gtemata.com

Prevenirea accidentelor la genunchi

Durerile la genunchi sunt destul de frecvente printre adulții de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă. Acesta este adesea cauzat de eforturi persistente de-a lungul multor ani sau răni mici care au avut loc în trecut. Cele mai multe leziuni se datorează entorsei ligamentului sau fracturilor cartilajului, cauzate de anumite tipuri de mișcări care pot fi evitate. Alte leziuni sunt cauzate de deteriorarea continuă a articulației datorită slăbiciunii mușchilor zonei sau într-un mers neregulat. În general, femeile prezintă un risc mai mare atât pentru leziuni sportive, cât și pentru leziuni non-atletice. În orice caz, toată lumea, indiferent de sex sau tip de activitate, poate beneficia de obiceiuri care promovează sănătatea genunchiului.

paşi

Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 1
1
Atunci când faceți sport, preveniți vătămarea ACL sau LCM. Ruperea ligament anterior cruciat (ACL) și ligamentul colateral medial (MCL) a genunchiului este comun în toate tipurile de sporturi. Evitați mișcările cu risc ridicat de rănire pentru a preveni aceste lacrimi:
  • Evitați răsucirea genunchiului în timpul alergării sau alunecării pentru a preveni rănirea în timp ce vă întoarceți, rotiți și aterizați.
  • Aveți grijă când încetinești un sprint sau te schimbi brusc când alergi.
  • Evitați sporturile de contact care ar pune genunchii în pericol pentru lovituri, cum ar fi fotbalul american și rugby.
  • Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 2
    2
    Dezvoltați o rutină de antrenament pentru genunchi sănătoși.
  • Face exerciții care întăresc mușchii picioarelor (cum ar fi urcatul scarilor sau mersul pe jos în sus) pentru a stabiliza genunchi și pentru a evita exercitarea presiune prea mare asupra articulației.
  • Întotdeauna încălziți-vă înainte de a efectua activitate fizică și apoi răciți-vă cu mișcări ușoare, de exemplu mersul pe jos.
  • Se întinde quadricepsul și tendoanele posterioare ale genunchiului în mod regulat, în special după activitatea fizică, pentru a ușura tensiunea din zonă.
  • Evitați exercițiile care necesită prea mult efort pe genunchi. Creșteți treptat intervalul antrenamentelor, în special cele cu impact sporit, cum ar fi alergarea.


  • Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 3
    3
    Aveți grijă de genunchi în activitățile dvs. zilnice.
  • Utilizați pantofi care promovează alinierea corectă a genunchilor. Încălțămintea de dimensiunea ta ar trebui să echilibreze picioarele și să prevină așa-numita pronatie. Verificați talpa încălțămintei pentru a identifica utilizarea normală: ar trebui să afecteze călcâiul, marginile exterioare și partea din față a piciorului. Dacă observați anomalii în mers pe jos, contactați un medic pentru a afla mai multe despre încălțămintea ortopedică.
  • Nu extindeți excesiv genunchiul. Nu stați în poziție verticală cu genunchii complet întinși. În schimb, când stați sau mergeți, lăsați-o întotdeauna să se îndoaie ușor.
  • Adoptați un antrenament și un program de nutriție pentru a vă ajuta să rămâneți în formă. Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a-și răni genunchii și de a suferi de alte dureri articulare.
  • Faceți întinderi regulate. Rămâneți atât timp cât aveți nevoie de picioare, chiar dacă nu aveți o rutină de antrenament. Extensia zilnică vă permite să aveți genunchii sănătoși în activitățile de zi cu zi.

    • Sfaturi

    • Dacă începeți să vă simțiți durere în genunchi, pentru a evita agravarea odihnindu situație, aplicând pachete de gheata pe zona, folosind bandaje de compresie și de ridicare picioarele.
    • Dacă practicați un sport sezonier, în restul anului vă înscrieți la sala de gimnastică pentru a face cardio și haltere. Veți menține genunchii puternici și veți evita rănile în perioada în care vă veți dedica de fapt sportului.
    • Mulți părinți consideră că majoritatea durerilor din genunchii copiilor se datorează creșterii. Acest lucru este uneori corect. tendoane Cu toate acestea, sportivii adolescenți pot suferi ușor de rupt și ligamentele din cauza sportul și stresul exercitat pe corpurile lor, în plină dezvoltare. Dacă un sportiv încă simte durere după o săptămână de odihnă, trebuie făcut un RMN.

    Avertismente

    • Dacă credeți că vă răniți genunchiul, consultați un medic în decurs de 72 de ore de la accident. Îndepărtați imediat greutatea și presiunea din zonă până când veți primi asistență medicală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit