Cum să rapid

Postul, actul de renunțare la mâncare și băutură pentru o perioadă definită de timp, este o practică care a fost folosită pentru a promova bunăstarea fizică și spirituală de mii de ani. Un ritm absolut necesită ca nici mâncarea, nici apa să nu fie consumate, în timp ce alte tipuri de post se gândesc la aportul de apă, suc și alte lichide. Citiți mai departe pentru a afla care este cel mai bun mod de viață.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Pregătește-te pentru post

Determinați ce tip de repede doriți să urmați. Oamenii se repetă din mai multe motive: să obțină claritate spirituală, să se pregătească pentru intervenții chirurgicale, să piardă în greutate și din multe alte motive. Modul în care vă pregătiți și întrerupeți postul va fi în mare măsură condiționat de motivele care te determină să o faci, să faci niște cercetări pentru a afla care este rapidul cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Posturile medicale sunt adesea prescrise pacienților care trebuie supuși unei intervenții chirurgicale sau unui alt proces care implică administrarea anesteziei. În mod normal, posturile medicale durează între 12 și 24 de ore și preced operația, putând include o abținere de la apă și de la alimente sau doar de la alimente.
Fiii detoxifianți sunt destinați curățării corpului de toxine acumulate. Acestea se efectuează de obicei după perioadele de vacanță, când se consumă cantități mari de alcool și alimente bogate în zahăr și grăsimi. De obicei, posturile de detoxifiere permit aportul de sucuri și alte lichide, dar nu și alimente.
Intermitentul post este o practică concepută pentru a ajuta organismul să eradică problemele de sănătate sau să ardă grăsimile. Unii oameni cred că abținerea de la alimente și băuturi pe perioade de 12 până la 36 de ore promovează pierderea în greutate în timp.
Plângerile spirituale sau religioase sunt menite să ofere minții timp să reflecteze asupra ideilor spirituale, în timp ce corpul se abține de la alimente. Caracteristicile specifice ale postului spiritual sunt adesea conținute în textele religioase, iar posturile sunt îndeplinite pentru a onora tradițiile antice. De exemplu, postul de sărbătoare de la Ramadan înseamnă că alimentele și băuturile pot fi consumate numai de la amurg până în zori timp de o lună întreagă.

Fizic pregătit pentru post. Corpul fiecăruia dintre noi răspunde rapid rapid în mod diferit și, dacă nu ați mai experimentat-o niciodată înainte, poate fi dificil să anticipați cum veți simți. Dați-vă câteva săptămâni pentru a vă pregăti fizic pentru postul adevărat. Știind ce să te aștepți vei avea mai multe șanse să poți termina rapidul.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la posibilele efecte ale postului asupra sănătății, adresați-vă medicului. Dacă aveți afecțiuni preexistente, suferiți un ritm rapid, mai ales dacă este absolut, poate necesita un omagiu periculos pentru corpul vostru. Adresați-vă unui medic și asigurați-vă că corpul dvs. este suficient de puternic pentru a rezista unui consum limitat de hrană și apă.

Dacă este primul dvs. post, poate doriți să eliminați treptat unele alimente din dieta dvs., pentru a intra în contact cu sentimentul de lipsă. De exemplu, cu una sau două săptămâni înainte de începerea postului de dezintoxicare, neobișnuit cu alimentele care conțin zaharuri și făină albă, astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere pofta de foame și durerile.

Planificați să începeți un ritm rapid în starea fizică optimă. Începând cu un nivel bun de hidratare, corpul tău se va ocupa mai bine de privarea alimentară, deci bea multă apă. În săptămânile care duc la post, mâncați mese sănătoase și hrănitoare. În prima zi de post, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este liber de alcool și droguri.

Pregătiți-vă bucătăria pentru post. Dacă aveți tentații în casă, postul va deveni o experiență mai complicată. Pregătiți-vă bucătăria în următoarele moduri:

Aruncați sau ascundeți orice băutură interzisă sau mâncare. Nu lăsați dulciuri și sticle de vin la vedere în bucătărie - aruncați-le sau plasați-le într-un loc ascuns în care nu veți observa prezența lor.

Goliți frigiderul. Eliminați orice posibilă ispită, în special în cazul alimentelor gata preparate.

Dacă trimiteți la postul de sucuri doar sau lichide, umpleți frigiderul cu ingredientele de care aveți nevoie.

Dacă ați ales un ritm rapid, încercați să rămâneți complet departe de bucătărie. Asigurați-vă că totul este curat și ordonat și dispune de resturi pentru că nu are niciun motiv să intre în bucătărie și să se ocupe de alimente.

Metoda 2

Unde-i postul

Fii gradual. Începând cu o perioadă limitată de timp este o idee bună. Aflați cum vă simțiți înainte de a vă grăbi într-un post de 24 de ore pentru prima dată. În weekend, când nu aveți prea multe de făcut, încercați un fast de 8 ore. Împingeți micul dejun și masa de prânz (sau beți doar un supă pentru prânz) și beți multă apă pe parcursul zilei. Finalizați ziua cu o cină ușoară și sănătoasă.

În timpul postului, fiți conștienți de modul în care vă simțiți, de la oră la oră. Are postul te face să te simți slab sau bolnav? Sau vă place sentimentul de lumină datorită faptului că nu ingerați alimente?
Reflectați asupra sentimentelor dvs. a doua zi, beneficiile postului nu sunt adesea identificabile până la finalizare. Aveți mai multă energie? Vă simțiți revigorați și gata să repetați experiența sau gândul unui nou post te umple rapid de teroare? Lăsați acest scurt scurt să vă ajute să luați decizii și să aflați dacă doriți să o repetați în mod regulat sau dacă preferați să renunțați la idee.

Fii hotărât. Inițial vă veți simți pur și simplu însetat și înfometat, dar postul va aduce rapid alte efecte asupra corpului și a dispoziției dumneavoastră. În primele câteva zile, puteți deveni iritabil, furios sau trist, în timp ce corpul dumneavoastră eliberează toxine și abordează dorința de mâncare. În timp ce încercați să vă ocupați de durerea fizică și psihică inevitabilă care rezultă din post, amintiți-vă de ce doriți să repede și să vă concentrați asupra liniei de sosire.

Dacă ați decis să repetați din motive spirituale, îndreptați-vă gândurile către puteri superioare sau învățături religioase care te-au făcut să te simți atrasi de actul postului. Încercați să citiți textele religioase care v-au inspirat sau căutați povestirile celorlalți care au experimentat postul. Puteți obține, de asemenea, motivație de la oameni ca tine, care postești din motive proprii.

Dacă sunteți pe post de sănătate, imaginați-vă toxinele pe care le-ați acumulat în corpul dumneavoastră, pe măsură ce acestea sunt eliminate. Postul, îți dai șansa corpului tău să curețe înainte de a începe să mănânci din nou. Aflați despre beneficiile medicale ale postului de a rămâne pe curs.

Distrage-te. Postul vă poate face să fanteziți despre banchete și să vă umpleți cu toată mâncarea pe care nu aveți voie să o mâncați. Vizionarea lenjeriei vă va mări foamea pentru mâncare, așa că încercați să vă distrageți mintea de ideea de înghețată și de burgeri.

Petreceți timp cu un prieten sau un membru al familiei care face ceva care nu are legătură cu alimentele, informați-l despre obiectivele dvs. pentru a vă asigura că nu vă propuneți o invitație la cină.

În mod normal, exercitarea este o modalitate bună de a vă distrage de la alimente, dar în acest caz vă poate face să vă simțiți mai foame. Preferați o scurtă plimbare sau planificați o excursie care nu necesită necesitatea de a arde prea multe calorii.

Nu arăta prea mult televizor, pentru că ar fi tentat de imagini de mâncare și de oameni care mănâncă. Preferați să citiți o carte sau să vă dedicați unui hobby.

Așteptați cât doriți. Timpul petrecut pe somn contează la fel de mult ca și timpul dedicat postului, deci dacă mai ești post de câteva zile, odihniți-vă suficient pentru a vă ajuta corpul să depășească durerile de foame.

Urmăriți progresul dvs. Dacă sunteți în post pentru mai mult de câteva ore, urmărirea progresului dvs. vă va ajuta să nu părăsiți pista. Descrieți cum vă simțiți în fiecare etapă a postului. În acest fel, veți putea să vă uitați înapoi și să vedeți cât de departe ați venit, primind un stimulent pentru a continua.

Acordați atenție modelelor care ar putea face mai ușor postul. De exemplu, dacă descoperiți că pofta de mâncare crește după mersul pe jos, încercați să reduceți numărul de calorii arse prin exercițiu.

Dacă te simți iritabil sau furios, descrie-ți sentimentele. Având un jurnal este o modalitate excelentă de a evita emoțiile negative din sistemul dvs. și ar putea ajuta la menținerea lor în gol timp suficient pentru a termina rapid.

Fiți deschisi la emoții pozitive. Unii oameni spun că s-au simțit exaltați după câteva zile de post numai cu sucuri, deoarece toxinele și-au părăsit corpul. Luați notă de ziua în care emoțiile încep să se transforme de la negativ la pozitiv, în timp ce corpul dumneavoastră începe să experimenteze efectele vindecătoare ale postului.

Opriți postul dacă nu vă simțiți bine. Dacă începeți să vă simțiți slab în timpul postului, cu vertij, confuz sau bolnav, beți puțină apă și mâncați ceva imediat. Continuarea postului ar putea compromite sănătatea dumneavoastră. Înainte de a avea un nou post, discutați cu un medic pentru a afla ce sa întâmplat.

În prezența unor sentimente puternice de furie sau pofte alimentare care vă fac să vă simțiți rău, nu vă forțați să continuați rapidul. În loc de post, este posibil să vă pierdeți obiceiul de a mânca alimentele care vă fac să vă simțiți așa.

Dacă pur și simplu nu vă place sentimentele cauzate de post, nu există nici un motiv să-l opriți. În orice caz, puteți încerca mereu din nou, nu există nici un motiv să fii prea strictă cu tine în cazul unui eșec la prima încercare.

Metoda 3

Opriți rapid

Începeți prin a bea apă. Beți multă apă înainte de a vă opri postul pentru a vă asigura că corpul este bine hidratat și gata de a obține din nou alimente. Chiar dacă urmăriți un flux rapid, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în ziua în care doriți să îl întrerupeți este să beți una sau două pahare de apă.

Mănâncă un prânz ușor. Deoarece corpul dumneavoastră va fi folosit pentru a primi foarte puțin, nu întrerupeți postul prin ingerarea alimentelor grele. Dimensiunea dvs. de stomac va fi redusă și nu veți primi inițial mult. Preferați o masă ușoară pe baza unor legume sănătoase și a unor proteine, astfel încât organismul dvs. să se obișnuiască din nou cu digestia alimentelor.

Evitați alimentele dificil de digerat, cum ar fi fasolea și alte leguminoase. Păstrați-le pentru zilele de la sfârșitul postului.

În timpul zilei când vă opriți de repaus, nu beți alcool, deoarece gradul de toleranță va fi foarte scăzut și poate avea efecte nedorite asupra corpului dumneavoastră.

Unele posturi, în special cele religioase, necesită întreruperea postului prin consumul de alimente specifice. Efectuați o cercetare destul de devreme pentru a ști cum să se comporte.

Pregătește-te să ai un stomac dur. Când începi să înghiți din nou alimente solide, corpul tău ar putea produce gaze sau dizenterie până când o vei digera din nou. Dacă după ce ați mâncat din nou, stomacul dvs. rămâne perturbat timp de câteva ore, nu intrați în alarma.

Simțiți beneficiile. Fie că ați postit pentru a pierde în greutate, pentru a vă curăța sistemul sau pentru a intra în contact cu partea spirituală, vă puteți felicita pentru munca voastră. La sfârșitul postului trebuie să beneficiați de următoarele beneficii:

Un nivel mai ridicat de energie.

O îmbunătățire a dispoziției tale.

O reducere a dorinței pentru dulciuri, cofeină și alcool.

Sfaturi

O mare parte din beneficiile postului sunt legate de bunăstarea psihologică și voința. În consecință, atitudinea dvs. față de post se bucură de o importanță enormă și beneficiile vor fi proporționale cu bunăstarea dumneavoastră în îndeplinirea ei.

Avertismente

Postul poate face ca unii oameni să fie iritabili, tristă, neliniștiți și susceptibili să se ciocnească la sfârșitul perioadei prestabilite. În ciuda pretinsei sale beneficii, postul nu este potrivit pentru oricine.
În prezența unor afecțiuni medicale, este posibil să nu puteți repede. De exemplu, dacă aveți diabet zaharat de tip 1, postul va necesita monitorizare atentă și aprobare medicală completă.
Unele organizații cred că postul are efecte negative asupra sănătății. Înainte de a experimenta postul, faceți niște cercetări pentru a deveni pe deplin conștienți de posibilele consecințe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit