Cum să mănânci ca un model

Modelele sunt adesea invidiate pentru figura lor subțire și tonifiată. Dacă vrei să te uiți mai mult ca un profesionist care paradează pe podium, poți să încerci să faci niște schimbări simple în dieta ta. Aproape toate modelele urmează diete bogate în fructe, legume, carbohidrați complexi, proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar cu conținut scăzut de grăsimi saturate, zaharuri și alimente prelucrate. În plus față de o dietă echilibrată, ar trebui să faceți și sport și să urmăriți alte direcții care vă vor ajuta să aveți un stil de viață sănătos.

paşi

Partea 1

2

Consumă carbohidrați mai complexi. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru o alimentație sănătoasă, dar preferând cerealele integrale pentru carbohidrații rafinați. Orezul brun, pastele întregi și ovazul sunt opțiuni excelente.

3

Nu uitați proteinele. Acestea sunt extrem de importante pentru că te fac să te simți plin și plin de energie mai mult și, prin urmare, te vor împiedica să faci mâncare. Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerată decât carbohidrații, ceea ce duce la arderea mai multor calorii.

4

Aflați diferența dintre grăsimile bune și cele rele. Nu este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră să consumați o cantitate moderată de grăsimi polinesaturate, conținute în alimente precum nuci, ulei de măsline, avocado și pește gras. Limitați consumul de grăsimi saturate, prezente în carne și produse lactate, alegând alimente mai slabe.

5

Reduceți consumul alimentelor procesate. Toate produsele alimentare produse cu substanțe chimice sau ingrediente rafinate sunt considerate prelucrate. Acestea includ totul, de la pâine albă la șuncă și chipsuri. Alimentele procesate sunt dăunătoare pentru sănătate, deoarece conțin, de regulă, multe calorii, grăsimi rele și zaharuri, dar sunt slabe în proteine, fibre și substanțe nutritive. Practic, ei nu mentin un sentiment de mult timp si, prin urmare, te vor duce sa consumi mai multe calorii.

6

Fiți atenți la băuturile zaharoase. Dacă beți băuturi fizice, suc de fructe sau cafea îndulcită, aportul dvs. caloric va fi cu siguranță excesiv. Organismul nu asimilează calorii din lichide în același mod ca și cele din alimente solide, deci este normal să vă simțiți foame după consumarea acestui tip de băutură.

7

Bea apă. Pe lângă menținerea corpului hidratat, apa vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Uneori corpul confundă setea cu foametea, așa că data viitoare când ai puțină drăgălășenie între mese, vezi dacă o băutură de apă te satisface.

Partea 2

2

Nu mai mâncați de îndată ce vă simțiți satisfăcut. Mulți oameni consumă tot ceea ce au în farfurie, fără să se gândească dacă ei încă mai e foame. Începeți să mâncați mai conștient oprindu-vă la jumătatea drumului și întrebându-vă dacă sunteți mulțumit sau încă mai e foame. Nu vă lipsiți de mâncare dacă sunteți înfometat, dar opriți-vă când vă dați seama că sunteți plini.

3

Nu mâncați din motive emoționale. Probabil ele sunt reacții care nu sunt ușor de recunoscut la început, dar data viitoare când doriți să luați o gustare între o masă și alta, întrebați-vă dacă vă simțiți furioasă, singură sau obosită. În acest caz, gândiți-vă la ce altceva puteți face pentru a vă simți mai bine. O plimbare sau un apel telefonic către cel mai bun prieten al tău ar putea să te înveselească și să îți dau stimulentul de care ai nevoie.

4

Nu fi obsedat de alimente. Deși este important să luăm deciziile corecte, încercați să aveți o abordare mai relaxată a alimentelor. Veți putea să scăpați în greutate cu mai puțină dificultate dacă aceste obiceiuri alimentare sănătoase vor deveni automat parte din viața obișnuită.

5

Nu fi nepregătită. Când ieșiți, aduceți mereu niște gustări sănătoase cu dumneavoastră, poate fructe și legume, nuci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, veți evita căderea în ispită dacă vă este foame și nu aveți soluții sănătoase disponibile oriunde v-ați afla.

6

Nu depozitați alimente nesănătoase la domiciliu. Este mult mai greu să vă răsfățați cu acest tip de mâncare dacă nu sunteți aproape de mână. Când simțiți nevoia de a da o durere în gât, mergeți la supermarket și cumpărați o singură porție de gustare preferată. În schimb, dacă aveți stocuri la domiciliu, veți avea mult mai multe eforturi pentru a vă restrânge.

Partea 3

2

Utilizați un truc pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, având în vedere un eveniment important, asigurați-vă că mergeți pe o dietă fără riscuri.

3

Tren. Încercați să faceți cel puțin treizeci de minute de exerciții pe zi, dacă nu mai mult. Puteți să introduceți în stilul tău de viață un tip de gimnastică mai structurată, cum ar fi alergarea sau yoga, alături de mișcarea zilnică normală, cum ar fi scări de alpinism.

4

Dormiți abundent. Deoarece organismul funcționează bine, are nevoie de tot timpul pentru a se reîncărca și regenera. Prin urmare, încercați să dormiți opt ore pe noapte. Dacă acest lucru nu este posibil, vedeți dacă puteți să vă odihniți 15-30 de minute mai mult în fiecare noapte. Orice creștere a timpului va fi utilă!