Cum sa te pui in forma buna pentru baschet

Du-te la tabăra ta preferată. Setați cronometrul la 30 de minute, mergeți sub coș și începeți să fotografiați cu tehnica corectă.

Nu începe să încerci să-ți tragi distanța. Începe chiar de sub coș. Dacă nu puteți face cel puțin 50% dintre fotografii de la distanța în care vă aflați, apropiați-le.

Setați cronometrul la 10 minute și porniți dintr-o parte a câmpului, driblați-vă cu mâna dreaptă și începeți să faceți viraje de câmp. După ce a trecut timpul, faceți o pauză de 3 minute, apoi setați cronometrul din nou la 10 minute și repetați același exercițiu, dar cu mâna stângă. După ce a trecut timpul, faceți o pauză de 3 minute, apoi setați cronometrul la 10 minute și repetați exercițiul cu ambele mâini alternativ. Când timpul este în sus, faceți o pauză de 10 minute.

Faceți zei "sinucidere". Pornind de la linia de fund, sub coș, alerga până la linia de aruncări libere, înapoi la câmpul de jos, apoi executați până la jumătate din teren, apoi revine la câmpul de jos, alerga la linia opusă aruncare liberă coș, se întoarce la linia de bază , treceți la linia de capăt de pe cealaltă parte și, în cele din urmă, reveniți la spatele câmpului. Continuați aproximativ 5 minute. Luați o pauză de trei minute și repetați încă 5 minute.

Lucrul la trecerea și primirea de abilități. Dacă aveți un prieten cu dvs., puteți trece mingea pentru a lucra. În caz contrar, dacă ești singur, poți sări mingea pe perete și o primești când se întoarce. Schimbați sau săriți mingea din diferite unghiuri. Repetați timp de 30 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute.

Setați cronometrul la 15 minute și săriți mingea pe tablă. Încercați să faceți sări și apoi corectați fotografia în coș. Scopul nu este de a înscrie, ci de a face prima greșeală și apoi de a înscrie la recuperare, pentru a recupera. După ce a trecut timpul, faceți o pauză de 5 minute.

Reluați toate exercițiile menționate anterior într-un singur exercițiu final. Începeți cu trei aruncări libere, apoi spatele și de a face trei trei-pointer, apoi se scoate de sub, apuca de rebound, rula în jos la celălalt coș, trage, apoi înapoi la celălalt coș și trage, de 5 ori, apoi se ruleaza pentru a face greșeli și de a lua de rebound de 5 ori, apoi trece mingea la un prieten sau să facă sări de pe un perete de 5 ori. Acum că ați terminat cu exercițiile, reveniți a doua zi și repetați antrenamentul!