gtemata.com

Cum să scapi de durerea genunchiului cauzată de rasă

Cursa pune presiune pe genunchi, provocând dureri articulare, din când în când - dacă este cazul dvs., există mai multe remedii pe care le puteți pune în practică pentru a găsi ușurare. Dacă durerea este intensă și nu se reduce în câteva zile, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a începe o terapie cât mai curând posibil.

paşi

Metoda 1

Cu metoda PRICE
Imagine intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 1
1
Protejați-vă genunchiul de alte daune și dureri. Protocolul PRICE datorează numele său acronimului englezesc Protecție (protecție), Rest (odihnă), ce (gheață), Compresie (compresie), și(lifting) și oferă o serie de practici simple pentru a trata tulburările sistemului musculo-scheletic. Dacă ați suferit un prejudiciu sau vă dați seama că presiunea exercită asupra articulației vă cauzează disconfort, primul lucru de făcut este protejarea ei, evitând lăsând la greutatea exemplului corp pentru, dacă vă plimbați, stai jos și să ceară un prieten să dornici de sprijin pentru el până când găsiți un loc sigur pentru a sta pe el.
  • Nu umblați sau nu rulați ignorând durerea - dacă problema este cauzată de activitatea fizică, insistând că nu puteți face decât să faceți situația mai gravă.
  • Dacă genunchiul tău doare mult, mergi la doctor sau la camera de urgență.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii de genunchi din alergare Pasul 2
    2
    Puneți-o deoparte. Nu rulați pentru câteva zile și nu efectuați alte activități care pun accent pe articulație, cum ar fi mersul pe jos, ciclism și schi. Nu trebuie să vă întoarceți la rutina obișnuită a activității fizice până când genunchiul nu sa vindecat.
  • Utilizați cârje sau cereți-i pe cineva pentru ajutor atunci când trebuie să ieșiți dintr-un scaun sau să mergeți în altă cameră - încercați să vă supuneți genunchiul la presiunea minimă posibilă.
  • Dacă sunteți tratat după ce ați suferit o vătămare comună, întrebați ortopedul dvs. cât timp trebuie să vă păstrați piciorul în repaus.
  • Durerea cauzată de alergare trebuie îmbunătățită în câteva zile de inactivitate - dacă nu, stabiliți o programare la cabinetul medicului.
  • Imaginea intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 3
    3
    Aplicați sacul de gheață. Se pune o rece pe genunchi de 4-5 ori pe zi, pachet pentru a reduce umflarea și durere, având grijă să nu-l pună în contact direct cu pielea-înveliți punga cu gheață, cuburi sau o punga de legume congelate într-un prosop înainte pentru a vă odihni pe articulație și lăsați-o în poziție timp de 15-20 minute la un moment dat.
  • Amintiți-vă să faceți pauze între un tratament cu gheață și celălalt pentru a permite epidermului să revină la temperatura normală - după ce țineți compresa, așteptați 1-2 ore înainte de a repeta procedura.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii genunchiului din alergare Pasul 4
    4
    Comprimați zona. Puneți genunchiul cu un bandaj elastic sau pentru sport pentru a menține țesuturile comprimate și pentru a permite un anumit grad de mișcare a articulației. Puteți cumpăra acest tip de bandă în farmacie și purtați-l de fiecare dată când nu aplicați pachete de gheață.
  • Aveți grijă să nu strângeți prea mult, totuși, altfel, preveniți circulația sanguină adecvată - bandajul trebuie să sprijine articulația fără a bloca fluxul sanguin.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii genunchiului din alergare Pasul 5
    5
    Ridicați piciorul. Ar trebui să vă aduceți genunchiul suferind la o înălțime deasupra inimii de fiecare dată când vă culcați. Acest remediu simplu contrastează cu umflarea - este suficient să puneți o pereche de perne sub picioare atunci când vă culcați seara - în timpul zilei se odihnește pe un scaun înclinat sau pe o canapea care păstrează genunchiul ridicat cu unele perne.

    • Metoda 2

    Reduceți durerea și promovați recuperarea
    Imagine cu titlul Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 6
    1
    Luați analgezice la nivelul bancului. Medicamentele cum ar fi aspirina, paracetamolul și ibuprofenul pot reduce durerea asociată "alergător"- citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare pe prospect.
    • Ibuprofenul este util împotriva durerii articulare, deoarece este un antiinflamator nesteroidian (NSAID), reduce inflamația și diminuează senzația dureroasă.
    • Dacă nu știți ce ingredient activ trebuie luat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 7
    2


    El poartă un tutore. Reduce riscul altor leziuni și păstrează alinierea genunchiului - folosindu-l, puteți proteja articulația de loviri viitoare. Puteți să cumpărați unul în farmacie sau să contactați un tehnician ortopedic pentru a face unul personalizat.
  • Medicul și tehnician ortoped poate sugera cât de multe ore pe zi trebuie să păstreze bretele, dar le poate evalua utilitatea acestui dispozitiv și să-l utilizați într-un timp mai mare s-ar putea găsi că beneficiază de utilizarea continuă, sau puteți alege să-l poarte numai atunci când exersați.
  • Amintiți-vă că singurul tutore nu este capabil să elimine durerea - este doar un element al căii de reabilitare pe care trebuie să-l urmați și care include, de asemenea, exerciții specifice, alungiri și schimbări în tehnica de funcționare.
  • Imaginea intitulă Ridică durerea de la genunchi din alergare Pasul 8
    3
    Utilizați ortezi. Dacă aveți picioare plate sau arcuri înalte, durerea în genunchi poate fi cauzată de sprijinul insuficient pentru picioare - puteți cumpăra anumite pentru a alerga la un magazin de mărfuri sportive sau într-o farmacie. Dacă preferați o soluție profesională, contactați un podiatru care poate prescrie suporturi personalizate sau un fizioterapeut care va recomanda produsul cel mai potrivit.
  • Dacă purtați ortezi personalizate, urmați instrucțiunile ortopedului cu privire la frecvența utilizării - poate fi necesar să le păstrați toată ziua sau doar atunci când alergați.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii genunchiului din alergare Pasul 9
    4
    Când antrenezi, nu neglija faza de încălzire și răcire. Acesta este un aspect fundamental pentru a reduce șansele de accidente legate de activitățile sportive - dedică întotdeauna cel puțin 5 minute exercițiilor de încălzire și răcire.
  • În acest scop, efectuați o activitate cu intensitate scăzută timp de 5-10 minute - de exemplu, dacă sunteți pe punctul de a alerga, încălziți-vă cu 5 minute de mers și la sfârșitul ciclului se răcească cu o plimbare de durată egală.
  • Puteți include, de asemenea, exerciții ușoare de întindere în ambele faze.

    • Metoda 3

    Obțineți ajutor medical
    Imaginea intitulă Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 10
    1
    Dacă durerea este puternică sau persistentă, discutați cu medicul. Dacă suferiți foarte mult și situația nu se ameliorează în decurs de 2-3 zile, aveți nevoie de tratament medical - acest simptom ar putea fi un semn de vătămare gravă care nu poate fi rezolvată fără intervenția unui profesionist medical.
  • Imaginea intitulă Ridicarea durerii de genunchi din alergare Pasul 11
    2
    Subiectul fizioterapiei. Fizioterapeutul vă poate învăța exerciții personalizate de întindere și de formare pentru a vă ajuta să vă vindecați, precum și să colaboreze cu dvs. pentru a vă identifica și pentru a vă depăși dificultățile specifice.
  • De exemplu, dacă durerea este declanșată de un pas nefiresc, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de funcționare, prevenind astfel alte răniri și suferințe.
  • Imaginea intitulată Ridicarea durerii genunchiului de la fuga Pasul 12
    3
    Cereți mai multe detalii despre injecțiile cu corticosteroizi. Ele reprezintă un tratament care ofera ajutor temporar de dureri cauzate de un infortunio- Cu toate acestea, trebuie să se supună mai multe sesiuni de la fiecare câteva luni și, cu trecerea timpului, acest tip de medicamente pot cauza subtierea pielii a genunchiului. Discutați cu ortopedul pentru a afla dacă este o soluție validă în cazul dvs.
  • Imagine cu titlul Ridicarea durerii genunchiului de la alergare Pasul 13
    4
    Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru tratarea durerii cronice sau severe. În anumite situații, este necesar să se recurgă la o operațiune pentru a scăpa de suferința cauzată de o leziune a articulației. Dacă ați încercat totul fără succes, puteți să vă adresați medicului pentru a vă explica aceste opțiuni mai invazive - printre acestea se numără:
  • Artroscopie pentru a îndepărta țesuturile sau fragmentele cartilajului și oaselor deteriorate. Aceasta este o procedură foarte comună (în fiecare an, 4 milioane de intervenții de acest tip sunt efectuate în întreaga lume). Meniscus lacrimi sunt cele mai frecvente leziuni asociate cu accident vascular cerebral și cel mai frecvent necesită intervenții chirurgicale artroscopice.
  • Reglajul de corectare a unghiului rotativ se efectuează în cele mai grave cazuri.

    • Avertismente

    • Durerea se poate regresa spontan în timp, dar dacă este foarte acută, severă sau persistentă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit