gtemata.com

Cum să amelioreze picioarele dureroase

Picioarele noastre sunt supuse la o mulțime de stres în fiecare zi. Ei poartă toată greutatea corpului și ne susțin în orice activitate pe care o hotărâm să o facem, fie că este vorba de o plimbare în parc sau de orice tip de activitate fizică. Cu toate acestea, picioarele au limitările lor și ele devin adesea inflamate, deci este important să cunoaștem câteva metode bune pentru a ameliora un picior inflamat și a le aduce înapoi în formă perfectă!

paşi

Metoda 1

Faceți schimbări în stilul de viață
1
Cumparati pantofi care se potrivesc bine. Prea adesea oamenii cumpără pantofi care nu sunt potriviți pentru picioarele lor. Prefera modelele mai degraba decat confortul si confortul. O pereche bună de pantofi îmbunătățește practic orice tip de picior. Căutați pantofi care:
  • Are spațiu în zona degetului (la vârf).
  • Nu aluneca. Piciorul nu trebuie să alunece în pantof.
  • Acestea sunt pe larg. Piciorul nu trebuie să iasă dincolo de marginile pantofului.
  • Ei merg bine când încearcă în magazin. Nu cumpărați pantofi prea mici crezând asta "ele se vor lărgi" în timp.
  • Nu uitați să le cumpărați după-amiaza sau seara, când picioarele dvs. tind să fie ușor umflate.
  • 2
    Gândiți-vă la nevoile picioarelor dvs. atunci când cumpărați pantofi. Fiecare tip de picior necesită un tip diferit de pantof.
  • De exemplu, dacă aveți un arc înalt, picioarele dvs. tind să fie mai rigide. Pantofii cu rulmenți ajută la absorbția loviturii de la sol. Picioarele plate sunt mai puțin rigide, dar și mai puțin stabile, deci au nevoie de pantofi care controlează mișcările excesive.
  • Pentru a afla ce picioare aveți, curățați un pardoseală din beton sau o bucată de hârtie. Dacă aveți un arc înalt, conturul piciorului va apărea foarte strâns și cu curbe în formă de semilună. Dacă conturul este omogen, probabil că aveți picioare plate.
  • 3
    Purtați pantofii potriviți pentru activitatea pe care trebuie să o faceți. Purtați pantofii potriviți pe baza a ceea ce trebuie să faceți. Folosind un tip de pantofi greșit se pot întâlni diverse probleme, cum ar fi tendonita genunchiului, durerea cronică la nivelul picioarelor, spurturile călcâiului și fracturile de stres. Prin urmare, este important să alegeți pantofii potriviți, mai ales atunci când trebuie să faceți gimnastică.
  • Sporturile diferite oferă mișcări repetitive care necesită sprijin special și amortizare. Cu siguranta nu veti juca baschet cu tocuri. În același mod, nu vă bazați pe o pereche de adidași vechi, dacă trebuie să mergeți alpinist sau trekking.
  • Petreceți mai mult dacă trebuie să cumpărați o pereche de pantofi pentru o anumită activitate. Cumpărarea cu înțelepciune vă va salva atât de mult durerea și picioarele.
  • 4
    De multe ori își ridică picioarele. Dacă trebuie să stați mult timp, luați pauze frecvente pentru a ușura durerea.
  • Ori de câte ori puteți, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade cu restul corpului și relaxați-vă timp de 10-15 minute.
  • Ținând-le în picioare, veți pune circulația sângelui în mișcare și veți reduce umflarea.
  • 5
    Lăsați-i să se odihnească. Odihna va permite țesuturilor să se restabilească, prevenind stresul suplimentar în zona afectată.
  • Utilizați cârje dacă aveți dificultăți în echilibrarea greutății pe picioare.
  • Utilizarea adecvată a suporturilor pentru gleznă și picior disponibile pe piață vă poate oferi odihnă, confort și sprijin în zona afectată.
  • 6
    Luați un analgezic. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a reduce durerea, cum ar fi 200 mg de ibuprofen la fiecare 6 ore. Pulverizatoarele vă vor ajuta să ușurați durerea de care suferiți.
  • 7
    Taie-ți tonile. Unghiile înghețate pot fi ereditare, însă scurtarea lor necorespunzătoare poate face ca problema să se înrăutățească. Prin urmare, tăiați-le drept și numai la capătul vârfului, apoi introduceți colțurile pentru a elimina marginile ascuțite care ar putea deteriora pielea înconjurătoare.
  • 8
    Puneți gheața pe picioare după o zi lungă. O modalitate inteligentă de a vă împrospăta picioarele după o zi lungă și grea este de a folosi gheață învelită într-o cârpă. Veți simți minunat, deoarece atât umflarea cât și inflamația se vor diminua. Aplicați gheața timp de 15 minute de 3 ori pe zi.

    • Metoda 2

    Masați picioarele
    1
    Tăiați uleiul pe picioare. Aplicați câteva picături de ulei de măsline (sau orice doriți) pe picioare și glezne. Puteți încălzi puțin, deci este cald - dar nu fierbinte - deoarece căldura va ajuta la ameliorarea stresului muscular.
  • 2
    Aplicați o ușoară presiune cu degetele. Folosind degetele mari, aplicați o presiune ușoară picioarelor, făcând mișcări circulare lentă, de la degete la călcâi.
  • 3
    Apăsați și pe "plantă fascia". Fasia plantară este, în esență, arcul piciorului. Puteți simți mai clar când vă întindeți degetele de la picioare în sus.
  • 4
    Luați în considerare utilizarea unei role de picior. Acestea sunt disponibile pe piață și foarte ușor de utilizat.
  • După cum sugerează și numele, glisați pur și simplu cilindrul pe talpa piciorului după efectuarea masajului. Acest dispozitiv va ajuta la dilatarea vaselor de sânge ale piciorului, asigurând un aport bun de sânge la nivelul extremităților inferioare.
  • Aceasta înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive prezente în sânge vor ajunge mai repede la picioare, dând în cele din urmă un beneficiu mai rapid.

    • Metoda 3

    Exerciții de practică pentru picioare
    1


    Aflați despre beneficiile exercițiilor piciorului. Medicul sau fizioterapeutul poate recomanda exerciții pentru a crește puterea și stabilitatea picioarelor tale dureroase și pentru a corecta echilibrul muschilor.
    • Exercițiile pentru creșterea flexibilității mențin sau îmbunătățesc extinderea mușchilor. Flexibilitatea îi ajută să fie mai puternice și mai puțin expuse vătămării.
    • Plimbarea cu pantofi care au un suport bun și o amortizare eficientă este un exercițiu excelent pentru picioare. În plus, există și alte exerciții pe care le pot beneficia. Încercați cele descrise în pașii următori.
  • 2
    Încercați să mutați o minge de golf. Așezați-vă fără pantofi, puneți-vă piciorul pe o minge de golf și mutați-o (nu stați liniștit) prin apăsarea piciorului. Repetați cu celălalt picior.
  • 3
    Încercați să beți fasole pe pământ. Răspândiți fasolea sau marmura pe podea și încercați să îi prindeți cu degetele de la picioare.
  • 4
    Faceți exerciții care implică mișcări circulare și întinderi. Stați pe un scaun cu un picior ridicat în fața dvs. și faceți patru sau cinci cercuri mici în aer în ambele direcții.
  • Apoi întindeți degetele de la picioare cât puteți, apoi întindeți-vă piciorul spre tine. Repetați de 6 ori cu fiecare picior.

    • Metoda 4

    Faceți bățul de picioare pentru a ușura durerea
    1
    Încearcă băile pentru picioare calde și reci. Efectul rece-rece poate fi eficient pentru ameliorarea durerii piciorului. Tratamentul cald promovează circulația sângelui, în timp ce tratamentul la rece reduce inflamația.
    • Umpleți un recipient cu apă rece și alta cu apă caldă, dar nu prea mult. Așezați-vă pe un scaun confortabil, înclinați picioarele în apă fierbinte timp de trei minute și apoi faceți același lucru cu cel rece pentru cel puțin 10 secunde sau până la un minut. Repetați operațiunea de două sau trei ori și terminați cu baia rece a picioarelor.
    • O alternativă este să aplicați alternativ un pachet cald și rece timp de 10 minute pentru a reduce durerea.
  • 2
    Încearcă băile de picioare cu oțet. Oțetul este utilizat în diferite tratamente și poate ajuta la ameliorarea durerii picioarelor datorită entuziasmelor sau tulpinilor, deoarece reduce inflamația.
  • Umpleți un bazin cu apă fierbinte, apoi adăugați două linguri de oțet. Îndepărtați picioarele timp de aproximativ 20 de minute.
  • 3
    Luați o baie de picioare cu săruri Epsom. Epsom sărurile pot ajuta la calma durerea picioarelor, oferind o ușurare imediată. Combinația de căldură și sărurile Epsom, care sunt în principal fabricate din magneziu, funcționează bine pentru relaxarea picioarelor și pentru ameliorarea durerii.
  • Se toarnă 2-3 linguri de săruri de Epsom într-o cada plină cu apă fierbinte.
  • Îndepărtați picioarele timp de 10-15 minute.
  • Sarurile pot usca pielea picioarelor, apoi se aplică o cremă puțin hidratantă după baia de picioare.

    • Metoda 5

    Cunoașteți factorii de risc
    1
    Rețineți că obezitatea poate duce la dureri în picioare. Obezitatea a devenit o problemă importantă în lumea de astăzi. Supraponderiul, tipic unei persoane obeze, nu numai că conduce la un risc crescut de boli de inimă și de diabet, dar, de asemenea, cântărește puternic pe picioare și articulații ale genunchiului, ceea ce face ca primul să sufere foarte ușor.
  • 2
    Aflați că sarcina poate aduce dureri picioarelor. După cum sa menționat mai sus, greutatea excesivă atinsă în timpul sarcinii adaugă stres la nivelul extremităților inferioare, cauzându-le să sufere. Deci, odihniți-vă mult și țineți-vă picioarele ridicate la maxim, dacă sunteți însărcinată.
  • 3
    Căutați orice anomalii ale piciorului. Uneori, oamenii pot dezvolta anomalii în forma picioarelor lor de la naștere, cum ar fi picioarele plate, picioarele excesiv arcuite și artrita.
  • În mod normal, picioarele au un arc care ajută la menținerea și distribuirea stresului și presiunii prin degete și restul piciorului. Cu toate acestea, la unii pacienți arcul poate fi mic (picior plat) sau prea înalt.
  • Din cauza problemelor din acest echilibru, stresul picioarelor este accentuat, care devin dureros.
  • 4
    Rețineți că încălțămintea greșită vă poate răni picioarele. În cazul în care pantofii nu au o patină bună sau dacă perturbă echilibrul normal al picioarelor (ca în cazul tocurilor înalte), picioarele sunt susceptibile de a fi destul de ușor afectate.
  • În plus, pantofii prea strânși sau prea mari cauzează durere. Presiunea împotriva piciorului (în cazul pantofilor înguste) este foarte probabil să crească sau o problemă de echilibru este accentuată.
  • 5
    Știți că atunci când vă folosiți prea mult picioarele, riscați să le slăbiți. Faptul de a face sau de a face orice activitate - cum ar fi alergatul, jogging, ciclism și așa mai departe - pentru mult timp fatigues muschii picioarelor, provocând durere.

    • Sfaturi

    • Pentru a reduce durerea, pentru a crește circulația în zona dureroasă și pentru a vă restabili, vă puteți baza pe un centru calificat care oferă dispozitive medicale electrice cum ar fi ultrasunete, diverse forme de stimulare electrică, terapie cu laser și / sau terapii manuale.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit