gtemata.com

Cum să scapi de greutate în 2 zile

Desi o pierdere de 2500 calorii este necesara pentru a pierde o kilogram, cercetarile recente au aratat ca postul de doua zile pe saptamana va accelera metabolismul. De asemenea, sa demonstrat că postul este foarte eficient pentru controlul nivelurilor de glucoză din sânge și pentru reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat. Citiți aceste linii directoare pentru a începe postul intermitent și pentru a pierde în greutate în două zile.

paşi

Partea 1

Interzicerea postului
Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 1
1
Organizați-vă primul post pentru o zi când nu aveți întâlniri de lucru importante și unde nu trebuie să suferiți alte forme de stres. Persoanele care iau cantități mari de carbohidrați și zaharuri pot avea probleme de adaptare în timpul primului lor post.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 2
    2
    Alegeți două zile pe săptămână pentru a repara. Nu trebuie neapărat să fie consecutive, dar ar putea. De exemplu, dacă planificați un weekend gratuit, decideți să repetați timp de două zile la rând, revenind la o dietă sănătoasă regulată în timpul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 3
    3
    Încercați să luați 650 de calorii în timpul zilelor de repaus. Pentru majoritatea oamenilor este de doar 25-30% din ceea ce consumă zilnic. Aceasta înseamnă că trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Cumpărați legume. Acestea conțin mai puțin calorii decât alte alimente. În legume există multe carbohidrați - totuși, puteți obține rezultate mai bune evitând cartofii și bananele, dar preferând legumele bogate în nutrienți.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 5
    5
    Creste consumul de proteine ​​slabe. Carnea albă, peștele și ouăle de ou vă vor da un sentiment de sațietate. Acestea conțin grăsimi, dar mai puțin calorii decât carnea de vită sau carnea de porc slabă.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 6
    6
    Planificați-vă mesele. Următoarele sunt alegeri excelente pentru o zi de post. Alegeți de trei ori pe zi.
  • Un măr și o ceașcă de lapte.
  • O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure.
  • O ouletă de două ouă cu legume.
  • O salată cu legume cu frunze verzi și pui fript, condimentată cu ulei de măsline și oțet.
  • O friptură de somon de aproximativ 120 g cu broccoli.
  • Caprese cu două felii de mozzarella, roșii și busuioc.
  • Imaginea intitulată Pierde în greutate în 2 zile Pasul 7
    7
    Luați în considerare postul pentru 18 ore, două zile pe săptămână, dacă sunteți mulțumit de rezultatele obținute. Unii oameni de știință sugerează că această soluție este optimă pentru creșterea masei slabe. Puteți încerca să nu mâncați de la 13 la 7 ani.
  • Cele mai multe diete nu acceptă o abordare tradițională de post, în care nu se mănâncă timp de 18 ore. Poate fi dificil să se țină de acest program în tramvaiul de tramvai al vieții moderne. Dacă nu funcționează pentru dvs., pur și simplu urmați o dietă cu carbohidrați scăzut de 650 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 8
    8
    Mâncați în mod regulat și într-un mod sănătos în timpul săptămânii. Ar trebui să urmați o dietă între 1.800 și 2.500 de calorii - pe sex și greutate. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale și reduceți consumul de alimente procesate, pentru a menține beneficiile postului timp de două zile.


  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 9
    9
    Evitați consumul de sare. Acest lucru promovează retenția apei și creșterea în greutate. Puteți pierde în greutate în următoarele două zile, consumând mai multă apă și consumând alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale.

    • Partea 2

    Accelerați metabolismul
    Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 10
    1
    Amintiți-vă că durează doar două zile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a pierde în greutate într-un mod durabil. Ceea ce faceți când repetați poate fi repetat în timpul săptămânii.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 11
    2
    Ia micul dejun. Indiferent dacă sunteți 18 ore la rând sau nu, amintiți-vă că micul dejun accelerează metabolismul.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 2 zile Pasul 12
    3
    Luați 10.000 de pași pe zi. Acesta este exercițiul minim recomandat de experți. Dacă nu cunoașteți numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi, cumpărați un pedometru și luați-l cu dvs.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 2 zile Pasul 13
    4
    Porniți un program de activitate fizică. Dedicat la cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate medie. Dacă sunteți începător, împărțiți 30 de minute în serie cu 10.
  • Plimbare, grădinărit, tren cu ajutorul unui DVD sau urcați pe scări pe jos, dacă nu mergeți la sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 14
    5
    Bea multă apă. Beți un pahar cu apă înainte de mese. Apa ajută la expulzarea toxinelor din organism.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 15
    6
    Nu renunta la weekend. Tendința generală este de a efectua mai puțină activitate fizică și de a mânca mai mult în weekend. Dacă vă antrenați mai mult și mâncați mai puțin, veți pierde în greutate și veți obține mai multă energie în timpul săptămânii.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • legume
    • Proteinele sărace
    • pedometru
    • apă
    • Pantofi confortabili
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit