Cum să tratați o tulpină musculară
O tulpină sau o tulpină musculară este cauzată de stresul muscular excesiv în timpul unei activități fizice, având ca rezultat umflarea și durerea. Tulburările musculare sunt leziuni foarte frecvente care pot fi tratate cu succes chiar și acasă. Aflați cum să aveți grijă de lacrimile musculare și decideți când este necesară intervenția medicală.
conținut
paşi
Metoda 1
Ia Reluare imediată
1
Restul mușchiului. Când întindeți un mușchi, opriți imediat activitatea care a provocat întinderea. Tulburările lacrimogene sunt adevărate rupturi ale fibrelor musculare care se pot agrava dacă sunt mai stresate și pot duce la vătămări grave ale mușchiului.
- Fa-ti durerea sa te ghideze. Dacă lacrimă musculară apare în timp ce alergați sau practicați un sport și trebuie să vă opriți pentru a vă prinde respirația din cauza unei dureri prea intense, cel mai bine este să opriți ceea ce faceți.
- Luați câteva zile pentru a vindeca lacrimile musculare înainte de a relua activitatea fizică care a cauzat-o.
2
Răcește mușchiul. Aplicarea gheții în zona afectată reduce tumefierea și ajută la ameliorarea durerii. Umpleți o pungă mare de produse alimentare cu cuburi de gheață, înfășurați-o într-o cârpă subțire pentru a vă proteja pielea de expunerea directă la gheață. Țineți gheața în zona afectată timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi până când umflarea este redusă.
3
Comprimați zona afectată. Bandajul zonei afectate de lacrimă musculară poate reduce inflamația și poate oferi sprijin pentru a preveni vătămări ulterioare. Utilizați o bandă elastică pentru a înfășura blând brațul sau piciorul afectat.
4
Țineți musculatura ridicată. Ridicarea părții inflamate poate favoriza reducerea umflării și poate garanta o odihnă adecvată a mușchiului, necesară pentru vindecare.
5
Luați un analgezic. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, reduc durerea și vă ajută să vă mișcați mai liber când aveți o lacrimă musculară. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată și nu administrați niciodată aspirină copiilor.
Metoda 2
Cunoașteți când să utilizați un tratament medical
1
Verificați durerea. Restul muschilor și folosirea gheții de gheață ar trebui să vindece tulpina musculară în câteva zile. Dacă durerea nu se îmbunătățește, consultați un medic. Ați putea, de fapt, să aveți răniri grave care necesită îngrijiri medicale.
- Dacă medicul dumneavoastră stabilește că vătămarea dumneavoastră necesită mai multă atenție, vă recomandăm să folosiți cârje sau hamuri pentru ca musculatura afectată să se odihnească. De asemenea, puteți prescrie analgezice mai puternice.
- În cazuri rare, o ruptură musculară poate necesita terapie fizică sau chirurgie.
2
Consultați un medic dacă aveți alte simptome asemănătoare. Uneori, durerea musculară este legată de altceva decât de hiper-oboseală. Puteți crede că lacrimă musculară a apărut în timpul activității fizice, dar dacă unele dintre aceste simptome sunt prezente în același timp, consultați un medic:
3
Adresați-vă imediat unui medic dacă simptomele sunt severe. Dacă durerea musculară este însoțită de oricare dintre simptomele enumerate mai jos, mergeți imediat la camera de urgență sau la un centru de servicii pentru a înțelege ce se întâmplă:
Metoda 3
Prevenirea unei tulpini musculare
1
Încălziți-vă. Tulburările musculare apar atunci când mușchiul este tensionat prea mult, o situație care apare cel mai mult atunci când vă exercitați fără încălzire. Luați ceva timp pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de a începe o activitate fizică.
- Dacă vă place să alergați, faceți o jogging ușoară înainte de o alergare rapidă sau un sprint.
- Dacă jucați un joc de echipă, faceți o jogging, o încălzire sau o gimnastică ușoară înainte de a începe să jucați.
2
Întărește mușchii. Adăugarea exercițiilor de ridicare a greutății sau a altor exerciții de întărire în rutina de antrenament vă ajută să împiedicați întinderea unui mușchi în timpul unei activități. Utilizați greutățile la domiciliu sau lucrați la sala de sport pentru a construi o bază solidă și solidă pentru a vă menține mușchii agili.
3
Cunoaște-ți limitele. Este ușor să fiți supus la ruperea musculară în timpul activității fizice dacă insistați să nu opriți chiar dacă durerea din picior sau din braț vă spune să faceți acest lucru. Amintiți-vă că întinderea unui mușchi rupt nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Cauzând o rănire profundă a mușchiului, riscați să vă opriți pentru întregul sezon de sport în loc de a fi doar pentru o cursă.
Sfaturi
- Încearcă balms rece / cald pentru a scuti durerea musculară. Ele nu reduc umflarea, ci ajută să îndure durerea.
- Când dispariția apare, aplicați o bandă caldă pentru a vă încălzi mușchii înainte de a începe antrenamentul.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să amelioreze durerile musculare- Cum de a scuti durerea în mușchii spatelui coapsei
- Cum de a accelera recuperarea musculara
- Cum de a mări masa musculară (pentru copii)
Cum de a crea o compresie simplă la cald pentru dureri musculare
Cum de a vindeca crampele musculare recurente
Cum de a vindeca durerile musculare
Cum de a vindeca o tulpină musculară
Cum de a vindeca o lacrimă din spate
Cum sa elimini durerile musculare in timpul sarcinii
Cum să te vindeci de o leziune a piciorului
Cum să scapi de dureri musculare
Cum de a crește creșterea musculară
Cum de a recupera de la dureri musculare
Cum să recunoaștem diferența dintre tulpina musculară și durerea pulmonară
Cum să vă recuperați de la o întindere musculară
Cum de a dizolva tensiunile musculare
Cum să tratați spasmele musculare
Cum de a trata durerea musculară
Cum să tratați un muschi oblic întins
Cum să tratezi o lacrimă inghinală