gtemata.com

Cum de a scuti durerea în mușchii spatelui coapsei

Grupul musculare, care este situat în partea din spate a coapsei (ischiogambieri) este compus din trei muschi separate: semimembranosului, bicepsul femural și semitendinoso- îndeplinește funcția de îndoire și flex genunchi și este esențial pentru mișcarea șoldului . Puteți fi întins la acest grup muscular în timp ce alergați, lovind, ridicând greutăți, patine sau chiar în timp ce mergeți, dacă îl extindeți brusc. Leziunea apare, de obicei, în următorul șold, provocând durere intensă în partea din spate a coapsei, abdomenului sau a pelvis- poate observa edem, echimoze si sensibilitate la atingere, este posibil să nu fi chiar în stare să meargă sau odihniți greutatea corporală a piciorului afectat.

paşi

Metoda 1

Remedii interne
1
Opriți mișcarea și nu sprijiniți greutatea corporală a piciorului rănit. Dacă v-ați rănit în timpul sportului sau al altei activități fizice, ar trebui să vă opriți și să nu exercitați presiune asupra membrelor - astfel, să nu faceți situația mai gravă și să protejeze mușchii ischiocraști de alte traume.
  • 2
    Aplicați pachetele de gheață. Tratamentul rece reduce tumefierea și inflamația. Puteți folosi pachetul de gheață sau un pachet de legume surgelate- poate umple, de asemenea, un ciorap tubular cu orez, pune-l în congelator peste noapte și apoi puneți-l pe zona afectata.
  • Puneți gheața pe mușchi în fiecare oră, timp de 10-15 minute, în primele 24 de ore de accident - nu o aplicați noaptea în timpul somnului.
  • După prima zi, reduceți compresele la 4-5 ori sau la fiecare 2-3 ore.
  • De îndată ce începe mersul pe jos, fără durere, ar trebui să alterneze terapia la rece cu cea a căldurii în secvența următoare: două minute de ambalaj fierbinte, o compresă rece minut toate repetate timp de șase cicluri de rulare ciclice două pe zi.
  • 3
    Înfășurați vârful piciorului cu un bandaj elastic sau purtați pantaloni de compresie. În acest fel, reduceți umflarea - asigurați-vă că bandajul este suficient de strâns pentru a aplica o presiune moderată, dar nu prea strânsă. Nu trebuie creat un efect "cârnat" iar bandajele nu trebuie să interfereze cu circulația sângelui.
  • Pentru a pune un bandaj de compresie, începeți să îl înfășați pe partea superioară a coapsei, peste leziune - atunci când umflarea este redusă, nu mai trebuie să utilizați acest remediu.
  • Dacă durerea crește cu bandajul, aceasta înseamnă că este prea strânsă - slăbiți-o și aplicați-o din nou, astfel încât să nu fie prea constrângătoare.
  • 4
    Ridică membrele la un nivel mai înalt decât inima. Această poziție îmbunătățește fluxul sanguin al zonei vătămate și reduce durerea - ar trebui să plasați piciorul pe o grămadă de perne diferite sau pe un scaun cât mai des posibil pentru a promova vindecarea.
  • După prima sau a doua zi după traumă, încearcă să se miște încet și cu mare atenție pentru un timp „fiecare nu hour- exagerați și nu pune prea mult în greutate pe picior, altfel se poate agrava situația.
  • 5
    Luați analgezice la nivelul bancului. Puteți lua medicamente fără prescripție medicală pentru a gestiona durerea și umflarea - puteți cumpăra ibuprofen (Moment, Brufen) sau paracetamol (Tachipirina) în farmacie.

    • Metoda 2

    Îngrijire medicală
    1


    În cazul în care durerea este chinuitoare sau absolut nu se poate transfera un pic de greutate pe picior, du-te la medic. Aceste membrelor efectuează un examen fizic și vă rugăm să descrie dinamica dell`incidente- poate prescrie teste imagistice, cum ar fi razele X, un RMN sau o ecografie pentru a se asigura că nu există leziuni mai grave.
    • Trebuie să mergeți la clinică chiar dacă durerea nu a scăzut după 5-7 zile de îngrijire la domiciliu.
  • 2
    Adresați-vă unui terapeut de masaj sau unui fizioterapeut. Dacă ați suferit o vătămare gravă, medicul vă poate trimite la unul dintre acești profesioniști care pot aplica electroterapia prin ultrasunete, cu laser și cu impulsuri scurte.
  • Terapistul vă poate sfătui să faceți exerciții de întindere înainte de orice activitate fizică pentru a evita accidentele ulterioare ale mușchilor ischiocraurali.
  • Odată ce puteți merge fără durere, puteți fi, de asemenea, învățat să folosiți o rolă de spumă pentru a întinde și a masca spatele coapsei. Acesta este un tub de material moale, care urmează să fie plasate sub piciorul ranit si pe care trebuie să se miște înainte și înapoi pentru a stimula pot găsi mai multe mușchilor videoclipuri online, care arată procedura exactă.
  • 3
    Evaluați-vă cu medicul dumneavoastră posibilitatea de intervenție chirurgicală în cazul ruperii musculare sau a detașării osoase. Dacă trauma este foarte severă și mușchiul a rupt complet sau a pierdut contactul cu osul, este necesar să se procedeze pe calea chirurgicală.
  • În timpul operației, chirurgul readuce fibrele musculare la locația lor și elimină țesutul cicatricial - restabilește relațiile anatomice dintre tendon și os folosind cusături sau suturi. Dacă ați suferit o ruptură completă a mușchiului, medicul coase țesuturile cu cusături.
  • În timpul convalescenței, evitați transferul greutății corporale la nivelul membrelor folosind cârje pentru a vă deplasa - puteți purta, de asemenea, o bretele astfel încât mușchiul să rămână într-o poziție de repaus. Este probabil ca chirurg sfaturi de fizioterapie care implica intinderea usoara si exerciții de rafforzamento- necesită de obicei șase luni pentru a recupera de la un mușchi de reparații și trei pentru o conexiune a părții distale a mușchiului la nivelul osului . Medicul vă poate spune când puteți începe să utilizați piciorul în mod normal.

    • Metoda 3

    Prevenirea vătămării
    1
    Executați exerciții de întindere înainte de a se angaja în orice activitate fizică. Pentru a evita leziuni de acest tip, trebuie să vă petreceți câteva minute din sesiunea de antrenament care vă întinde muschii ischiocraști. Puteți alege între exerciții statice și dinamice - primele trebuie să fie efectuate la sfârșitul activității fizice și secundele de la început.
    • Puteți efectua exerciții statice în picioare sau așezate pe podea.
    • Sa demonstrat că întinderea dinamică înainte de antrenament reduce șansele de rănire. Aceste secvențe au fost dezvoltate pentru a crește circulația sângelui și a mușchilor calzi - acești factori ar putea fi cheia eficienței lor în prevenirea traumatismelor.
  • 2
    Nu supuneți muschii dvs. ischiocraural la stres excesiv dacă ați suferit răni în această parte a corpului în trecut. Dacă ați avut deja lacrimi în partea din spate a coapsei, mușchii dvs. pot fi slabi și mai predispuși la alte leziuni - încercați să nu-l subliniați în mod inutil în timpul antrenamentului.
  • Păstrați-vă conștient de mișcările dvs. și întindeți-vă pentru a evita să vă răniți din nou. Acest lucru înseamnă că nu se întind prea mult bucățile de mușchi în timpul fazei de întindere sau de sprijinire a piciorului cu o bretele în timp ce se exercită, pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari asupra spatelui coapsei.
  • De asemenea, puteți face mișcări diferite în timpul clasei de fitness, astfel încât să nu vă obosiți prea mult musculatura picioarelor cu instructorul despre leziuni și exercițiile modificate înainte de lecție.
  • 3
    Încercați yoga sau Pilates pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Ambele aceste practici sunt perfecte pentru a crește lejeritatea mișcării globale, inclusiv cea a mușchilor ischiocrurali- în cazul în care această parte a corpului este mai puternică și mai flexibilă, este mai puțin probabil să se accidenteze.
  • Dacă vă recuperați de la un accident de hamstring și puteți efectua antrenament de forță, încercați să urmați programul de exerciții norvegiene pentru muschii ischiocraști - este o serie de mișcări dezvoltate în 2001 și sa dovedit a fi utilă pentru reduce riscul de leziuni acute în rândul jucătorilor de fotbal cu 50%.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit