gtemata.com

Cum sa te pui in forma buna pentru baschet

Toți jucătorii de baschet știu că este un sport obositor, dar plin de satisfacții și este nevoie de mult timp pentru a deveni numere 1. Acest ghid vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai repede.

paşi

Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1
1
Obțineți echipamentul potrivit. Bineinteles ca stii ca ai nevoie de o minge, dar ai tot restul echipamentului? Ar trebui să aveți:
  • Un baschet.
Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet1
  • Haine de baschet potrivite, care includ o cămașă și pantaloni scurți.
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet2
  • Pantofi de baschet.
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet3
  • O bandă de sport (opțional)
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet4
  • O sticlă de apă sau o băutură sportivă.
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet5
  • Cronometru
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet6
  • Un pachet de gheață
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet7
  • Guma de mestecat (pentru a evita gura uscata).
    Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 1Bullet8
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 2
    2
    Du-te la tabăra ta preferată. Setați cronometrul la 30 de minute, mergeți sub coș și începeți să fotografiați cu tehnica corectă.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 3
    3
    Nu începe să încerci să-ți tragi distanța. Începe chiar de sub coș. Dacă nu puteți face cel puțin 50% dintre fotografii de la distanța în care vă aflați, apropiați-le.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 4
    4
    Luați o pauză de zece minute când timpul a crescut.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pas 5


    5
    Setați cronometrul la 10 minute și porniți dintr-o parte a câmpului, driblați-vă cu mâna dreaptă și începeți să faceți viraje de câmp. După ce a trecut timpul, faceți o pauză de 3 minute, apoi setați cronometrul din nou la 10 minute și repetați același exercițiu, dar cu mâna stângă. După ce a trecut timpul, faceți o pauză de 3 minute, apoi setați cronometrul la 10 minute și repetați exercițiul cu ambele mâini alternativ. Când timpul este în sus, faceți o pauză de 10 minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 6
    6
    Faceți zei "sinucidere". Pornind de la linia de fund, sub coș, alerga până la linia de aruncări libere, înapoi la câmpul de jos, apoi executați până la jumătate din teren, apoi revine la câmpul de jos, alerga la linia opusă aruncare liberă coș, se întoarce la linia de bază , treceți la linia de capăt de pe cealaltă parte și, în cele din urmă, reveniți la spatele câmpului. Continuați aproximativ 5 minute. Luați o pauză de trei minute și repetați încă 5 minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 7
    7
    Lucrul la trecerea și primirea de abilități. Dacă aveți un prieten cu dvs., puteți trece mingea pentru a lucra. În caz contrar, dacă ești singur, poți sări mingea pe perete și o primești când se întoarce. Schimbați sau săriți mingea din diferite unghiuri. Repetați timp de 30 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 8
    8
    Setați cronometrul la 15 minute și săriți mingea pe tablă. Încercați să faceți sări și apoi corectați fotografia în coș. Scopul nu este de a înscrie, ci de a face prima greșeală și apoi de a înscrie la recuperare, pentru a recupera. După ce a trecut timpul, faceți o pauză de 5 minute.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 9
    9
    Reluați toate exercițiile menționate anterior într-un singur exercițiu final. Începeți cu trei aruncări libere, apoi spatele și de a face trei trei-pointer, apoi se scoate de sub, apuca de rebound, rula în jos la celălalt coș, trage, apoi înapoi la celălalt coș și trage, de 5 ori, apoi se ruleaza pentru a face greșeli și de a lua de rebound de 5 ori, apoi trece mingea la un prieten sau să facă sări de pe un perete de 5 ori. Acum că ați terminat cu exercițiile, reveniți a doua zi și repetați antrenamentul!
  • Imagine intitulată Obțineți o formă bună de baschet Pasul 10
    10
    Mâncați sănătoși și dormiți bine.
  • Sfaturi

    • După o săptămână, dublați antrenamentele, pentru a vă putea îmbunătăți mai mult, dacă vă simțiți confortabil cu rutina pe care o urmăriți în prezent.
    • După câteva săptămâni, exercițiile nu vor mai părea așa de greu și veți observa o îmbunătățire semnificativă în domeniu.
    • Lucrați pe tehnica loviturilor, deoarece împușcarea este unul dintre cele mai importante elemente ale baschetului. Amintiți-vă, completați mișcarea cu mâna de fotografiere!
    • Nu poti deveni un jucator de baschet puternic intr-o zi, dar poti sa te antrenezi si sa te imbunatatesti!
    • Setul de gheață este pentru răni sau dacă sunteți fierbinte și trebuie să vă răcoriți.
    • Nu întrerupeți niciodată antrenamentele, chiar duminica.
    • Este mai bine să te antrenezi cu un prieten dacă trebuie să te rănești.

    Avertismente

    • Puteți deshidrata dacă nu aduceți apă sau ceva de băut cu dumneavoastră.
    • Dacă aveți astm sau probleme cardiace, consultați-vă medicul înainte de a lua oricare dintre exercițiile anterioare.
    • Dacă timpul de recuperare sugerat mai sus nu este suficient pentru dvs., odihniți până când vă recuperați.
    • Nu exagerați - doar pentru că credeți că puteți împinge mai adânc, nu înseamnă că o puteți face.
    • Dacă închideți glezna sau încheietura mâinii, utilizați un pachet de gheață și nu jucați timp de câteva zile. Rețineți că nu jucați în NBA, astfel încât nimeni să nu se plângă dacă vă odihniți câteva zile.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un baschet
    • Pantofi de baschet
    • Apă sau băutură sportivă
    • Cronometru
    • Un pachet de gheață
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit