gtemata.com

Cum să alegi înlocuitorii de mâncare

Produsele de înlocuire a produselor de pește sunt pe scară largă și sunt din ce în ce mai disponibile pe piață. Datorită acestei popularități, există multe soiuri și sunt folosite în multe scopuri: de la scăderea în greutate până la creșterea în greutate. Consumatorii le cumpără pentru a-și tăcea conștiința și au sentimentul de a mânca o masă sănătoasă, dar rapidă, chiar dacă adesea nu știu ce să aleagă. Diferitele produse au scopuri diferite. Unele sunt bogate în calorii și nutritive, în timp ce altele sunt bogate în proteine ​​și puțini carbohidrați. Este important să înțelegeți modul în care au fost studiate pentru a face o alegere conștientă și orientată.

paşi

Partea 1

Înțelegerea funcției înlocuitorilor de mâncare

Meal substitute sunt adesea folosite ca mai mult decât doar o alternativă de prânz. Ei au funcții specifice bazate pe nevoile diferite ale oamenilor care le consumă. De exemplu, un produs care are ca scop numai aducerea tuturor nutrienților unei mese complete, ar trebui să aibă o compoziție foarte diferită de un produs destinat post-antrenamentului.

Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 1
1
Utilizați aceste produse ca o masă "rapidă". Ele sunt cu adevărat decisive pentru oamenii ocupați care nu găsesc timp să mănânce în timpul zilei. Acest tip de înlocuire ar trebui să conțină toate elementele nutritive, mineralele si vitaminele tipice unei meal- normale trebuie să facă o anumită cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați și micronutrienți, astfel încât acestea pot înlocui un prânz echilibrat. Un alt factor important este sentimentul de sațietate. Deoarece utilizați aceste produse deoarece nu aveți timp să mănânceți, trebuie să vă asigurați că nu vă simțiți dureri de foame până la cină pentru a evita gustările nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 2
    2
    Motivele sănătății. În acest caz, înlocuitorii de masă trebuie să vă asigure că vă satisfaceți nevoile specifice.
  • Diabetul care are nevoie să-și piardă în greutate și să își păstreze glicemia sub control poate să se bazeze pe produse cu conținut scăzut de carbohidrați, dar cu multe substanțe nutritive și proteine. În acest fel, pacienții le pot consuma pentru a înlocui masa principală și apoi a reduce consumul zilnic de calorii fără a renunța la alimentația sănătoasă și completă. Ele pot deveni, de asemenea, gustări pentru a menține nivelurile de energie ridicate fără a provoca vârfuri glicemice.
  • În prezent există substituenți bogați în fibre și / sau probiotice care ajută la menținerea tractului gastrointestinal sănătos și, în același timp, oferă un sentiment bun de sațietate. Persoanele care au astfel de probleme se pot baza pe astfel de produse ca o soluție naturală.
  • Persoanele cu greutate redusă necesită uneori o masă suplimentară în timpul zilei. În acest caz, înlocuitorii sunt foarte confortabili și, în același timp, bogați în nutrienți. Acestea nu te lasă cu sentimentul neplăcut de a te simți prea plin, deoarece sunt concepute ca suplimente pentru o masă normală.
  • Cei care au multe deficiențe nutriționale beneficiază de acest tip de produse. Cei concepuți în acest scop sunt bogați în nutrienți (vitamine și minerale), dar cu puține calorii. De asemenea, este important ca aceștia să aibă un anumit procent de proteine ​​și grăsimi pentru a asigura absorbția nutrienților. Ele sunt de obicei concepute ca gustări și nu înlocuiesc o masă normală completă.
  • Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 3
    3
    Pentru a pierde in greutate. Aceasta este prima preocupare a celor care recurg la înlocuitori de alimente. Conform numeroaselor studii, produsele care iau locul unui prânz / cină complete sunt eficiente în scăderea în greutate. Acestea trebuie să fie o parte integrantă a unui plan de alimentație sănătoasă pentru a aduce rezultate. Când alegeți un produs de înlocuire pentru a pierde în greutate, căutați unul care are o cantitate minimă de grăsime, dar suficient de calorii pentru a vă menține activ și energic. Un produs cu doar 100 de calorii nu este suficient pentru a lua locul unui prânz deoarece organismul are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa corect. Consumul caloric optim ar trebui să depășească 300 de calorii, combinat cu un conținut bun de proteine, unele grăsimi, carbohidrați și micronutrienți. Evitați cei bogați în zahăr și carbohidrați rafinat, deoarece organismul le va arde ca o energie imediată disponibilă lăsându-vă și mai mult foame.
  • Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 4
    4
    În timpul slăbiciunii. Când vă exercitați atletic corpul, corpul are nevoie de cantități mai mari decât orice nutrient. Înlocuitorii de mâncare, în acest caz, intervin prin aducerea de energie sub formă de calorii, dar și alți nutrienți vitali.
  • Când lucrați din greu, utilizați unul dintre aceste produse într-o oră după terminarea performanței atletice pentru a ajuta mușchii să recupereze și să reducă la minimum oboseala.
  • Când vă pregătiți în fiecare zi, un înlocuitor de masă poate deveni o gustare pentru a umple calorii suplimentare, ceea ce este util pentru menținerea cheltuielilor cu energia datorate exercițiilor fizice. Dar este mai bine sa evitati caloriile inutile, deoarece organismul foloseste proteine, carbohidrati si micronutrienti la o rata foarte mare. Dacă nu le puteți obține printr-o dietă sănătoasă, organismul va începe să-și folosească rezervele.
  • În timpul unei rase, înlocuitorii de masă mențin niveluri ridicate de carbohidrați în organism, fără a vă face să vă simțiți împovărați. Evitați cei bogați în fibre deoarece ar putea provoca balonare și gazul intestinal. De asemenea, rețineți că digestia încetinește în timpul activității fizice, deci alegeți ceva care nu durează prea mult timp pentru a fi prelucrat și absorbit, astfel încât să nu aveți probleme cu stomacul în timpul cursei.

    • Partea 2

    Alegeți formularul de înlocuitor al mesei potrivite

    Există produse care sunt comercializate sub formă de batoane, pietre prețioase, băuturi sau pulberi gata de dizolvare într-un lichid. Puteți chiar să le pregătiți acasă dacă aveți timp și sunteți în stare să le păstrați în mod corespunzător. Fiecare formă are avantajele și dezavantajele sale, în funcție de cum intenționați să o consumați.

    Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 5
    1
    Alegeți barele dacă este important pentru dvs. că sunt confortabile și în același timp satisfacatoare. Studiile au arătat că alimentele solide dau un sentiment mai mare de "plenitudine" decât lichidele. De obicei, acestea au un procent ridicat de carbohidrați și fibre comparativ cu produsele de băut. Puteți să pregătiți barurile acasă sau să le cumpărați, există multe tipuri și gusturi și le puteți găsi la supermarket. De asemenea, ele nu necesită nici o pregătire și pot fi consumate așa cum sunt. Sunt fantastice ca o masă "rapidă" sau în sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 6
    2
    Smoothies și băuturi garantează un aport ridicat de nutrienți și de multe ori un gust bun. Smoothies sunt, de obicei, mai gustoase și nu necesită mult efort pentru a fi pregătite. Le puteți chiar să le faceți acasă și să le consumați imediat sau să le păstrați să le mănânce în timpul zilei. Există smoală înghețată pe care o puteți găsi la supermarket și chiar preparate în conserve. Acest lucru le face foarte confortabili pentru o masă "în zbor". Lichidul de înlocuire a mesei shake-uri și sunt disponibile pe scară largă pe piață și trebuie să fie păstrate într-un frigider sunt, în general bazate pe fructe și legume care conțin mai multe substanțe nutritive și carbohidrați. Potrivit băutură sau periuță de bază, există hiper- sau mici variații de calorii, dar, în general, toate sunt bogate in substante nutritive bio-disponibile, care sunt absorbite rapid de către organism.
  • Imaginea intitulată Alegeți înlocuirea mesei Pasul 7
    3
    Alegeți preparate pe bază de pulbere dacă utilizați înlocuitori pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Acestea sunt produse proteice sau alternative la o masă normală. De obicei, pulberile nu dau un aport caloric suficient pentru a înlocui complet masa principală și trebuie să fie dizolvate în lapte sau apă. Sunt o soluție bună pentru o gustare la serviciu sau ca parte a unei mese mici. Unele sunt concepute special pentru a satisface nevoile de sănătate și sunt bogate în nutrienți. Dacă pulberea nu se dizolvă în apă, substanțele nutritive nu vor fi ușor absorbite de organism.

    • Sfaturi

    • Păcatele pe bază de iaurt sunt un substitut nutrițional pentru masă deoarece oferă proteine, calorii, carbohidrați și micronutrienți, toate într-o băutură de sațietate care poate fi preparată acasă. Utilizați numai fructe proaspete și adăugați doar o cantitate minimă de zahăr, dacă doriți un lichid sănătos și nu uitați să adăugați alimente suplimentare, cum ar fi semințe de in sau proteine ​​din soia.

    Avertismente

    • Consumul de înlocuitori de masă necesită o planificare excelentă pentru a asigura o alimentație sănătoasă oricum.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit