gtemata.com

Cum de a elimina durerile de cap severe după curse lungi

Unii oameni suferă de dureri de cap atunci când aceștia sunt alergați sau se angajează într-o activitate fizică intensă. Această tulburare este numită "stres cefalee" și este împărțită în două categorii: cefaleea primară, care este, în general, inofensivă și poate fi ușor tratată și secundară, cauzată de o problemă potențial fatală care implică creierul. Învățarea pentru a diagnostica natura durerii de cap și tratarea acesteia vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă permite să continuați antrenamentul în cursă fără a vă simți durerea.

paşi

Metoda 1

Tratamentul durerii de cap primare de la stres
Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o perioadă lungă de alergare Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele. Acest tip de durere de cap este exertional cel mai frecvent de ce unii oameni suferă de ea nu este încă cunoscută, deși unii medici consideră că cauza se datorează dilatarea vaselor de sânge în timpul activității fizice intense. Simptomele tipice ale tulburării includ:
  • O durere pulsantă în una sau ambele părți ale capului;
  • Cefaleea care începe în timpul sau imediat după o activitate intensă;
  • Simptomele pot persista timp de 5 minute până la 48 de ore.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 2
    2
    Tratarea problemei. Există mai multe medicamente care vă pot ajuta să gestionați durerea de cap și cauza ei. Unii oameni care știu că sunt deosebit de susceptibili la acest tip de durere pot lua un medicament înainte de a începe antrenamentul, în timp ce alții care suferă ocazional sau imprevizibil ar trebui să-l ia în mod regulat în fiecare zi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de medicamente puternice pe bază de prescripție medicală pentru tratarea acestei dureri de cap primare. Printre cele mai frecvente medicamente se numără:
  • Indometacin: este un antiinflamator nesteroidian frecvent prescris pentru a gestiona durerea și inflamația. Aceasta poate ajuta la tratarea durerilor de stres moderate sau severe. Dacă luați acest medicament, spuneți medicului dumneavoastră despre alte probleme de sănătate pe care le aveți sau familia dumneavoastră. AINS, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cu excepția aspirinei), cresc riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
  • Propranololul: este un medicament cu prescripție puternică folosit pentru a regla tensiunea arterială, iar la unii oameni este capabil să atenueze disconfortul durerilor de cap de stres. Acest ingredient activ modifică răspunsul organismului la impulsurile nervoase, ajutând astfel la reducerea durerii asociate cu anumite afecțiuni, cum ar fi durerile de cap de stres.
  • Naproxen: este un alt antiinflamator nesteroidian, utilizat în general pentru tratarea durerii artritei - la unii oameni sa dovedit eficient și împotriva durerilor de cap. Acest medicament este disponibil atât pe bază de prescripție medicală, cât și pe contracte, în doze mai mici. Din nou, cum ar fi indometacin, informați medicul dacă dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră suferă de alte boli, ca AINS (cu exceptia aspirina) creste riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
  • Fenelzină: acest medicament (disponibil numai pe bază de rețetă) aparține clasei inhibitorilor de monoaminooxidază (MAO). Este capabil să gestioneze simptomele durerilor de cap de stres la unele persoane.
  • Ergonovina: este un alt medicament eliberat pe bază de prescripție medicală, care este de obicei recomandat pentru a trata hemoragia din cauza nașterii. Unele studii au descoperit totuși că ajută la ameliorarea durerilor de cap de stres la unii pacienți.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o lungă alergare Pasul 3
    3
    Împiedicați viitoarele tulburări de stres primare. Unele cercetări au constatat că efectuarea exercițiilor de încălzire înainte de activitatea fizică intensă poate reduce incidența acestei tulburări. Deși există un anumit mod de a evita complet această durere de cap poate repeta la cei care sunt deosebit de sensibile, medicii cred că există anumite condiții de mediu și medicale care oamenii pun la risc mai mare de a avea dureri de cap recurente. Acești factori includ:
  • Realizarea activității fizice într-un climat cald sau umed;
  • Tren la altitudine mare;
  • Fiți familiarizați cu migrenele sau durerile de cap cronice.

    • Metoda 2

    Tratați durerea secundară de stres
    Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o perioadă lungă de alergare Pasul 4
    1
    Recunoașteți simptomele. Ele sunt, în general, similare cu cele ale durerilor de cap primare, dar mai intense. În plus față de o durere pulsantă în una sau ambele părți ale capului, se manifestă și cei care suferă de această tulburare:
    • vărsături;
    • Gingivitatea gâtului;
    • Viziune dublă;
    • Pierderea conștiinței;
    • Simptomele persistă cel puțin 24 de ore până la câteva zile consecutive.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 5
    2
    Tratamentul durerii de cap secundare. Unele dintre medicamentele potrivite pentru administrarea primară pot, de asemenea, să elibereze dureri de cap secundare. Cu toate acestea, terapia exactă depinde de cauza care stă la baza bolii.
  • apel imediat medicul, dacă aveți o durere de cap bruscă sau neașteptată sau dacă începeți să suferiți fără ea vreodată.
  • Imaginea intitulată
    3
    Cunosc cauzele acestei tulburări. Există diferite boli care pot fi responsabile pentru acest tip de cefalee. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza simptomelor dumneavoastră dacă vă este frică de dureri de cap secundare de stres. Printre cauzele cele mai frecvente se numără:
  • Sângerare între creier și membranele sale (hemoragie subarahnoidă);
  • Vasele de sânge anormale în interiorul sau în apropierea creierului;
  • Tumorile, atât maligne cât și benigne;
  • Blocarea obstrucționării fluxului de lichid cefalorahidian;
  • Infecție sinusală nazală severă;
  • Anomalii ale dezvoltării coloanei capului, gâtului sau vertebral.
  • Acestea sunt toate patologii grave care necesită intervenții medicale urgente.

    • Metoda 3

    Luați măsurători preventive
    Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 7
    1


    Asigurați rehidratarea corectă. Nivelul scăzut de lichid din interiorul corpului poate reduce presiunea în artere, limitând astfel cantitatea de sânge din pereții din jurul creierului - din acest motiv unii oameni pot suferi de migrene. Ori de câte ori exerciți, beți apă în timpul antrenamentului sau cel puțin asigurați-vă că vă rehidratați de îndată ce terminați alergarea, pentru a permite sângelui să se întoarcă normal în creier.
    • Cantitatea de apă de care aveți nevoie trebuie să depinde de cât de mult vă antrenați și cât de mult vă transpirați. Ca regulă generală, trebuie să fiți atenți la urină: dacă este clar, înseamnă că sunteți suficient de hidratat - dacă este întunecat, trebuie să beți mai mult.
    • Beți înainte de activitatea fizică pentru a evita deshidratarea în timpul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după o lungă ședere Pasul 8
    2
    Urmați o dietă sănătoasă. Sa constatat că anumiți nutrienți pot declanșa dureri de cap și migrene la unii subiecți.
  • În general, ar trebui să evitați substanțele pe bază de alcool și pe bază de cafeină, dacă sunteți predispus la stres sau migrene.
  • Evitați alimentele procesate industrial, fermentate, decapate sau marinate, dacă aveți tendința de a suferi de această tulburare, deoarece aceste alimente induc o durere de cap în unele subiecți predispuși.
  • Nu ignora mesele dacă știți că sunteți predispus la acest tip de durere. Unii oameni suferă de o durere de cap atunci când ratați o masă.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 9
    3
    Gestionați hipoglicemia. Se datorează unui nivel scăzut de zahăr din sânge și uneori poate provoca dureri de cap. Dacă aveți zahăr scăzut în sânge și suferiți de o durere de cap după o alergare, încercați să restabiliți nivelurile prin consumul de carbohidrați, cum ar fi:
  • Fructe, inclusiv mere și banane;
  • Bomboane și dulciuri, dar cu moderatie;
  • Sucuri de fructe.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 10
    4
    Obțineți AINS pentru a obține ușurință rapidă. Puteți lua antiinflamatoare nesteroidiene pentru a ușura rapid durerea. Această clasă de medicamente fără prescripție medicală blochează elementele chimice ale organismului responsabile de inflamație și durere. Cu toate acestea, AINS nu trebuie luate pe stomacul gol, deoarece pot irita gastricul. Printre cele mai frecvente se numără:
  • Ibuprofen (Brufen, Oki);
  • Paracetamol (tahipirina);
  • Naproxen (Momendol).
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 11
    5
    Tratați simptomele. Unele dintre cele mai comune remedii de gestionare a migrenei pot fi, de asemenea, eficiente în ameliorarea durerii cauzate de durerile de cap de stres.
  • Încercați un ambalaj fierbinte sau rece. La unii pacienți, o compresă - indiferent de cald sau rece - pe cap sau gât acționează eficient împotriva migrenei.
  • Stați într-o cameră întunecată și liniștită.
  • Unele subiecte afirmă că masajele și cantitățile mici de cafeină ajută la ameliorarea tulburării.
  • Imaginea intitulată Opriți o durere de cap severă după un pas lung 12
    6
    Tratamentul durerilor de cap de la revenire. Acest tip de tulburare apare la unii oameni care iau în mod constant prescripții sau medicamente fără prescripție medicală împotriva durerii de cap.
  • Singura modalitate de a opri durerea de cap ca urmare a efectului de rebound este de a limita aportul de analgezice.
  • În general, durerea este agravată la început, când vindecarea cu medicamente este întreruptă, dar apoi cu timpul începe să se îmbunătățească.
  • Pentru unii pacienți care suferă de reacții severe la întreruperea terapiei cu medicamente pe termen lung, poate fi necesară internarea spitalizării sau inițierea terapiei comportamentale cognitive.
  • Evitați cofeina dacă suferiți de dureri de cap rebound. Această substanță este cunoscută pentru declanșarea acestui tip de tulburare la unii subiecți.

    • Sfaturi

    • Exercitați exerciții înainte de antrenament și răcire la sfârșitul sesiunii.
    • Asigurați-vă că vă aclimatizați atunci când vă aflați la altitudine mare, înainte de a vă angaja într-o activitate fizică intensă.
    • Păstrați-vă hidratat înainte, în timpul și după exercițiu pentru a evita durerile de cap.

    Avertismente

    • Dacă continuați să suferiți de dureri de cap severe după ce ați alergat sau dacă aveți o durere de cap bruscă în timpul sau după activitatea fizică, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Aceste tipuri de migrene pot indica o problemă de sănătate mai gravă.
    Afișați mai multe ... (53)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit