales dacă durerea de cap vă trezește noaptea sau este primul lucru pe care îl simțiți dimineața.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit