gtemata.com

Cum să tratezi un umăr de mâncare

Durerea de umăr este o boală destul de comună pentru bărbați și femei de toate vârstele. Aceasta poate fi cauzată de tulpina musculară, tulpina ligamentului, entorse articulare și chiar probleme de gât sau spate. Cele mai frecvente cauze sunt formarea intensă, leziunile sportive și accidentele la locul de muncă. În aproape toate cazurile, durerea de umăr dispare de la sine în aproximativ o săptămână, sau chiar mai devreme, dacă îl tratați în mod corect cu remedii de la domiciliu. Cu toate acestea, unele leziuni necesită intervenția unui profesionist.

paşi

Partea 1
Tratarea durerii la umăr la domiciliu

Imaginea intitulată Tratează un umăr inflamat Pasul 1
1
Lăsați-vă umărul să se odihnească câteva zile. Cea mai frecventă cauză a durerii la umăr este folosirea excesivă (mișcări repetate ale articulației) sau un efort foarte intens (ridicarea obiectelor prea grele pentru dumneavoastră). Dacă ați fost rănit din oricare dintre aceste motive, opriți exercitarea pentru câteva zile. Luați în considerare întrebarea șefului dvs. dacă, cel puțin temporar, vă puteți schimba stația de lucru sau locul de muncă, astfel încât să puteți face față cu ceva mai puțin repetitiv și provocator pentru umerii dumneavoastră. Dacă simțiți durere după un antrenament la sala de sport, poate ați folosit încărcături prea grele sau nu ați luat tehnicile potrivite - cereți sfatul personalului dvs. de formare sau al unui fizioterapeut.
  • Odihnirea umărului dureros pentru câteva zile va fi utilă, dar păstrarea unei curele de umăr nu este o idee bună, deoarece poate provoca "umăr înghețat". Îmbinarea trebuie să se miște ușor, pentru a stimula fluxul sanguin și pentru a promova vindecarea.
  • O durere la umăr indică, de obicei, tulpina musculară simplă sau tulpina, în timp ce durerea mai intensă este cauzată de leziuni sau ligamente articulare.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui umăr inflamat Pasul 2
    2
    Aplicați gheață dacă durerea la umăr este intensă. Dacă problema dvs. fizică a crescut recent, iar zona arata inflamate, se aplică un sac plin de cuburi de gheata (sau ceva rece) în partea care te face mai mult rău, în scopul de a reduce inflamația și a ameliora durerea . Crioterapia este eficientă pentru leziunile acute (recente) care determină umflarea deoarece constrictează vasele de sânge. Aplicați gheața timp de 15 minute, de 3-5 ori pe zi, până când durerea este redusă sau dispare cu totul.
  • Comprimarea gheții împotriva zonei umărului care vă doare cel mai mult cu un bandaj elastic este și mai utilă pentru combaterea inflamației.
  • Înfășurați întotdeauna gheața într-o cârpă subțire, înainte de ao aplica pe piele - în acest fel îl veți proteja de iritare și de friguri intense.
  • Dacă nu aveți gheață zdrobită la îndemână, utilizați cuburi, pachete de refrigerare sau o pungă de legume congelate (mai bine dacă mazărea sau porumbul).
  • Imagine cu titlul Tratarea unui umăr inflamat Pasul 3
    3
    Aplicați umiditate și căldură dacă aveți dureri cronice la umăr. Dacă o problemă fizică te bântuie de săptămâni sau de luni, este considerată o vătămare cronică. În acest caz, evitați tratamentul rece, folosind umiditate și căldură în schimb: acest tratament încălzește mușchii și alte țesuturi moi, promovează circulația sângelui, ajută la vindecarea leziunilor sportive vechi și a artritei. Puteți aplica o pungă de cereale (cum ar fi grâul sau orezul), ierburi și uleiuri esențiale în zona afectată. Încălziți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute, apoi aplicați-l pe mușchii inflamați timp de 15 minute în fiecare dimineață, înainte de a efectua orice activitate fizică intensă.
  • Adăugarea de lavandă sau alte uleiuri esențiale la punga de ierburi poate reduce disconfortul, datorită sentimentului de relaxare.
  • O baie fierbinte este o altă sursă ideală de căldură și umiditate. Adăugați o ceașcă sau două sare Epsom la apă pentru a obține cele mai bune rezultate: conținutul ridicat de magneziu, de fapt, relaxează și slăbește tensiunea musculaturii și tendoanelor.
  • Evitați aplicarea unui tampon uscat normal, deoarece acesta poate deshidrata mușchii și crește șansele de rănire.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui umăr dureros Pasul 4
    4
    Luați un medicament fără prescripție medicală. Dacă durerea nu trece prin crioterapie sau căldură, luați în considerare luarea unor medicamente. Anti nesteroide cum ar fi ibuprofen (Moment, Brufen) sau naproxen (Momendol) sunt cele mai potrivite pentru a durerii cauzate de inflamație semnificativă, un simptom comun al bursita și tendinita a umărului. Analgezicele (cunoscute și ca analgezice) sunt ideale in cazul durerii insotita de edem, cum ar fi cea cauzată de tulpini musculare lumina sau osteoartrita (tipul cauzat de uzură). Cel mai des întâlnit analgezic este paracetamolul (Tachipirina).
  • Antiinflamatoarele și analgezicele ar trebui să fie considerate strategii pe termen scurt pentru controlul durerii. Dacă luați prea multe dintre ele împreună sau dacă le luați prea mult, acestea vor favoriza riscul de stomac, rinichi și probleme hepatice.
  • În cazul în care umărul pare foarte contractat și simțiți spasmele, cel mai eficient medicament este probabil un relaxant pe piele, cum ar fi ciclobenzaprina. În Italia, aproape toate medicamentele din această categorie pot fi achiziționate numai pe bază de rețetă.
  • Ca o alternativă mai sigură, răspândiți o cremă pe umăr care conține un analgezic natural. Mentolul, camforul, arnica și capsaicina sunt toate substanțele care au proprietatea de a ușura durerea musculo-scheletică.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui umăr inflamat Pasul 5
    5
    Exerciții de prelungire a umărului. Durerea poate fi însoțită de întărirea musculară, probabil din cauza oboselii repetate, a unei posturi incorecte menținute pentru o perioadă lungă de timp sau pur și simplu a utilizării necorespunzătoare a articulației. Dacă umerii nu suferă prea mult atunci când îl mișcați, vă vor ajuta câteva exerciții simple de întindere, efectuate de 3-5 ori pe zi. Mucurile dureroase și rigidizate reacționează bine la alungările ușoare, deoarece acestea reduc tensiunea, promovează circulația și îmbunătățesc flexibilitatea. Păstrați toate pozițiile de întindere timp de 30 de secunde în timp ce respirați adânc, dar opriți imediat dacă durerea crește.
  • Stând sau așezat, aduceți un braț de pe partea opusă a corpului, trecându-l în fața dvs., apoi împingeți cotul cu celălalt braț. Continuați să împingeți până când vă simțiți mușchii umărului întinși.
  • Stând sau așezat, își pune bratele în spatele lui și ține brațul mâinii care te doare. Trageți încet încheietura mâinii până când vă simțiți mușchii umărului întinși.
  • Imaginea intitulată Tratarea unui umăr inflamat Pasul 6
    6


    Luați în considerare poziția dvs. când dormiți. Unele poziții în pat pot provoca dureri de umăr, în special cele în care vă țineți brațele deasupra capului. Chiar și persoanele obeze riscă să comprime și să irită articulațiile umărului care dorm pe partea lor. Pentru a evita agravarea vătămărilor sau provocarea altora, evitați să dormiți pe partea sau pe stomac, preferând poziția în sus. Dacă vă doare doar un singur umăr, vă puteți simți mai confortabil dormind pe o parte care nu este dureroasă, dar numai dacă nu cântăriți prea mult.
  • Prin alegerea unei perne care susține capul, este posibilă scăderea presiunii asupra umerilor.
  • Când dormi pe spate, poți folosi o pernă mică pentru a susține și a ridica ușor umărul care te doare.
  • A dormi pe partea ta sau pe stomac, cu un braț deasupra capului, nu cauzează numai probleme în spate, ci poate și să comprime nervii care curg de la gât la braț. Când se întâmplă acest lucru, veți simți adesea o furnicături în membrele superioare.

    • Partea 2
    Căutați tratament medical pentru durerea de umăr

    Imaginea intitulată Tratează un umăr inflamat Pasul 7
    1
    Faceți o vizită la medic. Dacă durerea la umăr nu reacționează bine la remediile de la domiciliu, trebuie să faceți o examinare fizică. Medicul dumneavoastră poate solicita o radiografie sau alte teste pentru a determina cauza problemei dvs. de sănătate. În funcție de diagnosticul dvs., puteți prescrie medicamente mai puternice, injecții cu corticosteroizi, fizioterapie sau chiar intervenții chirurgicale.
    • Rănile cu manșetă la rotor sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii cronice din spate: mai mult de 4 milioane de vizite clinice pe an în Statele Unite în sine se datorează unor probleme cu această articulație. Manșonul rotator este grupul de mușchi și tendoane care ține articulația împreună cu oasele umărului.
    • Razele X pot detecta fracturi, entorse, artrita, tumori și infecții ale oaselor, chiar dacă acestea sunt necesare un RMN sau o scanare CT pentru a identifica problemele în mușchii, tendoanele, ligamentele.
    • O injecție de corticosteroizi (cum ar fi prednisolon) in umar inflamate si inflamat (din cauza unei bursita sau tendinita) poate fi redusă într-un timp scurt, inflamația și durerea, precum și permiterea să-și recapete mobilitatea și flexibilitatea.
    • Operațiile pentru umăr sunt rezervate pentru fracturi, leziuni la nivelul articulațiilor, lacrimi sau ligamente tendonale, eliminarea cheagurilor de sânge și drenarea unui depozit de lichid.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui umăr inflamat Pasul 8
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un fizioterapeut. Dacă durerea dvs. este cauzată de o vătămare a manșetei rotatorului sau de o altă problemă datorată oboselii și utilizării repetate, trebuie să supuneți articulația la reabilitare. Un fizioterapeut vă poate arăta exerciții de întărire și întindere specifice și personalizate, care vor face ca umărul să fie mult mai puternic și mai flexibil.
  • Un fizioterapeut poate folosi mașini, greutăți libere, benzi elastice, bile de antrenament, terapie cu ultrasunete și stimulare musculară pentru reabilitarea umărului.
  • De obicei, pentru a rezolva problemele cronice din spatele tău vei avea nevoie de 4 până la 6 săptămâni de tratament, practicat de 2-3 ori pe săptămână.
  • Cele mai bune exerciții de îmbunătățire a umărului includ îndoire, canotaj, înot și bowling.
  • Imaginea intitulată Tratează un umăr inflamat Pasul 9
    3
    Consultați un chiropractician. Durerea de umăr poate fi legată de o problemă a gâtului sau a spatelui care poate fi rezolvată de un chiropractician. Acești profesioniști sunt specialiști în comun și se concentrează asupra recuperării funcției normale și a mobilității spatelui și a membrelor. Umărul vă poate afecta din cauza unor probleme la nivelul articulațiilor din apropiere (glenoal și acromioclavicular) sau coloanei vertebrale toracice sau cervicale. Chiropracția va identifica sursa durerii și, dacă este necesar, va folosi manipularea pentru a repoziționa articulația afectată.
  • Manipularea unei articulații creează adesea un sunet asemănător unei lovituri, dar este o operație complet sigură și foarte rar dureroasă.
  • Deși, în unele cazuri, o singură ajustare a unei articulații poate vindeca o problemă cu umărul, este mai probabil să suferiți mai multe tratamente pentru a avea o îmbunătățire semnificativă.
  • Chiropracticienii folosesc manipularea pentru a repoziționa umerii dislocați, dar nu sunt capabili să trateze fracturile, infecțiile articulare și cancerul osos.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui umăr dureros Pasul 10
    4
    Încearcă terapia cu masaj profesionist. Dacă durerea te persecută mai mult de o săptămână și crezi că sursa ei este musculară contractată sau obosită, ia în considerare supunerea la un masaj profund de un terapeut certificat. Acest tratament este excelent pentru ameliorarea durerii, contracției și tensiunii musculare, care poate limita foarte mult mobilitatea și flexibilitatea umărului. În plus, masajele promovează circulația și promovează relaxarea.
  • Terapia prin masaj este utilă pentru tulpini și oboseală ușoară sau moderată, dar nu este recomandată pentru leziuni mai grave ale articulațiilor sau nervilor.
  • Începeți cu o sesiune de masaj de jumătate de oră, centrat pe umărul inflamat, dar cereți terapeutului să includă partea inferioară a gâtului și a spatelui în tratament. Sesiunile de o oră ar putea fi mai eficiente și ar putea fi supuse mai multor masaje timp de o săptămână sau două.
  • Permiteți terapeutului să devină cât mai adânc posibil, fără a provoca durere - mușchii dvs. sunt alcătuiți din mai multe straturi și toată lumea ar trebui stimulată pentru a obține cele mai bune rezultate.

    • Sfaturi

    • Pentru a evita durerea de umăr, nu purtați săculeți sau pungi grele care distribuie neuniform greutatea pe acea articulație. Mai degrabă, utilizați un rucsac cu două pungi de umăr.
    • Pentru a preveni durerea la umăr, nu ridicați prea multe greutăți deasupra capului. Utilizați o scară pentru a vă apropia de stația dvs. de lucru.
    • Dacă de multe ori trebuie să rămâneți în poziție verticală în munca dvs., asigurați-vă că nu țineți mereu corpul rotit pe o parte: este important să mențineți simetria și echilibrul.
    • Luați în considerare acupunctura. Nu există dovezi științifice care să garanteze eficiența acestui tip de tratament pentru tratamentul problemelor umărului, dar multe mărturii anecdotice atestă rezultatele.

    Avertismente

    • Dacă durerea de umăr precede sau însoțește piept dens sau probleme respiratorii, cereți intervenție imediată. Ai putea avea un atac de cord.
    • Dacă durerea devine gravă și debilitantă, faceți o întâlnire cu medicul de familie cât mai curând posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit