gtemata.com

Cum se efectuează un Crunch lateral

Loviturile laterale sunt o modalitate excelentă de a lucra abdominali și oblique cu un singur exercițiu. Simplu și ușor de învățat, abdomenul lateral poate ajuta la aplatizarea stomacului și la creșterea forței musculare și a forței de bază.

paşi

1
Gândește-te în poziția de criză normală. Ar trebui să ai spatele plat pe pământ și genunchii tăi îndoiți.
  • 2
    Îndoiți picioarele pe o parte cu genunchii îndoiți. Întoarceți-vă la nivelul taliei, ținând la sol solile și umărul din spate.
  • 3
    Ridicați-vă capul ca o criză normală, fără a vă îndoiți gâtul.


  • 4
    Coboară-ți capul. Ar trebui să te ridici repede și să mergi încet - acest lucru creează microstripuri în fibrele musculare, care se vor regenera, vor duce la mușchii mai puternici.
  • 5
    După numărul dorit de repetiții, răsuciți picioarele de cealaltă parte și repetați-le. Se recomandă 2-3 seturi de 12-15 repetări, de 2-3 ori pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Încearcă să te uiți drept la tavan, ca să te poți ridica cu miezul și să nu-ți îndoiești gâtul.
    • Întotdeauna stai hidratat când te antrenezi.
    • Așteptați o zi după antrenament pentru a vă oferi mușchilor timpul să se vindece.
    • Amintiți-vă să respirați!
    • Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament.

    Avertismente

    • Învață să cunoști limitele rezistenței corpului tău. Nu antrenați până nu vă răniți. Ar trebui să simțiți o întindere, nu o durere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit