gtemata.com

Cum să vă pregătiți pentru un joc de baschet

Baschetul este un sport exigent care necesită un anumit nivel de pregătire fizică și mentală - este de asemenea necesară o mare capacitate de organizare și gestionare a timpului. Cu cât sunteți mai pregătiți pentru joc, cu atât va fi mai bună performanța.

paşi

Partea 1

Pregătiți seara precedentă
Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 1
1
Consumați mese bogate în carbohidrați, dar cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei și în seara dinaintea întâlnirii. Baschetul este un sport intens și obositor care necesită multă energie și rezistență - prima sursă de astfel de energie este carbohidrații. Din acest motiv, mesele pe care le consumați în 12-15 ore înainte trebuie să conțină o cantitate abundentă de nutrienți, să aibă puține grăsimi și să fie ușor de digerat.
  • Alegeți o cină cu o mulțime de carbohidrați și câteva grăsimi, cum ar fi carne slabă (pui sau pește), cartofi, paste cu sos și / sau pâine.
  • Ziua jocului consumă un mic dejun simplu, dar sănătos - luați în considerare mâncărurile de păstăi, cerealele cu lapte degresat, fructe întregi, clătite, vafe și / sau ovăz.
  • Asigurați-vă că masa de prânz este ușoară - ați putea mânca sandwich-uri cu conținut scăzut de grăsimi și preparate cu tăițe slabe de carne sau paste, o salată și / sau fructe întregi.
  • Nu este momentul să faci noi experimente gastronomice, deoarece ar putea avea probleme gastrice - încercați în loc să consumați mereu aceleași lucruri înainte de fiecare întâlnire.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 2
    2
    Hidrați organismul. În timpul antrenamentelor și al meciului, transpirația corporală reduce alimentarea cu apă. Pentru a menține o performanță de nivel superior, trebuie să hidratezi - în loc să bei doar când ești însetat, încearcă să beți apă toată ziua.
  • Ca sportiv, ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
  • De asemenea, trebuie să beți un supliment de 500 ml pe oră de exercițiu.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 3
    3
    Pregătiți sacul. Înainte de a merge la culcare, aduna și pune tot ce ai nevoie pentru joc în sacul tău de sport. Introduceți uniforma, costumul de încălzire, pantofii și șosetele - nu uitați lenjeria de corp, gardienii și protectorii care vă pot servi în timpul întâlnirii. Adăugați o sticlă de apă, băuturi sportive și gustări pentru a consuma înainte de joc.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 4
    4
    Pregătiți transferul în avans. Ca jucător este responsabilitatea dvs. să ajungeți la clădire la timp. În plus față de cunoașterea locului în care se va desfășura jocul, trebuie să înțelegeți, de asemenea, cum să-l realizați - când știți acest detaliu, puteți organiza ușor călătoria. Dacă nu știți unde și când jucați, întrebați antrenorul, coechipierii sau căutați aceste informații.
  • "domnule" nu este obligat să vă asigurați că toți jucătorii știu unde și când este ținut jocul - dacă nu știți, nu așteptați să vă spun cineva, întrebați-vă! Dacă nu puteți lua legătura cu antrenorul sau colegul de echipă, consultați site-ul școlii, clubului sportiv sau ligii în care jucați.
  • Când cunoașteți aceste detalii în avans, puteți solicita o zi liberă la lucru cu o notificare sau informați profesorii că veți fi dor de o zi de curs.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pas 5
    5
    Dormiți 8-9 ore. Pentru a vă juca cele mai bune șanse, trebuie să vă odihniți foarte bine în timpul nopții înaintea jocului (și înainte de fiecare antrenament) - în general, trebuie să dormiți 8-9 ore și trebuie să vă organizați pentru a garanta această perioadă de "reîncărcare".
  • Dacă aveți o sarcină importantă sau faceți o verificare la școală, începeți să studiați o săptămână în avans pentru a evita să vă aflați acolo "ore mici" pe cărți tocmai noaptea dinaintea întâlnirii. Raportați toate angajamentele școlare la jurnal și consultați-vă cu fiecare zi pentru a vă asigura că țineți pasul sau că vă aflați la timp.
  • Dacă aveți alte responsabilități și sarcini de făcut acasă, completați portalul la timp, pentru a vă putea ridica mai devreme.
  • Puneți telefonul mobil, computerul și tableta departe când sunteți în pat.

    • Partea 2

    Îmbrăcați-vă și pregătiți-vă pentru meci
    Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 6
    1
    Consultați antrenorul. Când ajungi la sala, informează antrenorul și echipa presence- în acest mod, să evite antrenorul trebuie să se întrebe dacă el te poate adăuga la gama de pornire sau ia în considerare pentru joc. Dacă comparați de la nimic, "domnule" el ar putea crede (pe bună dreptate) că nu ați venit să jucați.
    • A uita acest detaliu înseamnă să urmărești jocul de pe bancă sau să joci mai puțin decât de obicei.
    • Este responsabilitatea dvs. să găsiți antrenorul, nu este cel care trebuie să vă caute.
    • Dacă ați întârziat, apelați sau trimiteți un mesaj.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 7
    2
    Rochie pentru joc. După ce v-ați anunțat sosirea, mergeți la vestiar - scoateți hainele de zi cu zi, pantofii, bijuteriile și puneți-le în punga de sport. Ea poartă lenjerie de corp, orice protecție și apoi uniforma, costum de încălzire, șosete, bretele și pantofi.
  • Dacă ați suferit leziuni sau aveți nevoie de un tratament special, faceți un moment pentru a merge la masseurul atletic.
  • Stocați toate obiectele de valoare în geantă și într-o dulap de vestiare.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 8


    3
    Umpleți flaconul cu apă. În timpul jocului, corpul se transpiră mult și se deshidratează - pentru a recupera fluidele pierdute, trebuie să beți pentru întregul meci. Luați o sticlă goală și umpleți-o într-o fantă de băut sau aduceți una care este gata de utilizare.
  • Încercați să consumați 120-240 ml de apă la fiecare 15 minute în timpul activităților sportive.
  • Puteți alimenta apă cu băuturi sportive care oferă o cantitate mai mare de electroliți prețioși.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 9
    4
    Reuniți-vă cu restul echipei în vestiar. Înainte de începerea încălzirii, majoritatea antrenorilor organizează o întâlnire pentru a discuta despre strategia de joc. În general, el oferă, de asemenea, un scurt discurs inspirat și îi reamintește jucătorilor care sunt detaliile unei echipe câștigătoare.
  • În timpul meciului explică strategia meciului, anunță cvintetul de bază și / sau programul de substituții.
  • Pentru a motiva jucătorii și pentru a-și îmbunătăți concentrarea, ei și-au putut aminti de succesele trecutului.

    • Partea 3

    Încălzește-te mental și fizic
    Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 10
    1
    Pregătiți-vă mental pentru joc. Deși forma atletică a unui jucător de baschet este esențială pentru a face față întâlnirilor, este la fel de util ca mintea să fie "potrivi". Deoarece toată lumea se confruntă cu dificultăți în mod diferit, nu există nicio cale "dreapta" pentru a intra în starea mentală potrivită pentru joc. Tehnicile generale pe care le puteți adopta și care ar putea satisface nevoile dvs. sunt:
    • Relaxați-vă corpul și mintea. Atunci când sunteți liniștiți din punct de vedere emoțional, mușchii dvs. sunt, de asemenea, mai puțin contractați - puteți utiliza meditația pentru a scăpa de gândurile negative și / sau stresante. Înainte de întâlnire, găsiți un loc liniștit pentru a sta - atunci când ați luat o poziție confortabilă închideți ochii și concentrați doar asupra respirației pentru următorii 10-20 de minute. Când gândurile apar în mintea ta, ia-ți conștiința și lasă-i să plece.
    • Nu te mai gândi prea mult. Nu vă concentrați asupra biomecanicii împușcării câmpului în timpul cursei, ci doar trageți-o! Vă puteți angaja să îmbunătățiți tehnica în timpul antrenamentului.
    • Nu vă fie teamă să faceți greșeli. Frica declanseaza anxietatea care, la rândul său, se micșorează corpul și provoacă mintea pentru a evalua de două ori a deciziilor în loc să se concentreze asupra posibilelor eșecuri, angajat să le accepte - știu că toată lumea, chiar și jucători profesioniști, fotografii greșite și pierd de meciuri.
    • Introdu unul "starea de grație". Este o combinație de condiții psihofizice în care tot ceea ce faceți este de succes - pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă clarificați mintea și să vă concentrați doar pe sarcina imediată. Această condiție psihică este mai ușor de realizat dacă sunteți la curent cu temele, angajamentele de lucru sau responsabilitățile casnice - atunci când gestionați timpul bine, vă puteți concentra asupra jocului în loc să vă gândiți la tot ce trebuie să faceți după sirena finală.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 11
    2
    Faceți puțin jogging și întindeți-vă pentru a vă încălzi mușchii. Un accident vascular cerebral ușor urmat de o prelungire pregătește organismul pentru efortul fizic cu care trebuie să vă confruntați. Vă puteți dedica acestei părți a încălzirii, independent sau cu restul echipei, într-o sală de gimnastică mică sau în coridoarele clădirii.
  • Rulați timp de 5-10 minute. În acest stadiu ar trebui să transpirați doar puțin.
  • Atunci când mușchii sunt pierduți din cauza jogging-ului, întindeți-i. Extensia de bază include:
  • Întindeți musculatura dorsală: rămâneți în picioare cu 60-90 cm de perete și vă odihniți mâinile. Înclinați-vă înainte, aduceți piciorul drept la aproximativ 30 cm de perete și coborâți capul în brațe - aduceți piciorul drept înainte și ridicați capul. Repetați pentru partea stângă.
  • Oscilația mușchilor ischiocraști: stați în poziție verticală cu un picior în fața celuilalt. Înclinați-vă înainte și puneți o mână pe fiecare parte a piciorului din față - îndreptați piciorul prin ridicarea pelvisului. Când aduceți pelvisul în jos, împingeți piciorul din față. Repetați secvența de 10 ori pentru fiecare membru.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 12
    3
    Încercați încălzirea dinamică înainte de a intra în câmp. Chiar înainte de începerea jocului, tu și colegii tăi de echipă trebuie să completezi o serie de exerciții care sunt menite să crească temperatura corpului și să dizolve toate articulațiile. Ar trebui să faceți acest lucru în sala de gimnastică sau în coridoare, permițându-vă câteva momente de odihnă între unul și celălalt. Iată câteva exemple:
  • Ridicarea genunchilor: În timpul alergării, mersului pe jos sau săriturilor, aduceți genunchii în piept fără să vă îndoiți înainte sau să vă îndoiți pieptul până la șolduri.
  • Înclinat: îndoiți repede genunchii, încercând să vă aduceți tocurile spre fundul dvs. în timp ce alergați, mersul pe jos sau săriți.
  • Alunecări: Să presupunem poziția defensivă - genunchii îndoiți, stați afară, pieptul înainte și brațele în sus - și să vă deplasați în cameră alunecând în toate direcțiile.
  • Imagine cu titlul Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 13
    4
    Schimbați pașii, efectuați exerciții de control al mingii și fotografii. După ce a alergat împreună cu colegii de echipă, antrenorul și asistentul său supraveghează o serie de exerciții și focuri de căldură special selectate de aceștia și că întreaga echipă trebuie să le finalizeze. De exemplu:
  • Exerciții de atac și de apărare;
  • Exerciții pentru controlul mingii (pentru jucători);
  • Exerciții de fotografiere, inclusiv cele de sub mâini, de la trei puncte și de la cele libere.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un joc de baschet Pasul 14
    5
    Obțineți cele mai recente instrucțiuni pentru joc. Odată ce încălzirea este completă, trebuie să vă reuniți cu colegii de echipă și antrenorul de lângă bancă sau în vestiar. Când sunteți toți grupați, "domnule" oferă cele mai recente instrucțiuni și comunică unele mici variații ale strategiei - ar putea pronunța și câteva cuvinte de încurajare, la sfârșitul căruia toți își pun mâinile în mijlocul țipând și încurajându-se unii pe alții.
  • Ascultați toate instrucțiunile antrenorului.
  • Nu te lupta cu el.

    • Sfaturi

    • Întrebați antrenorul ce fundamentale trebuie să vă îmbunătățiți.
    • Ascultați muzica care vă oferă taxa.
    • Luați câteva fotografii pentru coș înainte de joc pentru a vă familiariza cu noul domeniu.
    • Discutați cu prietenii dvs. de încredere înainte de joc, deoarece vă pot ajuta să vă liniștiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit