gtemata.com

Cum de a schimba dieta pentru a promova inversarea diabetului zaharat

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, este posibil să îl puteți inversa, în special dacă ați fost diagnosticat mai devreme. Procesul de "inversarea diabetului zaharat" implică menținerea unei diete sănătoase pentru diabetici, creșterea exercițiilor și evitarea unui stil de viață sedentar. Deși nu toată lumea poate inversa diabetul, este cu siguranță merită încercat și, în cele din urmă, veți trăi în condiții de sănătate mai sănătoase, în ciuda prezenței bolii. Începeți de la primul pas pentru a afla mai multe.

paşi

Partea 1

Informații de bază despre dietă
1
Faceți trei mese mici pe zi, amestecate cu gustări. Când rupeți consumul de alimente în porții mici în timpul zilei, este mai ușor să controlați nivelul zahărului din sânge. Mâncarea unei mese mari poate încetini metabolismul. Procesul metabolic ajută la descompunerea a ceea ce a fost ingerat - când metabolismul este lent, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera zaharuri și grăsimi, ceea ce poate crește nivelul de zahăr din sânge. Mâncarea toată ziua vă va menține metabolismul fără probleme.
  • 2
    Nu sari peste mese. Dacă renunțați la o masă, riscați că nivelul glicemiei va scădea până la niveluri foarte scăzute (cunoscut sub numele de hipoglicemie). În special, este foarte important să consumați întotdeauna micul dejun pentru a menține regulat nivelurile de zahăr din sânge și pentru a activa metabolismul dimineața.
  • Acest pas este foarte important dacă luați medicamente care scad nivelul zahărului din sânge, așa cum este cazul majorității persoanelor cu diabet zaharat. Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să vă consumați mesele în timpul zilei, în timp ce luați medicamentele prescrise.
  • 3
    Încercați să respectați același plan de masă în fiecare zi. Pentru a vă ajuta corpul să reglementeze zahărul din sânge și să facă metabolismul să funcționeze rapid, ar trebui să încercați să respectați un program în care mesele și gustările sunt consumate aproximativ în aceeași zi în fiecare zi.
  • De asemenea, trebuie să încercați să luați medicamentele pe care le luați pentru a controla diabetul la aproximativ același timp în fiecare zi. Cele mai multe ferme diabetice ar trebui să fie luate cu mese, astfel încât atunci când mâncați în același timp, în fiecare zi, puteți lua chiar medicamente.
  • 4
    Verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după masă. Pentru a verifica modul în care organismul reacționează la consumul de alimente specifice, medicii recomandă, în general, verificarea nivelului zahărului din sânge înainte și după masă. Nivelurile normale de zahăr din sânge se situează între 4,6 și 6,1 mmol.
  • Dacă observați că anumite alimente au cauzat că nivelul glicemiei depășește pragul normal, vă recomandăm să luați în considerare limitarea consumului alimentelor respective.
  • 5
    Nu mănânci timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Când dormiți noaptea în pat, capacitatea corpului de a procesa alimentele pe care le-ați înghițit încetinește. Când mănânci direct înainte de a merge la culcare, grăsimile se pot acumula în corpul tău, în loc să fie arse de metabolismul tău. Așteptați două ore după masă înainte de a merge la culcare.
  • Puteți avea, de asemenea, arsuri la stomac atunci când vă așezați imediat după mese.
  • 6
    Evitați consumul de alimente zaharoase în mod izolat. Doar pentru că aveți diabet zaharat nu înseamnă neapărat că trebuie să tăiați complet dulciurile din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, trebuie să consumați dulciuri împreună cu alte alimente. Consumate singure, dulciurile pot face stropi de zahar din sange.
  • Când combinați consumul de dulciuri cu cel al alimentelor sănătoase, nivelul glicemiei va crește treptat.
  • 7
    Faceți mese echilibrate care mențin nivelul zahărului într-un prag de valoare sănătos. Acest pasaj va fi discutat în detaliu în partea a doua. Este important să primiți toate substanțele nutritive necesare și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a face mese echilibrate care includ lucruri precum:
  • Grasimi nesaturate.
  • Proteinele sărace.
  • Hidrati de carbon.
  • Heliu.
  • Produse fără grăsime.
  • Mai puțin zahăr.

    • Partea 2

    Analizați dieta pentru diabetici
    1
    Încercați să consumați mai puțin grăsimi nesaturate decât grăsimi saturate. Consumul de grăsimi saturate dăunătoare, cum ar fi untul, poate fi contraproductiv atunci când încercați să inversați diabetul zaharat. Grasimile dăunătoare tind să încetinească metabolismul. În schimb, încercați să mâncați cele bune sau cele nesaturate, care sunt cunoscute pentru a preveni pericolul de diabet zaharat de tip 2.
    • Grase nesaturate bune: migdale crude, avocado, ulei de măsline, susan și arahide, somon și ton.
    • Grasimi saturate dăunătoare: unt, alimente prajite, cartofi prăjiți, cocos uscat, grăsime animală, slănină, cârnați și batoane de ciocolată.
  • 2
    Mancati alimente bogate in acizi grasi omega-3. Omega-3 acizi grași pot proteja împotriva bolilor de inimă, mai ales atunci când aveți diabet zaharat. Omega-3 acizi grași, de asemenea, ajuta la combaterea inflamației. Alimentele bogate în omega-3 sunt:
  • Seminte de in.
  • Nuci.
  • Pești precum sardinele și somonul.
  • Cremă de soia.
  • Tofu.
  • Varza de Bruxelles.
  • 3
    Alegeți produse lactate fără grăsimi. Întregul grăsime și chiar grăsimile parțial degresate ale produselor lactate pot avea efecte negative atunci când speră să inverseze diabetul zaharat. Dacă este posibil, încercați să consumați numai produse lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele și brânzeturile ușoare. Puteți lua în considerare și trecerea la alte tipuri de lapte sănătoase, cum ar fi:
  • Lapte de migdale nedăcinat, lapte de alune și lapte de soia fără gluten.
  • 4
    Consumați 300 mg de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie zilnic. Carbohidrații au un efect deosebit asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Prin urmare, medicii recomandă încercarea de a limita numărul de carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi și alunecați carbohidrații în timpul zilei.
  • Carbohidrați glicemici slabi de mâncatCartofi dulci, porumb, mazăre, boabe de soia, leguminoase, cereale integrale cum ar fi ovăzul și orzul, legumele non-amidon cum ar fi broccoli, varză și morcovi, orez brun și basmati.
  • Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat pentru a limita aportul: pâine albă, făină albă, orez alb și paste făinoase, cereale, cartofi, dovleac și ananas.
  • 5


    Mananca 20-25 grame de fibre pe zi pentru a ajuta la încetinirea absorbției de carbohidrați de către organism. Atunci când corpul absoarbe carbohidrații mai încet, este mai puțin probabil să afecteze nivelul de glucoză. Fibrele ajută la încetinirea absorbției acestor carbohidrați în organism. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile.
  • Fibrele insolubile: ajutați mișcările intestinale și rata de digestie. Le găsiți în semințe, în tărâțe, în legume și cereale.
  • Fibre solubile: se dizolvă în timpul digestiei și absorb apa pentru a ajuta la scăderea colesterolului și pentru a controla nivelul de glucoză. Le găsiți în orz, legume și fructe.
  • 6
    Limitați consumul de proteine ​​la aproximativ 1 gram pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Proteinele pot crește nivelele de zahăr din sânge și digestia lentă. Proteinele slabe sunt mult mai sănătoase de a mânca decât proteinele găsite în alimentele grase tratate industrial, deoarece acest tip de alimente poate conține cantități uriașe de grăsimi saturate dăunătoare.
  • Proteinele sărace: păsări de curte, pește, ouă, tofu, fasole, leguminoase și tăieri slabe de carne de vită sau de miel.
  • Proteina trebuie evitată aproape complet: carne prelucrate ca cele găsite la câini calzi, toast și cârnați. În general, ar trebui să evitați și slănina și cârnații, cum ar fi salamul.
  • 7
    Mănâncă condimente și ierburi care au beneficii pentru sănătate. Unele condimente și ierburi au proprietăți puternice antiinflamatorii, antibacteriene și antioxidante care pot promova sănătatea și pot menține colesterolul scăzut. Încearcă să mănânci o linguriță de o dată pe zi a acestor condimente. Acestea includ:
  • Ginger.
  • Turmeric.
  • Usturoi.
  • Cipolla.
  • 8
    Nu mâncați fructe uscate, dacă puteți face fără ea. Fructele uscate conțin într-adevăr cantități mari de zahăr. În general, este bine să evitați consumul de fructe uscate, cum ar fi stafide sau caise uscate dacă încercați să inversați diabetul. În schimb, consumați fructe normale cum ar fi:
  • Boabe de fructe, citrice, inclusiv portocale sau lămâi, mere, pepeni, kiwi, piersici și pere.
  • De asemenea, ar trebui să evitați conservele de fructe conservate și sucurile ambalate.
  • 9
    Pregătiți dulciuri care sunt aliați ai diabeticii. Cei cu diabet zaharat sunt mai bine decât să evite dulciurile care conțin cantități mari de grăsimi dăunătoare, carbohidrați și zaharuri. Când pregătiți un desert "prietenos cu diabetul", este vorba despre găsirea ingredientelor potrivite. Păstrați-le celor cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi cerealele integrale) și conținut scăzut de zahăr (cum ar fi fructele).
  • Dulciuri pentru a încerca: tartă de ovăz cu mere sau căpșuni, biscuiți de ovăz cu ciocolată neagră sau pere cu gratar fără înghețată.
  • Dulciuri pentru a evita: cupcakes, clătite, biscuiți, chipsuri de ciocolată, gogoși, bomboane, prăjituri și sirop umplute.
  • 10
    Evitați îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali au tendința de a crește nivelul de zahăr din sânge. În special, evitați îndulcitorii care conțin aspartam sau sorbitol. Ar trebui să verificați eticheta unui produs alimentar înainte de a cumpăra produsul pentru a vedea ce fel de îndulcitori au fost utilizați.
  • Amintiți-vă că "fără adaos de zahăr" poate indica faptul că nu a fost adăugat niciun zahăr în procesul de producție, astfel încât pot exista îndulcitori artificiali. Alimentele originale pot conține și cantități mari de zahăr, așa că citiți întotdeauna eticheta.
  • 11
    Nu mai beți alcoolul aproape complet. Alcoolul poate crește rezistența organismului la insulină și vă poate agrava mai degrabă sănătatea decât să o îmbunătățească. Alcoolul conține în general și cantități mari de zaharuri.
  • Se limitează la două sau trei pahare de vin roșu pe săptămână.

    • Partea 3

    Exercitarea și reducerea stresului
    1
    Exercitați în mod regulat dacă încercați să scăpați în greutate pentru a inversa diabetul zaharat. Obezitatea este una dintre cele mai frecvente cauze pentru dezvoltarea diabetului. Combinarea noii diete cu exercițiul fizic vă poate ajuta să scăpați în greutate. Formarea regulată ajută la îmbunătățirea sănătății generale, reduce tensiunea arterială și colesterolul, reduce excesul de greutate și ajută la depășirea rezistenței la insulină pentru a reveni la valorile normale de toleranță la glucoză.
  • 2
    Începeți cu exerciții ușoare și măriți-vă munca până când ajungeți la un antrenament intens. Dacă nu ați făcut recent prea multă activitate fizică, este mai bine să începeți cu puțin și să creșteți treptat timpul necesar pentru a vă antrena. Începeți cu cicluri scurte de exerciții fizice (de exemplu 10 minute) până când vă măriți munca la 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână. Exercitiile de incercat sunt:
  • Plimbări, jogging, ciclism și înot.
  • 3
    Începeți antrenamentul pentru întărirea mușchilor Acest tip de formare se concentrează pe construirea musculaturii pentru a ajuta la arderea mai multor calorii și la creșterea absorbției de glucoză. Când sunteți mai tare, corpul dumneavoastră utilizează mai multă insulină, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la inversarea diabetului.
  • Discutați cu un specialist în fizioterapie sau o sală de gimnastică pentru a determina ce exerciții de întărire musculară ar fi cele mai bune pentru dvs. și pentru situația dvs.
  • 4
    Elimină stresul pentru a îmbunătăți absorbția insulinei. Stresul și anxietatea pot crește rezistența organismului la insulină. Prin urmare, este important să reduceți nivelul de stres dacă încercați să inversați diabetul:
  • Yoga: face yoga poate ajuta relaxarea minții și întărirea corpului. De asemenea, poate crește metabolismul, activitatea motrică, flexibilitatea musculară și starea de spirit.
  • Aromaterapia: parfumurile speciale pot revigora mintea și corpul. În special, se crede că iasomia, lavanda și menta sunt utile pentru reducerea stresului.
  • Acupunctura: Un specialist vizează anumite puncte de presiune din organism care pot conține stres. Specialistul utilizează ace foarte subțiri pentru a ușura aceste buzunare de stres.

    • Sfaturi

    • Discutați cu un medic sau un specialist pentru a pregăti o dietă pe baza nevoilor dumneavoastră.
    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit