gtemata.com

Prevenirea unui prejudiciu la Ligament Crusader Anterior (LCA) în Baschet

Funcția principală din LCA

este de a preveni dislocarea genunchiului și de a prelua presiunile aplicate în articulație. Având în vedere rolul său crucial, acest ligament este foarte predispus la răni. Tocmai pentru că este unul dintre cele mai frecvente accidente în sport, este potrivit ca fiecare sportiv să se comporte în așa fel încât să-l evite. Bazandu-se pe pregatirea plyometrica, consolidarea si agilitatea si flexibilitatea, precum si acordarea atentiei la jocuri, fiecare jucator de baschet are potentialul de a reduce sansele de leziuni anterioare cruciate ligamentului.

paşi

Partea 1

Exerciții pliometrice
Imaginea intitulată 4861035 1
1
Încercați exercițiile plyometric pentru a crește pragul de rezistență la genunchi. În timpul acestui tip de antrenament, mușchii și ligamentele sunt folosite pentru a suporta o sarcină excesivă. Genunchiul este supus mișcărilor explozive prin contractarea rapidă a mușchilor mari și, de asemenea, se concentrează asupra abilității de a absorbi stresul.
  • Genunchiul exploatează aceste stresuri ca o primăvară pentru a acumula tensiunea și a face ca energia să exploateze pentru a exploda într-o mișcare mai puternică.
  • Plyometrics permite sportivilor să efectueze succesiuni foarte puternice.
  • Acest tip de exerciții ar trebui să fie întotdeauna efectuate înainte de o forță sau o antrenament de agilitate.
  • Efectuarea exercițiilor plyometrice într-o stare de oboseală musculară expune sportivul la riscul de rănire.
  • Image cu titlul 4861035 2
    2
    Încercați saltul casetei. Acest tip de salturi vă permite să dezvoltați fibre musculare explozive și să creșteți puterea de mișcare.
  • Poziționați-vă cel puțin 30 cm de la un raft la fel de înalt ca genunchii.
  • Începătorii pot începe cu această înălțime fără pericol.
  • Mutați pelvisul înapoi împingând fundul și îndoind genunchii. Wave brațele înapoi.
  • Această poziție vă permite să sari mai sus decât în ​​poziție verticală.
  • Sări brusc și violent prin împingerea brațelor în sus. Trebuie să aterizați ușor pe partea din față a raftului.
  • O aterizare moale își exercită genunchii pentru a absorbi impactul în prezența unei mișcări explozive, în practică obișnuiește genunchiul să suporte stresul fără a se răni.
  • Coborârea brațelor în sus vă ajută organismul să genereze multă putere.
  • Efectuați acest exercițiu de mai multe ori. Ieșiți de pe raft și rulați celelalte 4 de ori. Faceți 4 seturi de 5 repetări.
  • Timpul de recuperare este de trei minute.
  • Acest lucru permite organismului să se recupereze complet de la cantitatea enormă de stres suportat de genunchi.
  • Înainte de a repeta o altă pregătire în domeniul plyometric, permiteți să treacă cel puțin două zile întregi.
  • Imaginea intitulată 4861035 3
    3
    Săriți saltul. Acesta este un exercițiu avansat de plyometrie și ar trebui să fie făcut doar atunci când saltul cutiei este simplu. Scopul acestei instruiri este de a instrui genunchii pentru a absorbi impactul și a reacționa imediat cu un alt salt rapid. Procedând astfel, presiunea este transformată în energie explozivă. Iată cum se procedează:
  • Așezați două rafturi (la fel de înalte ca genunchii) la o distanță de 60 cm una de cealaltă.
  • Treci pe unul dintre ei. Păstrați corpul drept și așteaptă cu nerăbdare.
  • Pas înainte cu un picior în timp ce aduceți brațele înapoi.
  • Mișcarea membrelor superioare vă permite să sari mai repede când picioarele atinge solul.
  • Coborâți pe teren prin aterizare ușor pe ambele părți ale picioarelor.
  • Nu sari în jos.
  • Aterizarea pe partea frontală a piciorului scade forța impactului transmisă pe genunchi și vă permite o reacție mai rapidă.
  • Dacă auziți un sunet plictisitor sau când tocurile ating pământul, raftul este prea înalt.
  • De îndată ce atingeți solul, îndoiți genunchii și săriți pe al doilea raft. Trageți brațele pentru a vă ajuta să sari mai repede și mai repede.
  • Scopul este de a minimiza timpul de contact cu solul.
  • Ar trebui să aterizați pe ambele fețe pentru a reduce impactul asupra genunchilor
  • Nu ar trebui să faceți zgomot când ajungeți la pământ. Dacă simțiți că un tufiș sau călcâi atinge solul, înseamnă că utilizați rafturi care sunt prea mari.
  • Mișcarea oscilantă a brațelor ajută genunchii în mișcarea forțată.
  • Efectuați mișcarea încă de 4 ori, o serie constă din 5 repetări.
  • Timpul de recuperare între diferitele serii este de 3-5 minute.
  • Între o sesiune de antrenament și cealaltă este necesar să petreceți 2-4 zile.

    • Partea 2

    Exerciții de forță
    Image cu titlul 4861035 4
    1
    Întăriți mușchii genunchiului. Aceasta este cea mai bună modalitate de a evita rănirea. De fapt, mușchii mai puternici ușurează volumul de muncă care susține ligamentele prin cooperarea în stabilitatea articulației. Mușchii coapsei, inghinala, vițelul și șoldul sunt obiectivele principale ale acestui antrenament și pot fi implicați în timpul aceleiași sesiuni.
    • O zi întreagă de odihnă este necesară pentru a permite mușchilor să se regenereze.
  • Imaginea intitulată 4861035 5
    2
    Squat. Dacă este făcută corect, scaunele libere ale corpului sunt sigure și sănătoase pentru genunchi. Cel mai bun lucru este că poți să te joci oriunde fără nici un fel de echipament. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a întări întregul corp inferior - iată cum:
  • Stați cu picioarele în afară la fel de mult ca soldurile și umerii.
  • Acordă-ți abs.
  • Împingeți paletele umărului în jos și înapoi.
  • Contractați fesele.
  • Faceți o bărbie dublă.
  • Toate aceste mici detalii sunt esențiale pentru poziționarea corectă și pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale.
  • Puneți-vă mâinile în spatele capului.
  • Aceasta adaugă rezistență la exerciții fizice.
  • Împingeți pelvisul înapoi și în jos, în timp ce vă îndoiți genunchii, până când simțiți că nu vă puteți cârpa.
  • Imaginați-vă că trebuie să închideți o ușă cu scaunul din spatele vostru. Această mișcare activează mușchii șoldurilor și ține genunchii din linia imaginară care trec pe vârfurile picioarelor. Ambele aspecte sunt esențiale pentru a evita stresul excesiv asupra articulațiilor genunchiului.
  • Acest exercițiu este limitat de forța și flexibilitatea mușchiului coapsei. La inceput, fiti pregatiti pentru faptul ca veti ghemui foarte putin, veti fi in varful puterii si flexibilitatii cand va puteti atinge violii cu spatele coapsei in timp ce mentineti pozitia.
  • Întoarceți-vă la poziția de plecare contractând fese și expirând. Această mișcare reprezintă o repetare, face 10 pentru trei serii cu un minut de odihnă între unul și celălalt.
  • Odată ce stăpânești tehnica, poți adăuga greutăți.
  • Imaginea intitulată 4861035 6
    3
    Balamale de bal. Aceste curbe la nivelul șoldurilor implică mușchii fundului. Dacă mușchii pelvisului și feselor sunt puternici, volumul de lucru pe coapse și ligamente este redus atunci când genunchiul trebuie stabilizat.
  • Stați în picioare cu picioarele în afară la fel de mult ca umerii și genunchii ușor îndoiți.
  • Acordă-ți abs.
  • Aduceți lamelele în jos și înapoi.
  • Contractați fesele.
  • Faceți o bărbie dublă.
  • Toate aceste detalii sunt esențiale pentru poziționarea corectă și pentru alinierea coloanei vertebrale.
  • Împingeți pelvisul în timp ce genunchii sunt ușor îndoiți.
  • Imaginați-vă că există o ușă în spatele vostru, pe care doriți să o închideți cu fundul.
  • Trebuie să păstrați arcul natural care se formează la nivelul coloanei vertebrale. Nu răsfoiți.
  • Opriți când vă simțiți rezistenți sau întinși în hamstrings.
  • La început veți putea efectua o mișcare minimă. Muschii mușchilor sunt întotdeauna destul de slabi, deoarece stați în timpul zilei.
  • În timp ce țineți poziția pasului # 2, ar trebui să împingeți lamelele umărului înapoi și în jos. Își ridică ușor pelvisul, împingându-i spatele și îndreptându-și ușor genunchii.
  • Această poziție prelungește mușchii coapsei și șoldului. Tensiunea generata functioneaza ca o trambulina elastica pentru toate fasciculele musculare implicate.
  • Performanța necorespunzătoare a acestei prelungiri duce la rezultate slabe.
  • Întoarceți-vă la poziția de plecare împingând șoldurile înainte și contractând mușchii feselor cât de mult puteți. Expirați.
  • Nu este necesar să vă întoarceți într-o poziție verticală pentru că ați provoca o întindere înapoi.
  • În acest moment ați efectuat o repetare. Recomandăm trei seturi de 10 repetări cu un minut de recuperare de la unul la altul.
  • Imagine cu denumirea 4861035 7
    4
    Creșterea carnei. Acest exercițiu se concentrează pe consolidarea vițelului care susține genunchiul de dedesubt.
  • Pune-te pe marginea unui pas. Stați cu ochii în față, abdominalele dvs. contractate și lamele dvs. umăr înapoi și în jos.
  • Tocurile trebuie întotdeauna suspendate în vid.
  • Ridicați-vă tocurile peste nivelul pasului împingându-vă pe degetele de la picioare. Expirați în timp ce efectuați această mișcare.
  • Încercați să vă împingeți cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o arsură ușoară a mușchilor vițelului.
  • Expirarea previne creșterea bruscă a tensiunii arteriale.
  • Coborâți tocurile cu câțiva centimetri sub nivelul pasului.
  • Acest lucru permite mușchilor să lucreze pe tot parcursul gamei de mișcări.
  • Aceasta este o repetare completă, executați 10 din trei serii intercalate cu un minut de odihnă.
  • Imaginea intitulată 4861035 8
    5
    Extensii de șold. Acest exercițiu se concentrează asupra dezvoltării mușchilor articulațiilor care stabilizează partea inferioară a trunchiului.
  • Stai în poziție verticală în fața unui zid. Pune-ți un braț departe.
  • Împingeți peretele în timp ce țineți umerii înapoi și în jos, muschii abdominali trebuie contractați.
  • Înclinați piciorul lateral departe de corp ținând torsul drept.
  • Corpul trebuie să rămână stabil, astfel încât toată mișcarea să fie responsabilă de mușchii șoldurilor și feselor.
  • Traversați piciorul în fața corpului în timp ce stați în picioare.
  • Toate acestea exercite muschii din zona inghinala.
  • Ați jucat o repetare, urmărind 3 seturi de 10 repetări.
  • Treceți la celălalt picior.

    • Partea 3

    Exerciții de agilitate
    Imaginea intitulată 4861035 9
    1
    Exercițiile de agilitate îmbunătățesc viteza și calendarul. Ei dezvoltă abilități care vă permit schimbarea rapidă a direcției fără a pierde viteza, echilibrul și coordonarea. Acestea sunt abilități foarte importante într-un sport de "opriri continue" & du-te "ca baschetul. Amintiți-vă că fiecare frânare bruscă poate provoca o leziune a LCA de exerciții de agilitate vă învață pentru a sincroniza corpul și mintea, atât în ​​faza de accelerare și decelerare, fără a afecta performanțele sportive. Acesta este un tip de antrenament pe care îl puteți face în zilele de odihnă de la exerciții de forță. Iată câteva exemple:
  • Imaginea intitulată 4861035 10
    2
    Dați clic. Este un exercițiu foarte eficient pentru a învăța cum să se ocupe de decelerațiile rapide. Iată cum se face:
  • Plasați două obiecte de referință la o distanță de 23 m unele de altele.
  • Două cutii sau borcane sunt bine, dar cu cât este mai mare obiectul, cu atât mai bine.
  • Capturați de la primul obiect la al doilea.
  • Controlează decelerarea astfel încât să nu depășească semnalul.
  • Atingeți vârful piciorului atunci când ajungeți la obiect.
  • Înapoi la primul semnal la care ai pornit.
  • De asemenea, puteți lua în considerare rularea înapoi spre primul obiect.
  • Restul cu cel puțin două minute înainte de a repeta exercițiul.
  • Imagine cu denumirea 4861035 11
    3
    Flanșe laterale. Acest lucru vă îmbunătățește agilitatea în mișcările laterale.
  • Puneți două obiecte la o distanță de 23 m unele de altele.
  • Două cutii sau borcane sunt bine, dar cu atât mai mare este substituentul cu atât mai bine.
  • Împingeți fundul înapoi ca și cum ați fi vrut să închideți o ușă în urma voastră. Îndoiți genunchii și păstrați-vă spatele drept. Răspândiți-vă brațele pentru a forma un "T".
  • Trebuie să vă mențineți această postură pe durata exercițiului.
  • Deplasați-vă lateral folosind mușchii soldului și picioarelor către cel de-al doilea punct de referință și cât mai repede posibil.
  • Această mișcare tratează mușchii coapsei interioare și exterioare.
  • De asemenea, permite genunchilor să obțină stabilitate.
  • Reveniți la primul înlocuitor cât mai repede posibil.
  • Se odihnește cu două minute înainte de o altă repetare.
  • Imaginea intitulată 4861035 12


    4
    Încercați exercițiile în ordine. În acest fel, pregătiți agilitatea, coordonarea și conștientizarea creierului asupra poziției corpului (propriocepție).
  • Aranjați 4 substituenți 13 m unul de celălalt în succesiune pentru a forma un pătrat.
  • Coordonatele sunt:
  • Colțul din dreapta jos: punctul A.
  • Colțul din dreapta sus: punctul B.
  • Colțul din stânga sus: punctul C.
  • Colțul din stânga jos: punctul D.
  • "Pătratul" trebuie căutat cât mai curând posibil.
  • Luă de la punctul A la punctul B.
  • Faceți alunecări laterale de la B la C.
  • Mențineți poziția corectă când glisați lateral:
  • Împingeți fundul, păstrând spatele drept.
  • Îndoiți genunchii.
  • Uită-te drept.
  • Răspândiți-vă brațele pentru a forma un "T".
  • Rulați înapoi de la C la D.
  • Faceți alunecări laterale de la D la A.
  • Se odihnește 2 minute înainte de a repeta secvența.

    • Partea 4

    Exerciții de flexibilitate
    Imagine cu denumirea 4861035 13
    1
    Îmbunătățește flexibilitatea pentru a reduce șansele de vătămare. Flexibilitatea permite organismului și articulațiilor să disipeze rapid stresul și să evite rănile, deoarece mușchii pot completa mișcarea în toată lățimea sa. Întinderea este o fază de antrenament care nu trebuie niciodată neglijată. Iată două reguli importante pentru alungări:
    • Fiecare poziție trebuie menținută timp de 30 de secunde, pentru a obține flexibilitate.
    • Persoanele cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să fie până la 60 de secunde pentru a slăbi contracțiile musculare.
  • Imaginea intitulată 4861035 14
    2
    Împingeți-vă cvadricepsul. Acestea sunt mușchii mari ai coapsei care devin foarte scurți și contractați dacă nu sunt întinși în mod regulat.
  • Puneți-vă în fața unui perete sau a unui obiect stabil.
  • Împingeți-vă sau sprijiniți-vă pentru a primi sprijin.
  • Rabatați piciorul drept spre gluteusul stâng.
  • Călcâiul drept ar trebui să vină în contact cu fesa stângă.
  • Luați-vă piciorul drept cu mâna stângă.
  • Ar trebui să simțiți întinderea coapselor.
  • Țineți poziția timp de 30-60 de secunde.
  • Treceți între cele două picioare.
  • Imaginea intitulată 4861035 15
    3
    Împingeți hamstrings. Acest lucru vă ajută să eliberați tensiunea de la picioare și spate, în timp ce scăpați șansele de vătămare.
  • Stați în picioare, împreună cu picioarele.
  • Începeți să încercați să ajungeți la vârful picioarelor. Spatele trebuie să rămână drept.
  • Nu vă îndoiți genunchii.
  • Nu răsfoiți.
  • Ar trebui să simțiți că hamstrings și viței relaxați-vă.
  • La început este normal să ai flexibilitate limitată. Păstrați antrenamentul până când vă puteți atinge genunchii și apoi picioarele.
  • Nu te simți dureros.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Imagine cu denumirea 4861035 16
    4
    Îți întinzi vițelii. În acest fel eliberați mușchii picioarelor inferioare și puteți absorbi mai bine impacturile.
  • Puneți-vă în fața unui perete, la o distanță de un braț.
  • Împingeți peretele în timp ce țineți lamelele umărului înapoi și în jos.
  • Aduceți un picior înainte pentru aproximativ un pași și jumătate.
  • Păstrați întotdeauna drept piciorul din spate.
  • Călcâiul nu trebuie să piardă niciodată contactul cu solul, iar degetul trebuie să privească înainte.
  • Rabatați piciorul din față spre perete.
  • Această mișcare prelungește mușchiul vițelului din spate.
  • Ar trebui să vă sprijiniți cât trebuie pentru a întinde vițelul înapoi. Opriți dacă simțiți durere.
  • Călcâiul trebuie să rămână plat pe sol, cu vârful piciorului îndreptat înainte.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Treceți la celălalt picior și repetați pașii de la 1 la 6.

    • Partea 5

    Prevenirea accidentelor în timpul jocului
    Imagine cu denumirea 4861035 17
    1
    Asigurați-vă că aveți o formă cardiovasculară bună. Joggingul simplu nu este suficient pentru a juca un joc de baschet. Ar trebui să combinați cursa intervalului cu rezistența rulată prin introducerea de fotografii. Acest lucru vă oferă o pregătire fizică mai bună, iar genunchii dvs. sunt capabili să reziste stresului sportului. Rezistența ligamentelor și a mușchilor articulației este esențială pentru evitarea leziunilor.
    • Un indiciu de prudență: înainte de a putea efectua acest exercițiu, trebuie să puteți conduce rapid pentru distanțe lungi. Rezistența cardiovasculară este baza baschetului și vă permite să recuperați energia între o singură lovitură și alta.
    • Cursa de intervale:
    • Rulați la un ritm constant timp de 5 minute ca o încălzire.
    • Trageți timp de 30 de secunde.
    • Mergeți la viteza maximă și dați cât puteți de mult.
    • Întoarceți-vă la jogging normal timp de 2 minute.
    • Trageți încă 30 de secunde.
    • Repetați această secvență până când puteți practica timp de 20 de minute.
    • Se recomandă să nu depășiți 20 de minute deoarece este un antrenament cu impact sporit.
    • Dacă vă antrenați pe un circuit oval, schimbați direcția după 10 minute:
    • În acest mod, vă formați simetric mușchii coapsei, șoldurilor și inghinalelor.
  • Imagine cu denumirea 4861035 18
    2
    Încălziți-vă înainte de joc. Este esențial înainte de orice performanță sportivă deoarece promovează circulația sângelui, astfel încât cantități mari de sânge ajung la mușchi și articulații. Încălzirea optimă împiedică durerea musculară și vă ajută să evitați rănile ACL. Iată ce trebuie să faceți:
  • Rulați de la un colț la celălalt. Jog lumina de-a lungul liniilor de câmp pentru 30 de secunde.
  • Cursa secundară. Îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă piciorul drept, împingând cu piciorul stâng. Asigurați-vă că șoldurile, gleznele și genunchii sunt aliniate. Schimbați partea laterală atunci când ajungeți la jumătatea drumului. Rulați această rutină timp de un minut și jumătate.
  • Înapoi. Fugi de-a lungul liniilor de câmp nu uitați să aterizeze pe antepiciorului și fără a declanșa genunchi, cu toate acestea, ar trebui să rămână ușor îndoit de-a lungul perioadei de exercitare. Continuați pentru un minut și jumătate.
  • Lovitură înapoi. Rulați prin lovire înapoi pentru aproximativ 20 de metri, tocurile trebuie să atingă fese cu fiecare pas.
  • Faceți "pasul gâscului." Mers pe jos pentru 15-20 de metri, cu brațele drept înainte încercând să atingă vârfurile mâinilor cu cele ale picioarelor cu fiecare pas. Păstrați-vă bine piciorul și genunchii încuiați.
  • Imaginea intitulată 4861035 19
    3
    Întindeți cel puțin 10 minute înainte de joc, deoarece este o modalitate excelentă de a evita rănirea. Zece minute de întindere sănătoasă vă oferă flexibilitate și vă menține în formă. Adăugați exercițiile care implică, de asemenea, extremitățile inferioare și concentrați-vă asupra mușchilor tensionați. În plus față de exercițiile deja menționate mai sus, puteți efectua:
  • Step-up. Pune-te in fata unui pas sau a unei banci. Puneți un picior pe suprafața ridicată și împingeți cu piciorul în încercarea de a menține alinierea corectă. Du-te jos și repetă. Fă-o timp de 30 de secunde.
  • Podul cu un singur picior. Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii și puneți-vă călcâiele aproape de fund. Întindeți un picior ținându-l la nivelul genunchilor. Cu cealaltă împinge să ridice bazinul de la sol. Țineți poziția timp de 5-10 secunde și apoi schimbați părțile laterale.
  • Imaginea intitulată 4861035 20
    4
    Fiți întotdeauna conștienți în timpul jocului și încercați să rămâneți în formă fizică bună. După ce a fost atât de bine pregătit, genunchii sunt "dovada de baschet". Cu toate acestea, nu uitați că nu sunteți 100% protejați de prejudiciu-avere în afară, există și alți factori pe care îi puteți controla pentru a evita deteriorarea ligamentelor anterioare cruciate. Iată o listă:
  • Păstrați o poziție adecvată de fotografiere.
  • Îndoiți genunchii și șoldurile când trebuie să trageți pentru un coș. Forța trebuie să provină din ambele zone. Dacă vă bazați doar pe picioare pentru a obține impulsul necesar pentru fotografiere, veți pune mult mai multă stres asupra ACL.
  • Amintiți-vă ce picior pivot este. Dacă este utilizat în timp util, piciorul pivot vă ajută să sari un adversar. Cu toate acestea, dacă îl rotiți incorect, vă puteți răni genunchiul. Rotirea piciorului cu piciorul fixat pe sol este una dintre cele mai frecvente cauze ale ruperii ligamentului cruciat. Rotiți piciorul de pivotare care sincronizează mișcarea cu partea superioară a corpului.
  • Pasul lateral. Este o mișcare foarte utilă pentru a înșela adversarul. Din nefericire, aceasta prevede schimbări rapide de direcție și opriri abrupte. Ambele sunt riscante pentru sănătatea ACL. Mai bine să eviți prea mult această mișcare.
  • tagliafuori. Până acum este o artă pierdută în jocul de baschet. Această bază crește șansele de a obține o revenire prin asigurarea unei poziții bune. Dar aceasta este o tehnică foarte eficientă pentru a deteriora genunchiul, sărind ca un izvor. Cu toate acestea, recuperările sunt câștigate pe teren.
  • Sub-coș. Obținerea unei poziții sub coș este o modalitate de abordare a filmărilor cu un procentaj ridicat de succes. Aceasta este de asemenea o pierdere fundamentală acum. În timpul mișcării trebuie să vă apropiați de coș, fără a fi nevoie de salturi explozive. O primă jumătate simplă, un cârlig sau o pensetă sunt tot ce trebuie să înscrieți și să evitați rănile.
  • Imaginea intitulată 4861035 21
    5
    Purtați pantaloni scurți. Deși cele lungi, cu picioare mici, sunt mult mai la modă, totuși acestea împiedică mișcările fluide ale genunchiului. Acestea vă pot opri în timpul unei mișcări și pot provoca o rotire neașteptată a genunchiului - toate acestea nu sunt bune pentru siguranța ACL-urilor.
  • Imaginea intitulată 4861035 22
    6
    Schimbati frecvent pantofii. Pantofii vechi oferă mai puțin sprijin, mai puțin amortizare a impactului și nu permit un control bun. Tălțile uzate nu vă permit o bună prindere pe teren, generând leziuni.
  • Imaginea intitulată 4861035 23
    7
    El poartă o bretele de genunchi. O simplă bandă de neopren oferă un suport suplimentar articulației și structurilor din jurul acesteia. Cei care suferă de entorse cronice nu ar trebui să facă fără ea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit