gtemata.com

Cum sa slabesti in mod natural

Adesea, flash-ul sau ultimele diete de moda sunt un mod scump de a pierde in greutate si de a deveni mai slab. Uneori, ele necesită eliminarea completă a anumitor alimente sau a unor grupuri întregi de alimente. Dacă sunteți printre cei care ar dori să continue să mănânce într-un mod variat și echilibrat pentru a pierde în greutate în mod natural, stați departe de programele de dietă în scopuri comerciale. Există numeroase mici schimbări pe care le puteți lua pentru a îmbunătăți nutriția, activitatea fizică și stilul de viață, în scopul de a pierde în greutate într-un mod mai natural.

paşi

Partea 1

Modificați obiceiurile alimentare
Imagine intitulată Get Slim Naturally Pasul 1
1
Nu te mai manca cand te simti multumit. Organismul are capacitatea înnăscută de "numără calorii" și să gestionați dimensiunile porțiunilor. Consumul de alimente doar până când vă simțiți satisfăcut vă poate ajuta să evitați excesul de calorii și să reduceți porțiunile.
  • Multe diete flash sau la modă vă obligă să numărați fizic calorii, i "puncte" sau carbohidrați. Păstrarea poate să nu fie ușoară și să devină din ce în ce mai frustrant cu trecerea timpului. Învățând să recunoști semnalele corpului, permițându-i să dea comenzi despre porții și cantitatea de calorii, este o modalitate mult mai naturală de a pierde în greutate.
  • Nu mai mânca când te simți plin. În practică, nu mai trebuie să fii foame, trebuie să fi pierdut interesul față de mâncarea din fața ta și să fii sigur că ceea ce ai mâncat îți va permite să te simți mulțumit pentru câteva ore.
  • Dacă vă opriți să mâncați când vă simțiți mai degrabă plin decât pur și simplu saturat, înseamnă că ați depășit limita consumând prea mult. S-ar putea sa simtiti abdomenul tensionat, ponderat si sa aveti sentimente de somnolenta. Nu mai manca decat inainte sa inceapa sa simti aceste hassles.
  • Imagine intitulată Grăbește-te natural în etapa 2
    2
    Mănâncă într-un mod conștient. Modificarea comportamentului dvs. la masă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mâncarea conștientă poate însemna posibilitatea de a mânca mai puțin și de a vă simți mulțumit de mai puțină hrană.
  • Învățarea de a mânca conștient necesită practică, timp și răbdare.
  • Începeți prin eliminarea tuturor distragerilor care vă înconjoară în timp ce mâncați. Opriți televizorul, telefonul mobil și computerul. Toate aceste hobby-uri te pot împiedica să te concentrezi pe masă.
  • Dedicați aproximativ 20-30 de minute la fiecare masă. Așezați furculita pe plăcuță între o mușcătură și cealaltă, sorbiți puțină apă sau discutați într-un mod relaxat cu un prieten sau un membru al familiei. Când mâncați încet, este mai ușor să aflați cantitățile și să puteți întrerupe când vă simțiți satisfăcuți.
  • Găsiți timpul să vă concentrați asupra a ceea ce mănânci. Analizați arome și texturi, respectați culorile ingredientelor. Fiind foarte atent și concentrat asupra alimentelor vă poate ajuta să mâncați mai încet și să obțineți mai multă satisfacție de la mese.
  • Imagine intitulată Grăbește-te în mod natural pe Pasul 3
    3
    Urmați o dietă bogată în surse de proteine ​​slabe. În plus față de reducerea porțiunilor, este mai bine să alegeți alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Proteinele slabe vă ajută să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați.
  • Sursele de proteine ​​slabe sunt scăzute în grăsimi și calorii, dar bogate în proteine. În plus, ele vă permit să vă simțiți mai mult timp, reducând șansele de a da tentației de a mânca dintr-o masă.
  • Sursele slabe de proteine ​​includ: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne de pasăre, carne de porc, bucăți de carne de vită macră, pește, leguminoase și tofu.
  • Încercați să includeți o sursă de proteine ​​în fiecare masă sau gustare. În acest fel, veți putea să vă îndepliniți nevoile zilnice de proteine ​​cu beneficiul suplimentar al unor mese mai echilibrate.
  • Imagine intitulată Grăbește-te natural în pasul 4
    4
    Cerealele și produsele derivate trebuie să fie integrale. Pe piață există două tipuri de cereale din care să alegeți: integral și rafinat. Încercați să consumați 100% din produsele întregi cât mai des posibil pentru a vă bucura de multe beneficii nutriționale.
  • Cerealele integrale de 100% sunt procesate mai puțin și conțin toate părțile cerealelor. Acestea aduc o cantitate mai mare de fibre, proteine ​​și alte substanțe nutritive benefice organismului.
  • Produsele integrate de sănătate aliate includ: ovăz, quinoa, mei, precum și orezul integral, pâinea și pastele.
  • Cerealele rafinate suferă mai multă prelucrare industrială și conțin doar câteva substanțe nutritive în comparație cu cele de pește integral. Acestea ar trebui să fie consumate doar o singură dată, în timp ce în viața de zi cu zi este recomandabil să alegeți numai produse întregi.
  • Imagine intitulată Grăbește-te natural în pasul 5
    5
    Umpleți jumătatea plăcii cu fructe și legume. Un sfat excelent, care vă pot ajuta să urmăriți de calorii, în timp ce creșterea, de asemenea, alimentația de mese este de a umple întotdeauna jumătate din placa cu fructe sau legume.
  • Ambele conțin doar câteva calorii în timp ce sunt bogate în nutrienți. Când jumătate din fiecare masă sau gustare este alcătuită din alimente cu conținut scăzut de calorii, este mai ușor să controlați cantitatea totală de calorii consumate zilnic.
  • Fructele și legumele sunt de asemenea surse excelente de fibre. Pe lângă proteine, fibrele vă ajută să vă simțiți satisfăcuți consumând mai puțin și menținând sentimentul de sațietate mai mult în timp. Avantajul direct care rezultă este că devine mai ușor să eviți suprapunerile în afara mesei.
  • Imaginea intitulată Grăbește-te natural, pasul 6
    6
    Limitați alimentele industriale bogate în grăsimi. Indiferent dacă urmați o dietă comercială sau un program mai natural, trebuie să limitați consumul de produse ambalate bogate în grăsimi și calorii. Acestea sunt, de fapt, alimente care nu vă ajută în nici un fel să pierdeți în greutate.
  • În general, alimentele procesate conțin atât de multe calorii și foarte puține substanțe nutritive. De fapt, majoritatea substanțelor benefice sunt lipsite în timpul procesului de lucru.
  • Rețineți că categoria de produse industriale include o mare varietate de alimente, inclusiv unele alimente sănătoase și nutritive. De exemplu, salata ambalată este considerată produs industrial, dar este încă o alegere sănătoasă.
  • Printre produsele care trebuie evitate, se numără: gustări, biscuiți, prăjituri, cârnați, mâncăruri congelate, conserve cu conținut de zaharuri adăugate, chipsuri de cartofi și biscuiți.
  • Imagine intitulată Grăbește natural, pasul 7
    7
    Asigurați-vă că beți suficientă apă. Hidratarea corectă este importantă pentru sănătatea întregului corp și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • În general, este recomandabil să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, dar în unele cazuri ar fi mai bine să ajungeți la treisprezece ani. În mod specific, nevoile dvs. pot varia în funcție de vârstă, sex și nivelul activității fizice.
  • În cazul deshidratării cronice, șansele de a se simți adesea înfometate în timpul zilei cresc. Ca rezultat, puteți mânca prea mult sau puteți face mai multe gustări decât este necesar.
  • Amintiți-vă că beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă poate ajuta la reducerea senzației de foame și vă umple parțial stomacul, ajutându-vă să mâncați mai puțin.

    • Partea 2

    Modificați-vă stilul de viață
    Imaginea intitulată Grăbește-te natural în etapa 8


    1
    Încercați să fiți mai activi. Exercitiul si mentinerea tine in miscare este esentiala pentru a reusi sa scada in greutate. Este într-adevăr o metodă naturală de ardere a grăsimilor și a caloriilor.
    • Evaluați nivelul curent al activității fizice sau exercițiul pe care îl faceți deja. Amintiți-vă că chiar și mersul pe jos de la mașină sau curățarea casei poate fi considerat a face mișcare.
    • Creșterea nivelului de activitate fizică este o modalitate simplă și eficientă de a ajuta corpul să ardă mai multe calorii.
    • Analizați-vă ziua sau săptămâna dvs. tipică. În ce ocazii puteți face mai multă mișcare? Poți să mergi mai mult sau mai des? Puteți folosi scările în locul ascensorului? Poți să lucrezi sau să te uiți la televizor în timp ce te ridici?
  • Imaginea intitulată Grăbește-te natural în pasul 9
    2
    Faceți sport. În plus față de mișcarea pe care o faceți pentru a vă deplasa sau pentru a vă îngriji de treburile zilnice, este, de asemenea, important să vă exercitați într-un mod constant, structurat și planificat. Este o alegere sanatoasa care va va ajuta sa slabiti.
  • În general, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să faceți aproximativ 150 de minute (două ore și jumătate) de exerciții aerobice pe săptămână.
  • Preferați o activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, dansul, aerobica sau folosirea elipticei.
  • De asemenea, includeți antrenamente de două sau trei săptămâni de rezistență musculară. În mod regulat, formarea forței vă ajută să dezvoltați masa musculară slabă, sporind în același timp capacitatea organismului de a arde calorii chiar și în stare de repaus.
  • Imaginea intitulată Grăbește-te natural în pasul 10
    3
    Mai dormi mai mult. Dacă doriți să aveți un corp sănătos, este esențial ca somnul să fie odihnitor și regulat. În timp ce dormiți, corpul se odihnește, se repară și se întărește.
  • Cercetările au arătat că persoanele care dorm greoi sau neregulate tind să cântărească mai mult decât cei care se pot baza pe somn de calitate.
  • În plus, aceleași studii au arătat că somnul neregulat sau insuficient cauzează creșterea nivelului de ghrelin: hormonul responsabil pentru senzația de foame. Acest lucru face dificilă respectarea regulilor în ceea ce privește dimensiunile porțiilor sau numărul de gustări.
  • Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte. De asemenea, încercați să evitați orice posibilă distragere a atenției prin oprirea dispozitivelor electronice (cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele), de exemplu, înainte de a merge la culcare.
  • Imagine intitulată Grăbește-te natural în Pasul 11
    4
    Ameliorează stresul. În prezent, cu toții suferim de un nivel scăzut de stres cronic, este aproape inevitabil. Din păcate, faptul că este constant stresat poate interfera cu dorința de a pierde în greutate.
  • Stresul este o emoție naturală care afectează toată lumea. Atunci când nu este manipulată în mod corect, aceasta poate provoca o creștere a producției de cortizol în organism. Consecințele directe pot fi o creștere a senzației de foame, o epuizare fizică mai mare și un impas de greutate corporală.
  • Găsiți modalități de a elibera stresul și de a vă relaxa. Este esențial să puteți găsi activități care vă vor ajuta să eliminați tensiunile. De exemplu, încercați să ascultați muzică, să meditați, să mergeți în natură, să citiți o carte bună sau să discutați cu un prieten.
  • Dacă vă luptați să controlați stresul în ciuda eforturilor, luați în considerare contactarea unui psihoterapeut. El va putea să vă ofere sfaturi specifice care vă vor ajuta să gestionați mai bine tensiunile și îngrijorările.

    • Partea 3

    Gestionați procesul natural de slăbire
    Imagine cu denumirea Get Slim Naturally Pasul 12
    1
    Măsurați-vă corpul. Când încercați să deveniți mai natural și să pierdeți câteva kilograme, este util să urmăriți progresul.
    • Luați note pentru a vedea dacă programul de dietă și exercițiul pe care îl urmăriți funcționează. Dacă nu puteți pierde în greutate, va trebui să mâncați mai puțin sau să vă mișcați mai mult.
    • Înregistrați de fiecare dată când ajungeți pe scară. În mod ideal, ar trebui să vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână. Datele colectate vă vor oferi o imagine de ansamblu exactă, evidențiind, de asemenea, progresele înregistrate.
    • În afară de a vă cântări, faceți măsurători. Doriți să pierdeți greutatea înseamnă că doriți să vă vedeți că măsurile dvs. scad cu kilogramele de pe scară. Măsurați-vă pieptul, șoldurile, talpa și coapsele, apoi luați măsurătorile o dată pe lună pentru a obține o imagine exactă a progresului.
  • Imaginea intitulată Grăbește-te natural în etapa 13
    2
    Păstrați un jurnal. Indiferent dacă încercați să scăpați în greutate sau să vă schimbați stilul de viață sau de dietă, poate fi util să începeți să păstrați un jurnal.
  • Scrieți obiectivele. Mai exact, ia act de greutatea dvs. actuală, controalele săptămânal de greutate și de câte kilograme ai nevoie pentru a pierde. Ar putea fi un element motivant care vă va ajuta să rămâneți pe calea cea bună.
  • Dincolo de aceasta, se știe că înregistrarea regulată a meselor vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai ușor. Este o modalitate de a fi mai de încredere și mai responsabil față de voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Grăbește-te natural în etapa 14
    3
    Creați un grup de asistență. Este o parte esențială a fiecărui program care are ca scop scăderea în greutate. Cercetarea a arătat că persoanele care pot conta pe sprijinul altora în timp ce încearcă să piardă în greutate tind să aibă mai mult succes.
  • Împărtășiți-vă planurile și dorința de a pierde în greutate în mod natural cu prietenii, familia sau colegii. Este foarte probabil că cineva vrea să facă același lucru, împreună vor fi mai distractive și mai motivative.
  • De asemenea, puteți lua în considerare căutarea unui grup de asistență online sau scrierea într-un forum. Puteți conta pe un număr mare de persoane în orice moment al zilei.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar, cereți-i unui prieten sau unui membru al familiei să se alăture proiectului care vă va duce la un organism mai sănătos.
    • Înainte de a efectua modificări majore în dieta sau stilul de viață, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă deplasați cel puțin o oră pe zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit