gtemata.com

Cum sa slabi cu supa de supe

Ați putea recurge la numeroase diete pe bază de supă pentru a pierde excesul de greutate, deoarece veți găsi multe tipuri diferite. Unele, ca și dieta supa de varză, permit o pierdere mai rapidă și mai rapidă a greutății, în timp ce altele pot dura mai mult pentru că oferă rezultate lente și treptate. Urmând instrucțiunile recomandate, veți putea pierde kilogramele în plus. Deci, examinați diferitele tipuri de diete pe bază de supă și alegeți cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

paşi

Metoda 1

Începeți o supă pe bază de supă
1
Adresați-vă medicului. Înainte de a începe orice tratament de scădere în greutate, idealul ar fi să mergeți la medic: el va putea să revizuiască orice program de scădere în greutate pe care îl veți supune atenției sale și vă va spune dacă implică orice risc.
  • Puneți-o la curent cu dieta, stilul de hrană și exercițiul pe care intenționați să îl întreprindeți. Întreabă-l dacă este sigur și potrivit pentru condițiile de sănătate curente.
  • Întreabă-l dacă are sfaturi pentru a vă oferi pierderea în greutate. Acesta vă poate oferi sfaturi și resurse care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
  • 2
    Contactați un dietetician. Un alt practicant în domeniul medical care ar trebui consultat este dieteticianul. Este un medic specializat în nutriție care vă poate ghida în timpul procesului de scădere în greutate.
  • Găsiți un dietetician pregătit pentru pierderea în greutate. Discutați cu el despre obiectivele și ideea pe care ați câștigat-o în dieta bazată pe supă.
  • De asemenea, vă poate ajuta să organizați un plan alimentar sau să vă învăț cum să citiți etichetele produselor pe care le consumați pentru a vă asigura o selecție sănătoasă de supe.
  • 3
    Stabiliți obiective rezonabile. Indiferent de programul de dieta pe care intenționați să îl urmați, ar trebui să setați câteva opriri. Indiferent dacă sunt pe termen scurt sau lung, acestea vă pot ajuta să vă mențineți motivat în timpul fazei de slăbire.
  • Încercați să aduceți obiective rezonabile. Probabil nu este echilibrat să pierzi prea multe kilograme într-un timp scurt.
  • De asemenea, asigurați-vă că sunteți realist cu privire la timpul necesar pentru a urma programul de dietă și de formare.
  • Dacă știți că obiectivul principal vă va costa un angajament pe termen lung (cum ar fi pierderea unei cantități abundente de greutate), puneți pe termen scurt și pe cele mai mici, pentru a vă ajuta să vă apropiați treptat de obiectivul dvs.
  • 4
    Elaborați un plan alimentar. Prin scrierea unui program detaliat privind dieta săptămânii, veți avea încă un instrument pentru a vă menține dieta și pentru a obține rezultatele dorite.
  • Mai întâi de toate, alegeți o dietă care să urmați. Vă va ajuta să înțelegeți ce să includeți și ce să omiteți din planul dvs. alimentar.
  • Descrieți mesele săptămânale, încercând să înțelegeți micul dejun, prânzul, cina, gustările și băuturile.
  • De asemenea, poate fi util să scrieți o listă de cumpărături în conformitate cu alegerile dvs. pentru a nu distrage atenția de la obiectivul dvs. când mergeți la supermarket.

    • Metoda 2

    Urmați o dietă ambalată pentru a scădea în greutate
    1
    Citiți tabelele nutriționale ale produselor alimentare. Atunci când achiziționați orice fel de mâncare ambalată sau conservată, este esențial să verificați mai întâi etichetele care însoțesc produsele, deoarece acestea vă vor spune exact ce alimente veți mânca și dacă acestea sunt potrivite pentru dieta dumneavoastră.
    • Examinați calorii pe fiecare porție. În funcție de dieta pe care o urmați sau dacă trebuie să respectați o limită de consum de calorii, asigurați-vă că cumpărați o supă conservată care să corespundă obiectivului dvs. Rețineți că, aparent, cantitatea de supe ambalate pare să corespundă unei porțiuni, când este de obicei suficientă pentru 2-3 persoane.
    • Alegeți unul cu conținut scăzut de sodiu, dacă este posibil. Multe supe conservate sunt bogate în sare. De aceea, căutați unul care conține cantități mai mici, acordând atenție prezenței formularelor "scăzut în sodiu". Uneori au până la 50% mai puțin sodiu.
    • Verificați și lista ingredientelor. Multe companii alimentare care produc supe încearcă să încorporeze ingrediente mai naturale și mai puțin elaborate. Apoi, uitați-vă la eticheta produsului pentru a afla exact ce tipuri de alimente au fost folosite pentru a pregăti supa ambalată pe care doriți să o cumpărați.
  • 2
    Înlocuiți 1-2 mese cu supete conservate. În funcție de dieta pe care o urmăriți sau de modul în care intenționați să vă planificați dieta pe bază de supă, înlocuiți una sau două mese cu aceste feluri de mâncare.
  • Mulți oameni aleg să mănânce supă atât la prânz cât și la cină. Acestea sunt, de fapt, mesele zilei care se dau mai bine și mai sensibil consumului de supă.
  • 3
    Alegeti supa pe baza de stoc. Când mergeți la cumpărături la magazin alimentar, veți vedea o varietate de supe conserve. Se limitează la cele bazate pe supă, pentru a respecta indicațiile dietei dvs.
  • Butașii sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii și, în general, supele din stocuri au și mai puține grăsimi și calorii.
  • Încercați să evitați supele cremoase bisque (sos de crustacee) sau catifelat. Acestea pot conține un procent mai mare de grăsimi și calorii din cauza prezenței laptelui sau a untului utilizat în preparat.
  • 4
    Alegeți o supă cu cel puțin 3g de fibră. Sufle bogate în fibre sunt o alegere mai bună decât cele care conțin mai puțin. Acestea vă pot ajuta să vă îmbogățiți mai mult timp și să promovați digestia.
  • Verificați eticheta pentru a afla câte fibre conține produsul în total. Ele sunt enumerate în tabelul nutrițional de mai jos carbohidrați. Încercați să ajustați suma pe baza numărului de porțiuni pe care trebuie să le consumați.
  • De obicei, supa de linte, fasole și legume conține mai multe fibre.
  • Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete hrănitoare. Acestea pot prelungi sentimentul de sațietate și pot ajuta la prevenirea constipației și a cancerului colorectal.


  • 5
    Fiți în căutarea unor mărci care oferă produse cu conținut scăzut de calorii "sănătos". În zilele noastre, multe companii alimentare dezvoltă diete pe bază de supă pentru a lansa linii speciale de supă pe piață "mai sănătos".
  • Adesea, aceste linii speciale au mai puține calorii, grăsimi și sare decât cele normale.
  • Fiecare marcă atribuie un nume special liniei sale. Cu toate acestea, el poate defini acest lucru "conținut caloric scăzut". "pentru sănătate" sau "pentru bunăstarea ta".
  • 6
    Luați un mic dejun nutritiv. Când urmați o dietă de supe ambalate, cu siguranță nu va trebui să înlocuiți micul dejun cu o supă. Prin urmare, pregătiți o masă nutritivă, în conformitate cu dieta dvs., pentru a continua să piardă în greutate.
  • În general, este recomandabil să aveți un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre. De fapt, ambele vă mențin mai mult timp și promovați scăderea în greutate.
  • De exemplu, un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre include: 1 placinta integrală cu unt de migdale de 16g și 1/2 banană, fulgi de ovăz de 35g cu fructe și nuci uscate, 2 ouă cu legume sosite și brânză brută sau 100 g de ricotă și fructe.

    • Metoda 3

    Urmați dieta de supă de varză pentru a pierde greutate
    1
    Gatiti supa de varza. În ceea ce privește dietele pe bază de supă de varză, există mai multe variante. Alegeți o dietă care oferă rețete atrăgătoare.
    • Cele mai recurente implică folosirea a numeroase legume, cantități mari de varză, apă sau bulion și sos de roșii.
    • Unii vă recomandă utilizarea diferitelor tipuri de grăsimi sau sugestii privind cele mai bune condimente pentru a face supa mai gustoasă sau mai plăcută.
    • Deoarece majoritatea acestor regimuri de dietă sugerează consumarea supă de varză în porții mari, poate fi necesar să o pregătiți de mai multe ori sau să o gătiți în cantități mari.
  • 2
    Înlocuiți-vă mesele cu supă de varză. În funcție de dieta pe care ați decis să o urmați, puteți alege să înlocuiți toate sau numai câteva mese zilnice cu această supă.
  • Unele diete recomandă în primele zile să consumați numai un amestec de fructe, legume și supă și apoi să adăugați treptat carne și alte alimente la regimul alimentar.
  • Alte diete recomandă suplimentarea prin înlocuirea a 2-3 mese cu supă de varză în primele câteva zile și apoi revenirea la adăugarea progresivă a altor alimente.
  • În plus, uneori se recomandă să mănânci supă de varză înainte de o masă mică pentru a compensa conținutul caloric scăzut al legumelor conținute în supă.
  • 3
    Asigurați-vă că vasele dvs. sunt nutritive. Dacă vi se permite să includeți alte feluri de mâncare în dieta dvs. de supă de varză, completați-vă dieta prin alegerea celor care au un conținut scăzut de calorii, dar nutritive.
  • Mesele ar trebui să se situeze între 300 și 500 de calorii totale. Acest aspect va depinde de dieta pe care o urmați și de aportul caloric total pe care vi se permite să-l luați zilnic.
  • Asigurați-vă că includeți proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale. Împreună, aceste alimente constituie o masă echilibrată.
  • 4
    Bea multă apă. În afară de a fi o alegere sănătoasă, multe diete de supă de varză nu permit consumul altor băuturi, altele decât cele decafeinizate și neîndulcite.
  • Majoritatea medicilor recomandă băuturi între 8 și 13 pahare de apă pe zi.
  • Limitată la băuturile permise de dietă. De obicei, acestea includ: apă, ceai și cafea fără cofeină și zahăr, 100% suc de afine sau 100% suc de roșii.
  • 5
    Luați în considerare efectele secundare. Unele dintre aceste diete implică un aport caloric și carbohidrat foarte scăzut, în special în primele câteva zile, astfel încât pot apărea unele reacții adverse sau simptome neplăcute.
  • Cele mai frecvente efecte secundare sunt: ​​dureri de cap, amețeli, slăbiciune și dificultăți de concentrare.
  • În general, aceste simptome dispar după ce alimentarea obișnuită este restabilită sau când alte alimente sunt reintroduse în regim alimentar.
  • Dacă simptomele vă agravează sau vă afectează activitățile zilnice, consultați imediat un medic și întrerupeți dieta.

    • Sfaturi

    • Există diferite rețete pentru prepararea supă de varză. Cu toate acestea, cel de bază include varză, legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile și ceapa. Puteți folosi supa de ceapă pentru a da aromă împreună cu bulion și roșii.
    • Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau pierdere în greutate.
    • Puteți continua dieta cu supe ambalate cât timp doriți. Cu toate acestea, considerați că ar trebui urmată doar o săptămână.
    Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit